Sebepsiz Endişe? Bununla İlgili Ne Yapacağınızı Öğrenin

Korku veya panik duyguları, henüz gerçekleşmemiş şeyler için sürekli endişelenen ve belirli bir nedeni olmayan endişeden muzdarip birçok insandan biri misiniz? Pek çok insan, böyle hissetmek için özel bir nedenleri olmamasına rağmen, onları yalnız bırakmayacak endişeli düşüncelerden rahatsızdır. Bu semptomları yaşıyorsanız, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunuz (GAD) olabilir. YAB olan kişilerin beyinlerinde bu anksiyete belirtilerine neden olan kimyasal bir dengesizlik vardır. Başka bir deyişle, endişenizin bir nedeni var - beyniniz günlük durumlara bir anksiyete tepkisi veriyor, bu yüzden bununla ilgili yapabileceğiniz bir şey var.

Kaynak: Pixabay.com

Çoğu Zaman Kaygı Yaşamak Nasıl Hissediyor?

Genelleştirilmiş anksiyete, özellikle henüz gerçekleşmemiş şeyler veya olaylar hakkında aşırı derecede endişelenmenize neden olan bir akıl sağlığı bozukluğudur (aynı zamanda beklenti anksiyetesi olarak da adlandırılır). Herkes zaman zaman anksiyete yaşar, ancak normal anksiyete, önemli bir şeye geç kalmak veya toplum içinde konuşma yapmak zorunda kalmak gibi kolayca tanımlanabilen bir stres faktörüyle tetiklenir. Normal koşullar altında, sorunlu konu ele alındığında ve anksiyetenin fiziksel semptomları (terleme avuç içi, hızlı atan kalp ve bazı baş dönmesi duyguları) sakinleştiğinde hızla kaybolur.

Birlikte genelleştirilmiş anksiyete bozukluğuÖte yandan, insanların yaşadığı endişe kronik ve aşırı olma eğilimindedir ve bu, başkalarının önemsiz olduğunu düşündüğü şeylerle ilgili olabilir. YAB olan bir kişi, sağlığı, çocuklarının sağlığı, mali durumu, ilişkileri ve genel olarak günlük yaşamı hakkında sürekli endişelenebilir. Bu yersiz endişe, insanların aktivitelerini sınırlamalarına, sorunları çözemeyeceklerini hissetmelerine, odaklanma ve konsantrasyon eksikliğinden muzdarip ve düşük enerjiye sahip olmasına neden olabilir. Ayrıca strese bağlı fiziksel sağlık sorunlarına da yol açabilir.

123 manevi sayı

İyi haber şu ki, kaygıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin birçok yolu var. Örneğin, stresi en aza indirmeye yardımcı olmak için bazı davranışlarınızı değiştirmek zihinsel durumunuzu değiştirebilir. Zamanla kaygıyı en aza indirmek ve önlemek için bu stratejilerden birkaçını gününüze dahil etmeyi deneyin.

Derin Nefes Alma ve Meditasyon

Nefesinize odaklanmak, sakinleşmenin kanıtlanmış bir yoludur. Araştırmalar gösteriyor ki nefes alma şekliniz ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyebilir. Ayrıca, bu uygulama sizi endişeli düşüncelerinizden uzaklaştıracak bir şey verir. Endişeli olduğunuzda, nefesinizin hızlı ve sığ olduğunu fark edebilirsiniz. Bu nedenle almaya çalışın yavaş, doğal nefesler ve sakinleşmenize yardımcı olmak için daha yavaş bir nefes alma hızına dönün. Nefes alırken karnınızın nasıl yükselip alçaldığına dikkat edin. Sığ nefesler göğsünüzün yukarısında gerçekleşir ve derin nefesler karın bölgesinden gelir.

Kaynak: rawpixel.com

Odağı nefes almaya bir sonraki seviyeye taşımak için meditasyonu deneyin. Her sabah veya gece yatmadan önce meditasyon yapmak, genel kaygıyı önlemek veya azaltmak için iyi bir alışkanlık olabilir. Amaç, doğal nefeslerinize ve nefeslerinize odaklanmaktır. Herhangi bir olumsuz, endişeli veya rastgele düşünceler aklınıza geldiğinde, onları fark edin ve bırakın. Onları analiz etmeyin, yargılamayın veya üzerinde durmayın. Bunun yerine, kendinize 'Şu anda nefes alıyorum' deyin ve odağı nefesinize geri verin.

Göz önünde bulundurulması gereken diğer gevşeme egzersizleri arasında aşamalı kas gevşemesi ve görselleştirme yer alır. Bu araçlar, vücudunuzu ve zihninizi kendilerini daha düzenli ve daha kolay sakinleştirmek için eğitmenin mükemmel yollarıdır.

Egzersiz yapmak

Egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sizi daha mutlu eden endorfin salgılar ve genelleşmiş anksiyete bozukluğunun altında yatan neden olabilecek hormonları dengeler. Ek olarak, kardiyovasküler sağlık, beyne giden kan akışını, oksijeni ve besin maddelerini iyileştirdiği için beyin işlevi için önemlidir.

İster inanın ister inanmayın, egzersizin sağlığa faydalarından yararlanmak için bir maraton için antrenman yapmak zorunda değilsiniz. Araştırmalar, herhangi bir tür veya miktarda egzersizin faydaları olduğunu gösteriyor, ancak her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak bedeninizde ve zihninizde gerçek farklılıklar hissetmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz aynı zamanda yardımcı olur çünkü endişeyle mücadele etmek için atabileceğiniz gerçek bir eylem gibi hissettirir. Fiziksel olarak ayarlandıysanız ve bisikletinize 30 dakika atlamaya karar verirseniz, üretken hissedebilirsiniz. Dahası, fiziksel olarak sağlıklı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, endişelenmeniz gereken bir şey daha var.

Vücudunuzu Güçlendirin

Dengeli bir diyet yemek beyninize iyi bir yakıt sağlar ve sağlıklı miktarlarda doğal kimyasallar üretmesine yardımcı olur. Doğru miktarda uyumak da işe yarar. Ayrıca, kafein sinirsel semptomunuzu uyardığından, kafeini sınırlandırmak, kaygıya yatkın kişiler için önemli farklılıklar yaratabilir. Sinir sisteminiz zaten aşırı aktifse, kafein durumu daha da kötüleştirecektir. Günlük kahveden vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak günde iki kafeinli içecekle sınırlayın ve öğleden sonra kafein içmemeye çalışın.

Rüyada tırnakların düşmesi

Kaynak: pexels.com

Fikrini değiştir

Bir şey hakkında endişeli hissetmeye başladığınızda, bu düşünceyle yüzleşmeyi deneyin. İlk olarak, endişenize neden olan düşünceyi tanımanıza izin verin. 'Ya eğer?' tahmin edemeyeceğiniz olaylar hakkında oyun? Endişelerinizin kontrolü ele geçirmesine izin vermek yerine kendinizi mantıklı kullanmaya zorladığınızda, endişeli beyninizin her zaman mantıklı olmadığını görmeye başlayabilirsiniz. Sonunda, bu endişeli düşünceleri daha az ciddiye almak daha kolay hale gelecektir. Endişeli düşüncelerin geleceği tahmin etme ve etkileme gücü yoktur, ancak korku yaratırlar.

Kendinize, endişelendiğiniz şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını söyleyin. Hatta kendinize, 'Olabilecek en kötü şey nedir?' Diye sormanız bile yararlı olabilir. Sonra bu düşünceyi mantıksal sonucuna kadar takip edin. Ne olursa olsun üstesinden gelebileceğinizi ve böylece korkunuzu hafifletebileceğinizi fark edebilirsiniz. Endişeli beyin genellikle olası en kötü senaryoya odaklanır, ancak ne olacağını önceden bilmeyeceğinizi unutmamak önemlidir.

Hissettiğin sinirlerin gerçekte ne olacağı değil, OLABİLECEĞİ veya OLABİLECEĞİ hakkında yarattığın bir düşünceyle başladığını kabul et. Belirli bir durumda farklı olasılıkları nasıl idare edeceğinizi düşünmek, ne olursa olsun başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kendinize, 'Bu yarın benim için ne kadar önemli olacak? Peki ya bundan bir yıl sonra? ' Bu aktivite, kısa anları perspektif haline getirmeye yardımcı olabilir.

Diğer Çözümler

Günlük tutmayı deneyin.Hayatınızdaki belirli şeyler hakkında endişe duyuyorsanız, günlük tutmak yardımcı olabilir. Sizi neyin rahatsız ettiğini yazın ve sorunlarınızı çözmeye çalıştığınız yolları belgeleyin. Kaygıyla savaşırken neyin işe yarayıp neyin yaramadığını takip etmenin harika bir yoludur.

13 13 anlamı

Önce kendini koy.Pek çok insan kaygıyla mücadele eder çünkü rahatlamak ve gevşemek için yeterince zaman ayırmazlar. Her gün gevşemek ve günü işlemek için yeterli zamanınız olduğundan emin olun. Pilleriniz tamamen dolduğunda, endişenizle başa çıkmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Kaynak: Pixabay.com

Biraz müzik dinle. Müziğin ruh halinizi iyileştirmenin ve stresle mücadele etmenin harika bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Bir dahaki sefere bunalmış hissettiğinizde, en sevdiğiniz şarkıları açın ve bu endişelerin eriyip gitmesini izleyin.

Yardım aramak

Kaygıyı yönetmek söz konusu olduğunda, bu makaledeki araçlar iyi bir başlangıçtır. Ancak, sebepsiz yere aşırı endişeyle mücadele ediyorsanız, daha kişiselleştirilmiş yardım alabilirsiniz. profesyonel bir terapistle konuşmak size yardımcı olacak uzmanlığa sahip olan. Lisanslı bir terapist, bir nedeni tam olarak belirleyemediğinizde bile kaygınızın altında yatan nedenleri belirleyebilir, böylece kaygı belirtilerinizi azaltmak için bu nedeni doğrudan ele alırsınız.

BetterHelp'teki danışmanlar ve terapistler lisanslı, deneyimli profesyonellerdir. Her gün, sizin gibi insanların kaygıyla savaşmasına ve zirveye çıkmasına yardımcı oluyorlar. Kaygınızla mücadele ediyorsanız, yardım almak yapabileceğiniz en iyi şeydir. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan kişilerden bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Birkaç aydır kaygı sorunlarımla BJ ile çalışıyorum ve büyük gelişmeler görmeye başlıyorum. Kaygımı yatıştırmada ve kendime güvenmek için güven oluşturmama çok yardımcı oluyor. Her zaman teşvik edici ipuçları ve hatırlatıcılarla hızlı yanıt verir. '

Hayatımın mükemmel zamanında geldi. Zor bir durumdaydım ama en önemlisi sorunlarımın ne olduğunu veya nasıl çözeceğimi bilmiyordum. Ama Merissa'nın bana verdiği içgörü, şefkat ve nezaket çok güçlüydü :) Kendim ve endişem hakkında bana öğrettiği şeyleri her gün düşünerek yaşayacağım. Teşekkür ederim Merissa! '

kasırga rüya anlamı

Sonuç

Kaygı ile başa çıkmak gerçekten zor olabilir. İyi haber şu ki, hayatınızı kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Eğer uzanıp doğru yardımı alırsanız, kaygıyla baş etmenin yeni yollarını öğrenebilir, böylece daha mutlu bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: