Melek Numaranızı Öğrenin

Hayatınızı Değiştirecek 5 Olumlu Başa Çıkma Becerisi

Her gün bir duygu yağmuruyla uğraşmak zorunda kalıyoruz. Bu duyguların bir kısmını diğerlerinden daha yoğun hissederken, diğerleri geçicidir. Hissetmeye zorlandığımız üçüncü duygu grubu, neredeyse her zaman mevcut olanlardır. Hatta bu duygular bazen bizi bunaltmakla tehdit edebilir. Bu duygulardan bazıları üzüntü, endişe, korku ve stresi içerir. Bu duygularla günlük olarak büyük miktarlarda uğraşmak, bu duyguları uzak tutmak için strateji ve bilinçli bir çaba gerektirir. Çoğu durumda, bu duygularla uğraşırken, insanların sağlıklı ve olumlu başa çıkma mesajları geliştirmesi gerekir.



Başa çıkma becerisi veya stratejisi, bir kişinin tekrar eden bir durumla başa çıkmak için bilinçaltında benimseyebileceği, genellikle istemsiz olan bir tepkidir. Başa çıkma becerilerinin çoğu bilinçli olarak benimsenmez. Bu bilinçaltı başa çıkma mekanizmaları, başa çıkma stratejisini benimseyen bireye uzun vadede yardımcı olmaktan çok daha fazla zarar verir. Olumlu başa çıkma becerilerinin çoğu, onları benimseyen bireye faydalı olmak için zamanla geliştirilir ve geliştirilir. Olumlu başa çıkma mekanizmalarının birkaç farklı kategorisi vardır ve bu makalede, bu başa çıkma mekanizmalarından birkaçını tartışacağız. Günlük yaşam için sağlıklı bir başa çıkma mekanizması geliştirmeniz, özellikle de bir zihinsel sorunla uğraşırsanız çok önemlidir.



Sosyal / Kişilerarası Başa Çıkma becerileri

Kaynak: pexels.com

Bilim, kişiler arası ilişkilerin ve sosyal desteğin, stresin bir kişi üzerindeki etkilerini ortadan kaldırmak için uzun bir yol kat ettiğini kanıtladı. Arkadaşlarla ilişki kurmak ve sadece gevşemek, birçok insanın stresli bir durumdan kurtulmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Ayrıca, sosyal gruplara katılım, bir bozukluğun veya potansiyel bir bozukluğun gelişimini tanımaya yardımcı olabilir. Bu sosyal durumlar, ilgili tarafların zaman zaman belirli duyguların bunaltması durumunda bir destek sistemine sahip olmalarına da yardımcı olur. Sosyal ve kişilerarası başa çıkma becerilerinin, çeşitli etkinliklere sahip bir grup arkadaşa sahip olmak kadar karmaşık bir şey olması gerekmez. Ancak, bu kendi başına kötü bir başa çıkma becerisi değildir. Bazı insanlar için sosyal başa çıkma becerisi, güvendikleri biriyle haftalık buluşmalar yapmak kadar basit olabilir. Sosyal etkileşim, esas olarak bu sosyal ve kişisel arası becerileri uygulayan kişinin doğasına bağlı olarak, belirli bir kişi veya birkaç kişiyle sınırlandırılabilir. Diğer sosyal ve kişilerarası başa çıkma mekanizmaları, gönüllü olarak bir kitap kulübüne katılmayı, hatta bir evcil hayvanı evlat edinmeyi ve ona bakmayı içerebilir. Unutmayın, buradaki nihai amaç, sizi kafanızdan uzak tutmak için bir tür etkileşimin kullanılabilmesini sağlamaktır.



Sapmalar

Başa çıkma becerileri, düşüncelerinizi ezici bir durumdan çok küçük ama aynı derecede zihinsel olarak görev yapan bir şeye yönlendirmenize izin verir. Çoğu saptırma başa çıkma mekanizması, çok daha uzun süreli başa çıkma mekanizmaları için geçici bir çözüm olarak kullanılır. Çoğu zaman insanlar, doğal bir şekilde başa çıkmak için kendi yönlerini seçebilirler. Dikkat dağıtma, YouTube'da bir tarif videosu izlemek veya izlemek için bir film seçmek olabilir. Bazı durumlarda, stres atmanın bir yolu olarak insanlar bir süre yüksek sesle dans eder veya şarkı söyler. Kitap okumak aynı zamanda mükemmel bir pozitif başa çıkma mekanizmasıdır. Neye karar verirseniz veya saptırma ile başa çıkma mekanizması olarak doğal olarak tanımlarsanız, saptırmanız olumlu olmalıdır. Olumlu bir başa çıkma sistemi bulmak doğal olarak kulağa gelse de, bir sapmayı proaktif olarak belirlemek ve uygulamak yine de harika bir fikirdir. Size faydalı olacağını düşündüğünüz bir saptırmayı belirleyerek, oyalamanızı kontrol altında tutmak mümkün hale gelir. Yürüyüşe çıkmak, sık sık tatil yapmak, kitap okumak, alışverişe çıkmak, gönüllü olmak ya da bir televizyon şovu izlemek, benimseyebileceğiniz saptırmalar için iyi fikirler.



Bilişsel Başa Çıkma Becerileri

Kaynak: pexels.com

Bilişsel başa çıkma, zihni olumsuz duyguları ve strese neden olan durumları belirlemek için eğitmeyi içerir. Bir birey olumsuz düşünme kalıplarını tanımladığında. Bunlar genellikle umutsuzluk veya umutsuzluk duygularına yol açan kalıplardır. Partinin aşırı düşünmenin bir sonucu olarak çıkardığı çoğunlukla sadece sonuçlar olan “gerekir” gibi sözcükler ve ifadeler açıkça tanımlanıyor. Bu zihinsel egzersizin amacı, bireyin nihayetinde olumsuz duygulara ve kötü duygulara yol açabilecek düşünce kalıplarını tam olarak tanımlamasına yardımcı olmaktır. Bu çoğunlukla zihinsel bir aktivite olsa da, bu düşünceleri belgelemekten çekinmeyin, görsel dokümantasyon, zihninizi doğru boşluğa koymanın zor olduğu bir durum için bir hatırlatma işlevi görebilir. Tüm bu olumsuz düşünceleri ve kalıpları belirledikten sonra bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz. Şimdi bu olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmeye başlayabilirsiniz. 'Bunu yapamam' gibi düşünceler, 'Ben yetkinim' şeklinde olumlu bir onaylama ile değiştirilir. Olumsuz zihinsel durumları ele almak için birkaç olumlu onay almanız önerilir. Negatif olarak tanımladığınız bir yolu hissetmeye başladığınızda kendinize söyleyebileceğiniz birkaç gerçeğe sahip olmak. Yapabileceğiniz bazı alıştırmalar arasında günlük pozitif bir günlük tutma, bir minnettarlık listesi yapma, günlük olumlu onaylamaların bir listesini yapma, aklınızdan çıkarmak istediğiniz düşünceler için bir 'unutun listesi' yapma vb. Yer alır. Bilişsel başa çıkma olarak yapabileceğiniz faaliyetler, düşüncelerinizdeki olumsuzluğu azaltmayı ve bu olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmeyi amaçlamalıdır.



Gerilimi Azaltan Başa Çıkma Becerileri

Sıkıntıyı gidermenin en etkili yollarından biri, bir tür gerilim giderme faaliyetine dahil olmaktır. Çoğu durumda, stres, hayal kırıklıklarını ifade etmek için bir çıkışa ihtiyaç duydukları noktaya kadar bireylerde birikebilir. Böyle bir durumda, bireyi bitkin ve tazelenmiş hissettiren bir tür egzersiz genellikle iyi bir gerginlik gidericidir. Gerginliği azaltan bir başa çıkma mekanizması bulmak ve benimsemek her kişi için kişiseldir; Bu başa çıkma stratejisine her duruma uyan tek bir hack yoktur. Stres, tahmin edebileceğiniz veya engelleyebileceğiniz bir şey olmadığından, her yere uygulanabilecek bir başa çıkma becerisine sahip olmak çok önemlidir. Çoğu insan kısa ve uzun vadeli stresle başa çıkma becerileri ve teknikleri geliştirir. Herkes tarafından kolayca benimsenebilecek bir kısa vadeli gerilimle başa çıkma becerisi meditasyondur. Zihninizi sakinleştirmek ve buraya ve şimdiye odaklanmak için bir dakikanızı ayırmak, stresi bırakmak için iyi bir stratejidir.

Kaynak: pexels.com

Stresinizi azaltmak için zihninizin kokulara, sese ve dokunma hislerine aktif olarak dikkat etmesine izin vermeniz gerekebilir. Bir başka gerginlik giderici başa çıkma becerisi, evde olduğunuzda sevdiğiniz birinden yalnızca kucaklanmak olabilir. Sarılmaların stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Bilim, sevilen birinden kucaklanmanın, daha yüksek mutluluk seviyeleri ve daha düşük stres seviyeleri ile ilişkili olan oksitosin olarak bilinen bir hormonu saldığını göstermiştir. Etkili bir uzun vadeli gerilimle başa çıkma becerisi, dengeli bir diyet yemektir. Uzun vadede, doğru yemek yemek ve bir duruma tepki vermemek, bir kişide stresi azaltmada uzun bir yol kat eder. Başa çıkma mekanizması olarak değil, duygularınıza rağmen iyi beslenme alışkanlığını geliştirmek çok önemlidir. Uzun vadede, bu özel başa çıkma tekniği, vücudunuzun daha iyi hissetmesini ve durumlara daha iyi tepki vermesini sağlar. Fiziksel aktivite aynı zamanda başa çıkma becerilerinde büyük bir gerilimdir. Kendini savunma dersi alan bir spor salonuna katılmak veya bazı dövüş sanatları öğrenmek, kontrollü bir ortamda nefes almanın harika yollarıdır. Bu aktiviteler duygularınızı dengelemede uzun bir yol kat ediyor. Çoğu durumda, bir fiziksel aktivite seçmek bir baş etme stratejisi olarak mükemmel bir şekilde işe yarar.



Dua Etmek, Meditasyon Yapmak, Zevk ve Doğa

Kaynak: pexels.com

Manevi düzeyde iç benliğinizle veya daha yüksek bir dua ile bağlantı kurmak, birçok insan için harika bir başa çıkma mekanizmasıdır. Doğa ile ya da daha yüksek bir güçle sahip olduğunuz bağlantıya odaklanmak, zihninizi onu bulutlandırmakla tehdit edebilecek tüm olumsuz duygulardan uzaklaştırmak için yeterli olabilir. Her birimizin kendini değerli ve evrene bağlı hissetme içsel bir arzusu vardır. Bu ihtiyaçları karşılayarak, içinden sızan ve odaklanmanıza yardımcı olan ve size netlik veren bir sakinlik vardır. Bazen hayatın stresiyle başa çıkmak için ihtiyacınız olan tek şey biraz inançtır.

BetterHelp'te, sizin için hangi başa çıkma mekanizmasının en iyi çalıştığını seçmenize yardımcı olmak için eğitimli profesyonellerimiz ve uzmanlarımız mevcuttur. Bir başa çıkma mekanizması seçerken, lisanslı uzmanlarımız da destek sisteminiz olmaya hazırdır. Akıl sağlığınız çok önemlidir ve sağlıklı bir zihinsel dengeyi sürdürme ihtiyacı fazla vurgulanamaz. Küçük veya hafif ruhsal bozukluklarla uğraşıyorsanız, daha fazla tedaviye ihtiyaç duymadan bu başa çıkma stratejilerinden herhangi birini benimseyerek bu durumu yönetme olasılığınız vardır. Zihinsel sağlık dengesini sağlamanın en iyi yolunu seçmenize yardımcı olacak uzmanlarımız ve BetterHelp ile iletişime geçmeniz çok önemlidir. Daha fazla soru için şimdi BetterHelp.com adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz.



Arkadaşlarınla ​​Paylaş: