Öfke Yönetimi Yardım Hattı: Yardım Almak İçin Bilmeniz Gerekenler
Öfke, hayatınızın sağlıklı bir yönü olabilir. Etrafınızda olup bitenlere düşünme, hissetme ve tepki verme şeklinizi kontrol etmenize izin verilmediğinde olumlu olabilir. Ancak öfkenin kontrol altında olmasına izin verdiğinizde, işte o zaman başınız belaya girmeye başlar. Kendinizden korunmanıza yardımcı olması için öfke yönetimi yardım hattına ihtiyaç duyabileceğiniz yer burasıdır. Kendinizi öfkeyle boğuşurken bulduğunuzdan emin olun; sadece bu sayıyı bilmekle kalmazsınız, aynı zamanda kendinizi öfkeden uzak tutmaya yardımcı olabileceğiniz bazı önemli yolları da anlarsınız.
Kaynak: rawpixel.com
Sağlıklı Öfke Nedir?
Sağlıklı öfke hakkında konuştuğumuzda, hoşunuza gitmeyen bir şey olduğunu bilmenizi sağlayan öfkeden bahsediyoruz. Belki birisi takdir etmediğiniz bir şey söyledi. Belki saygısızlık edildin veya haksız muamele gördün. Belki fiziksel, zihinsel, duygusal veya başka bir şekilde yaralandınız. Bunun vücudunuzun bir yolu olduğunu hissettiğinizde ve beyniniz bir şeyin doğru olmadığını bilmenizi sağlar. Diğer tarafa ulaşmanıza ve ikinizin (veya daha fazlasının) durumu düzeltebilmesi için nasıl hissettiğinizi yapıcı bir şekilde ifade etmenize olanak tanır.
Sağlıklı öfke yaşayanlar için, biriyle bir şeyler konuşmak, derin nefes almak veya rahatlamak sorunu çözebilir. Normalde yapmayacakları yorumlarda bulunurken, öfke durumlarını yatıştırmaya yardımcı olmak için bağırırken, küfrederken veya yastık, battaniye gibi şeylere vururken bulabilirler. Bu bireyler, öfkeleriyle olumlu bir şekilde veya kendilerine veya başkalarına çok az zarar verecek veya hiç zarar vermeyecek şekilde başa çıkmaya daha hazırlıklıdır.
Sağlıksız Öfke Nedir?
Sağlıksız öfke söz konusu olduğunda, şiddetli bir şekilde veya öfkeli bir patlama ile tepki verebileceğiniz durumlardan bahsediyoruz. Öfke hissettiğinizde ve durum hakkında konuşmak yerine içgüdüsel olarak tepki vermeye karar verdiğinizde, muhtemelen olumlu bir deneyim yaşamayacaksınız. Fiziksel, zihinsel, duygusal veya başka bir şekilde bir başkasına zarar vermeniz muhtemeldir. Bir ilişkiye zarar verebilir, hatta yok edebilirsiniz. Patlaman için kendini utandırabilirsin. Her şey birkaç faktöre bağlıdır, ancak hiçbir şey çözülmeden sona erer.
Bu tür bir öfke ile kişi patlayıcı veya şiddetli tepki verebilir. Bireyi veya önemsedikleri diğerlerini tehlikeye atabilecek aşırı bir tepki olabilir. Kişi istismarcı olabilir veya aşırı derecede değişken hale gelebilir. Öfke, hafif ihlallerde de ortaya çıkabilir ve yine de kişiden büyük bir tepkiye neden olabilir.
Öfke Yönetimi Yardım Hattı Nedir?
Kendinizi sık sık sinirlendiğinizi fark ederseniz veya sinirlendiğinizde duygunun aşırı olduğunu fark ederseniz veya aşırı tepkiler verirseniz, öfke yönetimi yardım hattını kontrol etmenin zamanı gelmiş olabilir. Kendinizi öfkeyle boğuşurken bulursanız aramanız gereken tek bir telefon hattı yok. Arayabileceğiniz bir dizi farklı yardım hattı, numara ve organizasyon var ve hangilerinin sizin için en iyisi olduğuna siz karar veriyorsunuz.
Kaynak: Pixabay.com
ruh hayvan sincap
Herhangi bir acil durum varsa, 911'i kesinlikle ücretli herhangi bir telefondan arayabilirsiniz. Dakikaları veya eylem planı olmayan cep telefonları 911'i bile arayabilir. Ödemeli telefonlar (artık bulabilirseniz) 911'i arayacaktır. Kendinizin veya bir başkasının yakın bir tehlike altında olduğuna inanıyorsanız 911 en iyisi olabilir aranacak yer ve size hızlı bir şekilde ulaşabilirler. Birisi öfkeli bir patlama veya başka bir nedenle yaralanırsa, yardım almak için aramanız gereken ilk numara budur.
Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı, takip etmek isteyebileceğiniz başka bir numaradır. 1-800-799-7233 adresinde bulunan bu numara, ister romantik bir ilişki ister aile ilişkisi olsun, herhangi bir ilişki içinde olan ve herhangi bir tehlike olduğuna inanan herkes için idealdir. Aşırı öfke yaşıyorsanız, yerel bir organizasyondan yardım almak istiyorsanız, kriz müdahalesi, güvenlik planlaması, bilgi ve hatta sevklerle ilgili yardım almak için bu numarayı arayabilirsiniz. Bu, öfkeyi yaşayan biri ve evinizdeki diğer insanlar olarak sizin için harika bir kaynaktır.
Öfke yaşayanlar için Safehorizon, telefonunuzda saklayabileceğiniz en iyi numaralardan biridir. Öfke yönetimi danışmanlığı ve hatta kaynaklar konusunda size yardımcı olmak için harikalar. Öfkenizi deneyimlemiş veya aile içi şiddete maruz kalmış evinizin diğer üyelerine de yardım edecekler. Ama aynı zamanda öfkelerini kontrol altına almak için yardıma ihtiyacı olan bireye de yardım edecekler. Bu, 1-800-621-4673'ü, kendinizi öfkenizle mücadele ederken bulursanız, tutmanız ve ulaşmanız gereken bir sayı yapacak.
Yerel hastaneleriniz veya üniversiteleriniz, öfkenizi ve öfkenizi kontrol etmeye yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilecek destek grupları ve programları bulmanıza yardımcı olabilir. Genellikle profesyonel yardım almanıza izin verecek isimsiz grup toplantıları yaparlar, ancak çoğu durumda, bunun için ödeme yapmanız gerekmeyebilir. Daha büyük gruplar ve kuruluşlar, birlikte çalışabileceğiniz, bire bir oturumlar veren veya ücret karşılığında grup danışmanlığı sağlayan profesyonellere sahip olabilir. Ne tür programlara katılmayı göze alabileceğiniz size kalmış.
Aşkımı hayal etmeye devam ediyorum
Eyaletinize veya yerel bölgenize özgü bilgiler için çevrimiçi olarak bakın. Özellikle bölgenizde bulunan öfke yönetimi servislerini ve yardım hatlarını bulabilirsiniz. Öte yandan, diğer çevrimiçi bilgileri ve hatta tamamen çevrimiçi yürütülen programları aramak isteyebilirsiniz. Bunlar, seçeneklerinizi daha iyi anlamanıza ve sizinle aynı şeylerle mücadele eden başka insanları bulmanıza yardımcı olabilir. Neler yaşarsanız yaşayın, tek olmadığınızı ve yardımın mevcut olduğunu bilmek bir fayda olabilir.
Düzenli Zihinsel Yardım Alma
Bu yardım hatları ve numaralar acil durumlar için veya sürekli yardım için gerekli kaynakları bulmanız gerektiğinde harikadır. Öte yandan, öfkenizle ilgili yardım almak için düzenli, profesyonel hizmetlerden de yararlanabilirsiniz. Önemli olan, içinde bulunduğunuz durum hakkında rahatça konuşabileceğiniz birini bulmaktır. Onlarla öfke hissettiğinizde, neden öfke hissettiğinizi bildiğiniz ve bu öfkenin hayatınızda nasıl ortaya çıktığı hakkında konuşmak duygularınızın yoğunluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için çok önemli olacak.
Kaynak: pexels.com
Öfke problemleriniz için bir çözüm bulmaya çalışırken size yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı inanılmaz ipuçları var ve profesyonel bir terapist, bunların nasıl çalıştığı ve ne yapmanız gerektiği konusunda size rehberlik edebilir. Bu ipuçlarının hepsi herkes için işe yaramayacak çünkü her kişi tamamen farklı. Öfke sorunu olduğunu bildiğiniz bir başkasından tamamen farklı bir şekilde öfkelenmeniz mümkündür. Ancak en önemli şey, ihtiyacınız olan yardımı almaya çalışmanızdır.
Öfkenizle ilgili bir kriz yaşıyorsanız, anında yardım ve tavsiye almak için akıl sağlığı sağlayıcınızı arayabilir veya iletişime geçebilirsiniz. Neler yaşadığınızı veya ne yapmanız gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilirler ve hatta size anında yardım bile sağlayabilirler. Son derece sinirli olduğunuzu hissettiğinizde ve artık ne yapacağınızı bilmediğinizde, sizi durumdan uzaklaştırmak veya öfke durumunuzun potansiyelini keşfetmek için hızlı bir şekilde iletişim kurabileceğiniz bir profesyonele ihtiyacınız olabilir.
Nerede Yardım Bulunur
İhtiyaç duyduğunuz zihinsel sağlık yardımını almak için ideal bir yer arıyorsanız, gitmenin yolu BetterHelp. Bu, sizi doğrudan ülkenin her yerinden ruh sağlığı uzmanlarına bağlayan çevrimiçi bir kaynaktır. Çevrimiçi erişim elde ettiğiniz için, sizden tamamen farklı alanlardan insanlarla etkileşim kurma fırsatınız olacak, bu da kiminle konuşmak istediğiniz konusunda daha fazla seçenek elde edeceğiniz anlamına geliyor. Bu aynı zamanda rahat olduğunuz ve tamamen açılmaya hazır birisini bulma şansınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Ne tür bir öfke yaşıyor olursanız olun ya da öfke hayatınızı ne kadar etkiliyor olursa olsun, hayatınızı değiştirmenin çok önemli bazı yolları vardır. Öfkenizin sizin için daha fazla soruna neden olmadığından emin olmak için kendiniz ve aileniz için yardım almanın yolları vardır. Sıkı çalışmanızı ve değişmeye istekli olmanızı gerektirecek, ancak bu, profesyonel yardımla başarabileceğiniz bir şey.
Arkadaşlarınla Paylaş:
