Anksiyete Bozukluklarında Anksiyete Hiyerarşi Tedavisi
Kaygı ile yaşamak üzücü olabilir. Pek çok insan da bunu sinir bozucu buluyor, çünkü kaygının korkusunu, endişesini ve fiziksel belirtilerini hissetmekten vazgeçmek istiyorlar ama bunu nasıl gerçekleştireceklerini bilmiyorlar. Yine de anksiyete bozuklukları, ABD'de her yıl nüfusun% 18'i etkilenen en yaygın akıl hastalığıdır. Psikologlar anksiyeteye yardımcı olmak için bir tedavi geliştirdiler ve buna anksiyete hiyerarşi tedavisi deniyor. İşte bunun ne olduğuna, nasıl çalıştığına ve kronik anksiyete sorunları yaşayan insanlara nasıl yardımcı olabileceğine dair kısa bir giriş.
Anksiyete Bozukluklarıyla Başa Çıkmak
Pek çok insan, bu konuda ne yapacağını bilmeden uzun süre, bazen tüm yaşamları boyunca kaygı çekiyor. Anksiyetenin yaşamınız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Sadece zihninizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda kalp problemleri, bağışıklığın azalması, gastrointestinal bozukluklar ve kronik migren gibi uzun vadeli etkileri de olabilir. Bu nedenle, yalnızca duygusal sıkıntıdan kurtulmak amacıyla tedavi görmek değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de kritiktir.
Anksiyete Hiyerarşisi Tedavisinin Tanımı
Amerikan Psikoloji Derneği, anksiyete için bir hiyerarşiyi 'belirli bir bireyde belirli bir kaygı kaynağına odaklanan bir dizi kademeli anksiyete uyandıran uyaran' olarak tanımlar. Tedavinin amacı, size en az kaygıya neden olan durumlarla başlamaktır. ve sonra size en fazla endişe yaratan durumla yüzleşmek için hiyerarşide adım adım ilerleyin. Kademeli, sistematik bir duyarsızlaştırma sürecidir.
Tanımı Yıkmak
Öyleyse, daha iyi anlamak için tanımı parçalayalım. Tanımın ilk kısmı “kaygı uyandıran uyaranlar” dan bahsediyor. Bunlar çevrenizde kaygı belirtilerini ortaya çıkaran ipuçlarıdır. Uyaran bir örümcek, yüksek bir bina veya bir insan kalabalığı olabilir.
Tanımın diğer bir bölümü 'belirli bir birey' dir. Bunun nedeni, bu tedavinin size, kendi semptomlarınıza, kendi korkularınıza ve kendi akıl sağlığı geçmişinize göre özel olarak tasarlanmış olmasıdır.
Sistematik, danışmanınızın sizinle adım adım bir plan oluşturmak ve sonuca kadar takip etmek için sizinle birlikte çalışması anlamına gelir. Duyarsızlaştırma, korktuğunuz şeye giderek daha fazla maruz kaldıkça, kaygı uyandırmayana kadar ona karşı giderek daha az duyarlı hale gelmeniz gerçeğini ifade eder. Bu tedaviye maruz kalma terapisi de denir.
Maruz Kalma Tedavileri Hakkında
polis ile ilgili rüyalar
Maruz kalma terapileri sizi anksiyeteyi yaşayacağınız durumlara sokmak için tasarlanmıştır. İki tür maruz kalma terapisi vardır. Birine 'sel' denir ve en başından beri en çok korkulan durumlara maruz kalmayı içerir. Diğeri, bir dizi adımda en az korkulandan en çok korkulana giden kademeli yaklaşımdır. Bu son tür, hiyerarşiye sahip olandır.
Gerçek Dünya Vs. Hayali Maruziyet
Gerçek dünya maruziyetine 'in vivo maruz kalma' denir. Bu terapide, aslında gerçek hayatta duruma girersiniz. Örümceklerden korkuyorsanız, in vivo pozlama sırasında gerçek bir örümcekle aynı odada olduğunuz bir durumda olursunuz. Diğer tür, hayali maruz kalma, anksiyete belirtilerinizi ortaya çıkaran şeyi zihninizde yalnızca düşündüğünüz veya resmettiğiniz zamandır. Örneğin, travmatik bir olayın anıları sizi endişelendiriyorsa, travmatik olaydan hatırladığınız görüntüleri ve sesleri canlı bir şekilde hayal eder ve bunları ayrıntılı olarak açıklarsınız.
Bir başka hayali maruz kalma türü, sanal gerçekliğe maruz kalma terapisidir. Bu tedavide, endişenize neden olan durumla yüzleşmek için bir sanal gerçeklik cihazı kullanırsınız. Bu nispeten yeni bir tedavi, ancak araştırmacılar zaten oldukça etkili olduğuna dair önemli kanıtlar buldular. VR tedavisi, bir hiyerarşi kullanılarak da yapılabilir.
Hiyerarşiyi Geliştirme
Bir terapistle kaygınız hakkında ilk konuştuğunuzda, sizin için kaygı uyandıran durumları tartışabilirsiniz. Terapistiniz sizden korkulu duygularınızı, fiziksel kaygı belirtilerinizi ve bu korkuyu hissettiğinizde ne yaptığınızı açıklamanızı isteyebilir. Bundan sonra, hiyerarşiyi oluşturmaya hazırsınız.
Siz ve terapistiniz, sizin için kaygı uyandıran mümkün olduğunca çok sayıda farklı durum bulmak için beyin fırtınası yapabilirsiniz. Bunu terapi seansları sırasında yaparsınız ve danışmanınız seanslar arasında evde de üzerinde çalışmanızı isteyebilir. Liste ne kadar uzun olursa, teşhir planınız o kadar ayrıntılı olabilir.
Bir sonraki adım, her durumu en az korkulandan en çok korkulana doğru sıralamaktır. Danışmanınız, Subjektif Rahatsızlık Birimleri (SUDS) ölçeğini kullanarak bunları sipariş etmek için sizinle birlikte çalışabilir. Bu, 0'dan 10'a kadar olan durumları derecelendirmenize yardımcı olan bir araçtır; sıfır, sakin ve huzurlu hissettiğiniz anlamına gelir ve on, bu durumda en aşırı korkuyu hissettiğiniz anlamına gelir. Tedavi süreciniz, listeniz sıfır olarak sıralandığınız öğelerle başlayacak ve on olarak sıraladıklarınıza doğru ilerleyecektir.
Anksiyete Hiyerarşisine Örnekler
Korku hiyerarşileri birçok farklı kaygı türü için kullanılabilir. İşte bu bozukluklardan bazılarının bir listesi ve hiyerarşinize dahil edebileceğiniz durumların örnekleri.
Sosyal anksiyete
Hiyerarşiler genellikle sosyal kaygının birinci basamak tedavisidir. Sıranızdaki ilk adım, kendinizi bir yabancıyla konuşurken hayal etmek olabilir. Biraz korkmuş hissedebilirsiniz, ancak bunu ne kadar çok hayal ederseniz, o kadar az korku hissedebilirsiniz. Bir sonraki adım, bir iş arkadaşınızla bir konuşma başlatmak olabilir. Başka bir adım bir partiye gitmek olabilir. Bir noktada, halka açık bir konuşma yapabilirsiniz. Hiyerarşinin her adımında başka bir korkuyla yüzleşir, endişeyi yaşarsınız ve durumla daha rahat olursunuz.
Fobiler
Maruz kalma terapisi, birçok insanın fobilerin üstesinden gelmesine yardımcı olur. Yoğun bir örümcek korkunuz varsa, örümcek fotoğraflarına bakarak başlayabilirsiniz. Ardından, kapalı bir kapta ölü bir örümceğe bakabilir ve korkularınızı ve duygularınızı tanımlayabilirsiniz. Daha sonra, canlı bir örümceğin olduğu bir odada olabilirsiniz ve sonunda bir örümceği bile alıp elinizde tutabilirsiniz.
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD)
YAB'li kişiler genellikle göremedikleri veya dokunamadıkları şeylerden korkarlar. Onlar için kaygı uyandıran uyaranlar düşünceler olabilir. Dolayısıyla, hiyerarşileri endişeler hakkında düşünmeyi içerebilir. Bir örnek, bir hatırayı kaybetmekten bir işi kaybetmeye ve sevdiklerini kaybetmeye doğru ilerleyen kayıplar hakkında endişelenmek olabilir.
Panik ataklar
yengeç ruhu hayvan
Panik ataklar genellikle çok fazla uyarı gerektirmez. Birkaç panik atak geçirdiğinizde, o rahatsız edici fiziksel ve duygusal tepkileri deneyimlemekten o kadar korkabilirsiniz ki, başka birine sahip olmaktan korkabilirsiniz. Terapistiniz ilk başta panik atak geçirdiğinizi hayal etmiş olabilir. Daha sonra, yerinde koşmanızı sağlayabilirler, böylece hızlı kalp atışı terlemesini hissedersiniz ve panik atak geçirdiğinizde sıklıkla meydana gelen nefes alıp vermede değişiklik olur.
Travmatik stres bozukluğu sonrası
TSSB de bir hiyerarşi kullanılarak tedavi edilebilir. Travmatik olaylar veya durumlar, savaş veya saldırı gibi geri dönemeyeceğiniz bir yerde, zamanda veya durumda meydana gelirse, terapistiniz görüntüleri, sesleri ve hisleri deneyimlemenize izin verecek başka yöntemler kullanacaktır. bu daha önce oldu. Sanal gerçeklik terapisi sıklıkla kullanılır, ancak hayali maruz kalma da çok yardımcı olabilir. Travmanız bir savaştayken olmuşsa, önce kendinizi askeri üniformanızla hayal edebilir, ardından gerçekleştiğinde deneyimlediğiniz görüntüleri, sesleri ve kokuları hayal edene kadar hiyerarşinizi geliştirebilirsiniz.
Korkulan Uyaranlara Maruz Kalma
Kendi benzersiz hiyerarşinizi geliştirdikten sonra, sırayla bu korkularla yüzleşmenin zamanı geldi. İster gerçek hayatta ister hayal gücünüzde kendinizi onlara ifşa edin, amaç duyguları ve hisleri deneyimlemek, onları tanımlamak ve bunlara dayanacak kadar güçlü olduğunuzu keşfetmektir. Bazı durumlarda, kendinizi korkulan duruma maruz bırakırken danışmanınız yüz yüze veya video konferans yoluyla sizinle olabilir. Diğer zamanlarda, onlarla kendi başınıza veya güvendiğiniz başka biriyle birlikteyken yüzleşebilirsiniz. Her iki durumda da, maruz kalma sırasında deneyimlediğiniz ve sonrasında bunun hakkında ne düşündüğünüz ve hissettiğiniz hakkında terapistinizle konuşacaksınız.
Güvenlik Davranışlarından Kaçınma
Çoğu psikolog, maruz kalma sırasında güvenlik davranışlarından kaçınmanızı önerir. Güvenlik davranışları nelerdir? Bunlar, daha rahat hissetmenize veya aklınıza gelebilecek felaketleri önlemenize yardımcı olacak gereksiz şeylerdir. Öyleyse, sizi daha iyi hissettiren bu şeylerden kaçınmak neden önemlidir? Bunun nedeni, güvenlik davranışlarına dahil olmanın, sizi rahat ettirecek şeyleri yapamasanız veya yapamasanız bile iyi olacağınızı fark etmenizi engellemesidir.
Sonuçlar
Anksiyete tedavisinde korku hiyerarşisi kullanmak mükemmel sonuçlara sahip olabilir. Tedaviden sonra, bir zamanlar kalbinizin çarpmasına ve ellerinizin titremesine neden olan durumlara artık bu fiziksel anksiyete semptomlarını hissetmeden girebileceğinizi fark edebilirsiniz. Ya da, bir zamanlar aşırı derecede endişelenmenize neden olan bir düşünce ortaya çıktığında, şimdi hiç endişelenmeden bu fikri bıraktığınızı fark edebilirsiniz. Ve ara sıra hala korku hissediyor olsanız bile, bunun eskiden olduğu gibi oyalanmadığını ya da artmadığını fark edebilirsiniz.
Kaygı Konusunda Ne Yapmalı
Öyleyse, kaygı ile baş ediyorsanız ne yapabilirsiniz? Pek çok insan, bir akıl sağlığı danışmanından yardım arayarak kaygının üstesinden gelmede başarılı oldu. Bir terapist, kaygınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir ve bir hiyerarşi veya başka türden teknikler içeriyor olsun, sizin için en iyi tedavileri önerebilir.
Bölgenizdeki bir terapist ile iletişime geçebilirsiniz. Bir psikiyatrist, anksiyete ilaçları konusunda da size yardımcı olabilir, ancak çoğu insan kaygılarını azaltmak için ilaçlara bağımlı olmayı tercih etmez. Bu bozukluklarla veya diğer akıl sağlığı sorunlarıyla ilgili yardım için başka bir seçenek daha var: BetterHelp'te çevrimiçi bir terapistle konuşabilirsiniz. Çevrimiçi terapi uygun fiyatlı, özel ve uygundur. Korkularınızı tartışabilir, danışmanınızla birlikte bir tedavi planı geliştirebilir ve endişenizin üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz. Ardından korkularınızla yüzleşebilir, şu anda korktuğunuz faaliyetlere katılabilir ve hatta belki de hayatınızdan her zamankinden daha fazla zevk alabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
