Öncül Davranış Sonuç Modelini Anlamak

Öncül-Davranış-Sonuç (ABC) Modeli, insanların değiştirmek istedikleri davranışları, bu davranışların arkasındaki tetikleyicileri ve bu davranışların olumsuz veya uyumsuz kalıplar üzerindeki etkisini incelemelerine yardımcı olabilecek bir araçtır. Bu yazıda, bu modele daha yakından bakacağız ve hayatınızda istediğiniz değişimi tezahür ettirmenize yardımcı olmak için onu nasıl uygulayabileceğinizden bahsedeceğiz.

Kaynak: rawpixel.com

Değişim için Asla Geç Değil

Koşullarınız ne olursa olsun, değişiklik mümkündür. Asla nerede olduğunuz konusunda cesaretiniz kırılmamalı veya olmak istediğiniz yere ulaşamayacağınız konusunda endişelenmemelisiniz. Pek çok insan senin yerine geçti ve başarılı olabilmeleri ve başarıya ulaşabilmeleri için değişiklikler yapmayı başardı. Nerede olduğunuzu ve nerede olmak istediğinizi öğrendikten sonra, sizi A noktasından B noktasına götürmeniz için gereken adımları uygulamaya başlayabilirsiniz. ABC Modeli burada yardımcı olabilir. İlk olarak, modelin üç parçasının her birine bakalım. Davranışınızı anlamak için bu üç kavramı kullandığınızda, davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacak ayarlamalar yapabilirsiniz.

Önceki

Bazıları buna 'ayar olayı' da atıfta bulunur. Esasen, öncül, davranışı tetikleyen herhangi bir şeydir. Bir öğretmenin sorusundan başka bir kişinin varlığına veya hatta ortam değişikliğine kadar her şey olabilir.
Olumlu bir sonucu tetiklemeye çalışırken, öncüller belirli davranışları teşvik etmek için manipüle edilebilir. Alternatif olarak, öncül günlük yaşamın bir parçasıysa, bir davranışı durdurmak için farklı bir yaklaşım gerekecektir.

Davranış

Davranış, olumlu, sorunlu veya çok önemli olarak sınıflandırılabilir. Olumlu davranış, bireye ve etrafındakilere fayda sağlayan bir davranıştır. Öte yandan, sorunlu davranış, soruna neden olan davranıştır; dikkat dağınıklığından gerçek tehlikeye kadar her şey olabilir. Önemli davranış, sorunlu davranışı ayırmaya katkıda bulunan bir davranıştır. Örneğin, bir partiye gitmek kendi başına sorunlu bir davranış değildir, ancak bir partiye gitmek çok önemli bir davranıştır, bunu yaparken sarhoş araba kullanmak sorunlu bir davranıştır.

Sonuç

melek numarası 848

Bu modelin son kısmı, sonuçtur. 'Sonuç' terimi genellikle olumsuz bir anlam taşıdığından, bunun yerine sonucu sonuç olarak düşünün. Sizin için kötü olan bir davranışa girerseniz, olumsuz bir sonuç veya sonuç elde edersiniz, ancak olumlu davranışlarda bulunursanız, olumlu bir sonuç alırsınız. Negatif veya pozitif olsun, sonuç önemlidir çünkü belirli davranışlarda bulunmaya devam edip etmeyeceğinizi belirler.

Özellikle çocuklar için sonuç çok önemlidir. Bu modelin merceğinden, çocuklar sıklıkla istenmeyen davranışları istemeden genişleten sonuçlarla karşılaşırlar. Örneğin, birçok ebeveyn oyuncak ya da şeker sunarak çocuklarını susturma eğilimindedir, ancak bu, durdurmaya çalıştıkları davranışı güçlendirir.

Kaynak: pexels.com

ABC Modelini Neden Kullanmalı?

İnsanlar ABC Modelini kullanır çünkü nispeten basittir ve aksi takdirde kafa karıştırıcı olabilecek davranışlar hakkında fikir verebilir. Davranışınız hakkında düşünmek ve bir değişiklik girişiminde bulunmak için bunu kendiniz kullanabilirsiniz. Aynı zamanda işlevsel bir davranış değerlendirmesi için de gereklidir; diğer bir deyişle, karmaşık bir problem davranışının neden ortaya çıktığı ve bunun nasıl yavaşlatılacağı veya sona erdirileceği konusunda bir hipotez oluşturmada profesyonellere yardımcı olabilir.

ABC Modeli aynı zamanda en basit davranışsal gözlem yöntemlerinden biridir. Gözlem yapan kişinin, mevcut olmayan kişilere kolayca iletilebilecek bir şekilde davranışlarını kolay ve net bir şekilde kaydetmesine olanak tanır. Dahası, bireyin çevresi hakkında fikir verir.

ABC Verileri Nasıl Toplanır

melek 77 anlamı

Modeli davranış değişikliği için kullanmak istiyorsanız, önce veri toplamanız gerekir, böylece bir model oluşturabilirsiniz. Kendiniz veya başkaları için ABC Verilerini toplamak için, zaman içinde birden çok davranış örneği kaydetmeniz gerekir. Her olay için, davranışa (öncül) yol açan olayları ve ondan hemen sonra olanları (sonucu) yazın. Ardından davranışla ilgili belirli ayrıntıları yazın. Verileri birden fazla topladığınızdan emin olun; Davranış her gerçekleştiğinde gayretli olmak ve ABC bilgilerini yazmak önemlidir. Bu sadece notlarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha sonra bir davranış planının etkili olup olmadığını analiz etmenize de yardımcı olacaktır.

Sen görsel bir insan mısın Dört sütunlu bir tablo çizerek bir Öncül-Davranış-Sonuç grafiği oluşturabilirsiniz. Davranış her gerçekleştiğinde, yeni bir satır dolduracak ve her girişe tarih atacaksınız. Bu, her olayı karşılaştırmayı kolaylaştıracaktır. İşte örnek bir ABC Grafiği:

Kaynak: canva.com

Ne Zaman Yeterli Veriyi Topladım?

Bu zor bir soru çünkü tamamen duruma bağlı. Genel olarak, davranışı canlı tutan işlevi veya işlevleri anladığınızdan emin olana kadar veri toplamaya devam etmek isteyeceksiniz. Bazen durum nispeten basitse ve hipotez anlaşılırsa, 3-5 seanstan sonra netleşecektir. Bununla birlikte, daha karmaşık davranışları anlamak için farklı ortamlarda uzun süre gözlemler yapmanız gerekecektir.

Davranışı Hala Anlayamıyorsam Ne Olur?

ABC Modeli çok çeşitli davranışlar hakkında fikir verebilirken, bazen bir davranış kendi başınıza değerlendirmek için çok karmaşık olabilir. Bu durumda, bölgenizde uygulamalı davranış analizi veya olumlu davranış desteği konusunda geçmişi olan bir profesyonel bulun. Bir uzman getiriyorsanız, hiçbir şey için veri topladığınız anlamına gelmez. Genellikle uzmanlar, oluşturduğunuz ABC çizelgelerini analiz edebilir ve daha önce göremediğiniz bir model görebilir. En azından yararlı bir arka plan sunacaktır.

ABC Modelinin dezavantajları

Modelin bir dezavantajı, zaman ve sabır gerektirmesidir; davranışın tekli örneklerini kaydetmek, yalnızca birden çok girişten sonra sonuç vermeye başlayacaktır. Zaman zaman, öncül ve sonuçlardaki kalıplar net olmayacak veya yanlış sonuca varmanıza neden olabilir. Dahası, ABC Modeli verileri yalnızca ilişkiseldir, yani nedenselliği doğrulamak mümkün değildir. Daha fazla kesinlik gerekirse, fonksiyonel analiz kullanılabilir.

Yaygın ABC Örnekleri

1212 ikiz alev numarası

Ebeveynlerin ve profesyonellerin analiz etmeyi tercih ettiği davranışların çoğu, çocukların okuldaki performansları etrafında döner. Bir sınıf içinde, öncüllerde ve sonuçlarda küçük değişiklikler bir öğrencinin davranışını tamamen değiştirebilir. Örneğin, bir çocuk sınıfa katılmakta zorlanıyorsa, öğretmenler ve ebeveynler büyük bir fark yaratmak için küçük değişiklikler uygulayabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Örneğin, öğretmen öğrencilere bir soruyu cevaplamak için ellerini kaldırmalarını hatırlatırsa, bu bir katılma arzusunu (değiştirilmiş öncül) tetikleyebilir. Ek olarak, bir öğrenci bir soruya yanıt verdikten sonra (değişen sonuç) bol miktarda olumlu geri bildirim, daha sık katılma arzusu uyandırabilir.

55'in anlamı

Yetişkinlikte aynı kavramlar geçerli olabilir. Birçok yetişkin hareketsizlik ve yetersiz beslenme ile mücadele eder, ancak çok az insan öncüllerin ve sonuçların seçimlerini etkilediğinin farkındadır. Bir öncül, evde pasta yemesi veya egzersiz yapmak için kendinize yeterli zaman vermemesi olabilir. Sonuç olarak, oturup yemek yersiniz. Bununla birlikte, sağlıksız yiyecekleri evinizden çıkararak veya fiziksel aktiviteye zaman ayırmak için programınızı değiştirerek öncülü değiştirirseniz, aktif davranışa girme olasılığınız artar. Sonuçları da ayarlayabilirsiniz. Tek başınıza egzersiz yapıyorsanız veya gelişiminize yatırım yapmayan bir eğitmeniniz varsa, olumlu bir sonuç yoktur (belki egzersizin sonu hariç). Alternatif olarak, arkadaşlarınızla ya da sürekli övgüde bulunan bir eğitmenle çalışırsanız, sonuçlar olumludur ve davranış pekişecektir.

Olumlu Davranış için ABC Modeli

Bazı insanlar ABC Modelini sadece sorunlu davranışlar için kullanırlar ve olumlu davranışları tetikleyip uzatmanın faydalarını kaçırırlar. Olumlu veya sıcak ortamlar gibi öncüller, özellikle sözlü övgü veya ödüller gibi sonuçların ardından çok yardımcı olabilir. Bu kombinasyon, olumlu eylemleri ve davranışları tekrarlama arzusu uyandırır.

Zararlı Davranışları Değiştirmenize Yardımcı Olacak Ek İpuçları

Düşünme ve hareket etme şeklinizi değiştirmek, özellikle yıllardır belirli davranışlarda bulunuyorsanız veya acil bir değişiklik yapmanın aciliyetini hissetmiyorsanız, zor olabilir. Büyüme sürecinizin neresinde olursanız olun, işte size yeni alışkanlıklar geliştirirken yardımcı olacak bazı ek ipuçları.

Değişimin Zaman Alacağını Anlayın

Hayatlarını değiştirmek isteyen insanlar genellikle bunun hemen olacağını düşünürler. Daha sonra, eski alışkanlıklarına geri döndüklerinde cesaretleri kırılır, böylece kişisel gelişimden tamamen vazgeçerler. Değişimin yavaş bir süreç olduğunu ve sizin niyet ve iradenizi gerektireceğini bilin. Bir hata yaparsan pes etmeyin. Bunun yerine, nihai hedefinize odaklanın.

Sizi İleriye Taşıyacak Sonuçları Kendinizi Sağlayın

Motivasyon, değişimi yönlendiren temel faktörlerden biridir. Yeni davranışlar yaratmak için bir nedeniniz yoksa, değişiklikleri takip etmek için hiçbir nedeniniz olmayacaktır. Öte yandan, olumlu ya da olumsuz güçlü sonuçlarınız varsa, yapmanız gerekeni yapma olasılığınız çok daha yüksektir. Değişimi teşvik etmek için kendinize güçlü olumsuz sonuçlar ve olumlu ödüller sağlayın.

Davranış Değişikliğinin Mümkün Olduğunu Bilin

Pek çok insan, insanların değişemeyeceğine inanıyor. Ancak değişimin mümkün olduğunu kanıtlayan araştırmalar var. Doğru uygulamaları uyguladığınız ve doğru zihniyeti sürdürdüğünüz sürece, değişiklik yapabilirsiniz. Sınırlayıcı bir inancın sizi engellemesine izin vermeyin.

Ek Destek için Danışmanlığı Düşünün

Siz veya sevdiğiniz biri sorunlu bir davranışla mücadele ediyor musunuz? Olumlu davranışları teşvik etmek ve sürdürmek mi istiyorsunuz? Değişim kendi başına zor olabilir, ancak bir terapist seni sorumlu tutabilir, destekleyebilir ve yeni sana doğru ilerlerken seni ileriye götürebilir. Çevrimiçi ruh sağlığı uzmanları, kendi evinizin rahatlığında bile sizinle çalışabilir.

Kaynak: rawpixel.com

BetterHelp sizi, değişim sürecinde size rehberlik edebilecek ve yol boyunca ortaya çıkan sorunlarda size yardımcı olabilecek yardımsever, sertifikalı danışmanlarla buluşturur. Kolay ve ekonomiktir çünkü bir terapistle çevrimiçi olarak ve programınıza göre buluşabilirsiniz. Çevrimiçi terapiyi merak ediyorsanız, aşağıdaki BetterHelp danışmanlarının yorumlarını okuyun.

Danışman Yorumları

deniz yıldızı ruhu hayvan

Jeni, meselenin özüne inmek için çok basit ve doğrudan yollara ve duyguları kabul ederek ve anlayarak davranışları değiştirmek için harika önerilere sahiptir. Ona yazmayı özellikle yararlı buldum ve onun yazılı yanıtları zamanında ve yerinde oldu. Onunla çalışabildiğim için çok minnettarım. '

Sizi en iyi benliğiniz olmaktan alıkoyan olumsuz davranışlarınız varsa, değişimin mümkün olduğunu ve yardımın mevcut olduğunu bilin. ABC Modeli, başlamak için iyi bir yerdir. Bugün ilk adımı atın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: