Anksiyete Göğüs Ağrısı: Aklınızı Kaybetmeden Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Son zamanlarda çok stres altındasın. İşteki sorunlar, finansal endişeler ve sevdiklerinizle ilgili endişeleriniz, saldırı altında olduğunuzu hissettirmek için birleşir. O kadar streslisiniz ki, kaygılarınız, özellikle rahatlamaya çalışırken, günün her saatinde zihninizde hiç bitmeyen bir döngüde oynuyor gibi görünüyor.
Sanki işler zaten yeterince kötü değilmiş gibi, stres vücudunuza zarar veriyor gibi görünüyor. Uyumakta veya derin nefes almakta güçlük çekiyorsunuz, bazen mideniz ağrıyor ve pruvasında geri çekilen bir ok kadar gergin hissediyorsunuz. Birdenbire, birdenbire, en korkunç semptomu hissediyorsunuz.
Göğüs ağrısı. Sanki bir fil göğsünüzde oturup onu ezer. Acı o kadar şiddetli ki nefesini kesiyor.
Kaynak: unsplash.com
Kaygı, birçok insanın uğraştığı bir şeydir, ancak bazıları diğerlerinden daha fazla güçlükle karşı karşıyadır. Göğüs ağrısı yaşamaya başlayacak kadar şiddetli anksiyete semptomları yaşıyorsanız, muhtemelen bir şey için çok endişeleniyorsunuzdur. Pek çok insan, kalp krizi semptomlarını bazı şekillerde taklit edebilen panik atak geçirir ve bu çok endişe vericidir. Neyse ki, endişeli göğüs ağrısını aklınızı kaybetmeden yönetmek mümkündür.
bir ünlüyü hayal etmek
Anksiyete Göğüs Ağrısı Vs. Kalp krizi
Ağrınızı yönetmenin ilk adımı, ona neden olan şeyin köküne inmektir. Başka bir şey söylemeden önce, lütfen ilk kez göğüs ağrısı çekiyorsanız, acil tıbbi yardım almanın önemli olduğunu bilin. Doktorunuz veya hastanenin acil bölümü ağrınızın bazı olası nedenlerini ekarte edebilir. Göğüs ağrınızın kaygı veya stresten kaynaklandığı belirlenirse utanmayın. Nedeni ne olursa olsun, ağrınız gerçektir ve daha iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz. Anksiyete semptomları ile kalp sorununa işaret edenler arasında bazı temel farklılıklar vardır. Her ikisi de zihninizde çok benzer hissettirse de, bu küçük farklılıklar ağrınızın nedeninin ne olabileceğini keşfetmenize yardımcı olabilir.
Anksiyete ve Kalp Krizi Belirtileri Arasındaki Farklar
- Kalp problemine bağlı göğüs ağrısı genellikle fiziksel egzersiz veya eforla ortaya çıkar. Anksiyete göğüs ağrısı, vücudunuz tamamen dinlendiğinde bile her an gelebilir.
- Kalp krizi ağrısı genellikle göğsünüzden, kollarınız, bacaklarınız ve sırtınız gibi vücudunuzun diğer bölgelerine yayılır. Anksiyete göğüs ağrısı genellikle göğsünüze özgüdür.
- Anksiyete göğüs ağrısı, zaten endişeli hissettiğinizde ortaya çıkar. Kalp krizi ağrısı o anki duygusal / zihinsel durumunuzdan bağımsız olarak gerçekleşir.
- Anksiyete göğüs ağrısı çok aniden ortaya çıkma ve oldukça hızlı bir şekilde kaybolma eğilimi gösterirken, kalp krizi ağrısı yavaş yavaş gelişir ve zamanla giderek artar.
- Anksiyete göğüs ağrısı keskin ve bıçaklanma eğilimi gösterirken, kalp krizi ağrısı genellikle sabit basınç olarak tanımlanır.
Bu yönergeler, ağrınızın nedeninin potansiyel olarak ölümcül olmadığından emin olmanıza yardımcı olabilir, ancak belirtilerinizi doktorunuzla tartışmanız yine de önemlidir. Anksiyetenin aslında rahatsızlığınızın nedeni olduğunu belirledikten sonra, endişeli olduğunuzda göğsünüzün incinmesine neyin sebep olduğunu ve bu konuda ne yapabileceğinizi merak edebilirsiniz.
bir aşk okuma aptal
Anksiyete Göğüs Ağrısının Nedeni
Zihniniz ve vücudunuz karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. Kaygınızın vücudunuzun işleyişi üzerinde derin bir etkisi vardır. Gerçek şu ki, anksiyetenin insanın hayatta kalmasında hayati bir rolü vardır. Vücudunuza bir tehdidi savuşturmak için hazırlanmanın zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir.
Kaynak: pexels.com
Vücudunuzun anksiyeteye fiziksel tepkisine, genellikle bir 'savaş ya da kaç' mekanizması şeklini alan 'stres tepkisi' denir. Başka bir deyişle, zihniniz yakın bir tehlike algılarsa, vücudunuz ya savaşmaya ya da kaçmaya hazırlanır. Vücudunuzun bu hedefe ulaşmasının birçok yolundan biri kas gerginliğidir. Fiziksel tehlike içindeyseniz kaslarınızı hasardan korumanın bir yolu olarak içgüdüsel olarak gerilir. Gerginlik aynı zamanda, savaşarak veya kaçarak sizi artan efora hazır tutmaya da hizmet eder.
Normal koşullar altında, bu stres tepkisi tehlike geçtikten sonra doğal olarak kaybolur. Vücudunuzun normal durumuna dönmesi bir saat kadar uzun sürebilir. Anksiyete bozukluğu, ani bir tehlike olmadığında bile stres tepkisi yaşadığınızda ortaya çıkar. Sonuç, vücudunuzun iyileşmesi ve normale dönmesi için zaman olmadan, neredeyse sürekli bir 'savaş ya da kaç' durumunda kalmanızdır. Bunun neden olduğu amansız kas gerginliği sağlıklı veya doğal değildir, çünkü stres tepkinizin sadece geçici olması gerekir. Bu, vücudunuzun hiçbir bölümü için iyi değildir, ancak büyük olasılıkla göğüs ve göğüs kafesinin etrafındaki kaslardan hissedersiniz. Sonunda, bu bölgedeki kasların sürekli gerginliği ağrıya neden olacaktır.
Savaş ya da kaç tepkisinin bir diğer yaygın sonucu, sindiriminizin yavaşlamasıdır. Bu az çok sabitse, mide ağrısına neden olabilir. Sindirimle ilgili devam eden sorunlar, mide ekşimesi ve asit reflü ile sonuçlanabileceği için göğsünüzü de etkileyebilir.
Sizin de söyleyebileceğiniz gibi, kronik anksiyete, güçten düşürebilecek derecede fiziksel ağrı için bir reçetedir. Ama ne yapabilirsin? Neyse ki, anksiyete göğüs ağrısını iyileştirmek için emrinizde bazı stratejiler var.
Anksiyete Göğüs Ağrısı Tedavisi
İşte göğüs ağrısından anksiyete ile nasıl kurtulacağına dair denenmiş ve onaylanmış birkaç taktik.
Güvenli Bir Yer Bulun
melek numaraları 1222
Kendinize biraz barınak ve mahremiyet sağlayın ve anksiyete belirtilerinizi yatıştırmak için sakinleşmenize izin verin. Sessiz bir oda veya tenha bir köşe bulun. Araba sürüyorsan kazak yolun kenarına.
15 melek sayısı ikiz alev
Derin nefes al
Karnınızdan yavaş ve derin nefes almak stres tepkisini tersine çevirebilir ve sizi sakin bir yere getirebilir. Mümkünse güvenli bir yere gidin ve bir elinizi karnınıza diğerini göğsünüze koyun. Göğsünüzü zar zor hareket ettirerek midenizin hafifçe yükselmesi için nefes almaya çalışın. Her nefes arasında duraklamak, nefesinizi yavaşlatma ve kaygı ve paniğin etkilerini tersine çevirme etkisine sahiptir.
Kaynak: unsplash.com
Diyetinizde Değişiklikler Yapın
Kafein, alkol ve rafine şeker bakımından zengin bir diyet, anksiyete semptomlarının kötüleşmesine katkıda bulunabilir. Bunları sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın, hatta diyetinizden tamamen çıkarın. Ne kadar iyi (ve daha sakin) hissettiğine şaşıracaksın. Vücudunuzu nasıl daha iyi dengeleyebileceğinizi öğrenmek için bir beslenme uzmanıyla görüşün.
Mantıksız Korkuları Belirleyin
Stres tepkinizi yüksek vitese çıkaran düşünce kalıplarını belirlemek faydalıdır. Gerçekleşme olasılığı düşük olsa bile, en kötü durum senaryosunu sık sık hayal ediyor musunuz? Başkalarının duyguları ve düşünceleri ile meşgul müsünüz? Gerçekten güvensiz bir durumda mısınız yoksa orada olmayan bir tehlike mi algılıyorsunuz? Kaygınızın gerçek bir tehlikenin varlığına bağlı olmadığını, sadece düşünce sürecinizin bir ürünü olduğunu anladığınızda, korkularınız üzerinde çok daha kolay kontrol sahibi olabilirsiniz.
Vücuduna önem ver
Diyet hakkında konuştuk, ancak kendinize başka şekillerde bakmak da aynı derecede önemlidir. Düzenli egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak, anksiyete belirtilerinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
10 melek numarası
Yardım aramak
Tüm bu teknikler başarısız olursa, endişenizi yönetmek için bir profesyonelden yardım alma zamanı gelebilir. Bilişsel davranış terapisi, kaç ya da savaş tepkinizi tetikleyen düşünce kalıplarını belirlemenize ve bunları daha olumlu ve sakinleştirici düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olabilir.Lisanslı terapistler uAnksiyete göğüs ağrısı gibi şiddetli anksiyete belirtilerini anlayın. Zihninizi endişeden uzaklaştırmak ve daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmek için ihtiyacınız olan başa çıkma stratejilerini sağlamaya yardımcı olabilirler. Biraz yardımla yoBunu aşma, fethetme ve daha huzurlu ve pozitif bir hayat yaşama gücüne sahipsin. BetterHelp danışmanlarının, aşağıdaki danışman incelemelerini okuyarak endişeli başkalarına nasıl yardım edebildiklerine bir göz atın.
1222'nin manevi anlamı
Danışman Yorumları
'Erica benimle ilişkiler, kariyer tavsiyeleri ve anksiyeteyle başa çıkma mekanizmaları hakkında konuşurken gerçekten inanılmazdı. Canlı seanslarımızın dışında beni kontrol etmesini ve kaygımın altında yatan nedenleri ve bunları nasıl iyileştirebileceğimi gerçekten belirtmesini seviyorum.'
'Colleen çok cana yakın ve naziktir. Hafızasına ve küçük şeyleri hatırlama yeteneğine hayret ediyorum. Sorunlarımın ve sorunlarımın derinliklerine inmeye ve olayları daha net görmeme yardımcı oluyor. Bu, temel sorunlarımın daha fazla farkında olmama yardımcı oldu ve endişemi artırdı. İşbirliğine dayalı danışmanlık sağlıyor ve yarım saatte neler başarabileceğime şaşırıyorum! '
Kapanışta
Anksiyeteye bağlı göğüs ağrıları sizi endişelendirebilir, ancak yardım almak için zaman ayırdığınızda her şey yoluna girecektir. Kaygının sizi engellemediği gerçek anlamda tatmin edici bir yaşam mümkündür - tek ihtiyacınız olan doğru araçlar.
Arkadaşlarınla Paylaş:
