Halk İçinde Panik Ataklar Olduğunda Ne Yapmalı

Amerikalıların yaklaşık yüzde 22,7'si yaşamları boyunca panik atak geçirecek. WebMD'ye göre panik ataklar, bir seferde 10 dakika veya daha uzun süren ani korku ve aşırı gerginliktir. Görünüşte rastgele zamanlarda veya tetikleyici bir olaydan sonra korkuya kapılmanın güçlü hisleridir. Panik ataklar, nerede olursanız olun, ne yazık ki her an olabilir. Neyse ki, genel panik ataklarını kolaylaştırmanın bazı yararlı başa çıkma mekanizmaları ve yolları var.

asılan adam aşk

Panik Bozukluğu nedir?

Kronik veya sık görülen panik ataklar, panik bozukluğuna işaret edebilir. Panik bozukluğun ana semptomu, kontrol edilemeyen sık panik atak geçirmektir. Buna ek olarak, panik bozukluğunun çok çeşitli semptomları vardır. Bunun bazı belirtileri, yaklaşan tehlike duyguları veya bir durum üzerinde kontrol sahibi olmama korkusu olabilir. Diğer semptomlar inanılmaz derecede hızlı kalp atış hızı, titreme, nefes almada zorluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve göğüs ağrısı olabilir. Bununla birlikte, panik atak geçirmenin ve bozukluğa sahip olmamanın mümkün olduğunu unutmamak önemlidir.

Panik bozukluğu, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, 'görünüşte birdenbire birdenbire panik atak geçiren ve tekrarlayan bir atak korkusuyla çok meşgul olan kişilerde teşhis edilir.' Panik bozukluğunuz varsa, Bazen panik atakların kontrolünüz dışında olduğunu hissedebilirsiniz. Panik atak korkusu, kendinizi hangi durumlara soktuğunuz konusunda yorucu bir şekilde kasıtlı olmanız gerektiğini hissetmenize neden olabilir. Bu, herhangi bir şey tarafından tetiklenmekten ve uzun ve acımasız bir panik atak geçirmekten kaçınmak içindir.

Panik Bozukluğuna Ne Sebep Olur?

Bir WebMD yanıt gönderisine göre, panik atakların nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, büyük stresörler bir panik bozukluğu ve ardından panik atak geliştirmede anahtar rol oynayabilir. Çeşitli olaylar sizi panik bozukluğu için daha büyük risk altına sokabilir. Bunlar travmatik olaylar veya yerleşik travma olabilir. Ayrıca panik atakla ilgili bir aile öyküsü panik bozukluğuna yakalanma olasılığını artırabilir. Panik bozukluğunun erkeklerden daha yaygın olarak kadınlar tarafından yaşandığını biliyoruz, ancak herkeste ortaya çıkabiliyor. Ek olarak, panik bozukluğu olan kişilerin depresyon, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanma ve intihara teşebbüs etme olasılığı daha yüksektir.

Panik bozukluğu hafife alınmamalıdır. Size veya sevdiğiniz birine panik bozukluğu teşhisi konduysa, bir profesyonelden yardım istemek çok önemlidir. Panik bozukluğu konusunda uzman birinden yardım almak, iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için kritik olabilir. Panik bozukluğu, tedavi edilmezse kolayca aşağıya doğru bir spirale dönüşebilir.

Anksiyete ve Panik Ataklar: Fark Nedir?

Çoğu zaman panik atak ve anksiyete atakları aynı şey olarak adlandırılabilir. Ortak birkaç semptomları var. Ancak çok farklılar. Panik atakların çok şiddetli ve tamamen ani olan daha yoğun semptomları vardır. Anksiyete bozukluğunda ise, anksiyete seviyeleri yoğunluk seviyelerinde dalgalanabilir ve semptomlar değişen zaman dilimleri içinde kademeli olarak kötüleşebilir. “Panik ataklar genellikle tetik olmadan gerçekleşir. Medical News Today'in belirttiği gibi, kaygı, algılanan bir stres veya tehdide verilen yanıttır. Anksiyete bozukluğu ve semptomları, birkaç farklı akıl sağlığı durumuna da bağlanabilir. Bu koşullar arasında obsesif kompulsif bozukluk (OKB), sosyal anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve daha fazlası bulunur. Sonuç olarak, panik bozukluğu ve anksiyete bozukluğu benzerdir, ancak semptomların nasıl ortaya çıktığına bakıldığında çok farklıdırlar.

Halk İçinde Panik Ataklar Olduğunda Ne Yapmalı?

Yukarıda belirtildiği gibi, panik ataklar çok ani olur. Panik ataklar tetik olmadan veya çok küçük bir şey olabilir. Bu, panik atakların halka açık yerlerde sık sık olabileceği anlamına gelir. Panik bozukluğu olan biri için iş toplantıları sırasında, sınıfta, randevularda ve hatta ailenizle vakit geçirirken bile panik atak yaşayabilirler. Panik ataklarla baş etmeyi öğrenmek, acı çeken kişi için çok önemlidir. Bunu yapmak, normal bir hayat yaşayabileceklerini ve küçük anların tadını çıkarabileceklerini hissetmelerine yardımcı olacaktır.

Çevrenizle Rahat Olun

Kendinizi toplum içinde panik atak geçirmeye başladığını hissettiğinizde, yapmanız gereken ilk şey, bir dakika durup bir şeyler bekleyebileceğiniz güvenli bir yerde olduğunuzdan emin olmaktır. insanların sizi savunmasız bir şekilde görmelerine izin vermekte rahat olmaktır. İnsanların size nasıl bakacağından korkuyorsanız, panik atağınızı daha da kötüleştirebilir. Pek çok insan için, toplum içinde eklenmiş panik korkusu, sadece panik atağın semptomlarına ve uzunluğuna katkıda bulunabilir.

Halkın içinde bir panik atak hissettiğinizde, bazı insanların muhtemelen sizi mücadele ederken göreceğini bilerek kendinizi savunmasız hissetmek için kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın. Buna alışırsanız, diğer insanların sizi paniğe kaptıracak kadar rahat hissetmeye başlayabilirsiniz ve toplum içinde panik atak geçirme korkusu ortadan kalkabilir. Bu, saldırının kendi yolunda ilerlemesine ve gerçekleştiğinde gerçekleşmesine yardımcı olabilir. Başkaları için endişelenmeden bunu geçmek önemlidir. İnsanların hayatlarında panik atak geçirdiğinizi görmekten çok daha kötülerini göreceklerini unutmayın. Panik atakla boğuşurken başkalarının fikirleri hakkında endişelenmenize gerek yok. Birisi sizi panik atak için yargılarsa, hayatınızda olmaya değmez.

Panik Atak Yaşadığınızı Anlamayı Öğrenin

Panik atağın erken belirtilerini fark etmek inanılmaz derecede zor olabilir. Kalbinizin çarptığını hissettiğinizde, bunun bir panik atak olup olmadığını veya sadece merdivenlerden yukarı çıkıp çıkmadığını anlamak zordur. Kendinizi panik atak için hazırlamanız gerekip gerekmediğini görmek için tüm gün kendinizi gözlemliyor ve vücudunuzu değerlendiriyor olabilirsiniz. Bütün bunlar söylenirken, panik atak geçirdiğinizi fark etmek zor olabilir. Bununla birlikte, panik atak geçirdiğinizi anlamayı öğrendiğinizde inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Panik ataklarınızı tanımaya çalışmak için, geçmiş panik ataklarınıza yol açan belirti veya semptomları not almak faydalı olabilir. Kalp atış hızınızı günlüğe kaydetmek, terliyorsanız, nefes alma hızınız ve daha fazlası, ortak semptomlarınızı tanımanıza yardımcı olabilir. Bir model aramayı öğrenmek, toplum içinde panik atak geçireceğiniz zaman size bir uyarı verebilir.

31 melek numarası

Kendinizi Kalabalıktan Çıkarın

Bazen panik atağın geldiğini hissettiğinizde kalabalığın içinde olmak durumu çok daha kötü hale getirebilir. İnsanların sizin deli olduğunuzu düşüneceğini veya olanları yanlış anlayacağını hissedebilirsiniz. Herhangi bir tür tenha alan veya gizli bir alan bulmaya çalışın. Bu size bir tür mahremiyet hissi verebilir. Panik atak yaşamadığınız zamanlarda bile kalabalıklar bunaltıcı ve inanılmaz derecede korkutucu olabilir. Bir ofiste çalışıyorsanız veya okula gidiyorsanız, özel bir yer bulmak iyi bir fikirdir. Bir panik atak hissettiğinizde tam olarak nereye gideceğinizi bilmek, paniğinizi biraz daha az raydan çıkaracak bir an için size huzur verebilir.

Nefesinize odaklanın.

Panik atak geçirmenin yaygın bir belirtisi nefes almada güçlük çekmektir. Panik ataktan veya panik bozukluğundan muzdarip birçok kişi bunu kalp krizi geçiriyormuş gibi hissetmek olarak tanımlar. Nefes alamıyorsun ve başka hiçbir şey düşünemiyorsun. Healthline'ın bir makalesine göre, derin nefes almaya odaklanmak panik atağın bu etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Nefes almaya odaklanmak, bu zor zamanda zihninizi meşgul etmenize yardımcı olabilir ve nefesinizi normal bir düzene geri döndürmenize yardımcı olabilir. Bu korkutucu dönemde zihni sakinleştirmeye yardımcı olmak için nefes alma ve diğer rahatlama teknikleri öğrenilebilir.

Güvendiğiniz Birinin Bilmesine İzin Verin

45 numara melek

Panik ataklar en uygunsuz zamanlarda gerçekleşebilir. Birine haber vermek, baskının bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. İşteyken sizin yerinize bakabilirler veya sınıfta sizin için not alabilirler. Başka bir şey de, eğer biriyle birlikteyseniz ve panik atak başladığını hissedebiliyorsanız, ONLARA TELL. Panik atak sizi bunaltmadan atlatmanın en iyi yollarından biri, birlikte olduğunuz kişiye ne olacağını bilmesini sağlamaktır. Aklınızı bir şeylerden uzaklaştırmak için sizinle başka bir şey hakkında konuşmaları yararlı olabilir. Bu, size en sevdiğiniz şov hakkında veya en sevdiğiniz aktiviteyle ilgili sorular sormayı içerebilir. Dikkat dağınıklığı panik atakları iyileştirmez, ancak darbeyi azaltmaya ve sizi ayakta tutmaya yardımcı olabilir.

Kendini Bilmek

Halk arasında panik ataklarla mücadele ederken en önemli şeylerden biri kendinizi tanımaktır. İyi olmamanın sorun olmadığını ve başkalarının sizinle aynı fikirde olmadığını bilmek de sorun değil. Tetikleyicilerinizi ve vücudunuzun panik atağa yol açarken nasıl hissettiğini bilin. Duygularınızın işaretlerini tanıyın ve onları tamamen hissedin. Her şey geçtikten sonra, olanları engellemeye çalışmayın. Yeterince rahat hissettiğinizde, olanları yeniden gözden geçirin, böylece kendiniz hakkında bilgi edinebilir ve olayları eskisinden daha iyi atlatabilirsiniz. Nihayetinde, şu anda iyi hissetmese bile, anın geçeceğini unutmayın.

Bir Danışmandan Yardım Alın

Yukarıda belirtildiği gibi, bir uzmandan yardım almak, panik ataklarınızı yönetmenin en iyi yollarının ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Panik atak bölümlerinizin belirli nedenleri ile temas halindeyseniz, sizin üzerinizde gittikçe daha az güce sahip olmaları daha olasıdır. Bir danışman, neden panik atak geçirdiğinizi ve bunların kökeninin ne olabileceğini açıklayabilir. Bu, birçok hasta için inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir. Lisanslı bir danışman tarafından yapılabilecek panik ataklar için çok etkili tedaviler vardır. Danışmanlık ile panik atak geçiren insanlar, onları nasıl kontrol edeceklerini öğrenme ve ne zaman olacağını tahmin etme eğilimindedir. Bu nedenle, panik atak geçirirseniz bir danışmandan yardım almayı unutmayın.

Çevrimiçi bir danışman arıyorsanız, BetterHelp aracılığıyla bir danışmanla çalışmayı düşünün. Panik bozukluğu ve panik atak konusunda uzmanlaşmış geniş bir lisanslı ve uygun fiyatlı danışman ağı vardır. Ek olarak, randevularınız için bir binaya gitmek yerine, her zaman bir düğmeye tıklayarak danışmanınıza erişebileceksiniz. Bu, mahremiyete yardımcı olabilir ve ayrıca kendi evinizin güvenliğinde kendinizi daha rahat hissederseniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: