Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabında Neler Var?
Kaygınız veya fobileriniz varsa, o zaman hayattaki en temel görevleri bile atlatmak zor olabilir. Korkularınızı aşmanın pek çok yolu vardır, ancak büyük olasılıkla bunu bir anda yapamayacaksınız. Daha benzer bir senaryo, şeyler üzerinde aşamalı olarak çalışmak zorunda kalacağınız ve zamanla çok korkmayacağınız veya gergin olmayacağınız bir yerde olacağınızdır. Anksiyete ve fobi çalışma kitabı, o noktaya gelmeye çalışırken kullanmanız için yararlı bir araç olabilir. Bu yazıda, piyasadaki bir ve birkaç daha iyi seçenekten neler bekleyebileceğinizi tartışacağız.
Kaynak: rawpixel.com
Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı Nedir?
Yıllardır piyasada endişe kitapları var, birçoğu korkuları ve güvensizliklerinden bunalmış hisseden insanlar için pratik tavsiyeler içeriyor. Bazıları doktorlar veya anksiyete koçları tarafından yazılırken, diğerleri kaygı sorunları ile kendi başlarına mücadele eden insanlar tarafından yazılmıştır. Bu kitapların formatı değişiklik gösterse de, çoğunun genel fikri, onları okuyan kişinin günlük yaşamlarında içerideki fikirleri hayata geçirmesidir.
Anksiyete ve fobi çalışma kitaplarında bu kavram bir adım daha ileri götürülür. Bu kitapların birçoğu neredeyse ders planları biçiminde yazılmıştır, ancak okuyucunun bir sınıftaki öğrencilerden ziyade adımları izlemesi amaçlanmıştır. Bunlar bazen endişe için en iyi kitaplar olduğunu kanıtlar çünkü yazarın veya yazarların size ne yapmanızı söylediği ile kolayca takip edebilirsiniz.
Uygulanabilir bir stratejiniz varsa, korkularınız ve endişelerinizle uygulamalı bir yaklaşım benimsediğinizi hissedebilirsiniz. Pek çok kişi bu kitapları, özellikle ilaç tedavisi ve terapi seanslarıyla birlikte kullanıldığında faydalı bulmuştur.
Bu Kitap Türlerinden En Çok Kimler Yararlanıyor?
Bu seçimlerden ikisi aynı değildir, ancak bu formatta yazılan anksiyete ile ilgili kitapların çoğu panik ataktan muzdarip insanlar, genel bir anksiyete bozukluğu olanlar, sosyal fobileri olanlar veya belirli fobiler. Bazen obsesif kompulsif veya kaygı ile ilgili başka sorunları olan kişiler için de yararlıdırlar.
Neler İçerirler?
655 melek sayısı aşk
Bu kitaplar genellikle endişenizi değerlendirme ve tedavi etme becerileriyle doludur. Buradaki fikir, okurken ve takip ederken, günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz bir çalışma cephanesi geliştireceğinizdir. Endişe verici düşüncelerinizi susturabilir ve kendinizi tekrar kontrol altına alabilirsiniz.
En iyi anksiyete kitapları muhtemelen orada bulunan çeşitli ilaçlardan bahsedecektir. Hangisinin sizin için en uygun olabileceği, yan etkiler ve doğru dozaj hakkında konuşacaklar. Kaygı ile ilgili durumlarla ilgili en son çalışmaları tartışacaklar. Doldurabileceğiniz, bazılarını başlangıçta yapabileceğiniz, diğerlerini yeni becerilerinizi dünyaya açmaya başladığınızda tamamlamanız gereken çalışma sayfalarıyla dolu olacaklar.
Belirli Teknikler Ne Olacak?
Kaynak: rawpixel.com
Kaygı üzerine kitaplar farklı yazarlar tarafından yazılmıştır, bu nedenle önerdikleri şeyin muhtemelen tam olarak aynı olmayacağı mantıklıdır. Bununla birlikte, korku ve kaygıyla başa çıkmak için en iyi uygulamalar olarak kabul edilen bazı teknikler vardır ve muhtemelen bu doğadaki her kitap bir şekilde bunlara değinecektir.
Nefes alma teknikleri ve rahatlama yöntemleri tartışılacaktır. Panik ataklarla başa çıkma veya önleme becerileri muhtemelen orada olacak. Bağlılık ve kabul terapisi, egzersiz, beslenme ve yaşam tarzınızın diğer yönleriyle varlığınızı değiştireceği gibi muhtemelen bazı bölümler alacaktır. İmgelem ve gerçek hayattaki duyarsızlaştırma hakkında konuşulacak, yanlış inançlara ve olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okuyacak. Her yazar, kişisel deneyimlerine ve geçmişlerine dayalı olarak bazı şeylere yön verir.
Hangisini Seçmeliyim?
Sizin için mükemmel olan kaygı ve fobi çalışma kitabını bulmaya çalışırken karşılaşabileceğiniz bir sorun, pazarın aşırı doymuş görünmesidir. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenek varken, en iyi bütünsel çözümleri sunuyor gibi görünen, yakın zamanda mevcut düşünceyi yansıtacak şekilde güncellenen ve aynı zamanda pratik, özlü ve kapsamlı olan bir çözüm bulmak istiyorsunuz. Bu çalışma kitabı tarzı korku ve kaygı tekliflerinden hangisini en çok sevdiğimiz konusunda bazı önerilerimiz var.
Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı 5. Baskı, Edmund J. Bourne
Bu, piyasadaki listeyi kaç kişinin satın aldığına ve bundan faydalanmış göründüğüne göre yapması gerektiğini düşündüğümüz seçeneklerden biridir. Bugüne kadar bir milyondan fazla kopya satan, rafları saklamanın yolunu bulan bu nitelikteki ilk kitaplardan biridir. Amazon hakkında parlak eleştiriler var ve panik ataklarla mücadele edenler onu özellikle yararlı bulmuş gibi görünüyor.
Bu kitabın bu kadar popüler görünmesinin bir nedeni de okuyucunun işleri yavaşça almasına izin vermesidir. Bu kendi kendine yardım kitaplarından bazılarının bir şikayeti, okuyucuyu önce küçük adımlar atmadan hayatının bu yeni bölümüne dalmaya teşvik etmeleridir. Bu seçenek, kendinizi sinirlendirmeden ve sizi rahatsız eden belirli korku ve durumların üstesinden gelmeden önce daha küçük, daha kolay ulaşılabilir hedeflere odaklanmanıza olanak tanır.
Sigarayı bırakmak veya adım adım yapmak istediğiniz başka bir değişiklik gibi, daha fazla insan titiz bir adım adım süreçten geçebilirse daha az korktuğunu bildirir. Bunu yapmanıza izin verecek kitap budur.
bir geyiğin manevi anlamı
Kaynak: rawpixel.com
Anksiyete ve Endişe Çalışma Kitabı: Bilişsel Davranışsal Çözüm 1. Baskı, David A. Clark
Bu kitap, anksiyetesi olan birçok kişinin denediği ve yararlı bulduğu bilişsel davranışçı terapiye odaklanmaktadır. Araştırmacı Aaron A. Beck'in 25 yılı aşkın süredir öncülük ettiği araştırma ve metodolojiye dayanmaktadır. Bu tür kitaplarda olduğu gibi, kendi kendinize doldurabileceğiniz çalışma sayfaları vardır ve özellikle yararlı olan, Beck'in uzun yıllar çalıştığı ve kaygı sorunları olanlara yardım ettiği örneklerdir.
Bu gerçek hayattan örnekleri okursanız, Dr. Beck'in bazı hastalarının uğraştığı ve üstesinden geldiği sorunları okurken kendinizle ilgili bazı yankıları görme olasılığınız yüksektir. Sorunlarınızın, zaman zaman ne kadar aşılmaz görünseler de, görünürde sonu olmayacak kadar kötü olmadığı kanıtı pozitif gibi geliyor. Bu kitabı okuduktan sonra, kaygı tetikleyicilerinizi nasıl belirleyeceğinizi öğreneceksiniz ve bir dahaki sefere bunlarla karşılaştığınızda, onunla nasıl başa çıkacağınızı bilmelisiniz.
İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali Terapisi David D. Burns
Bu seçim tamamen olumsuz duygularınız ve düşüncelerinizle uyuşturucu kullanmadan başa çıkmanın yollarını bulmakla ilgilidir; bu, bazı kişilerin klinik depresyon veya benzeri bir sorun teşhisi konduğunda yapmaya çalıştığı şeydir. Karamsarlık, suçluluk, kaygı, düşük benlik saygısı ve içine düşebileceğiniz diğer kara delikler gibi erteleme tartışılır.
Bu kitapla, ruh halinizin değişmesine neyin sebep olduğunu anlayabileceksiniz ve duygusal bir temel keşfetmenin ve hayat size önemli zorluklar getirdiğinde bile orada kalmanın bir yolunu bulabileceksiniz. Kendinize olan saygınızı başkalarının kolayca yok edemeyeceği bir yere, hatta sizin üzerinizde duygusal güce sahip olduğunu düşündüğünüz tanıdıklarınıza veya aile üyelerine bile inşa etmekten bahsediyor.
Onay ve sevgiye olan bağımlılıkların üstesinden gelmekle ilgili bölümler var, bu kitapların hepsinin kapsamadığı bir şey. Kendine güvenme ve geçmişte devam etmek için başkalarının onayını almaya ihtiyaç duyduğun zamanlarda kendini besleyebilmeyle ilgili uzun bir bölüm var. Eleştiri ve düşmanlığı ele almak ve ayrıca hayatınızda meydana gelen ve üzerinde kontrolünüzün olmadığı olaylar için suçluluk duygularıyla ilgilenmek tartışılır. Olumsuz duyguları, hayatınızda zarar için yaygın bir güç haline gelmeden önce durdurma hakkında bir bölüm de var.
Bu Kitaplar Başkalarına Yardımcı Olduğu Gibi Size Yardımcı Olabilir
Anksiyete ve fobi çalışma kitapları birçok insan için çok iyi sonuç verdi çünkü eylemsizlik ile terapi veya uyuşturucular arasında orta bir zemine oturuyor gibi görünüyorlar. Gerçek şu ki, bazı kişiler endişeli ya da depresyonda olduklarını gayet iyi bilirler, ancak ilaç tedavisi istemezler ve terapiye girmek konusunda isteksizdirler. Bazı insanlar sorunları hakkında konuşmakta zorluk çekmezken veya zamanla bunu yapmayı öğrenebilirken, diğerleri onları rahatsız eden şeyin ne olduğu konusunda gergin kalırlar, ancak aynı zamanda yardıma ihtiyaçları olduğunu da bilirler.
Bu kitaplar, farkı bölmenin bir yolu olabilir. Bunu yapamadığınızı veya yapmak istemediğinizi fark ederseniz, bir doktora görünmeniz veya başınıza gelenler hakkında konuşmanız gerekmez. Yine de bu kitaplardan birini okuyarak ve sunduğu bazı tavsiyeleri uygulamak için samimi bir çaba göstererek biraz yardım alabilirsiniz. Elbette bu, bu kitaplardan bir veya daha fazlasını tedavideyken veya ilaç tedavisi görürken okuyamayacağınız anlamına gelmez. Ayrı ayrı veya bunlarla bağlantılı olarak faydalıdırlar.
Yardıma İhtiyacınız Varsa, Bulmak İçin Daha Fazla Beklemeyin
Kaynak: pexels.com
Bu çalışma kitapları, korku veya endişenin hayatınızı ele geçirdiğini fark ederseniz, çeşitli rahatlama olasılıklarından yalnızca birini sunar. Birine ihtiyacınız varsa ve bir doktora görünmek istemiyorsanız, kalifiye bir tıp uzmanına çevrimiçi olarak veya bir endişe yardım hattı aracılığıyla da ulaşabilirsiniz. Mesele şu ki, bir krizde olduğunuzu hissediyorsanız veya bu kavşağa hızla yaklaşıyorsanız, o zaman bir şeyler yapmanız gerekir. Umutsuzluğa veya çaresizliğe teslim olmayın. Sadece onlara bir şans verirseniz size yardımcı olmaktan çok mutlu olacak insanlar var.
rüyada timsah
Arkadaşlarınla Paylaş:
