Kaçınan Başa Çıkmak İçin 10 Strateji
Muhtemelen hayatınızda sizi rahatsız eden çeşitli durumları hatırlıyorsunuz. Belki de daha büyük bir çocukken birinin evinde yatıya kaldığınızda yatağınızı ıslatmışsınızdır. Gözlük ya da diş teli taktığınız ya da yüzünüz çillerle dolu olduğu için gençken şakaların poposu olmuş olabilirsiniz. Çocuklar bazen kesinlikle kaba olabiliyor. Yetişkinlerin de utanç verici deneyimleri vardır. Çok fazla alkol aldıktan sonra kendini hiç aptal durumuna düşürdün mü? Hayatında konuşmak istemediğin belirli başarısızlıklar oldu mu? Bunların hepsi, kaçınarak başa çıkmaya neden olabilecek şeylerdir. Anılar çok rahatsız edicidir, bu yüzden kendinizi korumak için onlar hakkında konuşmaktan etkilenebileceğiniz durumlardan kaçınırsınız.
Daha spesifik bir örneğe bakalım. Diyelim ki, her türden alkol içmeye kesinlikle karşı çıkan bir aileden geliyorsunuz. Yeni akrabalarınız, bebeğin vaftizinden düğünlere ve cenazelere kadar her olayda alkolün akmasına izin verir. Yeni eşiniz de alkolsüz bir aile olma isteğinize saygı duyar; ancak, ne zaman akrabalarınızla bir toplantı düzenleseniz, “kuru” bir parti vermeyle ilgili bir dizi soru ve yorumla karşılaşmanız gerekir. Yorumlar sizi o kadar rahatsız ediyor ki onları davet etmeyi bıraktınız. Daha yakın zamanlarda, ev sahipliği yaptıkları etkinliklere neden katılamayacağınıza dair kendinizi mazeretler buluyorsunuz. Bu kaçınmacı başa çıkmanın en iyi örneğidir. Bu stresli durumu yönetmenin bir yolunu bulmaktansa, tamamen kaçının.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), okul reddi sorunları olan çocukların genellikle kaçınmacı başa çıkma becerilerini kullandıklarını açıklıyor. Baş ağrısı, mide ağrısı, mide bulantısı veya diğer fiziksel rahatsızlıkları varmış gibi davranırlar. Tartışmacı, meydan okuyan veya saldırgan olmaları yaygındır.
Birçok insan kendini benzer durumlarda bulur ve onlarla yaşamaya devam eder çünkü başka ne yapacaklarını bilmiyorlar. Hayatının bu şekilde devam etmesi gerekmiyor. İhtiyacınız olan şey, bazı olumlu ve sağlıklı başa çıkma stratejileri öğrenmenize yardımcı olacak küçük bir profesyonel yardımdır, böylece eşinizin ailesine yeniden entegre olabilir ve onların arkadaşlığından yeniden yararlanmaya başlayabilirsiniz.
kara sincap sembolizmi
Kaçınan Başa Çıkma Ne Demektir?
Amerikan Psikoloji Derneği kaçınmacı başa çıkmayı, doğrudan soruna değinmek yerine, durumdan koparak ve dikkati ondan uzaklaştırarak stresli durumları yönetmesine yardımcı olan herhangi bir strateji türü olarak tanımlar.
Basit bir ifadeyle, birisi rahatsız edici bir durumla yüzleşmek zorunda kaldığında dönüp kaçar. Kaçınan başa çıkma, ondan kaçmayı, arzulu düşünmeyi, kısıtlayıcı duyguları izole etmeyi veya uyuşturucu veya alkolle kendi kendine ilaç vermeyi içerir. Bunlar uyumsuz başa çıkma stratejileri olarak kabul edilir.
Uyumsuz başa çıkma sağlıklı değildir, sağlıklıdır. İnsanlar kaçınan başa çıkmanın stresi azalttığına ve endişenin onları bunaltmasını engellediğine inandıkları için yardımcı olabileceğini düşünüyorlar. Gerçek şu ki, kaçınma başa çıkma aslında stres ve kaygı yaratır ve kendine olan güveni bozar.
Kaçınan Başa Çıkma Stratejileri Nasıl Anlaşılır?
Aktif başa çıkma stratejilerine geçmeden önce, uyumsuz başa çıkma stratejilerini tanıyabilmemiz önemlidir. Bunun bilincinde olduğunuzda, kaçınan başa çıkma stratejilerini gerçekleşirken tanımlayabileceksiniz.
Bu liste arasında, kullandığınız kaçınmacı bir başa çıkma stratejisi bulabilir misiniz?
- Konuşmanın rahatsız olacağını düşünüyorsanız birini geri aramamak gibi acı verici anıları tetikleyen eylemlerden kaçınmak.
- Düşük profilli olmak, en iyisi olmak için çabalamamak, böylece dikkatleri kendinize çekmezsiniz.
- Bir diş ağrınız olduğunda dişçiye gitmemek gibi gerçeği bilmek istemediğiniz için işleri ertelersiniz.
- Birini size kızdırabilecek durumlardan kaçınırsınız, örneğin bir kahve içicisi olmasanız bile evde her zaman kahve içtiğinizden emin olmak gibi.
- Bir şeyin peşinden koşarsınız ve sonra bir liderlik pozisyonu almak gibi kaygınız başlamaya başladığında ve sonra bunun sizi bir güç konumuna getireceğini fark ettiğinizde geri adım atarsınız ve sorumluluk konusunda stresli hissedersiniz.
- Tüm arkadaşlarınız gidiyor olsa bile spor etkinliklerine gitmekten kaçındığınız gibi kendinizi garip hissettiren durumlardan kaçınmaya çalışıyorsunuz.
10 Kaçınan Başa Çıkma Stratejileri
Kaçınan bir başa çıkma stratejisini geride bırakmayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bir şey, onu aktif bir başa çıkma stratejisiyle değiştirmektir. Aşağıdaki 10 aktif başa çıkma stratejisi, kaçınma başa çıkma alışkanlıklarınızdan uzaklaşmanıza yardımcı olacak ve stres ve rahatsız durumları daha sağlıklı yollarla yönetmenize yardımcı olacaktır.
123 melek anlamı
- Kaçınan Başa Çıkma Alışkanlıklarınızı Aktif Bir Şekilde Belirleyin ve Neden Çalışmadıklarını Anlayın.Ne olduklarına dair oldukça iyi bir fikriniz olmalı. Değilse, atmanız gereken bir sonraki en iyi adım, lisanslı bir terapistten randevu almaktır. Uzun vadede sorunlardan kaçınmanın neden işe yaramadığı konusunda da adil bir fikriniz olmalıdır. Onlara bir isim vererek, hedeflerinizi ciddiye almaya ve bunun yerine bazı aktif başa çıkma stratejilerini denemeye daha yatkın olacaksınız.
- Kaçınan Başa Çıkma Stratejilerinize ve Bunları Önleyen Durumlara Dikkat Edin.Bazı durumlar sizi her zaman endişelendiriyor mu? Onları kovup aklını onlardan çıkarmaya mı çalışıyorsun? Düzenli kötü başa çıkma alışkanlıklarınızı fark ettiğinizde, onları önceden planlama konusunda proaktif olabilirsiniz. Gerçek zamanlı olarak önemli bir geçiş yapabildiğiniz zaman ilerleme kaydedersiniz.
- Stres Azaltıcı Egzersizler Yapın.Probleminizin en büyük kısmı stresinizi kontrol altına almaktır. Stresi azaltmak için zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmenin birçok yolu vardır. Vücudunuzu rahatlatmak için yoga, farkındalık, müzik dinleme veya rahatlatıcı sesler gibi sakinleştirici bir aktivite seçin. Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda, zaten oyunda bir adım önde olacaksınız.
- Duygusal Bir Çıkış Kurun.Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri duygularınızı şişirmeye devam etmektir. Onlar için bir izin bulabilirseniz daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz. Kişiliğinize ve duygusal yapınıza bağlı olarak, fiziksel veya fiziksel olmayan bir çıkış olabilir. Duygularınızı serbest bırakmak için biraz aerobik yapmanız, yürüyüşe çıkmanız veya koşmanız ya da bir tür fiziksel aktivite yapmanız gerekebilir. Bazı insanlar için meditasyon yapmak veya günlük tutmak iyi bir duygusal çıkış noktasıdır.
- Rahatsız Duygularla Oturarak Biraz Zaman Harcayın.Muhtemelen sorunlardan kaçınmaya o kadar alışmışsınızdır ki, kendinizi rahatsız hissetmeye tahammül etmek zordur. Onlarla baş etmeye çalışmadan önce duygularınızdan rahatsızlık duymanıza izin verin. Kendinizi rahatsız hissetmenize ne kadar izin verirseniz, daha az korkutucu ve yabancı olma eğilimindedir. Rahatsız edici duygular ve hislerle oturabilirseniz, muhtemelen bir noktada geçeceklerdir. Çoğu insan düşündüklerinden daha fazlasını idare edebileceklerini fark eder.
- Denemek istediğiniz bazı aktif başa çıkma stratejileri bulun.Durumları farklı bir perspektiften görmek için zihinsel olarak yeniden çerçevelemeye çalışın. Durumdan kazanabileceğiniz herhangi bir şey var mı yoksa duygularınızla onlardan kaçınmak yerine bunlarla baş etmenin başka yolları var mı? Durumu tersine çevirmeye yardımcı olacak bazı aktif başa çıkma stratejileri bulabilir misiniz? Yeni bir şey deneyerek kaybedecek bir şey yok.
- Çatışma Konusunda İletişim Kurmanın Daha İyi Yollarını Geliştirin.Potansiyel çatışmaların nasıl çözüleceğine dair fikirleriniz olabilir, ancak aslında fikirlerinizi başkalarının açık olduğu kelimelere dökmek, doğal olarak iyi iletişim kuran insanlar için bile zorlayıcı olabilir. Bu, her zaman çökmek zorunda olduğun anlamına gelmez. Bu zamanlarda, girişken olmak ile saldırgan olmak arasındaki farkı hatırlamaya yardımcı olur. Doğru kelimeleri kullandığınızda, genellikle herkesin lehine çalışan anlamlı bir anlaşmaya varabilirsiniz.
- Küçük düşün.Stresli bir durumla başa çıkmaya hazır hissetmiyorsanız, onun bir kısmıyla uğraşmayı deneyin. Küçük bir başarıya sahip olmak sizi kolayca daha büyük bir başarıya götürebilir. Birçok farklı rahatsız durumdan kaçınıyorsanız, bazı aktif başa çıkma stratejilerinin üstesinden gelmek ve uygulamak için daha kolay bir tane seçin. Aktif başa çıkma stratejilerini kullanan bir başarı, muhtemelen diğerine yol açacaktır.
- Bir Sorumluluk Ortağı Bulmaya Çalışın.Düzenli olarak belirli şeylerden kaçınırsanız, her şeyi önceden planlamış olsanız bile aktif başa çıkma stratejilerini takip etme konusundaki güveninizi kaybedebilirsiniz. Mücadelelerinizi paylaşabileceğiniz biri varsa, ondan stresli bir durumdan önce ve sonra nasıl yaptığınızı görmek için sizinle görüşmelerini isteyebilirsiniz. Bu kadar iyi yapmasaydınız, sizi tekrar denemeye teşvik edecek bir destek ortağınız olacaktı. Destekleyen birinin her şeyi duymak için kanatlarda beklediğini bildiğinizde planınıza bağlı kalmak daha kolay olabilir. Ayrıca, dışarıdan bir bakış açısı elde etmek asla zarar vermez.
- Lisanslı Bir Uzmanın Yardımını AlınDanışman.Ne yapacağınızı bilseniz bile, eski kaçınmacı başa çıkma alışkanlıklarınızdan tamamen kendi başınıza kurtulmayı takip etmek zor olabilir. Lisanslı terapistler, sizi rahatsız eden durumlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın aktif yollarını bulmanıza nasıl yardımcı olacakları konusunda eğitilmiştir. BetterHelp ile çevrimiçi terapi, seanslarınızı kendi evinizin mahremiyetinde planlayabilmeniz için etkili ve kullanışlı bir seçenektir. İnternet bağlantınız olan her yerden başlayabilirsiniz, bu yüzden beklemeyin!
Arkadaşlarınla Paylaş:
