Duygusal Sağlığı Teşvik Eden 11 Ruh Sağlığı Aktivitesi
Akıl sağlığı medyada her zamankinden daha fazla konuşulmaya başlandı. Ancak zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve duygusal sağlığınızı ve zindeliğinizi ele almak için neler yapabileceğinizi bilmek yine de zor olabilir. Aşağıda, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için düzenli olarak kullanabileceğiniz zihinsel sağlık etkinlikleri bulacaksınız.
Duygusal Sağlık nedir?
Çoğu insan duygusal sağlık ve akıl sağlığının aynı olduğunu düşünür, ancak bu doğru değildir. Ruh sağlığı, duygusal, psikolojik ve sosyal refahtan oluşur. Genetik ve yaşam deneyimleri dahil, bir kişinin ruh sağlığını etkileyebilecek birçok farklı şey vardır.
Duygusal sağlık, duygularınızla uyum içinde olmakla ilgilidir. Bu, sahip olduğunuz duyguları sağlıklı bir şekilde gerçekleştikçe tanıyıp idare edebilmekle ilgilidir.
Dolayısıyla, duygusal sağlık ruh sağlığı ile aynı şey olmasa da, birbirleriyle bağlantı kurmanın yolları vardır. Duygusal sağlığınızı nasıl koruyacağınızı öğrenmek, zihinsel sağlığınıza da yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Duygusal Sağlığı Teşvik Etmeye Yönelik Ruh Sağlığı Faaliyetleri
- Uykuyu öncelik haline getirin
Uyku, kendinize bakmanın önemli bir parçasıdır. Ruhsal ve duygusal sağlığınızda önemli bir rol oynar. Yeterince dinlenmediğinizde, hayatınızda ortaya çıkan durumlarla başa çıkmak zor olabilir. Sabırsız olduğunuzu ve meydana gelen stresli durumlarla başa çıkmak için mücadele ettiğinizi fark edebilirsiniz.
Her gece 7 ila 9 saat uyumaya çalışmanız önerilir. Ve mesele sadece çok az uyumak değil. Çok fazla uyumak da sorun olabilir. Geceleri ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi elde etmekte zorlanıyorsanız veya çok fazla uyuduğunuzu veya yeterince uyuyamadığınızı fark ediyorsanız, olası sorunları tartışmak için doktorunuzla konuşmak faydalı olabilir. Daha hızlı uykuya dalmak için alabileceğiniz reçetesiz ilaçlar varken, uyku sorunlarınızın olası nedenlerini tartışmak için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
- Egzersiz yapmak
Egzersizin veya fiziksel aktivitenin duygusal sağlığınıza ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olabileceği birkaç farklı yol vardır. Fiziksel aktiviteye katıldığınızda beyniniz, ruh halinizi yükseltmek için çalışan hormonları salgılar. Bu, mevcut durumunuza daha olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, genel sağlığınız için de iyi olabilecek güçlendirici bağışıklık sistemleriyle bağlantılıdır.
Daha fazla egzersiz yapmak, spor salonuna gitmeniz ve kişisel bir antrenörle çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Yürüyüşe çıkmak veya koşmak gibi evde basit şeyler yapabilirsiniz.
- Derin nefes
Zor bir durumla mücadele ediyorsanız, derin nefes almak faydalı bir strateji olabilir. Stres seviyenizin yükseldiğini ya da zor duygular yaşamaya başladığını hissettiğinizde, vücudunuzda fiziksel bir tepki fark edebilirsiniz. Bu, artan kalp atış hızı, yüksek tansiyon, baş dönmesi ve kısa hızlı nefes alma gibi şeyleri içerebilir.
Derin nefes egzersizleri, stresin fiziksel vücudunuzdaki döngüsünü kesmeye yardımcı olabilir. Derin nefes alma pratiği yaptığınızda, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın normale döndüğünü fark edebilirsiniz. Bu, yaşadığınız zor duygular üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
- Zamanınızı gönüllü olun
Önem verdiğiniz bir amaç veya kuruluşa zamanınızı gönüllü olarak vermek, duygusal sağlığınıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kendinizden ve bir şeye veya başka birine kaydırmanıza yardımcı olabilir.
Zor bir dönemden geçiyorsanız, gönüllülük durumla ilgili yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, diğer insanların neler yaşadığını gördükçe ve hikayelerine aşina hale geldikçe duygularınızla daha iyi iletişim kurmanıza da yardımcı olabilir. Ve zor duygularla baş ediyorsanız, bir süreliğine başka bir şeye odaklanmanız, size ve duygularınıza çok ihtiyaç duyulan bir mola verebilir.
- Arkadaşlarla vakit geçirmek
Arkadaşlarla zaman geçirmenin duygusal sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olmasının birçok yolu vardır. Birlikte zevk aldığınız etkinliklere katılmak, yaşadığınız olumsuz duygulara odaklanmanıza ve enerjinizi olumlu bir şeye aktarmanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınızla zaman geçirmek aynı zamanda gülmenize ve zamanınızın tadını çıkarmanıza neden olabilir, bu da duygusal ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ve zor duygularla boğuşurken sizi önemseyen insanlarla vakit geçirmenin gençleştirici hissettirebileceği bir şey var.
- Fişi çıkarmak için zaman ayırın
Günümüzde ve teknoloji çağında, her zaman bağlı olduğunuzu hissetmek kolaydır. Sürekli dikkatinizi gerektiren şeylerin bildirimlerini aldığınızı düşünüyorsanız, bu çok zor olabilir. Cep telefonunuzun çınlayan bildirim sesiyle sürekli olarak uzaklaştığınız anda olmak zor olabilir.
Zaman zaman teknolojiye ara vermek duygusal sağlığınız için iyi olabilir. İster evden çıkıp doğaya doğru ilerliyor olun, ister sadece tüm teknolojiyi kapatmak ve bir kitap okumak için zaman ayırın veya evde sevdiğiniz bir etkinliğe katılın, fişten çıkarmak gevşemenize ve kendinizle ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. duygular.
- Biraz günlük kaydı yap
Duygularınızı işlemekte ve düşünmekte zorlanıyorsanız, düzenli olarak günlük tutmanız yararlı olabilir. Gününüz ve yaşadıklarınız hakkında yazmaya zaman ayırmak, durumla ilgili sahip olduğunuz duygular hakkında daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
Yazarken, durumun daha derine inebildiğinizi ve olaylar hakkında farklı bir şekilde düşünebildiğinizi fark edebilirsiniz. Karşılaştığınız mücadeleleri ve bunları çözmek için neler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Organize olun
Stres, duygusal sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sürekli olarak farklı yönlere çekildiğinizi hissediyorsanız ve işleri halletmekte zorlanıyorsanız, organize olmak için zaman ayırmak sizin için faydalı olabilir. Bu, zamanınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek veya programınızda öncelikleri nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek gibi şeyleri içerebilir.
Sürekli hareket halindeyken ve bunalmış hissettiğinizde, duygularınızla temas halinde olmak zor olabilir. Hayatınızın daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olacak adımlar atmak, etrafınızda olup biten durumları ve içinizde meydana gelen duyguları işlemeniz için size daha fazla zaman açabilir.
- Düşünceni düşün
Düşüncelerinize dikkat etmeniz de faydalı olabilir. Sürekli olarak olumsuz düşünceler düşündüğünüzü ve olumsuz kendi kendine konuştuğunuzu fark ederseniz, duygusal sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Onun hakkında ne düşündüğünüzü nasıl seçeceğinizi öğrenebilirsiniz. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceler düşünmekle sürekli mücadele ettiğinizi fark ederseniz, kasıtlı olarak bu düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi seçebilirsiniz. Bunu yapmak, kendiniz hakkında hissettiğiniz olumsuz duyguları gidermeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Bu sadece kendinizle ilgili sahip olduğunuz düşüncelerle çalışmaz. Hayatta karşılaştığınız zor durumlarla ilgili düşüncelerinizi nasıl seçeceğinizi öğrenmek duygusal sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
- Duygularınız hakkında konuşun
Duygusal olarak sağlıklı olmanın bir parçası da duygularınızı ve duygularınızı hissedip anlayabilmektir. Yaşadığınız şey hakkında düşünmeyi veya konuşmayı reddederseniz bunu yapmak zordur. Duygularınız hakkında konuşmak için zaman ayırmak, yaşamınızda duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek atmanız gereken adımları görmenize yardımcı olabilir.
511 numaralı melek anlamı
Başkaları etrafındaki duygularınız hakkında konuşmakta güçlük çekiyorsanız, basitçe kendi kendinize yüksek sesle konuşarak başlayabilirsiniz. Bazen bu, duygularınızı paylaşma konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Hayatınızda duygular ve hisler gibi kişisel şeyler hakkında rahatça konuşabileceğiniz kimse yoksa, BetterHelp'dekiler gibi lisanslı bir terapistle konuşmaktan faydalanabilirsiniz. Terapistiniz, deneyimlediğiniz duygular üzerinde çalışırken sizi dinlemeye yetkin olmakla kalmaz, aynı zamanda zor zamanlar için başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Minnettarlık listesi yapın
Bazı insanlar bir şükran listesi tutmaktan fayda görür. Bu sadece minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmaktır. Hayatınızın zor dönemlerinde bu listeye tekrar bakmak faydalı olabilir. Hayatınızda minnettar olmanız gereken şeyler ve olumlu şeyler olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Minnettarlığa odaklanmak, duygusal sağlığınızı iyileştirmek için faydalı olabilir.
Hayatta zihinsel sağlığınızla mücadele ediyorsanız veya zor duygularla baş ediyorsanız, bir terapistle konuşmak faydalı olabilir. Mücadelenizin nereden geldiğini tam olarak bilmeseniz bile, bir terapist, duygusal sağlığınızı ve sıhhatinizi iyileştirmek için sorunun temelini çözmenize ve günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
