Farklı Öfke Düzeyleri Var mı?
Ana akım toplumda öfke tartışıldığında, genellikle tek boyutlu bir duygu olarak görülür; gerçekte, bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Öfke, çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilen çok karmaşık bir duygudur. Dahası, öfke, bir kişiyi daha savunmasız veya kontrolden çıkmış hissetmesine neden olabilecek diğer duyguları gizlemek için tezahür edebilir. Diğer senaryolarda, öfkeyle uğraşan birinin altında yatan, henüz ele alınmamış bastırılmış sorunlar olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Öfkeye Kısa Bir Bakış
Birincisi ve en önemlisi, öfkenin, birisi incindiğini, tehdit edildiğini veya başka bir şekilde kışkırtıldığını hissettiğinde ortaya çıkan duygusal bir durum olduğunu anlamak önemlidir. Farklı şeyler çeşitli insanları kızdırır, ancak öfke nihayetinde rahatsızlığın ardından doğal bir tepkiye dönüşür. Günümüz dünyasında, öfke ve bunun neyle ilgili olduğu konusunda birçok yanlış kanı var.
En popüler yanılgılardan biri, öfkenin kötü bir duygu olduğudur. Aksine, öfke oldukça aydınlatıcı olabilir ve bir motivasyon kaynağı olabilir. İşin gerçeği şu ki, öfke doğası gereği kötü değildir, ancak bir kişinin öfkesini nasıl idare edeceği, eğer kendini kontrol etmezse kötü olabilir. Kızgın hissetmek sorun değil, ama sinirli olduğunuzda kendinizi kontrol etmekte başarısız olmak doğru değil. Bu herkesin bilmesi gereken önemli bir ayrımdır.
Öfke, bazı insanların inandığına rağmen çok karmaşık bir duygudur. Aslında, farklı öfke seviyeleri vardır. Bu seviyelerin her birini ve neleri içerdiğini anlamak aydınlatıcı olabilir. Öfke düzeylerinin farkında olmak, insanların öfkenin potansiyel olarak tehlikeli boyutlara yükselmesini önlemek için atmaları gereken adımları belirlemelerine de yardımcı olabilir.
Rüyada köpek yavrusu görmek ne anlama gelir
Farklı Öfke Düzeylerini İncelemek
Her öfke seviyesi selefinden veya halefinden farklıdır. Çeşitli öfke düzeyleriyle ilişkili tetikleyiciler ve faktörler, insanlara ve farklı duygusal durumlara ilişkin önemli bir kavrayış sağlar.
Sıkıntı
maymun manevi anlamı
Rahatsızlık, öfkenin ilk seviyesidir ve oldukça yaygındır. İnsanlar, uzun kuyruklar, trafik sıkışıklığı veya birinin ağzı açıkken çiğnediğini duymak gibi çeşitli dakika olaylarından rahatsız olurlar. Genel olarak, rahatsızlık çok hafiftir ve oldukça hızlı bir şekilde geçme eğilimindedir. Elbette, kendisini düzenli olarak rahatsız bulan biri, kendisini neyin rahatsız ettiğini ve nasıl hissettiğini iyileştirmek için değişiklik yapıp yapamayacağını bilmelidir. Rahatsızlık, öfkenin en düşük seviyesi olduğundan, düzenlemesi de en kolay olanıdır.
Hüsran
Hayal kırıklığı, öfkenin ikinci seviyesidir ve bir rahatsızlık iltihaplanıp çok uzun sürdüğünde ortaya çıkma eğilimindedir. Hayal kırıklığına uğramış bir birey, mevcut olumsuz duygusal durumları nedeniyle gergin hissedebilir veya belirli konulara konsantre olmakta zorlanabilir. Hayal kırıklığı genellikle rahatsızlığın yatışması daha uzun sürer ve birikmiş kalmak çok daha zor olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Hayal kırıklığı hakkında hatırlanması gereken bir başka şey de, tipik olarak çeşitli istenmeyen kalıplardan sonra ortaya çıkmasıdır, oysa rahatsızlık tek seferlik bir duygu olabilir. Örneğin, bir kişi, çalışanı bir kez bir iş toplantısına geç kalırsa sinirlenebilir, ancak bu çalışan düzenli olarak geç kalırsa, kişi işçisiyle kolayca hayal kırıklığına uğrayabilir. Neredeyse tüm durumlarda, birini kızdırmaktan çok sinirlendirmek gerekir. Hayal kırıklığına uğramış bir kişi, kendisini rahatsız eden koşullar konusunda çaresiz veya başka bir şekilde kontrolden çıkmış hissedebilir.
Düşmanlık
rüyada araba kullanmak anlamı
Hayal kırıklığının ardından, öfkenin üçüncü aşaması olarak hizmet eden düşmanlık gelir. Düşmanlık, bir kişinin sürekli olarak onu rahatsız eden veya tehdit eden çeşitli kişilere veya koşullara maruz kalması durumunda ortaya çıkar. Çoğu durumda, düşmanlık, yapıcı bir şekilde çözülmemiş ve bu nedenle dışarıya sızan bastırılmış öfkenin sonucudur. Bazen bireyler, düşmanlığı bir savunma aracı olarak veya arzuladıkları duygusal salıvermeyi elde etmek için kullanırlar.
Düşmanlık çeşitli şekillerde gösterilebilir ve hiçbiri hoş değildir. Çığlık atmak, küfür etmek ve hatta fizikselleşmek, öfkenin hızla dördüncü aşamasına yol açabilecek düşmanlık belirtileridir. Neredeyse tüm durumlarda, insanlar düşmanca oldukları ve başkalarına çeşitli şekillerde saldırdıkları bir noktaya gelmeden önce kendilerini sakinleştirmeye çalışmalıdır. Düşmanlık nadiren her şeyi daha iyi hale getirir veya mevcut sorunları çözer. Nitekim düşmanlık, kötü bir durumu hızla daha da kötü bir duruma dönüştürebilir.
Öfke
404 anlamı aşk
Kaynak: pexels.com
Öfke, öfkenin dördüncü ve son aşamasıdır. Birisi öfkelenme noktasına ulaştığında, sözlü olarak karşı karşıya gelir, nesneleri fırlatır, tehditler savurur ve hatta başkalarına fiziksel olarak saldırır. Öfke tehlikeli bir duygusal durumdur çünkü bu, birisinin duygularının kontrolünü kaybettiği ve öfkesini yönetemediği anlamına gelir. Düşmanlığın artmasına ve kötüleşmesine izin verilirse, öfkenin dördüncü aşaması hızla izlenebilir.
Pek çok insan öfke nöbetleri sırasında söylenen sözler ya da yapılan eylemler yüzünden başını belaya soktu. Kişi gerçekten öfkeli olma noktasına ulaştığında, öfke onu kontrol altına almış olur. Öfkelenen biri duygularını kontrol edemediği için, onu sakinleştirmek çok zor olabilir. Öfke asla öfke noktasına ulaşmamalıdır; bu yüzden kendini kontrol etme ve öfke daha sonraki aşamalarına yükselmeden önce onunla başa çıkma çok kritiktir.
Öfkeyi Yönetmek
Gördüğünüz gibi, her öfke seviyesi bir öncekinden inşa edilmiş ve yoğunluğu artmıştır. Devam eden sıkıntı, hayal kırıklığına dönüşür ve ardından düşmanlığa dönüşür ve bu da öfkeye dönüşür. Gerçekçi konuşursak, düşmanlık veya öfke yerine kızgınlık ve hayal kırıklığını yönetmek çok daha kolaydır. Bununla birlikte, öfke seviyelerinin kronolojik olarak ortaya çıkmasına rağmen, birisinin hemen öfkelenmesine ve düşman olmasına veya öfkelenmesine neden olabilecek belirli durumlar vardır.
Herkes hayatının çeşitli noktalarında öfke ile bir düzeyde başa çıkacaktır ve bu sorun değil. Önemli olan, öfkeyi yönetme yeteneğidir. Bazen bu, uzaklaşmayı, kötü bir ilişkiyi bitirmeyi veya kafanızda sessizce ona kadar saymayı içerebilir. Öfkeyi yönetmek her zaman kolay değildir ve hemen hemen herkes, hızlı ve görünüşte kolay salıverme hareketini basitçe dışa vurmanın cazibesini yaşar. Buradaki tek sorun, hızlı ve kolay sürümün çok arzu edilmeyen sonuçlara yol açmasıdır.
Öfkenin Tetikleyicilerini Yönetmek
Her insan hayatında öfke yaşayacağı gibi tetikleyicilerin ne olduğunu da öğrenecek. Her insanın kendisini rahatsız eden çeşitli şeyleri vardır. Tüm tetikleyiciler önlenemez, ancak bazıları önlenebilir. Kişisel seçim ve sorumluluğun denkleme girdiği yer burasıdır. Kendinizi, sizi kızdıran insanlara, ortamlara veya durumlara düzenli olarak maruz bırakıyor musunuz? Daha az öfke tetikleyicisi ile hayatta daha iyi, daha mutlu veya daha üretken hisseder miydiniz? Muhtemelen yaparsın.
123 manevi anlam
Öfke, doğası gereği kötü bir duygu değildir, ancak aynı zamanda tipik ve sık sık yaşamanız gereken bir şey de değildir. Devam eden öfke, çok sayıda duygusal, zihinsel ve hatta fiziksel sağlık sorunuyla birlikte gelen kronik öfkeye hızla dönüşebilir. Kim olursanız olun veya hayatınız nasıl görünürse görünsün, duygusal durumunuzu yönetmek ve hayatınızın diğer alanlarına yayıldığını anlamak çok önemlidir.
Kaynak: pexels.com
Yardım istemek
Çeşitli öfke tetikleyicileriyle baş etmek her zaman kolay değildir. Bazen öfkenizin nedeni hemen belli olmaz. Daha önce belirtildiği gibi öfke, bir savunma mekanizması olarak veya çözülmemiş bir sorunun sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu, düzenli olarak karşılaştığınız bir şeye benziyorsa, profesyonel bir terapistle çalışmak sizin için değerli olabilir.
Profesyonel terapi aramak nihayetinde yardım istemeye dönüşür ve bunda utanılacak bir şey yoktur. Herkesin hayatının bazı alanlarında yardıma ihtiyacı vardır. Gerekli olduğunu bildiğiniz zaman yardım isteme yeteneği, olumlu bir büyüme ve olgunluk işaretidir. Aynı zamanda kendinizi geliştirip daha iyi bir geleceğe sahip olabilmeniz için kendinize yatırım yapmanın bir biçimidir.
melek sayısı 200
Kapanışta
Hepimizin hayatta uğraştığımız sorunlar veya şeyler var. Bazen bu şeyler stres faktörleri veya öfke tetikleyicileri içerir; diğer durumlarda, işyerindeki komplikasyonlar veya kişilerarası ilişkiler suçlu olabilir. Ancak, hepsi söylendiğinde ve yapıldığında, herkes güvenebileceği güvenilir bir destek sistemine erişimi hak ediyor. Yalnız hissetmek çok kolay olabilir, ancak yardımın her zaman ona açık olanlara sunulacağını asla unutmamalıyız.
BetterHelp'te, sizinle çalışmaktan heyecan duyacak harika bir terapist ekibimiz var. Kim olursan ol veya neyle uğraşıyor olursan ol, biz buradayız. Terapi muhakeme ile ilgili değildir, yaşam kalitenizi iyileştirme sürecinde size yardımcı olacak rehberlik ve destek sağlamakla ilgilidir.
BetterHelp'i istediğiniz zaman buraya tıklayarak başlayabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
