Melek Numaranızı Öğrenin

Palouse Mindfulness Nedir?

Dünya inanılmaz bir hızla ilerlerken, düşüncelerinize boğulmak şaşırtıcı derecede kolaydır. Bu sizi yıpratıcı, stresli ve hatta depresif hale getirebilir. Farkındalık pratiği yapmak, kontrolden çıkmadan merkezde kalmanıza yardımcı olabilir.



Kaynak: freepik.com aracılığıyla pressfoto



Farkındalık Nedir?

Farkındalık, tamamen şimdiki anda olduğunuz zamandır. Zihniniz geleceğiniz için endişelenmiyor veya geçmişinizden pişmanlık duymuyor. Bunun yerine, tüm duyularınız etrafınızdakilere odaklanır. Örneğin, dışarıda parkta yürürken her sesi duyarsınız ve gözleriniz çevrenizdekilerin ayrıntılarını sindirir.



Farkındalık, popüler bir trendden daha fazlasıdır. Düzenli olarak pratik yaparsanız, aslında aşağıda tartışacağımız önemli sağlık yararları vardır. Eğer çoğunluğa atlamayı düşündüyseniz, yalnız değilsiniz. 2012'de yapılan bir araştırma şunu buldu: % 8 ABD'li yetişkinlerin% 90'ı dikkatlerini odaklamak için meditasyon kullandı. Bu sayı, yalnızca çeşitli farkındalık uygulamalarının medyadaki kapsamı arttıkça artmıştır. Eğer bunalmış hissediyorsanız, şimdiye odaklanmaya başlamış olan milyonlarca kişiye katılın.

domuzlar hakkında rüya

Mindfulness birçok yolla elde edilebilir: meditasyon, nefes egzersizleri, dünyayı nasıl gördüğünüzü değiştirme vb. Pek çok insan aklını alırsa daha dikkatli olabilir. Farkındalık başlangıçta bir Budist uygulaması olarak başladı, ancak son birkaç yılda Batı'ya daha seküler bir uygulama olarak getirildi.



Farkındalık, medyanın çok fazla ilgisini çeken ve bireyler tarafından hızla benimsenen bir konu olsa da, farkındalıkla ilgili tüm medyada yer alan tüm ifadelerin, susturmak için birkaç farklı uygulama ve tekniği kapsayan bir şemsiye terim olarak kullanıldığını belirtmek önemlidir. zihin ve bugüne farkındalık getirin. Palouse mindfulness, bu birçok farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) tekniklerinden sadece biridir. Ücretsiz bir kurstur internet üzerinden finansal veya lojistik kısıtlamalara bakılmaksızın farkındalığı kitlelere ulaştırmayı amaçlamaktadır.



Farkındalığın Faydaları

Farkındalığın aşağıdakiler dahil pek çok faydası vardır:

  • Artan empati. Dikkatli olduğunuzda, etrafınızdaki dünyaya odaklanırsınız ve geçmişte sahip olduğunuzdan daha fazla empati kurabilirsiniz. Kendiniz için endişelenmek yerine şu anda insanlara nasıl yardım edeceğinizi öğreneceksiniz.
  • Gelişmiş duyular. Hiç durup çevrenizdeki dünyaya baktınız mı? İyi bir gözlem mi yaptı? Dikkatli olmak, sizi çevreleyen görüntülerin, hislerin, kokuların ve diğer duyuların daha fazla farkında olmanız anlamına gelir.
  • Şimdiye tamamen odaklanmış. Bunun birçok faydası var. Birincisi, endişelerin sizi kontrol etmesine izin vermiyorsunuz. Bir endişeniz varsa, onu nasıl bırakacağınızı ve bunun yerine şimdiki zamanda yaşayacağınızı öğrenirsiniz. Endişe verici düşüncelerimiz bizi stresli veya uyanık tutabilir. Dikkatli olmak, her gece rahat uyuyabileceğimiz anlamına gelir çünkü her şeyi değiştiremeyeceğimizi fark ederiz ve bu kötü bir şey değildir.
  • Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltın. Sihirli bir tedavi olmasa da, dikkatli olmak dünya hakkında nasıl endişeleneceğinizi veya stresinizi etkileyebilir. Buraya ve şimdiye baktığınızda, gelecekle ilgili endişeli düşünceleriniz şimdiki zamanın düşünceleri tarafından istila edilebilir.
  • Bir duruma nasıl tepki vereceğinizi seçin. Nasıl tepki vereceğinize gelince bilinçli seçimler yaptığınıza inanabilirsiniz, ancak çoğu insan için otopilottasınız. Bir şeye tepki verdiğinizde, bu tam bir baş belasıdır ve çoğu zaman pişmanlık duyarsınız. Farkındalık, mümkün olan en mantıklı şekilde tepki vermenizi sağlar. Endişelerinizi bir kenara bırakarak, onlara nasıl tepki vermeniz gerektiğini anlayabilirsiniz. Bazıları farkındalığın sorunlarınızdan kaçmak anlamına geldiğine inanabilir, ancak durum hiç de böyle değil.
  • İyilik için mutlu ol. Birçoğumuz, bir şeyi başarabilirsek ya da kazanabilirsek mutlu olacağımıza inanıyoruz. Bir ilişkiye girebilseydik ya da piyangoyu kazanabilseydik, her şey daha iyi olurdu. Ancak, sahip olduğunuz mutluluk geçicidir. Bunun yerine, yapmanız gereken şey nasıl hissettiğinizi değiştirmektir. Farkındalık, düşünme şeklinizi değiştirerek mutlu olmanıza izin verebilir. Farkındalık, beyinde mutluluğu nasıl gördüğünü değiştirerek çalışır ve her durumda iyiyi bulur.
  • Ruh sağlığınızı güçlü tutun. Hayatınızın en büyük, en önemli kısmı iyi bir ruh sağlığıdır. Akıl sağlığınızın bozulmasına izin verirseniz, yaşlandıkça sağlığınızla ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Yaşlandıkça iyi bir yaşam sürmek için beyninizi keskin tutmak önemlidir. Farkındalık, zihinsel sağlığınızı olabildiğince yüksek tutmanıza yardımcı olur. Hayatta zor zamanlar yaşadığınızda, keskin bir zihinsel bakış açısı iyi kararlar vermenize izin verebilir.



Kaynak: freepik.com

Farkındalığın etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, sadece onu desteklemek için tanık ifadesine sahip olan dini uygulamalardan biri değil. Bunun yerine, bilim ve onu inceleyen insanlar, araştırma ve istatistiklerle bunu destekliyor. Farkındalığın size birçok yönden yardımcı olduğu kanıtlanmıştır:

  • Kalp hastalığı. Dikkatli olarak, kalbinizdeki bedeli azaltıyorsunuz. Bu, daha az kalp problemiyle daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar.
  • Kanser. Farkındalık kanseri sihirli bir şekilde önleyemezken, eğer varsa onu daha iyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Daha iyi bir tutum, hayatta kalma şansınızı artırabilir.
  • Kronik ağrı. Kronik ağrısı olanlar için farkındalık, beden hislerinizi hissetmenize ve ağrınızın nedenini aramanıza izin vererek çalışır. Alternatif olarak, acıya çok fazla odaklanmamayı öğretebilir ve uzun vadede ona daha az güç verir.
  • Yüksek tansiyon. Yüksek tansiyonunuz varsa, dikkatli olmak onu düşürebilir ve kalp krizi ve felç riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
  • Ruh Hali ve Hafıza. Dikkatli olmak hem ruh haliniz hem de hafızanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve çok daha iyi bir yaşam sürmenize olanak tanır.
  • Solunum bozuklukları. Daha dikkatli olmak, dikkatli ve kontrollü nefes almak demektir. Bu, astım gibi solunum problemlerinize yardımcı olabilir.
  • Baş ağrısı. Kronik baş ağrılarınız varsa, dikkatli olmak başka bir şeye odaklanmanıza izin vererek veya nedenini anlamanıza yardımcı olarak bunlara yardımcı olabilir.

Bunlar, farkındalığın sadece birkaç faydasıdır. Şimdi, Palouse Mindfulness'a bakalım. Normal farkındalıktan farkı nedir? Hadi öğrenelim, olur mu?



Palouse Mindfulness Nedir?

Palouse Mindfulness, farkındalık temelli bir stres azaltmadır (MBSR) Tabii. Ama neden buna Palouse Mindfulness deniyor?

Palouse, ABD'nin kuzeybatı bölgesinin adıdır. Palouse deyince aklınıza Idaho ya da Washington geliyor. Palouse, yumuşak olarak tanımlanan inişli çıkışlı tepeleriyle tanınır. Mevsimlerle birlikte tepeler değişecek ve çevrelerindeki dünyaya uyum sağlayacak. Palouse bölgesinin doğası, Palouse Mindfulness adını doğurmuştur.





Kaynak: Pixabay.com



Palouse Mindfulness ücretsizdir. Bağlı dizeler yok. Ücretsiz olduğunu iddia etmek yok, ama o zaman size sadece ilk birkaç egzersizi gösteriyor. Kursa erişmek için herhangi bir bilgi vermek zorunda bile değilsiniz. Palouse Mindfulness'ı yaratan kişi, David Potter, sadece insanlara yardım etmek istiyor ve bunu, sizi hiçbir paradan aldatmayarak yapıyor.

Kurs Ne Kadar Sürüyor?



Kurs yaklaşık sekiz hafta uzunluğundadır ve farkındalığın herhangi bir aşamasında olan herkes için iyidir. Dersleri anlamak için farkındalık uzmanı olmanıza gerek yok. Her hafta, farkındalığı oldukça iyi açıklayan videolar ve makaleler verilir. Kurs size anlaşılması kolay ancak bunaltıcı olmayan bilgiler sağlar.

Dindar Bir Kişi Olmanız Gerekiyor mu?

Batılılaşmış farkındalığın iyi yanı, çoğunlukla seküler olmasıdır. Hristiyan, ateist, Yahudi, Pagan veya başka herhangi bir din olabilir ve yine de farkındalığın faydalarından yararlanabilirsiniz. Dinsel bir inanç yerine, farkındalık sahip olduğunuz düşüncelere odaklanır. Kursun fikri, bu kendini yenen düşüncelerin saçmalık olmasıdır. İyi bir hayat yaşamak için onlara inanmanıza veya sizi tüketmelerine izin vermenize gerek yok.

Yoga ve Farkındalık

Yoga bu kursta önemli bir rol oynar. Kurs boyunca üzerinde çalıştığınız farklı 'ödevler' vardır. Bunlara vücut taraması, meditasyon, kontrollü nefes alma ve son olarak yoga dahildir. Yoga, özellikle mindfulness dünyasında neden bu kadar popüler? Yoga söz konusu olduğunda, vücudunuzun içine ince iç gözlemler içerebilir. Bedeninizdeki düşünceleriniz, hisleriniz, bakış açınız ve benlik algınız gibi ince değişiklikleri fark edebilirsiniz. Farklı duruşlardan geçtiğinizde, vücudunuza daha da fazla bakmanızı sağlar.

Palouse Mindfulness, Sorunlarınız İçin Hızlı Bir Çözüm mü?

Bu sekiz haftadan sonra ne olacağını merak edebilirsiniz. Kalıcı olarak düzeltilecek misiniz yoksa daha fazla eğitim mi gerektirecek? Cevap, farkındalığın bir trend değil yaşam tarzı olduğudur. Hayatınızın geri kalanında nasıl dikkatli olunacağını öğrenmelisiniz. Dikkatini sürdürmek için sabırlı olunmalıdır; sadece birkaç hafta sonra daha iyi olmazsan vazgeçemezsin.

Farkındalığı Günlük Yaşamınıza Entegre Etmenin Diğer Yolları

Palouse Mindfulness'ı uygulamak, farkındalığı uygulamanın ve hayatınızda huzur bulmanın tek yolu değildir. İşte farkındalığı günlük yaşamınıza entegre etmenize yardımcı olacak birkaç günlük uygulama.

Günlük

Yazarak hem fiziksel hem de duygusal olarak yararlanabilirsiniz. günlük. Bu uygulamanın düşüncelerinizi çözmenize ve duygularınızı ve duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olduğu bilinmektedir.

Günlük Hedefler Belirleyin

Küçük günlük hedefler belirlemek, daha büyük, uzun vadeli hedefleri yıkmanıza yardımcı olur. Bu, size doğru ilerlemeye devam etmenize yardımcı olur. daha büyük hedefler, sizi şimdiki zamana odaklarken ve onları başardığınızda size bir başarı hissi verirken.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, vücudunuzu geliştirmeye otomatik olarak yardımcı olan endorfin verir. zihinsel sağlık, aynı zamanda fiziksel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken nasıl hissettiğine odaklanmak, şu anda kalmana yardımcı olabilir ve ayrıca diğer dikkat dağıtıcı şeyleri bırakmana yardımcı olabilir.

Kaynak: unsplash.com

Bağlantıyı kes

Akıllı telefonunuz sizi sürekli bağlantıda tutuyor, size ping atıyor ve sizi olabildiğince meşgul ediyor. Bağlantının kasıtlı olarak kesilmesi sürekli kesinti olmadan şimdiki anın tadını çıkarmanıza ve çevrenizle ve çevrenizdekilerle etkileşim kurmanıza yardımcı olabilir.

BetterHelp, Daha Dikkatli Olmanıza Yardımcı Olabilir

Palouse Mindfulness ve diğer farkındalık biçimleri bir dizi farklı zihinsel sorunlara yardımcı olabilir. Araştırmalar, farkındalık terapisinin, klinik depresyon tedavisi antidepresanlar olarak. Farkındalığı kendi başınıza uygulamak kesinlikle mümkün olsa da, bir terapistten yardım almak, farkındalığın tüm faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. BetterHelp, sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacak lisanslı danışmanlara sahiptir. Farkındalığı günlük rutininize entegre etmek için gerekli alışkanlıkları geliştirmenize de yardımcı olabilirler.

Yardım almanın en iyi yanı BetterHelp bu tamamen çevrimiçi mi? Bu, danışmanınızla mesajlaşma, sohbet, telefon veya video aracılığıyla bağlantı kurabileceğiniz anlamına gelir, hangisi sizin için en rahatsa. Çevrimiçi danışmanlık, zamanlama esnek olduğundan yardım almayı daha erişilebilir hale getirir ve aynı zamanda geleneksel danışmanlığa göre daha gizlidir - çünkü bir ofise gitmek yerine kendi evinizin rahatlığından yardım alabilirsiniz. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan aldığı bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Bu, danışmanlıkla ilgili ilk deneyimim ve Delishia benim için mükemmel bir uyum. Çok dikkatli ve şefkatli ve ona açılmam benim için sorun değil. Beni sorunlarımın derinliklerine inme ve kaygımın ve öfke ile ilgili sorunlarımın üstesinden gelmeye yardımcı olmak için günlük bir farkındalık ve kendine şefkat pratiği yapma yolunda gerçekten başlattı. '

'Steve beni temel tekniklerle tanıştırmanın ayrılmaz bir parçası oldu, beni farkındalık aramaya teşvik etti ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için her zaman kendi adımımı destekledi.'

Anı Yaşa

Hayatta karşılaştığınız zorluklardan bağımsız olarak, şu anda yaşamak, dikkatinizi odaklamanıza ve durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Palouse Mindfulness tam da bunu yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak arzu ettiğiniz sonuçları elde etmek için biraz yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, BetterHelp danışmanları size yardım etmeye hazırdır. Daha odaklı ve daha sağlıklı bir zihin durumu mümkündür - tek ihtiyacınız olan doğru araçlar. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: