İrade Gücünü Artırmanın 19 Yolu

Birçok insan yeterli iradeye sahip olmakla mücadele eder. Fazla para harcamamak, çok fazla ya da çok az yemekten kaçınmak, zor bir projeye devam etmek ya da evet demeye alışkın olduğunuz birine hayır demek için iradeye ihtiyaç vardır. Kendimizi ve eylemlerimizi kontrol etmek için iradeyi kullandığımız başka pek çok yol var.

Kaynak: rawpixel.com

Yıllar boyunca irade ve silahlarımıza bağlı kalma yeteneği söz konusu olduğunda bizi neyin tetiklediği konusunda birçok araştırma çalışması yapılmıştır. Sıklıkla soğuk ve sıcak eğilimlerden oluşan iki sistemli bir çerçeve olarak tanımlanır. Sıcak eğilimler egonuz ve ne istediğinizi belirleyen duygularınızdır. Soğuk sistem, duyguya karşı koymak ve kaçınmaya çalıştığınız her şeye olan arzunuzu soğutmak için yaptığınız şeylerdir.

İrade gücü, vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, en çok ihtiyacımız olduğu anda orada olabilmek için sık sık kullanılması gerekir. İrade gücünüzü farklı durumlarda kullanarak pratik yaparak iradenizi nasıl artıracağınızı öğrenebilirsiniz. İrade gücünü günlük olarak kullandığınızda, diyet yapmak, harcamaları azaltmak, kendinizi kötü bir alışkanlıktan kurtarmak veya sınırlar koymak için ihtiyacınız olduğunda ona sahip olmak daha kolay hale gelir.

Glikoz Seviyenizi Yükseltin

Rüyada eski bir dostu görmek

2007'de yapılan bir araştırma çalışması, glikoz seviyelerinin iradeyi doğrudan etkilediğini ortaya koydu. Çalışma, glikoz seviyeleri düşük olduğunda deneklerin iradesinin çok az olduğunu veya hiç olmadığını gösterdi. Bununla birlikte, kendilerine bir glikoz içeceği verildiğinde, iradelerini artırabildiler ve günaha karşı koyabildiler.

İrade gücünüzün zayıfladığı bir durumda olduğunuzu fark ediyorsanız, en son ne zaman yediğinizi ve ne yediğinizi düşünün. Glikoz seviyeniz düşükse, kendinize glikoz artışı sağlamak için bir parça şeker veya meyve yiyin. Bu, iradeyi artırmak için gerektiğinde hemen yapabileceğiniz bir şeydir.

Amaçlı Dikkat Çekme

Anın sıcağında kullanabileceğiniz bir başka araç, kasıtlı olarak dikkatinizi dağıtmaktır. Oldukça basit bir şekilde, yapmaktan kaçınmaya çalıştığınız şeyle tamamen alakasız bir şey düşünür veya yaparsınız.

Odağınızı görevleri değiştirerek, hızlı bir meditasyon veya görselleştirme egzersizi yaparak veya kendinizi müzik veya video gibi dikkat dağıtıcı bir şeye kaptırarak değiştirebilirsiniz. Araştırmalar, kasıtlı olarak dikkat dağılmasının, anın sıcağında iradeyi artırmanın en etkili yollarından biri olduğunu göstermiştir.

Bu tekniği kullanmanın ve iradeyi nasıl artıracağınızı öğrenmenin etkili bir yolu, yapmaktan kaçınmaya çalıştığınız şeyi düşündüğünüzde kullanacağınız bir düşünceye sahip olmaktır. Örneğin şekerden kaçınmaya çalışıyorsanız, şekerlemeyi her düşündüğünüzde düşünceyi kilo verdiğinizde alacağınız sevimli kıyafetlerle değiştirin.

Kaynak: pexels.com

Dikkatini dağıtmak zordur çünkü zihnin en çok düşünmek istemediğiniz şeye odaklanması doğaldır. Kendinize beyaz bir ayı düşünmemenizi söyleyin, şüphesiz beyaz bir ayı düşüneceksiniz. Ancak pratik yaparak ve bir alışkanlık oluşturarak, bunun yerine kendinize bir kara ayıyı düşündürebilirsiniz.

Bilişsel Yeniden Çerçeveleme İşlemleri

Bilişsel yeniden çerçeveleme, tanımlar farklılık gösterse de, hemşirelik ve psikolojide yıllardır kullanılmaktadır. Konuyla ilgili bir çalışmada ana hatlarıyla belirtildiği üzere, en popüler tanımlardan biri Walker ve Avant'tan alınmıştır. Bunun temeli, özdenetim ve esenlik oluşturmak için hayatınızda değiştirmeye çalıştığınız kavramlar ve şeyler hakkında düşünme ve inanma şeklinizi değiştirmenizdir.

Bilişsel yeniden çerçevelemenin birkaç bölümü vardır. Birincisi, sizi kendi kendini kontrol etmekten alıkoyan inançlarınıza ilişkin algılarınızı değiştirmelisiniz. Örneğin, diyet yapıyorsanız, her zaman fazla kilolu olacağınıza dair kendi kendini yenen inancınızı ortadan kaldırmak için algınızı değiştirmeniz gerekir.

İkinci olarak, olumsuz düşünceleri olumlu fikirlere dönüştürmelisiniz. Kendiniz veya başarmaya çalıştığınız şey hakkında olumsuz düşündüğünüzde; negatifin yerini alması için bunu bilinçli olarak olumlu bir düşünceye veya fikre dönüştürmelisiniz. Bilişsel yeniden çerçevelemenin bu iki bölümünün uygulanmasıyla, sonunda bulmacanın son parçası olan kişisel kontrolü elde edeceksiniz.

644 melek sayısı ikiz alev

Kendi başınıza bilişsel yeniden çerçeve oluşturmada aşırı zorluk yaşıyorsanız, bir terapistin yardımını almayı düşünebilirsiniz. Çoğu psikolog ve danışman, bilişsel yeniden çerçevelendirmeye aşinadır ve zihninizi iradenizi nasıl artıracağınıza dair bu teknikten yararlanmak için eğitmenize yardımcı olabilir.

Gol Görselleri

Araştırmalar, hedeflerinizin resimlerine sahip olmanın iradenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Hedefiniz somut bir şey değilse, hedefle ilişkilendirebileceğiniz resimler bulun. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, hedeflediğiniz büyüklükte modellerin veya satın almak istediğiniz kıyafetlerin resimlerine sahip olursunuz.

Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, temiz ciğerlerinizin bir resmine veya sigara almadığınız halde biriktireceğiniz tüm parayı temsil eden dolar işareti ve paraya sahip olabilirsiniz. Harcamalarınızı kontrol etmeye çalışıyorsanız, cüzdanınıza biriktirdiğiniz bir şeyin resmini yerleştirin, böylece nakit paranız veya kredi kartlarınız için her elinize ulaştığınızda ona bakmanız gerekir. Bu teknik başka birçok amaç için de kullanılabilir.

Mini Meditasyon Seansları

Meditasyon, iradenizi nasıl artıracağınızı öğrenmenizde size büyük fayda sağlayabilir. Birincisi, mini meditasyonlar istek ve dürtülerin üstesinden gelip iradenize ve hedeflerinize karşı gelmenize yardımcı olabilir. Sadece 10 dakikalık meditasyon stresi azaltabilir ve zihninizi yapmak isteyip de yapmamanız gereken şeylerden uzaklaştırabilir.

İkincisi, meditasyon iradeyi kullanmak ve zamanla artırmak için harika bir araçtır. Zihninizi temizleyebilmek ve gezinme dürtüsüne direnebilmek büyük miktarda kontrol gerektirir. Günlük meditasyon, iradenizi zaman içinde geliştirmenize ve stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.

Duruşunuzu Değiştirin

İrade gücünüzü bir kas olarak kullanmanın bir yolu, duruşunuzu bilinçli olarak değiştirmektir. Doğal olarak zayıf bir duruşunuz varsa, oturma ve ayakta durma şeklinizi değiştirmek için irade kullanmak iyi bir egzersizdir. Zamanla düzgün oturmanın veya ayakta durmanın daha kolay ve kolay hale geldiğini fark edeceksiniz ve diğer konulardaki iradeniz de kolaylaşacaktır.

Yiyecek veya Harcama Günlüğü Tutun

Çoğu insan ne yediklerini veya paralarını nerede harcadıklarını düşünmez. Bunlar şu anda üzerinde çalıştığınız hedefler olmasa bile, iradenizi artırmak için yiyecek tutmayı veya günlük harcama yapmayı kullanabilirsiniz. Harcadığınız her kuruşu veya yediğiniz kaloriyi yazmaya devam etmek için özdenetim ve kararlılığa sahip olmalısınız. Ne kadar uzun süre devam ederseniz, iradeniz o kadar güçlü hale gelir.

Kaynak: rawpixel.com

Karşı Elinizi Kullanın

Karşı elinizi kullanarak irade kasını da çalıştırabilirsiniz. Bazı insanlar için bu neredeyse imkansızdır çünkü baskın el o kadar iyi eğitilmiştir ki karşı eli kullanmak doğal değildir.

Bununla birlikte, kendinizi bloke bir süre veya belirli görevler için karşı elinizi kullanmaya zorlayabilirseniz, iradenizi büyük ölçüde kullanacaktır. Gereksiz olduğunda karşı elini kullanmak kararlılık ve irade gerektirir, bu da zamanla artar.

eşeğin sembolik anlamı

Konuşmanızı Değiştirin

Konuşmanızı değiştirmek, irade kaslarınızı geliştirmenin başka bir yoludur. Dilbilginizi geliştirmeye, argo konuşmadan veya küfür etmekten kaçınmaya odaklanabilirsiniz. Konuşmanızdaki değişiklik önemsiz.

Bu alıştırmanın önemi, onu yapmak ve ona sadık kalmaktır. Konuşmanızı nasıl değiştireceğinize karar verin ve kendinizi bu değişiklikleri yapmaya zorlayın. Günün küçük bloklarıyla başlayabilir ve ardından her zaman farklı konuşana kadar artırabilirsiniz.

Kendinden Uygulanan Son Tarihler Oluşturun

Üniversitede bir veya iki gün içinde bir sınava girmeniz veya bir araştırma ödevi yapmanız gerektiğinde hatırlıyor musunuz? Bu zor teslim tarihlerine sahip olmak, sizi hemen işleri yapmaya veya sonuçlarına katlanmaya zorlar. İrade gücünü artırmak için son teslim tarihlerini kullanabilirsiniz.

Kendiniz için son tarihler belirlemeye başlayın. Bir görevi belirli bir süre içinde tamamlamak, saati geçmeye çalışmak gibi küçük son tarihler belirleyebilirsiniz. Veya daha büyük hedefler için son tarihler belirleyebilirsiniz. İrade egzersizinin işe yaraması için, dakikalar veya saatler gibi geleceğe çok yakın olan son tarihlerle başlamak en iyisidir.

Bir Tutacağı Sıkın

Bir kolu birkaç tekrardan daha uzun süre sıkmak, muazzam bir irade gücü gerektirir. Tutacaklar çok serttir ve kavrama gücünüzü artırmak için tasarlanmıştır. Eliniz, özellikle ilk kullanmaya başladığınızda çok çabuk yorulacaktır.

araba kullanmak rüya anlamı

Kaynak: commons.wikimedia.org

Bunu herhangi bir hedefe ulaşmak için yapmadığınız için, çabuk pes etme dürtüsü güçlü olacaktır. En az on dakika devam ettirerek irade kaslarınızı çalıştırın ve ilerledikçe zamanı artırın.

Akıllıca Kendinizi Kandırın

İrade gücünüzü geliştirmenin başka bir yolu da kendinizi cezbetmek. Ancak, bunu nasıl yaptığınıza dikkat etmek istersiniz. Bir plan olmadan kendinizi çok fazla teşvik ederseniz, teslim olursunuz ve egzersiz işe yaramaz. En iyisi, bir hedefe doğru çalıştığınız bir şey yerine, kaçınılması daha kolay olan bir şeyle baştan çıkarmanızdır.

Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, bütün gün yanınızda şeker taşıyarak kendinizi cezbedebilir ve kendinize onu yemeyin diyebilirsiniz. Bu, iradeniz başarısız olursa hedefinize zarar verebilecek bir paket sigara ile kendinizi cezbetmeden iradenizi kullanır.

444 ikiz alev anlamı

Hedeflerinize karşı çıkma eğiliminde olacağınız bir durumda olacaksanız, önceden bir plan yaparak iradenizi güçlendirin. Örneğin, diyet yapmaya çalışıyorsanız ve çok fazla yemeğin olacağı bir düğüne gidiyorsanız, ne kadar ve ne tür yiyecekler yiyeceğinizi ve dikkatinizi dağıtmayacak şekilde ne yapacağınızı planlayın bu hedefi kır.

Kararlara Dikkat Edin

Gün boyunca aldığınız birçok karar otomatiktir, fazla düşünmeden karar verilir. Susadığınıza karar veriyorsunuz ve suyunuza, kahvenize, çayınıza ya da sodaya çok fazla düşünmeden uzanıyorsunuz. Aramanız gereken birini düşünürsünüz ve düşünmeye fırsat bulamadan telefonu çevirirsiniz. Her gün bilinçaltında aldığımız bu tür birçok karar var.

Bu küçük günlük kararların farkında olduğunuzda, tam olarak ne yaptığınıza dair farkındalığınızı getirir. Bu, daha iyi kararlar vermenize yardımcı olur, ancak iradenizi de kullanır. Hemen yanınızdaki sodaya veya o sodaya ulaşmak yerine, bilinçli ve dikkatli bir şekilde kalkıp bir bardak su alma kararınızı değiştirin.

Hayal gücünü kullan

Zaman içinde irade gücünüzü geliştirmek için hayal gücünüzü kullanabilirsiniz, ancak şu anda iradenizi güçlendirmenize yardımcı olmak için hayal gücünüzü de kullanabilirsiniz. Araştırmacılar, birçok çalışma ve uygulamada, bedenin zihnin imgelemlerine, gerçekliğe dayalı uyaranlara verdiği tepkiyle hemen hemen aynı şekilde tepki verdiğini bulmuşlardır.

İrade gücünüzün düştüğünü hissettiğinizde, kendinizi tamamen farklı bir yerde, tamamen farklı bir durumda hayal edin. Kendinizi bir plajda güneşin tadını çıkarırken ya da rahatlatıcı ve sakinleştirici bulduğunuz bir aktivite yaparken hayal edebilirsiniz. Bunu yaptığınızda, bedeniniz ve zihniniz daha rahat olacak.

Kaynak: Pixabay.com

Cazip durumlarda olduğunuzda irade gücünüzü artırmak için hayal gücünüzü de kullanabilirsiniz. O andan ziyade daha sonra bir şeyler yapacağınızı hayal ederseniz, bedeniniz ve zihniniz de aynı şeyi yapacaktır. O anda onunla karşılaşmasanız bile, özlemin karşılanmakta olduğu konusunda tatmin olacaklar.

Sağlıklı Değişim Alışkanlıkları Oluşturun

Sağlıklı yerine koyma alışkanlıkları oluşturmak, kötü alışkanlıkları bırakma iradenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Baştan çıkarıcı durumlarda olmak streslidir ve kararlılığınızı bozabilir. Ayrıca, başka kaynaklardan gelen stres, yiyecek, sigara veya alkol gibi kaçınmaya çalıştığınız şeyleri özlemenize neden olabilir.

Stres oluştuğunda, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklara sahip olmalısınız, böylece iradeniz o kadar çok çalışmak zorunda kalmaz. Sakinleştirici müzik dinleyebilir, biraz derin nefes alabilir, yürüyüşe çıkabilir veya mini bir meditasyon yapabilirsiniz. Stresinizi azaltmanıza yardımcı olan ve kırmaya çalıştığınız alışkanlığın yerini alan sizin için işe yarayan her şey.

Hedefleri Yönetilebilir Adımlara Bölün

Özellikle zor olduklarında büyük hedeflere bağlı kalmak çok zordur. İrade gücünüze en iyi şekilde, bu büyük hedefleri nihayetinde hedefe götürecek küçük adımlara bölerseniz hizmet edilir. Daha sonra çabalarınızı sadece bu küçük adıma odaklayabilirsiniz.

Diyet yapıyorsanız, sizi gün boyu geçirecek adımlarınız olabilir. Günün belirli bir bölümünde sadece meyve ve sebze yiyeceksiniz. Veya bunun için bir gün yiyecek alımınızı takip edeceksiniz. Sonraki günün takibi bir sonraki adımdır.

Aynı egzersizi sigarayı bırakmak için de kullanabilirsiniz. İş gününüzü sigarasız atlatmak için bir hedef belirleyin. Daha sonra birkaç gün sonra, tüm günü sigarasız geçirmeyi hedefleyebilirsiniz. Uzun vadeli bir hedefi daha küçük zaman dilimlerine bölmek, büyük resimden bunalmamaya yardımcı olabilir.

İnsanları Memnun Etmeyin

İrade kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, insanları memnun etmeyin. Başkalarını memnun etmek için davranışınızı ve konuşmanızı sürekli olarak izlemek muazzam bir çaba ve irade gerektirir. Çevrenizdeki herkesi memnun etmek için tüm bu iradeyi kullandığınızda, ulaşmaya çalıştığınız önemli hedefler için hiç kalmayacaksınız.

Sürekli Tükenmeyin

Bu da irade kaslarınızı oluşturmanın en önemli kısmına götürür. Yaptığınız herhangi bir kasta olduğu gibi, aşırı çalışmış ve yorgunsa onu kullanamazsınız. İrade aynıdır. Zamanla onu artırmak için iradenizi kullanmak isterken, onu tamamen tüketmek de istemezsiniz.

Bunu yapmak, ihtiyaç duyduğunuzda orada olmayacağı anlamına gelecektir. Dolayısıyla, iradenizi bu yöntemleri kullanarak kullanmak işe yarayacak olsa da, onları idareli kullanmak istersiniz. Hepsini bir kerede yapmaya çalışmayın ve yine de bir hedefe ulaşın.

melek numarası 343

Kaynak: flickr.com

Gerektiğinde Yardım Alın

Yiyecek, alkol, sigara veya uyuşturucu bağımlılığı gibi büyük bir bağımlılıkla savaşıyorsanız, iradenizi artırmak için bu egzersizlerde bulacağınızdan daha fazla yardıma ihtiyacınız olabilir. Zor zamanları atlatmak ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yardım istemekten korkmayın.

Bazı şekillerde yardım alabilirsiniz. Çoğu bağımlılık için birçok destek ve iyileştirme grubu vardır ve iradenizi güçlendirmeye yardımcı olmak için çok yardımcı olurlar. İrade gücünüzü nasıl artıracağınızı öğrenmenize yardımcı olması için lisanslı bir psikolog ile grup veya bireysel terapi de yapabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: