22 Anksiyete İçin En İyi Topraklama Tekniği

Endişe ile mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz - bu en yaygın akıl sağlığı sorunlarından biridir. Aynı zamanda tedavi edilebilir. Biraz dikkat ve teknik bilgiyle, durumunuza yardımcı olmak için çok şey yapabilirsiniz. Bazen anksiyete bunaltıcı görünse de, bu durumun sizi aşağı çekmesi gerekmez. İç huzuru ve dikkat dağıtıcı olmayan sağlam bir zihni hak ediyorsunuz.

Kaynak: Pixabay.com

Kaygı için Topraklama Teknikleri

Kendinizi endişeden kurtarmak için her şeyi denediğinizi hissedebilirsiniz, ancak boşuna. İyi haber temel teknikleri yardımcı olmak için buradayız! Kendinizi bu yöntemler konusunda eğitirseniz, endişeniz arttığında bunları cephaneliğinizde bulundurabilirsiniz. Bu şekilde, daha rahat ve daha mutlu bir insan olmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Birkaç temel teknik, derin nefes alma, meditasyon ve günlük tutmayı içerir. Bunlar, minimum çabayla hayatınıza dahil edebileceğiniz kolay uygulamalardır. Ve emeklerinizin faydalarından neredeyse anında yararlanabilirsiniz. Makalenin ilerleyen bölümlerinde bu stratejiler hakkında daha fazla konuşacağız.

Toplulukta Kaygı

Kaygı en yaygın mücadelelerden biri olsa da, bunu bilmiyor olabilirsiniz. Birçok insan korkularını ve endişelerini gizli tutar. Ancak durum çok yaygın olduğu için nasıl tedavi edileceği hakkında çok şey biliniyor ve yardım etmeye hazır ve istekli çok sayıda insan var. Anksiyete tedavisi ve topraklama tekniklerinin ezici bir çoğunlukla olumlu sonuçları vardır. Kaygınız için tedavi arıyor olsanız da olmasanız da, topraklama teknikleri son derece faydalı olabilir. En yüksek kaygınızı yaşadığınızda, hangi durum ortaya çıkarsa çıksın, daha sakin olmanıza ve çalışabilmenize yardımcı olmak için topraklama tekniklerini kullanabilirsiniz.

Anksiyete için temel atma teknikleri, ilaç tedavisine göre acil rahatlama için daha yararlı olabilir. İlaç tedavisinin devreye girmesi zaman alır, ancak topraklama teknikleri neredeyse anında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kaygı ile başa çıkmak için genellikle terapide öğrenilen temel teknikleri, gevşeme teknikleri, ilaç tedavisi ve başa çıkma becerilerinin bir kombinasyonu kullanılır.

Anksiyete Önleme Teknikleri Neden İşe Yarar?

Bazı anksiyete semptomları tüm anksiyete türlerinde oldukça yaygındır ve bunlar, temel oluşturma tekniklerinin size yardımcı olduğu şeydir. Güvensizlik duyguları, huzursuzluk, kendinizden veya çevrenizden kopukluk, konsantre olmada güçlükler ve düşünceler döngüsel olarak sık görülen semptomlardır. Topraklama teknikleri sizi endişe üreten düşüncelerden uzaklaştırır ve şimdiki zamana götürür. Bu, şu anda ve çevrenizdeki dünyada olup bitenlerin dikkatlice farkında olmakla ilgilidir. Bu, kendinizi topraklanmış veya bağlı hissetmenize ve döngüsel düşüncelerinizin veya kalbinizin çarpışmasına neden olabilir.

Kaynak: unsplash.com

Anksiyete Topraklama Teknikleri-5 Duyu

Kaygı için en yaygın temel oluşturma tekniklerinden biri beş duyu tekniğidir. Bu alıştırmada, görüntüleri, sesleri, kokuları, tatları ve fiziksel hisleri tanımlayacaksınız. Bu sizi çevrenizin farkındalığına sokar ve kendinizi daha bağlı ve şu anda hissetmenizi sağlayabilir. Topraklama için beş duyuyu kullanmanın yaygın yöntemi 5-4-3-2-1 yöntemidir. Önce görebileceğiniz beş şey bulun ve bunları yüksek sesle söyleyin. Sonra, çoraplarınızın sıcaklığı veya yastığınızın yumuşaklığı gibi hissedebileceğiniz dört şeyi bulun ve tekrar yüksek sesle söyleyin. Duyabileceğiniz üç şeye ilerleyin ve bunları yüksek sesle söyleyin. Sessiz bir odadaysanız, duyabileceğiniz şeyleri bulmakta güçlük çekebilirsiniz, ancak bu, karnınızın gürleyen sesi bile olabilir.

Ardından, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadına bakabileceğiniz bir şeyi belirleyin. Çamaşırlarınızın kokusu, diş macununun son tadı olabilir - keşfedebileceğiniz herhangi bir koku veya tat olabilir. Beş duyuyu da takip ettiğinizde, zihniniz sizi endişelendiren şeyden uzaklaşmalı ve şu anda dikkatli olmalısınız.

341 ne anlama geliyor

22 Anksiyete Önleme Teknikleri

Endişeden muzdarip olduğunuzda kendinizi topraklamak için kullanabileceğiniz birçok teknik var. Sizi dikkatli bir şekilde şimdiki zamana getiren ve kendinizden ve çevrenizden haberdar olmanızı sağlayan her şeyi bu listeye kolayca ekleyebilirsiniz. Anksiyetenin temelini oluşturan tekniklerin listesi, başlangıçta bir akıl sağlığı blog yazarı olan Kate White tarafından yayınlandı. İnsanların bu tekniklerle elde ettikleri başarı, birçok sitede web üzerinde yeniden yayınlanmasına yol açtı. Bu liste süslendi ve genişletildi.

Gazete.Gazeteyi alın veya çevrimiçi olarak açın. Tarihi dikkatlice not edin ve ardından topluluğunuzda, ülkenizde veya dünyada olup biten bir şey hakkında moral verici bir hikaye okuyun. Endişeli olduğunuzda kötü haberi okumayın! Good News Network veya Sunny Skyz gibi olumlu bir haber sitesini bu amaç için yer imlerine eklemek yardımcı olabilir.

Derin nefes.Çekirdeğinizden yavaş ve derin nefes alın ve yavaşça nefes verin, nefes verirken tüm endişenizin ve endişenizin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin. Bazen nefes alırken ve verirken saymak zihninizi daha da sakinleştirebilir.

Dikkatle Mevcut.Ellerinizi bedeninizin fiziksel ana hatları etrafında takip edin ve dünyadaki varlığınızın farkında olun. Bu, kaygınız sizi bağlantısız hissettirdiğinde kendinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir arkadaşınızı arayın.Bir arkadaşınızı arayın ve sohbet edin. Sohbet herhangi bir şey hakkında olabilir, ancak dikkatinizi konuşmaya odaklayın.

Kaynak: pexels.com

Pozisyon Değiştir.Konumunuzu değiştirmek, daha dikkatli olmanıza da yardımcı olabilir. Oturma şeklinizi değiştirin, ayağa kalkın, parmaklarınızı veya ayak parmaklarınızı oynatın.

Dikkatli Birşeyler Yiyin veya İçin.Duygulara odaklanırken bir şeyler yiyin veya için. Sıcak mı soğuk mu? Tadı nasıl?

Meditasyon yap.Meditasyon birçok şekilde olabilir. Bir deneyin! Ve meditasyon sizin için doğru değilse, televizyona veya müziğe gidin.

Sesinizi Kullanın.Sesinizi kullanın, özellikle yalnızsanız. Bu sizi şimdiki zamana geri getirmenize yardımcı olacaktır. Adınızı söyleyebilir, bir kitap alabilir ve gördüğünüz ilk paragrafı yüksek sesle okuyabilirsiniz ya da sadece bir paket cips üzerindeki malzemeleri okuyabilirsiniz.

Aynaya bak.Aynada kendinize bakın ve kendinizi beğenmeseniz bile gülümseyin. Ne görüyorsun? Gülümsemek nasıl bir duygu? Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin araya girmesine izin vermeyin.

1000 melek sayısı aşk

Journal.Şu anda olanları yazmak, senden kaygı hissini gidermene yardımcı olabilir. Bu yazıları bir günlük olarak tutmak, daha sonra endişeleriniz için tetikleyicilerinizi incelemenize yardımcı olabilir.

Dikkatle Yıkayın.Banyo yapın veya duş alın ve deneyime dikkat edin. Cildinizdeki su hissine veya kafa derinizdeki şampuana odaklanın.

Bir email yaz.Önem verdiğiniz birine sadece kontrol etmek için bir e-posta yazın. Bu, zihninize sizi endişelendiren şeylerin yanı sıra odaklanabileceğiniz bir şey verir.

Rahat Bir Yer Düşünün.Kendinizi güvenli ve rahat bir yerde hayal edin. Onun güvenliğini hissedin. Kendinizi oraya koyun ve tamamen bilin.

Farkındalığı Saymak.Dışarıya bakın ve gördüğünüz şeyleri sayın. Ağaçları, dur işaretlerini, çalıları hatta yoldaki arabaları bile sayabilirsiniz.

Egzersiz yapmak.Egzersizin planlanması veya kapsamlı olması gerekmez. Yerinde yukarı ve aşağı zıplayın. Hızlı yoga pozları yapın. Mümkünse yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin.

Kaynak: unsplash.com

Comfort'a tutun.Rahatlatıcı bulduğunuz bir şeye tutun. Bir yastık, battaniye, doldurulmuş bir hayvan veya bir oyuncak bebek olabilir.

Gülmek.Yapması zor olsa bile gül. Gülmeye zorla. Gülmek, kontrolden çıkma hissini kırabilir.

Tetikleyicileri Analiz Edin.Kaygınızı tetikleyen şeylerin bir listesini yapın, böylece onları terapistinize getirebilirsiniz. Daha sonra terapist, kendinizi bu tetikleyicilere duyarsızlaştırmanıza yardımcı olabilir, böylece endişelenmezsiniz.

Mobilyaları Listeleme ve Bir Arkadaş Listesi.Bu, özellikle nerede olduğunuzu kaybettiğinizde TSSB'den veya durumsal kaygıdan muzdaripseniz iyidir. Evinizdeki mobilyaların bir listesini yapın ve bir arkadaşınıza verin. Bağlantınız koptuğunda ve çevrenizden habersiz hissettiğinizde, arkadaşınızı arayın ve mobilyaları size geri vermesini isteyin.

Olumlu şeyler.Hayatınızdaki beş olumlu şeyi listeleyin ve listeyi oldukça görünür bir yere gönderin. Endişenizin ötesinde var olan iyiliği size hatırlatmaya yardımcı olacaktır.

Wellness'ı hatırlayın.Geçen haftayı düşünün ve endişeli hissetmediğiniz bir zamanı hatırlayın. Bu nasıl hissettirdi? Kendinizi tekrar böyle hissettirmek için neyi değiştirebilirsiniz?

Yardım almak.Kaygılı çok fazla insan gereksiz yere acı çekiyor. Bir terapist aracılığıyla başa çıkma becerilerini, kendinizi anksiyete tetikleyicilerine karşı nasıl duyarsızlaştıracağınızı ve kaygınızı azaltmak veya ortadan kaldırmak için düşüncelerinizi ve davranışınızı değiştirmenin yollarını öğrenebilirsiniz. Anksiyete çok tedavi edilebilir, bu yüzden yardım için bir terapistle görüşmeyi ertelemeyin.

Daha İyi Yardım Nasıl Yardımcı Olabilir

Bu temel oluşturma stratejilerine ek olarak, lisanslı bir terapist, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış kapsamlı bir tedavi planı sunabilir. Çoğu zaman terapi, uzun vadede anksiyeteyi yatıştırmak için en etkili seçenektir. Bir terapistin veya danışmanın size rehberlik edebileceği ve daha iyi sonuç verebileceği kanıtlanmış birçok yöntem vardır. Terapi, çoğu kişi için harika bir seçenektir çünkü öğretilebilen başa çıkma teknikleri genellikle geniş ölçüde başarılı ve faydalıdır. Yakındaki lisanslı terapistlere erişiminiz yoksa endişelenmeyin. Havasız bekleme odalarını ve yumrulu terapistlerin koltuklarını unutabilirsiniz. BetterHelp'in çevrimiçi platformu ile ayaklarınızı yukarı kaldırabilir ve ihtiyaç duyduğunuz yardımı kendi evinizin rahatlığında alabilirsiniz. Benzer sorunları yaşayan müşterilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri için aşağıya bakın.

Danışman Yorumları

'Shana, kendimi sarmaladığımı hissettiğimde hayatımda çok rahatlatıcı, düşünceli ve yardımcı bir varlıktı. Endişelerimi ve endişelerimi aktif olarak dinledi, hiç yargılanmadım ve her seansın sonunda her zaman bana önümüzdeki hafta üzerinde düşünmem için bir şeyler verdi. Onunla geçirdiğim zaman için minnettarım ve onu terapist / danışman arayan hiç kimse için daha fazla tavsiye edemem. '

Sonuç

Endişe ile mücadele ediyorsanız, onunla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz. BetterHelp'teki lisanslı terapistler, daha temelli ve huzurlu bir yaşama giden yolda size rehberlik etmek için her zaman buradalar. İlk adımı at.

3333 melek sayısı ikiz alev

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: