Hafif Depresyon Sorunlarıyla Başa Çıkmak İçin İpuçları
Depresyonda hissetmek asla kolay olmayacak. Depresyon bazen çok yoğun olabilir ve işlerin daha kötüye gitmesini önlemek için bu hakla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekir. Hafif düzeyde depresyon sorunları yaşıyor olsanız bile, yardım istemek önemli olabilir. Depresyonun kötüleşme potansiyeli vardır ve elinizden gelenin en iyisini yapmak istersiniz.
melek numarası 1113
Kaynak: pexels.com
Neyse ki depresyon, etkili bir şekilde tedavi edilebilen bir durumdur. Pek çok insan depresyon belirtileriyle yaşıyor ve yine de hayatlarını doyurucu bir şekilde yaşamayı başarıyor. Aşağıda, hafif depresyon problemleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı önemli ipuçlarına göz atabilirsiniz. Bu ipuçları çok yardımcı olabilir, ancak herhangi bir anda ihtiyaç duyduğunuzu hissederseniz profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Arkadaşlarınızla veya Aileyle Bağlantı Kurun
Depresyonunuzun kötüleşmesinin olası bir nedeni,izolasyon. Bazen üzgün hissettiğinizde, kendinizi değer verdiğiniz kişilerden ayırma eğiliminde olabilirsiniz. Yaşadığınız depresyon nedeniyle insanlarla konuşmak için enerjiniz yokmuş gibi hissetmeyebilirsiniz. Bazen hafif depresyon nöbetleri yaşayan insanlar için sosyal durumlar yorucu olabilir.
Sorun şu ki, izolasyon çoğu durumda depresyonu daha da kötüleştirecek. Sevdiğiniz insanlar depresyonunuzla savaşmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle kendinizi sevdiklerinizle çevrelemeyi düşünmelisiniz. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bağlantı kurmayı deneyebilirseniz, kendinizi daha iyi hissettirme şansı çok yüksektir. Sizi önemseyen insanlar olduğunda, akıl sağlığınızı iyileştirmek için birlikte zaman geçirmek iyidir.
Birlikte film izlemek veya akşam yemeği yemek kadar basit bir şey ruh halinizi iyileştirebilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde biraz sosyal etkileşim harikadır. Yine de bazı depresyon sorunları diğerlerinden daha kötü olacak. Depresyondaki bireylerin başkalarıyla etkileşime girme yeteneğini hissetmediği zamanlar vardır. Bu durumda, hafif bir depresif dönemden ziyade şiddetli klinik depresyonla uğraşıyor olabilirsiniz.
Sadece sosyal iletişimin çok iyi bir şey olduğunu unutmayın. İnsanlarla sosyal etkileşimler depresyon riskinizi azaltabilir, bu yüzden çok faydalıdır. Sevdiklerinize daha fazla zaman ayırmayı deneyebiliyorsanız, bunu yaptığınızdan emin olun. Sizi daha mutlu edecek ve depresyon belirtilerinizin bazılarını hafifletebilirsiniz.
Diyet ve Egzersiz Fark Yaratabilir
Ayrıca egzersizin depresyon belirtilerini hafifletme potansiyeline sahip olduğunu duymaktan da mutlu olacaksınız. Düzenli egzersiz yaparsanız, zamanla daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu, hafif depresif hissettiğinizde işleri tersine çevirmenin harika bir yoludur. Düzenli egzersiz yaptığınızda, daha şiddetli bir depresif dönemde kendinizi daha iyi hissetmeniz bile mümkündür.
Egzersiz, beyinde pozitif endorfin salgılayacak. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve bir tür doğal antidepresan görevi görecek. Haftada birkaç kez hafif egzersiz yapmak bile bir fark yaratacaktır. Sadece olumlu faydalar görmek için egzersiz konusunda tam bir fanatik olmanıza gerek yok.
Ayrıca, sizin için daha eğlenceli olacak şekillerde egzersiz yapmayı da seçebilirsiniz. Örneğin spor yaparak egzersiz yapmak mümkündür. Birçok insan için bu, egzersiz yapmaktan zevk almanın son derece eğlenceli bir yolu olacak. Bir basketbol hayranıysanız, yerel basketbol sahasında bir pikap oyunu oynamak egzersiz yapmak için mükemmel bir yol olabilir. Başkalarıyla spor yapmanın sosyal etkileşimleri de potansiyel olarak ruh halinizi artıracaktır.
Stresi Sınırlamaya Çalışın
Bazı insanlar aşırı stresli oldukları için de depresyon belirtileri yaşarlar. Dünya çok stresli bir yerdir ve kendinize gereğinden fazla stres atmak istemezsiniz. Özellikle stresli bir hayat yaşıyorsanız, bunun depresyon problemlerinize katkıda bulunma ihtimali yüksektir.
Kaynak: pexels.com
Her zaman stresli durumlarla uğraşmak daha fazla depresyon sorununa yol açabilir. Eğer kendinizi sık sık 'depresyonum kötüye gidiyor' diye buluyorsanız, o zaman hayatınızdaki stresi biraz ortadan kaldırmayı düşünmelisiniz. Kariyeriniz, sahip olduğunuz en büyük stres kaynaklarından biri bile olabilir. Bazen bir adım geri atmanız ve zihinsel sağlığınız için işleri yeniden değerlendirmek gerekir.
Stresi ortadan kaldırabileceğiniz alanlar varsa, bunu yapmaya çalışın. Bazı insanlar işten daha fazla zaman ayırmaya çalışarak stresi azaltır. Kendinize çok çalışıyorsanız, depresyon problemlerinize katkıda bulunuyor olabilirsiniz. İşlerin doğru yönde ilerlemesini sağlamak için stresi azaltabilmelisin. Çok stresli olmak daha derin depresyon sorunlarına yol açabilir ve bu kariyerinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Stresi azaltmanıza yardımcı olacak şeyler için daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Bir kitap okumak veya favori spor takımınızı TV'de izlemek için zaman ayırın. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan şey, sürecin önemli bir parçası olacaktır. Kendiniz için daha iyi bir program yapın ve kendinizi aşırı strese gireceğiniz durumlara sokmamaya çalışın.
Doktorunuzla Konuşmaktan Korkmayın
Ayrıca doktorunuzla konuşmaktan korkmamanız gerektiğini de bilmeniz gerekir. Hafif düzeyde depresyon yaşayan bazı kişiler, depresyon belirtilerinin tedavi arayacak kadar ciddi olmadığını varsayma hatasını yapar. Bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Hafif depresyon çok gerçek bir depresyon şeklidir ve onu hafifletmenin bir yolunu bulamazsanız zamanla daha da kötüleşebilir.
Hafif depresif dönemler, hala majör depresif dönem olarak kabul edilme kriterlerini karşılar. Semptomlar sadecedaha az yoğunolabileceğinden daha fazla. Hafif bir depresyon problemi yaşarken hayatınızı nispeten engelsiz yaşayabilirsiniz. Bazen bu hafif depresif dönemler de kısa sürelidir, ancak bu tür depresyon da uzun süre devam edebilir.
Rüyada ağaç neyi sembolize eder
Bir tıp uzmanından yardım almak zorunludur. Size en iyi tedaviyi vermesi için doktorunuza güvenebilmelisiniz. Depresyon berbat hisseder ve hayatın tadını sonuna kadar çıkarmanızı engelleyebilir. Bazen depresyonla uğraşırken kendinizi tamamen yalnız hissedebilirsiniz. Doktorunuzun size doğru tedaviyi almasına izin vermek, yaşadığınız sorunları hafifletecek ve çok daha hızlı daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Geleneksel tıbbi tedavileri yukarıda listelenen tavsiyelerle eşleştirebilirsiniz. Bu, kendinizi daha olumlu hissetmeye başlamanızı sağlar ve sizi rahatsız eden depresyonu aşmak için çalışabilirsiniz. Doktorunuz semptomlarınıza yardımcı olacak bir antidepresan ilaç yazabilir. Doktor da terapi önerebilir.
Terapi Seanslarına Katılın
Depresyonda hissettiğinizde terapi seansları son derece faydalı olabilir. Bir terapist sizinle hayatınızda neler olduğu hakkında konuşabilir. Depresyonunuz, hayatınızdaki olaylar nedeniyle ortaya çıkıyorsa, o zaman önemseyen biriyle her şeyi ayrıntılı olarak konuşabilirsiniz. Bir terapist, depresyon problemlerine nasıl yaklaşılacağını bilir ve hafif depresif döneminizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Terapiyi depresyon tedavisi olarak kullanmak çok iyi bir fikirdir. Terapist, depresyonunuzun nedenlerini ele almaya hazır olacak ve işleri düzene sokmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar duruma çok yakın oldukları için depresyonlarına neyin sebep olduğunu çoğu kez fark etmezler. Bir terapist, birçok şeyi belirlemek için gözlemleyebilir ve sorular sorabilir. Depresyon probleminizi gerçekten yenmeyi kolaylaştıracak gerçek bir atılım deneyimleyebilirsiniz.
Terapiye katılmak, depresyon belirtilerini hafifletmenin en iyi yollarından biridir. Terapistlerin, hastaların depresyonla baş etmelerine yardımcı olmak için çok etkili teknikleri vardır ve durumunuzu izleyebilirler. Bu, henüz arkadaşları ve ailesi olmayanların bir destek sistemi olarak hareket etmesi için daha da önemlidir. Kendinizi kötü hissediyorsanız ve konuşacak birine ihtiyacınız varsa, depresyon terapisini düşünmelisiniz.
Çevrimiçi Terapi Her Zaman Kullanılabilir
Ayrıca çevrimiçi terapinin her zaman sizin için uygun olacağını bilmeniz gerekir. Mümkün olan en sağduyulu şekilde terapi arayabilmek istiyorsanız, o zaman bu mükemmel olacak. İhtiyacınız olan terapiyi almak için evinizden ayrılmak zorunda değilsiniz ve yine de yüksek kaliteli tedavi görüyor olacaksınız. Çevrimiçi terapistler tamamen lisanslıdır ve depresyon sorunlarınızda size yardımcı olmayı taahhüt ederler.
Çevrimiçi terapi, orta derecede depresyon veya şiddetli depresif bozukluğu olan kişilere yardım etmenin harika bir yoludur. Bu profesyoneller, işlerin yolunda gitmesini sağlamak için sizinle birlikte çalışacaktır. Neler olduğu hakkında sizinle konuşabilirler ve ayrıca durumunuzu iyileştirmek için sizinle çalışmaya hazır olurlar. En iyi başa çıkma mekanizmalarını öğrenirken aynı zamanda sahip olduğunuz herhangi bir sorunu da çözebilirsiniz.
Çevrimiçi terapiye kaydolmak da çok kolay olacak. Başlamaya hazırsanız, bugün işleri halletmek için zaman ayırabilirsiniz. Çevrimiçi terapi, istediğiniz zaman bir terapiste ulaşmanıza olanak tanır. Normal çalışma saatlerini beklemek zorunda değilsiniz ve özellikle kötü bir gün geçirdiyseniz her zaman şefkatli bir profesyonele başvuracaksınız.
Depresyonunuzun sadece hafif olduğunu düşünseniz bile, yardım almanız yine de önemlidir. Depresyon sorunlarıyla tek başına yüzleşmek, hiçbir zaman işleri halletmenin en iyi yolu olmayacak. Seni önemseyen insanlar var ve terapistler her an hazır. Depresyonla mücadelenizde yardıma ihtiyacınız olursa bize ulaşmaktan çekinmeyin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
