Kızgın mı Uyanmak? Yatağın Yanlış Tarafında Uyanmayı Nasıl Durdurabilirim?

Çalar saatiniz çalıyor ve hemen hackerlarınızın yükseldiğini hissediyorsunuz. Gürültü ağlıyor, vücudunuz kendini uyandırıyor ve siz bunu hissediyorsunuz - öfke. Ne kadar kahve koyarsanız dökün, kaç tane neşeli şarkı çalarsanız veya kaç tane seçmeye çalışırsanız çalışın, sadece öfke hissetmeye devam ediyorsunuz - vücudunuzu ve beyninizi ateşleyen sıcak ve rahatsız edici öfke. Öfkeli uyanmayı nasıl bırakırsın?

Kaynak: unsplash.com

Öfke: Sebepler ve Etkiler

Öfkeli uyanmanın genellikle düşünce kalıplarınız, zihinsel durumunuz, fiziksel sağlığınız ve yaşam tarzı seçimleriniz dahil olmak üzere çeşitli faktörleri vardır. Bu alanların bazılarında - hatta tüm bu alanlarda - değişiklik yapmak, uyandığınızda hissettiğiniz öfkenin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Öfke, anlık, büyük ve kontrol edilemeyen bir duygu olarak bir üne sahipken, öfke aynı zamanda neredeyse arka planda bir duygu gibi alçak bir uğultu olarak da işlev görebilir ve tüm gününüzü olumsuz şekilde renklendirebilir.

Kaynak: pexels.com

melek numarası 656

Uzun süreli öfke ne kadar sinir bozucu olsa da üstesinden gelinebilir. Daha sağlıklı alışkanlıklar edinme, terapistler ve doktorlar gibi profesyonellerden yardım alma ve zihinsel durumunuzu iyileştirmek için aktif olarak çalışma, öfkenin uyandığınızda hissettiğiniz birincil duygu olmadığından, bunun yerine geri döndüğünden emin olmak için uzun bir yol kat edebilir. günlük yaşamınızın arkasındaki itici güçten ziyade, yeteneklerinizin yelpazesindeki bir duygu olarak haklı yeri.

Kaynak: pexels.com

Öfkeli Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir

Bastırmanız veya görmezden gelmeniz gereken bir şey olmaktan çok, öfke en iyi yönetilen bir şeydir. Öfke hissetmek ve ifade etmek sağlıklıdır; öfke sabit, kontrolsüz ve hatta rahatsız olduğunda müdahale gerekli hale gelir. Müdahaleler kişiden kişiye ve durumdan duruma değişir, ancak genellikle terapi, fiziksel sağlık müdahaleleri, yaşam tarzı değişiklikleri ve gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonunu içerir. Bunlar şunları içerebilir:

1. Günlük tutma (bize güvenin)

Öfkeyi azaltmanın en önemli yollarından biri, neden kızgın olduğunuzu ve öfkenizden önce gelen herhangi bir kalıp veya koşul olup olmadığını belirlemektir. Öfke sabit görünse bile, bazı insanlar günlük yazmanın uzun süreli öfke nöbetleri için bir katalizör olduğunu ya da mevcut öfkeyi tetikleyen ya da kötüleştiren bir şeyi belirleyebildiğini fark eder. Günlük kaydı olabilir kendini tanımana yardım et ve öfkenizin nasıl başladığını, büyüdüğünü ve ilerlediğini daha iyi anlamak için düşünce süreçleriniz biraz daha iyi.

Kaynak: unsplash.com

Günlük tutma sabah, gece veya her iki saatte yapılabilir. Gününüzün olaylarını, sahip olabileceğiniz öfke patlamalarını ve öfkenizle birlikte gelen ek duyguları detaylandırmak için akşam günlüğü rutininizi kullanabilirsiniz. Sabah günlüğü, tam olarak nasıl hissettiğinizi, uyandığınız öfkeyi neyin teşvik ettiğini ve duygularınızı azaltabilecek herhangi bir şeyin olup olmadığını belirlemek için kullanılabilir. Kızgın bir şekilde uyandığınızda duygularınızın yoğunluğunu azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu aptalca görünebilir, ancak günlük tutmanın öfke patlamalarını nasıl azalttığını gösteren güçlü kanıtlar var. Neden denemiyorsun?

rüyadaki solucanların manevi anlamı

2. Meditatif Uygulamalar

Meditasyon birçok farklı biçimde olabilir. Meditasyon, bir yastık üzerinde oturmak, zihninizi temizlemek ve nefesine odaklanmak anlamına gelebilir. Meditasyon aynı zamanda doğada yürümek, kendi iç sesinize ve düşüncelerinize uyum sağlamak için zaman ayırmak veya hatta yoga, tai chi veya başka bir kasıtlı fiziksel hareket şekli uygulamak anlamına da gelebilir. Tam olarak nasıl teslim edildiğine bakılmaksızın, meditasyon bensağlıklı öfke ifadeleri de dahil olmak üzere fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır. Uyandıktan hemen sonra meditasyon yapmak, öfkeli uyandığınızda hissettiğiniz duyguları yönetmenize yardımcı olabilir.

3. Fiziksel Sağlık Müdahalesi

Bazıları için öfke, fiziksel rahatsızlıkların doğrudan bir sonucudur. Kronik ağrı, açıklanamayan sağlık sorunları ve sürekli rahatsızlık veya korku, öfkeye yol açmada büyük bir rol oynayabilir. Herhangi bir fiziksel rahatsızlığınız veya ağrı kaynağınız varsa, bir doktora gidip yanıt ve tedavi arayarak kendinize iyi bakın. Bazı insanlar yanlışlıkla fiziksel rahatsızlıklar için yardım aramanın zayıf veya utanç verici olduğuna inanırken, diğerleri gerekli kaynaklardan yoksun olabilir. Ne zaman ve mümkün olursa olsun, gerektiğinde tıbbi yardım alın.

4. Uyku Rutinleri Oluşturun

Uyku kaybı, açıklanamayan öfke ve öfkeli uyanmanın yaygın bir nedeni olabilir. Oluşturuluyor ritüeller ve rutinler yatmadan önce derin ve dinlendirici bir uykuyu teşvik etmek için yardımcı olabilir. Seçtiğiniz kesin rutin önemli olmasa da, yatmadan önce elektronik (özellikle ekranlanmış elektronikler) kullanmama, niyetle yatağa gitme (kaza anında çöküp uykuya dalma) ve vermeyi içeren bazı diziler diğerlerine tercih edilebilir. Uyumadan önce rahatlama zamanı.

Kaynak: pexels.com

5. Sevdiğiniz Bir Egzersiz Rejimi Bulun

Egzersizin faydaları abartılamasa da, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak çok basittir. Gerçekleştirdiğiniz egzersiz türü önemlidir; Örneğin koşmayı seçerseniz, ancak koşmanız gereken her seferde kendinizi ayağa kaldırmanız gerekiyorsa, aslında öfkenizi şiddetlendirebilir ve öfkeyle uyanmaya devam edebilirsiniz. Bunun yerine, sizin için işe yarayan ve isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza uyan farklı egzersiz türlerini deneyin. Bazı insanlar koşarak yemin eder, bazıları başka herhangi bir şeye yogayı tercih eder ve bazıları güçlerinin, güvenlerinin ve ruh hallerinin neredeyse sadece halterle yükseldiğini fark eder. Farklı seçeneklerle denemeler yapın ve gerçekten zevk alabileceğiniz bir şey seçin.

Kaynak: unsplash.com

6. Hemen Yataktan Çıkın

Gününüzün doğru yürümesini sağlamanın en iyi yollarından biri, ilk uyandığınızda aslında yataktan kalkmak ve öfkeli uyanmak için kendinize zaman tanımamaktır. Yatakta biraz daha uzun süre oyalanmak genellikle caziptir - soğuk olabilir, sevgilinizin yanına yatması çok hoştur veya ayakta durmak için motive hissetmezsiniz - ama bu sizi her sabah geri getirebilir. . Uyanır uyanmaz yataktan kalkmak vücudunuza ve beyninize uyanma zamanının geldiğini söyler, yatakta kalarak ve uykuya dalmak beyninize uyku zamanının geldiğini bildirebilir ve bu da sizi hissettirebilir. sersemlemiş, uykulu ve huysuz. Hemen ayağa kalkmak, vücudunuzun ve beyninizin uyanık kalmaya yetişmesine yardımcı olur ve sizi öfkeli uyanmaktan korur.

Kaynak: pexels.com

7. Ye Doyurucu, Sağlıklı Kahvaltı

Uyandığınızda vücudunuza yakıt almak, uyandıktan sonra kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Bazıları için öfkeli uyanmak, bütün gece uyuduktan sonra kan şekerinin düşmesi veya ani yükselmelerin bir sonucudur - ya da belki geç saatlere kadar ayakta kalıp atıştırmak. Bu, sabah uyandığınızda doyurucu, sağlıklı bir kahvaltı yaparak kolayca telafi edilebilir. Kahvaltıyı tamamen atlamak, bulabileceğiniz en yakın şekerli, besleyici-hafif nesneyi kapmak gibi, kan şekeri düşüşleri ve ani artışların döngüsünü devam ettirebilir. Bunun yerine bol miktarda protein, lif ve besin içeren kahvaltıyı tercih edin.

Kaynak: unsplash.com

8. Bir liste yap

Bir yapılacaklar listesi (veya hatta 'ne beklemeli' listesi) oluşturmak, gününüzdeki şoku ve sürprizleri ortadan kaldırdığı için öfkeli uyandığınızda duygularınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Neyin yapılması gerektiğini önceden bilmek, size tüm görevlerinizi planlamak ve yerine getirmek için zaman ve alan verir, böylece önünüzdeki günün tadını gerçekten çıkarabilirsiniz. Belirli bir günde yapacak özel bir şeyiniz yoksa, yapmak istediklerinizin, nereye gitmek istediğinizin ve hatta kim olmak istediğinizin bir listesini yapabilirsiniz. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak da faydalı bir egzersiz olabilir.

9. Sabah Rutini Oluşturun

Bir gece rutini oluşturmak için iyi yapacağınız gibi, bir gece rutini oluşturmaktan da yararlanabilirsiniz. Sabah rutini. Bu, kendinize kahve veya çay yapmayı, günlüğe yazmak için zaman ayırmayı ve rahatlamak ve meditasyon yapmak için bolca zaman ayırmayı içerebilir. Bunların hepsini içermesi gerekmez. Bunun yerine, sevdiğiniz şeyleri ve aktiviteleri kullanan bir sabah rutini oluşturmaya odaklanın, ancak o sabah rutini içinde haberleri veya sosyal medyayı kontrol etmekten kaçının. Her ikisi de korkutabilir, bunaltabilir veya acı çekmenize neden olabilir, bunların tümü kızgın bir şekilde uyanmanıza katkıda bulunabilir.

manevi anlamı saksağan

10. Ruhsal Durumunuza Dikkat Edin

Öfkeli uyanmak, diğer akıl sağlığı koşullarının bir belirtisi olabilir. Kişilik bozuklukları, depresyon ve anksiyetenin tümü, öfkeyi semptom olarak taşıyabilir ve bunların tümü, farklı terapi türlerinden büyük ölçüde fayda sağlar. Terapi ihtiyaçlarınıza tam olarak uyacak şekilde özelleştirilebilir ve istediğiniz kadar uzun veya kısa sürebilir; Ruh sağlığınızın kontrolünü elinize almak size kalmıştır ve akıl sağlığı sağlayıcıları ihtiyaç ve taleplerinize göre hizmetler sunar.

Öfkeye Nasıl Daha İyi Yardımcı Olabilir?

BetterHelp benbazı zihinsel yardıma ihtiyacı olan danışanlarla terapistlerin ortak olduğu bir çevrimiçi terapi kaynağıdır. Hayatın her kesiminden, geçmişinden ve ihtiyaç seviyesinden insanlar BetterHelp hizmetlerini kullanabilir. Geleneksel terapistler müşterileriyle bir ofiste buluşurken, özellikle randevunuza ulaşmak için trafikte oturmanız gerekiyorsa, kendinizi kızgın hissettiğinizde evden çıkıp bir terapi ofisine veya kliniğe gitmek zor olabilir. Online terapinin devreye girdiği yer burasıdır. BetterHelp'in lisanslı danışman ağına, kendi evinizin rahatlığından ve mahremiyetinden (veya internet bağlantınızın olduğu her yerden) erişilebilir. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri verilmiştir.

Danışman Yorumları

Josh bana gerçekten yardımcı oldu ve öfkemi kontrol etmenin yollarını bulmama yardımcı oldu. Şimdi daha pozitifim ve hepsi stratejiler edinmeme yardım ettiği için Josh'a teşekkürler. '

Krysten, öfke ve depresyon sorunlarımla başa çıkmada ve bunlarla yüzleşmede çok yardımcı oldu. Onunla çalıştıktan sonraki bir hafta içinde genel eğilimimde ani değişiklikler fark etmeye başladım. Arkadaşlarım ve ailem daha az sinirli ve yorgun göründüğümü bile söylediler. Ve onunla sık sık iletişim kurabilmem, beni takip etmeme ve ilerlememde harikalar yarattı. Krysten ile çalışma ve BetterHelp'te olma zamanım olumlu bir deneyim oldu ve benim için geleneksel ofis içi terapiden çok daha fazlasını yaptı. '

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Neden kızgın uyanıyorum?

Öfkeli uyanmanızın birkaç nedeni vardır. Birkaçı, iyi bir gece uyuyamadığınızı, dengeli beslenmediğinizi, yatmadan önce çok fazla içtiğinizi veya ağrınız olabileceğini içerir. Kahvaltıyı atlarsanız, bu sizi huysuzlaştırabilir.

2112 melek numarası

Kızgın uyandığınızda ne yaparsınız?

Öfkeli uyanırsanız ve bu bütün gününüzü etkiliyorsa, bedeninizi ve zihninizi gevşetmek için uyandığınızda derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Ayrıca aç olduğunuz için kızabileceğinizden kan şekeri seviyenizin olması gereken yerde olduğundan emin olmalısınız. Başka bir öneri de, sağlam bir uyku vakti rutininiz olduğundan emin olmaktır. İyi uyumuyorsanız, bu sabah kendinizi kızgın hissetmenize neden olabilir. Bir uyku uzmanı veya lisanslı bir terapist, sabahları mutlu uyanmak söz konusu olduğunda ruh halinizi düzeltmenize yardımcı olabilir.

Neden her zaman bu kadar kızgınım?

Her zaman sinirli olduğunuzu hissettiğinizde ve sebebinden emin olmadığınızda, sinirliliğe neden olan düşük kan şekeri seviyelerine sahip olabilirsiniz veya geçmeniz gereken bir şey hakkında olumsuz hisleriniz olabilir. Sindirim sağlığınızı da düşünmek isteyebilirsiniz, çünkü düzensiz olmak sizi kızgın hissetmenize de yol açabilir. Doğru yemek için elinizden geleni yapın, egzersiz yapın ve yatma zamanı rutininizi düzeltin, böylece öfkenizin olası nedenlerini ortadan kaldırmaya başlayabilirsiniz. Bu değişiklikleri yaptıktan sonra hala kızgın uyanıyorsanız, kan şekerinde değişiklikler, yüksek tansiyon veya başka bir şey gibi altta yatan bir rahatsızlığınız olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Çocuğum neden kızgın uyanıyor?

Bir çocuk, düşük kan şekeri seviyelerine sahip oldukları ve aç oldukları için öfkeli uyanabilir, yine de yorgun hissedebilirler veya henüz kalkmak istemeyebilirler. Bununla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları için bir uyku uzmanı veya lisanslı terapistle konuşabilir ve çocuğunuzun tekrar mutlu veya kaygısız hissetmesine yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuz kızgın veya kötü bir ruh halinde uyandığında, anlayışlı olmaya çalışın ve kendi pozitif enerjinizle bu moddan çıkmalarına yardımcı olun.

Nasıl mutlu uyanırım?

Her sabah mutlu uyanmanızı sağlamanın bir yolu, sabahları ruh halinizi düzelttiğinizden emin olmaktır. Yataktan çıkın ve dışarıya bakın veya sizi mutlu eden şeyler hakkında düşünün. Kendinizi iyi hissederek uyanmak ve gün boyu iyi bir ruh halinde kalmak için sağlıklı bir zihne sahip olmanız gerekir. Biraz iş gerektirebilir ama mümkün.

Uykudan uyandığımda neden bu kadar kızgınım?

Aç olduğunuz ve kan şekeriniz düşük olduğu için uykudan kalktığınızda kızgın hissedebilirsiniz. Ayrıca endişeli düşünceleriniz yüzünden veya size sunulan sağlık hizmetlerinden yararlanmadığınız için öfkeli uyanabilirsiniz. Tıbbi bakıma ihtiyacınız varsa veya ağrınız varsa, ihtiyacınız olan ağrı kesici için doktorunuza ulaşın. Ağrı, düzenli olarak kötü bir ruh hali içinde olmanıza neden olabilir.

Sebepsiz yere neden bu kadar çabuk sinirleniyorum?

Kan şekerindeki değişiklikler nedeniyle kolayca delirebilir veya hayatınızda hissettiğiniz stres veya anksiyete nedeniyle kötü bir ruh hali yaşayabilirsiniz. Öfkeli uyanırsanız, hala yorgun olabilirsiniz, bu da muhtemelen uyku bölümünde biraz yardıma ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Sağlıklı yaşamınızı sürdürmenize ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak geleneksel Çin tıbbı türleri vardır.

Öfke sorunlarının belirtileri nelerdir?

Öfke sorunlarının belirtileri, düzenli olarak ortaya çıkan öfke, sık sık sinirlilik dönemleri ve genel olarak sadece kızgınlıktır. Öfkeli uyandığınızda, bu öfke sorunlarınız olduğu anlamına gelmez. Pek çok nedenden dolayı kötü bir ruh hali içinde olabilirsiniz ve birçoğu hafifletilebilir. Örneğin, iyi uyuyamadığınız için öfkeli uyanırsanız, uykunuzu iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz. Ağrınız varsa, vücudunuza daha iyi bakmak için yakındaki sağlık hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tekniklerini sürdürmek için her şeyi denemek de iyi bir fikirdir, bu da genel olarak ruh halinizi iyileştirebilir.

İlerlemek

Öfkeyle uyanmak sinir bozucu ve rahatsız edici olabilir, çünkü öfkeniz tamamen kontrolünüz dışında gibi görünebilir. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı alışkanlıklar ve zihinsel yenilenme ile, her yeni günü öfkeyle değil, umut ve memnuniyetle selamlayabilirsiniz. Al ilk adım bugün.

Hala tedavinin sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, lütfen contact@betterhelp.com adresinden bizimle iletişime geçin. BetterHelp, her türlü ruh sağlığı sorununu gidermeye yardımcı olmak için çevrimiçi terapide uzmanlaşmıştır. Bizi LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube ve Tumblr'da da bulabilirsiniz.

Ruh sağlığı hakkında daha fazla bilgi için lütfen şu adrese bakın:

• SAMHSA (Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Ruh Sağlığı Amerika, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Amerikan Psikiyatri Birliği), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Öfke ve Daha Fazlasıyla İlgili Diğer Makaleler:

• Neden Hep Kızgınım? 5 Neden Neden & hellip;

  
  
  

  Rüyada eski bir arkadaşı görmek ne anlama gelir?

• Dünyaya Kızdığınızda Ne Yapmalısınız?

  
  
  

• Size Zarar Veren Birine Öfkelenmeyi Nasıl Durdurur ve Neden Sizin İçin İyi

• Öfke Sorunlarınız Olduğunda Ne Yapmalısınız?

• Uçucu Öfke: Görmezden Gelmemeniz Gereken Belirtiler

  
  
  

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: