Kendiniz İçin Çok Endişelenirseniz Ne Yapmalısınız?

İnternette ve yerel haber programlarında dolaşan pek çok uyarıcı öykü ile kendiniz için endişelenmek kolaydır. Ne yaparsanız yapın, kendinizi yıkıcı fiziksel veya zihinsel hastalık riskine atıyorsunuz gibi görünebilir. Nasıl başa çıkabilirsiniz? Öncelikle, kendin için çok fazla endişelenmenin ne anlama geldiğini bilmelisin.

Kaynak: pexels.com

Kendin İçin Çok Endişelenmek Ne Anlama Gelir?

Sağlığınız için makul önlemler almakta yanlış bir şey yoktur. Her küçük rahatsızlık veya beklenmedik his için sürekli endişelenmek, önlem almakla aynı şey değildir. Önlem almak, sigarayı bırakmak veya bir egzersiz programına başlamak anlamına gelebilir. Endişelenmek farklıdır. Sizi kötü sağlıktan korumak yerine, aslında sağlık sorunlarına neden olabilir.

Endişe Nedir?

Endişe, bir ruh halinden başka bir şey değildir. Yine de zihninizin sağlığınızı ve refahınızı etkilemek için inanılmaz bir gücü var. Özellikle endişelenmek, zihninizin bazı olumsuz düşünceler veya rahatsız edici olaylar üzerinde durmasına izin vererek kaygı veya huzursuzluğa teslim olmaktır.

Gelecekte ne olacağı konusunda endişelenebilirsiniz. Veya anlamadığınız olaylar hakkında endişelenebilirsiniz. Gerçek sorunlar veya olası sorunlar hakkında endişelenebilirsiniz. Ya da gelecekte başınıza neler gelebileceğine odaklanabilirsiniz.

Endişelenmek İçin Nedenleriniz Var mı?

Kendiniz için çok fazla endişelenip endişelenmediğinizi düşünmeden önce kendinize yanıtlamanız gereken büyük bir soru var. Endişelenmek için bir sebebim var mı? Bu önemli bir soru. Sonuçta, gerçek belirtiler yaşıyorsanız veya gerçek bir sorunun doğrulanabilir belirtilerini görüyorsanız, sorunu çözmek veya önlemek için harekete geçmeniz gerekebilir.

Bir doktor veya terapist gibi bir uzmandan yardım almanız gerekebilir ve sorun değil, yardımcı olabilir. İyi bir haber aldıktan sonra felaket olasılığına sarılmadığınız sürece, endişelerinizle ilgilenmek çok fazla endişe verici değildir.

2121'in anlamı

Endişelenmenin Faydası Nedir?

Sorunları çözmek için doğru önlemleri almak son derece yardımcı olabilir. Endişelenmeye ne dersin, herhangi bir faydası var mı? Endişelenmenize izin vermek cazip gelebilir. Sorun üzerinde yeterince durursanız, cevaplar gelecek gibi görünebilir, ama aslında tam tersi doğrudur. Yanıtlar, zihninizin rahatlamasına ve arka planda problem üzerinde çalışmanıza izin verdiğinizde gelme eğilimindedir.

Yani endişelenmek sorunları çözmez, ancak başka bir amaca hizmet eder mi? İnsanların endişelenmeleri gerektiğini hissetmelerinin bazı nedenleri ve neden pek mantıklı olmadıkları:

Kaynak: Pixabay.com

• Önemsediğimi gösteriyor. Sevecenliği daha az zararlı başka şekillerde gösterebilirsiniz.
• Beni motive etmeye yardımcı oluyor. Çoğu durumda, endişe, harekete geçmeniz için size ilham vermek yerine sizi felç eder.
• 'Şimdi endişelenirsem, daha sonra gafil avlanmayacağım.' Kendinizi sorunlara hazırlamanın daha iyi bir yolu, güçlü yönlerinizi geliştirmek ve daha olumlu düşünme yoluyla direnç oluşturmaktır.
• 'Endişelenirsem daha iyi bir insan olacağım.' Daha iyi bir insan olmak istiyorsanız, sizin ve başkalarının daha iyi bir yaşam sürmesine yardımcı olacak olumlu düşünceleri ve davranışları seçin. Endişe, sizi yanlış olduğunu düşündüğünüz bir şeyden korumaz.

Hastalık Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Fiziksel ve / veya zihinsel sağlığınız hakkında sürekli endişelenmek duygularınızı mahvedebilir ve aşırı korumacı davranış sizi normal bir yaşam sürmekten alıkoyduğundan sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Geçmişte, fiziksel veya zihinsel bir hastalığınız olabileceğine dair takıntılı endişeye hipokondriyazis deniyordu. Bu duruma artık hastalık anksiyete bozukluğu deniyor.

Hastalık anksiyetesi bozukluğu, sahip olduğunuz hiçbir kanıta sahip olmayan bir bozukluğun olası semptomlarını takıntı haline getirdiğiniz için şiddetli anksiyeteye sahip olduğunuz bir durumdur.

Cyberchondriasis nedir?

Sağlıklarıyla aşırı derecede ilgilenen bir kişiyi tanımlamak için siberkondriyak kelimesini duyabilirsiniz. Bu resmi bir teşhis değil, ancak doktorların her gün uğraştığı bir olguyu tanımlıyor. Sağlıkları konusunda endişelendiklerinde çevrimiçi olan ve orada bulduklarına çok fazla önem veren insanları ifade eder.

Genellikle bir bozukluğun semptomlarına bakarsanız ve sonra bu semptomları kendi içinizde fark etmeye başlarsanız, siberkondriyaziden muzdarip olabilirsiniz. Hastalıklar için kontrol listelerini okumak ve bunların sizin için geçerli olup olmadığını düşünmek için çok zaman harcıyorsanız, bu tür bir hastalık kaygınız olabilir.

Hastalık Anksiyete Bozukluğunun Nedenleri

melek numarası 313

Hiç kimse hastalık anksiyete bozukluğuna neyin sebep olduğunu gerçekten bilmiyor. Ancak, buna katkıda bulunan bazı şeyler var.

İnternet veya yerel haberler genellikle nadir görülen hastalıkları yaygın hale getirir. Ebeveynler veya bakıcılar aşırı korumacı olabilir ve olası hastalık belirtileriyle aşırı derecede ilgilenebilir. Çocuklar veya onların bakımı altındaki diğerleri, sağlıkla ilgili aynı takıntıya kapılırlar. Ek olarak, kalıtsal bir bileşen olabilir. OKB'si olan üyeleri olan ailelerin, hastalık anksiyetesi bozukluğu olan üyelere sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Kendin İçin Çok Endişelendiğinin İşaretleri

Çoğu insan, bir şeylerin doğru olmadığına dair geçici düşüncelere sahiptir. Bu, onları gerekli tıbbi tedaviye veya zihinsel yardım almaya yönlendirebilir. Normal endişe ne zaman sınırı geçip kendin için çok fazla endişelenir? Doktorlar, endişenizin kontrolden çıkıp çıkmayacağını belirlemek için aşağıdaki kriterleri kullanır.

Tanı Konulmamış İki Veya Daha Fazla Hastalıktan Endişeleniyorsunuz

Endişelenmenize neden olan farklı semptomlarınız varsa, gerçekten üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız olan tıbbi veya zihinsel bir rahatsızlığınız olabilir. Yine de, bozukluğa sahip olduğunuza dair herhangi bir onay almadan iki veya daha fazla hastalık hakkında endişeleniyorsanız, bu çok fazla endişeleniyor olabileceğiniz ve hastalık kaygınız olabileceğinin bir işaretidir.

Kaynak: rawpixel.com

Hastalığa Karşı Saplantınız Aşırı Rahatsız Etmenize Neden Oluyor

Rahatsız edici semptomları fark etmek ve bunlar hakkında doktorunuzla konuşmak bir şeydir. Bununla birlikte, sadece bir hastalığınız olabileceği için aşırı derecede üzülmek, kendiniz için çok fazla endişelendiğinizi gösterir. Bir şeylerin yanlış olduğuna dair sağlam bir kanıt olmadan kendi hayatınızı perişan ediyorsunuz.

Doktorlarınızın Hastalık Olmadığına İlişkin İfadelerini Kabul Edemezsiniz

Bir hastalığınız olup olmadığını anlamak için doktora gittiğinizi varsayalım. Doktorunuz 'Hayır, tamamen sağlıklı görünüyorsunuz' derse, o zaman ne yaparsınız? Bir şeylerin ters gittiğinden eminseniz ikinci bir görüş alabilirsiniz. Bu alışılmadık değil. Bununla birlikte, ikinci doktor ilkiyle aynı şeyi söylüyorsa ve hiçbir şeyin yanlış olmadığına inanmayı reddediyorsanız, muhtemelen kendiniz için çok fazla endişeleniyorsunuzdur.

Endişeniz İlişkilerde İşleyişi Zorlaştırıyor

Endişelenmek, kişisel ilişkilerinizde uyumsuzluğa neden olduğunda, sağlıksız bir endişedir. Olası hastalıklara çok fazla vurgu yapmak, sevdiklerinizle sağlıklı ilişkiler yaşamaktan sizi alıkoyabilir. Hastalıklara olan takıntınız, başa çıkmanızı zorlaştırabilir. Durumunuzu daha da kötüleştirebileceğini düşündüğünüz mikroplardan veya kazalardan kaçınmak için kendinizi başkalarından izole etmenize bile neden olabilir.

Endişeniz İşinizi Etkiler

Çoğu yetişkin gibiyseniz, yaşamak için çalışmanız gerekir. Yine de, kendiniz için endişelenmek, iş sorumluluklarınızın önüne geçebilir. Küçük fiziksel sorunların büyük bir hastalığın belirtisi olacağından korktuğunuz için işten çok sık evde kaldığınızı fark ederseniz, işinizi kaybedebilir ve kariyerinize zarar verebilirsiniz.

En Az Altı Ay Endişelenmeye Devam Ediyorsunuz

Bir hastalık belirtisi olabilecek fiziksel veya zihinsel sorunları fark ediyorsanız, bunun nedeni çok fazla stres altında olmanız olabilir. Ayrıca, çözmeniz gereken bir sorununuz olabilir. Bununla birlikte, altı aydan fazla bir süredir endişelenmeye devam ederseniz, bu bir problemle uğraşmaz, bunun yerine endişenin kendisi bir kalıp haline gelir.

Doktor muayenehanelerinde ve acil serviste çok zaman geçiriyorsunuz

Bazı kişilerin birden çok ciddi tanıya sahip olduğu ve sık sık doktora gitme ihtiyacı duyduğu doğru olsa da bunlar istisnadır ve kural değildir. Size bir hastalık teşhisi konmadıysa, muhtemelen sık sık doktora gitmenize gerek yoktur.

Herhangi Bir Fiziksel veya Ruhsal Şikayeti Kontrol Etmekten Kaçının

Hastalık anksiyete bozukluğu olan bazı insanlar bunun tersini yapar. Ne pahasına olursa olsun bir doktor veya terapistle görüşmekten kaçınırlar, çünkü herhangi bir ince hastalık belirtisinin çok yıkıcı bir şey olacağına inanırlar, bunu bilmek bile istemezler. Sorunları bulmaktan kaçınmak için yıllık fizik dersinizi atlarsanız, çok fazla endişeleniyor olabilirsiniz.

Bu Kadar Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirim?

828 melek sayısı anlamı

Peki, kendin için çok fazla endişelendiğini anladığında ne yaparsın? Zihniyetinizi değiştirmek ve olumlu bir yola girmek için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır.

Yapabildiğiniz Zaman Doğrudan İşlem Yapın

Yapabileceğiniz ilk şey, sorunlarınız hakkında bir şeyler yapmaktır. Şeker hastalığına yakalanmaktan endişeleniyorsanız, ona sahip olduğunuzu öğrendiğinizde hayatın nasıl olacağı hakkında düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, daha fazla egzersiz yapmak ve ne yediğinizi izlemek gibi hastalığı önleyecek şeyler yapın.

Endişelenmenin Yardımcı Olmadığını Kendinize Hatırlatın

Endişelenmek asla hiçbir şeyi çözmez. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz ve fiziksel veya zihinsel sağlığınızı iyileştirmez. Kendinizi sorunlar veya potansiyel sorunlar üzerinde durduğunuzda bulduğunuzda, durun ve endişenin verimli olup olmadığını düşünün. Olmadığını anladığınızda, gitmesine izin vermenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Çalışın

Ruh haliniz zaten depresyondaysa çok fazla endişeleniyor olabilirsiniz. Durum buysa, ruh halinizi iyileştirmek için çalışarak endişeyi dolaylı olarak giderebilirsiniz. Dışarı çık ve biraz egzersiz yap. Arkadaşlarla vakit geçirmek. Sağlıklı yiyecekler ye. Yeni bir hobi edin. Ruh halinizi değiştiren şeyler yapın ve endişeniz ortadan kalkabilir.

Endişelenmeyi Bırakamıyorsanız Ne Yapmalısınız?

Uzun zamandır kendin için endişeleniyorsan, bu düşünce kalıplarını değiştirmek için fazladan yardıma ihtiyacın olabilir. Bir terapistle konuşmak, endişelerinizi olumlu bir şekilde ele almanın iyi bir yoludur.

Çizgiyi aşan düşünceleriniz olduğundan, bilişsel davranışçı terapi size yardımcı olabilir. CBT'de terapistiniz size endişelerinizin ardındaki düşünceleri nasıl tanıyacağınızı ve değerlendireceğinizi öğretir. Bu düşüncelere meydan okuma ve sizin için daha yararlı olan düşünceleri seçme konusunda pratik yaparsınız.

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın endişelenmekten vazgeçemeyeceğinizi fark ederseniz, BetterHelp.com'daki bir danışmanla konuşarak yardım alabilirsiniz. Özel çevrimiçi terapi, hayattan zevk almanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yardımla endişelenmeyi bırakabilir ve şüpheleriniz, korkularınız ve olumsuzluklarınızla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenebilirsiniz. Daha iyi bir hayat bekliyor!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: