Stres İçin Vitaminler: Kaygıyı Azaltmak İçin Doğal Çözümler

Düzgün yönetilmezse kaygı ve kronik stres hayatımıza zarar verebilir. Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'nde teşhis edilen en yaygın akıl hastalığı türüdür ve her yaştan ve ekonomik düzeyden insanı etkiler. İster sosyal kaygı, işle ilgili stres, panik atak veya başka herhangi bir kaygı ile ilgili durum yaşıyor olun, bunların zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ne kadar etkileyebileceğini bilirsiniz.

Neyse ki, anksiyete çoğu durumda tedaviye iyi yanıt verir ve birçok seçeneğin onu yönetmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bunlar terapi, gevşeme teknikleri, destek grupları ve ilaçları içerir. SSRI'lar gibi ilaçlar bazı kişilerin endişelerini yönetmelerine yardımcı olabilir, ancak herkes anti-stres hapları almak istemez. Diğerleri bunların etkisiz olduğunu veya dayanılmaz yan etkilere sahip olduğunu bulmuş olabilir.

Kaynak: pexels.com

Bazı insanlar için, anksiyete ve stres için belirli vitaminler ve takviyeler semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir ve daha tatmin edici ve üretken bir yaşam sürmelerine olanak sağlayabilir. Anksiyete ve stres için doğal takviyeler genellikle reçeteli ilaçlardan daha az yan etki riskine sahiptir, ancak her kişi için doğru vitamini veya takviyeyi bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.

Kaygı ve Stres: Yardımcı Olabilecek Vitaminler

Bilim adamları, doğru beslenme ve sindirim sağlığının sadece fiziksel sağlığımızda değil, zihinsel sağlığımızda da kritik bir rol oynadığını keşfettiler. Bu yoğun gün ve çağda, birçok insan idealden daha az yemek yiyor ve bu da onları önemli vitamin eksiklikleri ile karşı karşıya bırakıyor. Bu, kaygı belirtilerine katkıda bulunabilir ve sizi stresin olumsuz etkilerine karşı savunmasız bırakabilir. Vitamin eksiklikleri son derece yaygındır ve rutin bir kan testi eksikliği ortaya çıkarana kadar genellikle bulunmaz.

Vitamin eksikliğinden kaynaklanan anksiyete belirtileri, vücudunuzun uyarı sinyalleri gönderme yoludur. Belirli vitamin veya mineral eksikliğiniz varsa, takviye, stres seviyenizi düşürmenize ve kalp çarpıntısı, kas gerginliği ve panik atak gibi anksiyete belirtilerini iyileştirmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz sizi birçok vitamin eksikliğine karşı basit bir kan testi ile tarayabilir. Eksik olduğunuz bölgeye bağlı olarak, reçeteyle veya reçetesiz olarak uygun takviyeleri önerebilirler.

Aşağıdakiler, fiziksel stres ve anksiyete semptomlarına katkıda bulunabilecek önerilen vitamin ve mineral eksikliklerinin bir listesidir.

Magnezyum

Kaynak: pexels.com

• Bilgi:Magnezyum, vücut tarafından kardiyovasküler ve endokrin sistemler de dahil olmak üzere birçok işlev için kullanılan temel bir mineraldir. Ne yazık ki, tipik Amerikan diyeti genellikle magnezyum eksikliğine yol açabilir. ABD nüfusunun yaklaşık yarısının, düzgün vücut çalışması için gerekli olan önerilen magnezyum miktarından daha az tükettiği tahmin edilmektedir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında kalp çarpıntısı, uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrıları, kas krampları ve düşük ruh hali ve bazı insanlarda anksiyete bulunur.
• Araştırma:Magnezyum eksikliği ve anksiyete arasındaki ilişki üzerine oldukça fazla araştırma yapılmıştır. Kesin bir belirleme için daha yüksek kaliteli, kontrollü çalışmalara ihtiyaç duyulurken, magnezyum takviyesinin bazı hastalar için anksiyete semptomlarını iyileştirebileceği görülmektedir.
• Doz:400 mg ortalama bir başlangıç ​​dozudur. Magnezyum ayrıca badem, muz, yeşil yapraklı sebzeler ve avokado gibi yiyeceklerde de bulunabilir.

B12 vitamini

• Bilgi:B-12, vücut tarafından DNA oluşturmak, sinir sağlığını korumak, kırmızı kan hücreleri yapmak ve diğer birçok işlevde kullanılan suda çözünür bir vitamindir. B-12, vücut tarafından oluşturulamayan ve gıda veya takviye yoluyla alınması gereken başka bir temel vitamindir. B-12 eksikliği, özellikle yaşlı yetişkinlerde ve diyetleri zayıf olanlarda oldukça yaygındır.
• Araştırma:B-12 Vitamini, beyindeki nörokimyasalların sentezinde rol oynar. B-12 eksikliği anksiyetenin yanı sıra depresyona da katkıda bulunabilir. Bu rahatsızlıkları olan hastalar arasında düşük B-12 seviyeleri ile folik asit arasında bir ilişki bulundu. B-12 enerji için kritiktir, böylece takviyeler enerji seviyenizi artırabilir.
• Doz:Önerilen B-12 vitamini dozu günde 2.4 mcg'dir. B-12 vitamini ayrıca tavuk, hindi, balık, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar gibi yiyeceklerde bulunur.

D vitamini

Kaynak: rawpixel.com

• Bilgi:D vitamini, merkezi sinir sisteminde önemli bir rol oynar. D vitamini eksikliğinin anksiyete ve mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) semptomlarına katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, vücut tarafından sentezlenen D vitamininin çoğunun doğrudan güneş ışığından emilmesidir. Yeterince uyku almanıza rağmen sürekli yorgun olmak da D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.
• Araştırma:Araştırmalar, erkeklerde ve kadınlarda düşük D vitamini seviyeleri ile anksiyete arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, tip 2 diyabetli kadın hastalarda anksiyete semptomlarını azaltmak için D vitamini takviyesi olduğunu gösterdi.
• Başlangıç ​​Dozu:Eklemeniz gereken D vitamini miktarı birkaç faktöre bağlıdır. Tüm yıl boyunca güneşli bir iklimde yaşıyorsanız, seviyenizi düzenlemek için ihtiyacınız olan tek şey her gün dışarı çıkmak olabilir. Kritik derecede yetersiz olanlar veya önemli miktarda bulutlu havanın olduğu bir bölgede yaşayanlar için, her gün 1500'lük takviye tipik bir dozdur.

Omega-3 yağlı asitler

• Bilgi:Omega-3 yağ asitleri, balık yağlarında bulunan bir tür çoklu doymamış yağ asitleridir. Son on yılda duygudurum bozuklukları ve DEHB gibi durumlar hakkında Omega-3'lere çok dikkat edildi.
• Araştırma:Omega-3 yağ asitlerinin eksiklikleri genellikle zihinsel bozukluğu olan hastalarda bulunur, ancak bu bir korelasyon olabilir, çünkü birçok zihinsel bozukluk iştah azalmasına neden olur. Mevcut araştırmanın bir meta-analizi, omega-3 desteğinin anksiyete semptomlarını azaltmada etkili olabileceğine dair kanıtlar buldu.
• Başlangıç ​​Dozu:1-2 gram omega-3 önerilen başlangıç ​​dozudur. Omega-3'ler birçok balık türünden de elde edilebilir.

Stres İçin Takviyeler

Stres seviyenizi iyileştirmek için vitamin eksikliklerini gidermenin yanı sıra, stres için kullanılabilecek takviyeler de vardır. Takviyeler FDA tarafından düzenlenmediğinden ve aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime neden olabileceğinden, bunları stres tedavisi planınıza eklemeye çalışırken dikkatli olmak zorunludur. Hangi takviyelerin sizin için uygun olabileceğini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın.

L-Theanine

• Bilgi:L-Theanine, yeşil ve siyah çay yapraklarında bulunan bir amino asittir. Genellikle endişelerini azaltmak isteyenler tarafından kullanılır çünkü sakinleştirici ama sakinleştirici bir etki sağlamaz. L-Theanine, sinerjik bir etki yaratmak için genellikle kafein ile birleştirilir.
• Araştırma:L-Theanine'in anti-anksiyete özellikleri bilim adamları tarafından iyi belgelenmiştir. L-Theanine uygulamasının sakin odaklanma için alfa beyin dalgalarını aktive ettiği ve yatıştırıcı nörotransmiter GABA'nın aktivitesini arttırdığı gösterilmiştir.
• Başlangıç ​​Dozu:L-Theanine tipik olarak 50-200 mg'lık dozlarda alınır ve etkiler uygulamadan 30-45 dakika sonra not edilir. Aynı doz günde üç defaya kadar alınabilir.

Ashwagandha

Kaynak: flickr.com

• Bilgi:Ashwagandha bir adaptojendir, yani vücudun stresli koşullara daha etkili bir şekilde adapte olmasına yardımcı olur. Basit bir ifadeyle, adaptojenler vücudun stres tepkisine ince ayar yapar ve olumsuz sonuçları hafifletir. Bu bitki, ayurveda tıbbında stres ve kaygıyı yönetmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Özellikle kısa süreli alındığında vücudu rahatlatan sakinleştirici bir etki sağlar. Bazı kullanıcılar için baş ağrısı ve mide rahatsızlığı gibi yan etkiler bildirilmiştir.
• Araştırma:Ashwagandha, Alzheimer ve Parkinson hastaları için olanlar da dahil olmak üzere birçok araştırmaya konu olmuştur. Ashwagandha'nın stres hormonu kortizol seviyelerini düşürdüğü, GABA'nın etkisini taklit ettiği ve glikoz metabolizmasını iyileştirdiği gösterilmiştir.
• Başlangıç ​​Dozu:Günde 250 mg tipik bir başlangıç ​​dozudur. Ashwagandha, iki aya kadar etkili olarak incelenmiştir, ancak bundan sonra faydaları azalabilir.

Rhodiola rosea

• Bilgi:Rhodiola Rosea, stres ve anksiyete semptomları yaşayan bazı insanlar için faydalı olabilecek başka bir adaptojen türüdür. Rhodiola, Doğu ülkelerinde yüzyıllardır depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan, artik kök olarak da bilinen bir bitkidir. Ashwagandha gibi, Rhodiola tüketmek endişeli duyguları azaltabilir ve stresli durumlara daha iyi uyum sağlamanıza izin verebilir.
• Araştırma:Birkaç çalışma, Rhodiola takviyelerinin stres üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Dört haftalık günlük takviyeyi içeren bir çalışmada, çalışma boyunca devam eden yalnızca üç gün sonra stres semptomlarında önemli gelişmeler gözlendi. Rhodiola genellikle iyi tolere edilir ve yan etkiler nadirdir.
• Başlangıç ​​Dozu:Günde bir veya iki kez 200 mg'ın bazı kişiler için terapötik bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Stres ve Kaygıyı Terapiyle Tedavi Etmek

Beslenme eksikliklerini gidermek ve faydalı bileşiklerle takviye etmek, stres ve kaygıyı yönetmenin etkili bir yolu olabilir. Ancak bazen ek desteğe ihtiyacınız olabilir. Stresinizi ve endişenizi idare etmekte sorun yaşıyorsanız, yardım için profesyonel bir terapiste başvurmanın zamanı gelebilir.

BetterHelp, nerede olursanız olun veya programınız ne kadar dolu olursa olsun, uygun fiyatlı ve erişilebilir çevrimiçi terapi sunar. BetterHelp, sizi aile sorunları, işle ilgili sorunlar veya ilişki sorunları gibi, mücadele ettiğiniz alanlarda deneyime sahip profesyonel bir terapistle buluşturacaktır. Doğru terapist, karşılaşabileceğiniz zorluklarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını geliştirmenize yardımcı olacak paha biçilmez bir destek kaynağı olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: