Öfke'ye Genel Bakış ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

kaynak: rawpixel.com

Öfke, 'şiddetli ve kontrolsüz öfke' olarak tanımlanır. Tanımın da belirttiği gibi, öfke en uç haliyle öfkedir. Bireyler aldatılmış, dolandırılmış veya haksız bir adaletsizliğin kurbanı olmuş gibi hissettiklerinde öfke yaşayabilirler. Öfke, özellikle bu duyguyu yaşayan kişi onu kontrol altına alamadığında oldukça tehlikeli olabilir. En basit düzeyde öfke, bir tehdide karşı bir yanıt olarak kabul edilir. Tehdit oldukça güçlü veya zorlu olmadığı sürece, öfkeyle hareket eden bir kişi, öfkesinin konusunu önemli ölçüde hasara uğratabilir.

Öfkeye Yakından Bakış

Onda dokuz kez, öfke kontrol edilmeden bırakıldığında veya başka bir şekilde iltihaplanmasına izin verildiğinde öfke ortaya çıkar. Durum yeterince yoğunsa öfke yavaş yavaş veya hatta hemen gerçekleşebilir. Öfke kendi başına yönetilmesi gereken bir duygu olsa da, birinin öfke duygularına yaklaştığını gösteren çeşitli belirti ve semptomlar vardır.

GörePriory Grubu, yaklaşan veya mevcut öfkenin bazı belirtileri, nesneleri / insanları vurmak veya yumruklamak, küçük rahatsızlıklara şiddetli tepkiler vermek, arkadaşlara, akrabalara veya iş arkadaşlarına yanlış suçlamalar göndermek, nesneleri / mülkleri tahrip etmek, aynı tartışmaları tekrar tekrar yaşamak, ve belirli durumlardan veya olaylardan sonra pişmanlık duymak.

1515 melek numarası

Devam eden öfke yaşayan insanlar, diğer olumsuz duygulardan da muzdarip olma eğilimindedir. En yaygın olanlardan bazıları uykusuzluk, depresyon, sinirlilik, kaygı, paranoya ve sosyal yabancılaşmadır. Bu bazı insanlar için bir şok olarak gelse de, aşırı, kontrolsüz öfkenin beden, zihin ve tüm varlık üzerinde çok olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle, alışılmış öfke, insanları küçük olaylarla ilgili hayal kırıklığına daha yatkın hale getirebilir. Öfkenin bu aşırı versiyonu ayrıca ilişkileri yok edebilir, fırsatları sona erdirebilir ve hatta dikkatli olunmazsa profesyonel girişimlerin ölümüne neden olabilir.

Olgunluk

Birçok uzman ve büyük beyin öfke üzerine çalıştı. GörePsikoloji BugünSınırsız öfke patlamalarına katılan bireyler de olgunluktan yoksun olabilir. Bu, öfkenin ve hatta aşırı öfkenin olgunlaşmamışlığı gösterdiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, öfke patlamaları yaşamanın sonuçları vardır ve çoğu durumda bu sonuçlar yaşamı değiştirebilir veya yıkıcı olabilir. Bu sonuçların gerçekliği, çoğu insanı sözlerini, eylemlerini ve ardından gelebilecek sonuçları düşünmeye sevk eder. İleriyi düşünmemeyi ve şu anda sadece harekete geçmeyi seçenlerin başka sorunları olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Bununla birlikte, dizginlenmemiş öfke ile ilişkili olgunlaşmamışlığa rağmen, bu aşırı öfke biçimini ele alma biçimi bir seçimdir. Bu fikir, özellikle öfkeyi sıklıkla 'kontrolden çıkmış' olarak gören insanlar için biraz tartışmalı. Özünde, duygularının tamamen bireyleri yönettiği fikri yanlıştır. Kabul edilirse, olumlu veya olumsuz duyguları tetikleyen belirli kişiler, olaylar veya durumlar her zaman olacaktır, ancak farkı yaratan bu duyguların yönetilme biçimidir. Olgunlaşmamış bir kişi duyguları tarafından yönetilirken, daha olgun meslektaşları duygularını kontrol edecek. Her şey seçimlere bağlı.

Öfke ve korkunun beyinde limbik sistem denilen ve daha spesifik olarak amigdala adı verilen aynı yerde meydana geldiğini anlamak da önemlidir. Limbik sistemin içinde, duygusal anılar için bir depo olan amigdala adı verilen küçük bir yapı bulunur. Aynı zamanda beynimizin 'savaş ya da kaç' tepkilerimizden, doğal hayatta kalma içgüdülerimizden sorumlu olan alanıdır. Beynimizin ilkel kısmıdır ve orada öfke olur & hellip; sonunda öfke zeki beyin korteksini ele geçirir. Kelimenin tam anlamıyla, öfke ve öfke akıllı seçimlerimizi biyolojik düzeyde sınırlar.

Öfke Kontrolü

Öfke, öfkenin en uç biçimlerinden biri olduğu için, bu duyguyu sık sık deneyimleyen birinin nedenini değerlendirmesi iyi olur. İster inanın ister inanmayın, süregelen öfke kişinin sağlığını çeşitli şekillerde olumsuz etkileme gücüne sahiptir.Günlük SağlıkBir kişinin öfkeli, öfke kaynaklı bir patlamadan sonraki iki saat içinde kalp krizi geçirme olasılığının iki katına çıktığını açıklar.

Öfke ile ilişkili olumsuz sonuçların ışığında, birçok kişi olumsuz duygularını basitçe bastırmanın sorunlarını çözeceğine inanır. Ancak, bu düşünce dizisi yanlıştır. Şiddetli patlamalar kalp krizi olasılığını artırırken, öfkeyi bastırmak veya başka bir şekilde bunu sağlıklı bir şekilde çözememek, koroner hastalık ve kalp hastalığına yakalanma olasılığını artırır. İnme, anksiyete, depresyon, akciğer travması, zayıflamış bağışıklık sistemleri ve hatta daha kısa yaşam süreleri, genellikle devam eden öfke ve öfkeyi takip eden diğer sonuçlardır.

Nasıl başa çıkılır

Öfkenin yıkıcı sonuçları iyi belgelenirken, yönetim teknikleri de öyle. Öfkeyle başa çıkmanın en etkili yollarından biri, basitçe uzaklaşmaktır. Bunu söylemek, özellikle aile üyeleri veya iş arkadaşları arasında öfke yaşamaya yatkın insanlar için yapmaktan daha kolay olabilir. Ancak, kendinize bir dakikanızı ayırmak inanılmaz derecede elverişli olabilir. Neredeyse her zaman sonradan pişman olacak bir şeyi söylemekten veya yapmaktan daha iyidir.

Belirli bir kişi, yer veya ortam sık sık öfkeye yol açıyorsa, hayatınıza gerçekten inanıp inanmadığını sorgulamanın zamanı gelebilir. Yeni arkadaşlar edinmek, bir ilişkiyi sona erdirmek veya yeni bir iş aramak başlangıçta zor olabilir veya çabalayabilir, ancak uzun vadede buna değecektir. İnsanların veya onları sürekli üzen durumların etrafında olmayı kimse hak etmez; bu duygusal, fiziksel ve psikolojik olarak sağlıksızdır. Bazen öfke ile baş etmenin en etkili yolu, kendinizi buna sebep olan kaynaktan uzaklaştırmaktır.

Öfke Kendinize Yönlendirildiğinde

Çoğu kişi öfkeyi düşündüğünde, genellikle bunu diğer insanlara veya dış koşullara yönelik bir duygu olarak görürler. Bu öfke tezahürü en yaygın olanı olmakla birlikte, istisnalar da vardır. İnsanların yaşadıkları bazı durumlar vardır.Psych Guideskendinden kaynaklanan öfke olarak adlandırılır. Adından da anlaşılacağı gibi, kendi kendine neden olan öfke, biri kendisinden hoşnut olmadığında ortaya çıkan bir öfke türüdür. Genellikle, bu tür bir öfke ile ilişkili bir suçluluk seviyesi de vardır. Ne yazık ki, kendi kendine neden olan öfke veya öfke, hepsinin içinde en toksik olanıdır; bu, kişinin kolayca uzaklaşabileceği bir şey değildir.

Kaynak: Pixabay.com

Kendisinin neden olduğu öfkeden etkilenmiş bulan birinin birkaç şeyi anlaması gerekir. Her şeyden önce geçmişin değiştirilemeyeceği gerçeği gelir. Bu, hiçbir hoşnutsuzluk, öfke, öfke veya suçluluğun yanlışları geçmeyeceği anlamına gelir. Kişinin öfkesinin kaynağına bağlı olarak, kendi kendine neden olduğu öfke haklı gösterilemez bile. Ne olursa olsun, bu hala ele alınması gereken bir konudur. Davranışları veya belirli bir durumu nasıl ele aldıkları konusunda kızgın veya suçlu hisseden bir kişi, ilgili kişilerle konuşmaya çalışmalıdır.

Medeni bir konuşma mümkün değilse, o zaman basitçe geçen ve kendini affetmek en önemli şeydir. Her şey değiştirilemez veya düzeltilemez. Kapatma her zaman gerçekleşmez. Yine de, kızgın kalma veya kendine kızma kararı, kötü de olsa her zaman bir karardır.

Öfke Yönetimi Derslerine Bakış

İnsanlar nadiren öfke kontrolü derslerine gitme fikrinden hoşlanırlar; ancak, sık sık öfke yaşayan birinin bir veya iki ders almayı düşünmesi iyi olabilir. U.S. News'e göre, öfke yönetimi gerektirmenin belirleyici işaretleri şu şekildedir: artan öfke miktarı, öfkeyi kontrol edememe, kişinin kişisel yaşamını olumsuz yönde etkileyen öfke durumu, mesleki ilişkiler vb.

Öfke yönetimi dersleri çeşitli faydalar ve avantajlarla birlikte gelir. İnsanlara sadece öfkeyi nasıl kontrol edeceklerini ve yöneteceklerini öğretmekle kalmaz, ayrıca etkilenen bireylerin öfkelerinin altında yatan nedenleri belirlemelerine yardımcı olurlar. Günlük ya da sürekli bir temelde gerçekten öfke yaşayan birinin, ele alınması gereken daha derin sorunları vardır. Yıkım veya yıkıma yol açmadan önce bu sorunları halletmeye istekli olmak iyi bir şeydir. Öfke yönetimi gibi profesyonel yardım aramayı çevreleyen hafif damgalamaya rağmen, gerektiğinde dışarıdan rehberlik istemekte yanlış bir şey yoktur.

Son Söz

Öfke ve öfke asla hoş duygular değildir. İdeal olarak öfke, öfke haline gelmeden önce ele alınmalı, yönetilmeli ve ele alınmalıdır. Sürekli olarak öfkeye neden olan kişilerden, yerlerden veya ortamlardan mümkün olduğunca sık kaçınılmalıdır. Öfkenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek sağlık riskleri ve zararların bolluğu buna değmez. Duygusal, zihinsel ve psikolojik sağlığınız günün sonunda gerçekten önemli olan şeydir.

Bunun sonucundaBetterHelp, bize ulaşanlara birinci sınıf tavsiye ve rehberlik sağlamaktan gurur duyuyoruz. Hayatın herkes için farklı olduğunu anlıyoruz. Her insanın kendine özgü iniş ve çıkışları vardır. Her insan sevinç ve acı, mutluluk ve üzüntü yaşayacaktır. Bununla birlikte, insanların yaşamın iniş ve çıkışlarıyla başa çıkma tarzı gerçekten önemli olan ve farkı yaratan şeydir. Yapıcı bir şekilde öfke ve öfke ile başa çıkmak, fiziksel veya sözlü olarak kırbaçlamanın aksine her zaman tavsiye edilir.

Kaynak: pexels.com

Yardım aramada yanlış bir şey olmadığını her insanın fark etmesi çok önemlidir. Ne yazık ki, bazı insanlar yardım istemenin bir zayıflık işareti olduğuna inanmaya yönlendirildi. Bu inanç daha yanlış olamaz. Ruh sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için adımlar atmakta yanlış bir şey yoktur. Öfke kontrolü dersleri almanın veya bir danışman veya terapistle sohbet etmek için oturmanın yanlış bir tarafı yoktur. Asla kimsenin sizinkini başka türlü ikna etmesine izin vermeyin.

Kim olursan ol ya da neler yaşıyor olursan ol,BetterHelpher zaman bir tık uzakta olacak. Bizimle istediğiniz zaman buradan iletişime geçebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: