Sahne Korkusunun Üstesinden Gelmek İçin 13 İpucu

Sahne korkusu yaygın bir sorundur. Bir seyircinin önünde olma fikrine ne zaman sinirlenmeye başladığımızda başımıza gelir. Genellikle bir konuşma veya sunum yapmamız gerektiğinde veya başkaları için performans sergilediğimizde vurur. Çoğu durumda, sahne korkusu hafiftir ve basit kendi kendine yardım stratejilerine iyi yanıt verir. Bununla birlikte, bazıları için korku, şiddetli paniğe veya endişeye yol açar. Sahne korkusu sizi ne kadar etkiliyorsa etki etsin, onu daha az korkutucu hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bir sonraki büyük etkinliğinizden önce üstesinden gelmek için bu 13 ipucunu deneyin.

Kaynak: rawpixel.com

1. Bakış Açınızı Değiştirin

Bazen, hoşumuza gitmeyen şeylere odaklanarak bir sorunu olduğundan daha korkutucu hale getirebiliriz. Bir kalabalığın önüne çıkmak korkutucu olsa da, dikkatinizi korktuğunuz şeyden kendinizin veya başka birinin deneyimden kazanacağı şeye kaydırın.

Örneğin, önemli bir konu hakkında konuşuyorsanız, sizi izleyen bütün gözleri düşünmeyin. Bunun yerine, konuşmanızın sahip olabileceği olası sonucu düşünün. Para kazandıracak mı? Birine hayati bilgileri öğretmek mi? Potansiyel olarak hayat kurtarabilir mi? Spot ışığına çekilmenizin bir nedeni var. Şeylerin büyük planında oynadığınız önemli rolü kabul ederek bu faktörleri korkunuzdan daha büyük hale getirin.

2. Hazırlamak

Hazırlık, güvenin anahtarıdır. Ne kadar çok güveniniz varsa, korku için o kadar az yer vardır. Bu yüzden anınıza hazır olmanız önemlidir. Size verilen tüm hazırlık süresinden yararlanın. Şanslıysanız, tanımı ve mükemmelliği fethetmek için haftalarınız veya aylarınız olacak. Ne olursa olsun son anlara kadar ertelemeyin.

Halkla konuşuyorsanız, sık sık sözlerinizin üzerinden geçin. Çizgilerinizi ezberleyin, duraklamalarınızı ve nefeslerinizi planlayın ve izleyicilerinizle iletişim kurmaya çalışın. Dans ediyor, oyunculuk yapıyor veya müzik çalıyorsanız, eğitim için yeterince zaman harcadığınızdan emin olun. Başkasına sunduğunuz şeyle ne kadar rahat olursanız, o kadar az endişelenirsiniz.

3. Uygulama

Günlük pratik yapmak size sunumunuzun kendinizi rahat hissettiğiniz ve hissetmediğiniz kısımları hakkında bir fikir verecektir. Malzemenin ikinci doğa haline gelmesine yardımcı olacak ve dikkatli gözler üzerinizde olmadan önce herhangi bir hataya tepki vermenize izin verecektir. Sunumunuzun sizin için zorlayıcı kısımlarını fark ederseniz, yardım için mentor, öğretmen veya arkadaş gibi birine ulaşmaktan korkmayın.

Sahne korkusunu uygulamanın ve aşmanın eğlenceli bir yolu, bir grup arkadaş veya aile üyesi için bir gösteri sergisine ev sahipliği yapmaktır. Bu durumda, sizi kaç kişinin izlediğini kontrol edebilirsiniz, ancak yine de bir grubun önünde olmanın avantajını elde edersiniz. Sunumunuzu daha iyi hale getirmek için izleyicilerinizden geri bildirim isteyin. Rahat oluncaya kadar egzersizi gerektiği kadar sık ​​tekrarlayın.

4. Kendinizi Konuşun

Sahne korkunuzun, kendi kendinizle konuşmanıza nasıl neden olduğuna bakın. Kendinizi 'Bunu asla anlayamayacağım' veya 'Bunu yapacak kadar akıllı (veya yeterince cesur) değilim' gibi şeyler söylerken buluyor musunuz? Olumsuz iç konuşma, sizi doğrudan şüphe, öfke ve korkuya götürür. Spot ışığında olmaya ne kadar çok kötü düşünce ve duygu eklerseniz, o kadar zor ve korkutucu görünecektir.

Kaynak: rawpixel.com

Kendinizle aşağıdan konuşmak yerine, iç sesinizi canlandırın. 'Başarısız olacağım' diye düşünmektense, düşüncelerinizi 'Bunu denediğim için cesurum' gibi bir şekilde yeniden çerçevelendirin. İç yargılarınızı sürekli kontrol etmek çok çalışma gerektirecektir. Ancak, ne kadar çok olumsuzu olumluya çevirirseniz, korkunuzu o kadar hızlı yenersiniz.

5. Gerçekçi ol

Sizin anınıza gelince, iyi kısımların olacağını ve muhtemelen o kadar da büyük olmayacağını ve her ikisinin de uygun olduğunu kabul edin. Kalabalığın önünde birkaç titrek saniye, sizin veya mesajınızın unutulacağı veya gülüneceği anlamına gelmez. Sizden hemen önce kalabalığa hitap eden kişi, tıpkı sizden sonraki kişi gibi zorluklarla karşılaşacaktır. Sahneye çıktığınız anda mükemmel olmak zorunda olan tek kişinin siz olduğunuzu düşünerek kendinize mantıksız bir baskı oluşturmayın.

6. Bir Rol Modeli Seçin

Topluluk önünde konuşma tarzıyla bağlantı kurduğunuz politik bir figür veya ünlü var mı? Ya da sahnedeki varlığı sizi hayran bırakan ünlü bir sanatçı? Kendinizi güvenle sunmakta güçlük çekiyorsanız, onları inceleyin. Bütün gözler üzerindeyken konuşma tarzlarına ve vücutlarını nasıl taşıdıklarına bakın. Kalabalıkla nasıl etkileşim kurduklarını, gözlerinin nereye baktıklarını ve konuşurken kullandıkları hız ve tonu izleyin.

Kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaksa, bazı davranışlarını benimseyin, ancak dikkatli olun. Onların tarzı sizin tarzınızın çılgınca dışındaysa, gerçek olarak çıkamazsınız. Rol modelinizi doğrudan kopyalamak yerine, ilham almak için onlara bakın.

7. Öğrenmeye devam et

Sahne korkusunun üstesinden gelmek söz konusu olduğunda yararlanılacak birçok kaynak var. İhtiyaç duyduğunuz tüm bilgileri bulmak için çevrimiçi veya kütüphaneye gidebilirsiniz. Birçok yerel kolej ve özel oyunculuk veya tiyatro grupları da halka açık konuşma veya sahne sunumu eğitimi sunar.

Aklında tut; geniş ilgi alanları için de yardım alabilirsiniz. Örneğin, yeterince iyi konuştuğunuzu düşünmüyorsanız, diksiyonunuzu uygulamak için bir konuşma terapistine danışın. Başkalarına dikkat çekecek bir mesajı bir araya getirme yeteneğinizden şüphe duyuyorsanız, bir yazma dersi almayı düşünün. Güvensizliğiniz nerede yatarsa ​​yatsın, dışarıda yardım edebilecek biri var. Geliştirmek istediğiniz beceriler konusunda uzmanlaşmış bir profesyonel bulmanız yeterli.

8. Ortamın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın

Kendinizi daha rahat hissetmeniz için çevrenizde konaklama yapmaktan korkmayın. Not tutarken dinleyicilerinizle konuşmayı tercih ediyorsanız veya PowerPoint ya da başka bir teknolojiye güvenmeniz gerekiyorsa, bunu yapın. Oturmak istemek, kullandığınız mikrofonun türü veya yakınlarda bir bardak su olup olmadığı gibi küçük sorunlar bile sorun. Çoğu durumda, etkinliğinizin sorunsuz bir şekilde yürütülmesinden sorumlu kişiler, bunu olumlu bir deneyim haline getirmenize yardımcı olmak için neler yapabileceklerini tartışmaktan mutluluk duyacaktır.

9. Sakin ol

Meditasyon ve derin nefes alma gibi sakinleştirici stratejiler, hem o anda hem de önceki günler veya haftalarda sahne korkusunu azaltabilir. Farkındalık meditasyonu, Zen meditasyonu ve Sevgi-İyilik meditasyonu (sadece birkaçını belirtmek gerekirse) dahil olmak üzere birçok meditasyon türü vardır ve her biri düşüncelerinize odaklanmanıza ve kendinizi farklı şekillerde sağlamanıza yardımcı olacaktır. Derin nefes egzersizleri söz konusu olduğunda, sayısız çeşit vardır. Hatta bazıları bir akıllı telefon uygulaması yardımıyla yapılabilir. İhtiyaçlarınıza ve durumunuza göre hangi sakinleştirici tekniğin sizin için en iyi sonucu vereceğini görmek için lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.

10. Sağlıklı Bir Zihne ve Vücuda Sahip Olun

Genel olarak, ne kadar sağlıklı olursanız, korku ve endişeyle o kadar iyi başa çıkabilirsiniz. Her zaman doğru beslenmeyi ve sık sık egzersiz yapmayı unutmayın. Unutmayın, kendinize bakmak sadece vücudunuza nasıl davrandığınızla ilgili değildir, aynı zamanda zihninize de dikkat etmeniz gerekir. İzleyicilerinizle buluşma yaklaşırken kişisel bakım uygulamak için korkunun sınırından bir adım geriye gidin. Zihninizi boşaltmanıza yardımcı olması için günlük yapın, spayı ziyaret edin veya dışarıda uzun bir yürüyüşe çıkın. Sevdiğiniz ve yapacağınız bir stratejiye bağlı kalın.

555 melek sayısı ikiz alev

11. Uyku

Etkinliğinizden önce iyi bir gece uykusu, büyük gündeki genel duygularınızda büyük bir fark yaratacaktır. Uyku eksikliği sadece yorgunluğa değil, aynı zamanda stres, zayıf konsantrasyon ve kaygıya da neden olur. Ne yazık ki, sinir bozucu bir olay söz konusu olduğunda, gerçekleşmeden önceki gece biraz uyuyakalmak zor olabilir. Sahne korkusu düşüncelerinden dolayı zihninizi kapatamadığınızı fark ederseniz, bazı yaygın uyku tetikleme tekniklerini deneyin.

Kaynak: rawpixel.com

Yatmadan önce ılık bir duş, lavanta kokuları ve aşamalı gevşeme, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Günlük egzersiz, tutarlı bir yatma vakti rutini ve 'yatakta telefon' yok kuralı da sahneye çıkmadan önceki haftalarda denenecek iyi stratejilerdir.

12. Uzak dur…

Ana olayınızdan önce kahve, kafeinli çay, alkol ve uyuşturucu gibi maddelerden kaçının. Kafein bir uyarıcıdır ve anksiyete duygularını artırabilir ve o anda alkol veya uyuşturucu ne kadar sakinleştirici olsa da, uzun süreli kullanım da aynı şeyi yapabilir.

Bununla birlikte, bazı anti-anksiyete ilaçları, belirli durumlarda özellikle korku semptomlarını kontrol eder. Ancak onlara ulaşmadan önce, doktorunuza halka açık bir etkinlik sırasında ilacın sizi nasıl etkileyebileceğini sorun. Yorgunluk veya baş ağrısı gibi yan etkiler, izleyicilerinizle konuşmayı zorlaştıracaktır.

13. Bir Terapistle Konuşun

Sahne korkusunun üstesinden gelmek söz konusu olduğunda lisanslı bir danışmanla çalışmak her zaman iyi bir ipucudur. Sadece korkunuzun köküne inmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu fethetmeniz için gerekli araçları da verirler. Terapi ortamında, sakin kalmanıza, korkunuzu artıran altta yatan sorunlarla yüzleşmenize ve görselleştirme ve başarıya ulaşma yolunda adımlar atmanıza yardımcı olacak tekniklere odaklanacaksınız. Bu iyileştirici yaklaşıma başlamak için, bugün Betterhelp'te bir profesyonel ile konuşun.

Kaynak: rawpixel.com

Sahne korkusu rahatsızlık vericidir, ancak sizi kontrol etmek zorunda değildir. Duygularınızla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Sahne korkusu, günlük yaşamınıza müdahale ederek sizin için özellikle zorlayıcıysa ya da anksiyete ya da depresyon duygularına neden oluyorsa, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı sadece bir arama ya da tıklama uzaktadır. Korkunun sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Güveninizi oluşturun, böylece izleyicileriniz sizi yüksek sesle ve net bir şekilde duyabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: