Yataktan Kalkmak İçin Çok Depresyonda Olduğunuzda Yapmanız Gerekenler

Depresyon tahmin edilemez. Bazen bu duygular o kadar yoğun ki, günü atlatmak için bir mücadele olabilir. Bu sürpriz değil. Depresyonun en zorlu semptomlarından bazıları şunlardır:

• Önem verdiğiniz şeylere motivasyon / ilgi eksikliği
• Yorgunluk
• Umutsuzluk / bunalım duyguları

Kendinizi günlük görevlerinizi yerine getirme isteğiniz olmadan bulursanız, yataktan kalkamayacak kadar depresyonda olduğunuzda denemek için bu fikirleri inceleyin.

Kaynak: rawpixel.com

Eski bir Sitcom izleyin

En sevdiğiniz klasik sitcomunuzu yayınlayın. Bir zamanlar sevdiğimiz karakterleri set hikayeleri içinde tekrar ziyaret etmenin rahatlatıcı bir yanı var. Bu, eski bir arkadaş görmek gibi (olmak istemediğinizde sosyal olmanın hiçbir ek baskısı olmadan). Netflix ve Hulu gibi popüler hizmetlerde seçenekler sınırsızdır. Artı, mizah bizim için çok sağlıklı.

Film Maratonu Yapın

Aynı notta, yatakta bir film maratonu yapın. Çok fazla TV, zihinsel sağlık için iyiye işaret etmese de,kısa sürebir süreliğine duygularınızdan başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Kitap okumak

Okumak, sizin için tıpkı televizyon ve film izlemeyle aynı şekilde işe yarayabilir (potansiyel olumsuz sağlık sonuçları olmadan). Bazı insanlar depresyondayken kendi kendine yardım literatürünü okumayı faydalı bulurken, diğerleri romantizm, aksiyon veya gizeme bağlı kalmaktan hoşlanır. Geçmişte en çok zevk aldığınız türü okuyun.

Sesli Kitapları Deneyin

Bir sayfadaki kelimeleri tek tek okumak, değerinden daha fazla bir angarya gibi geliyorsa, şanslısınız. Sadece oturmak, gözlerinizi kapatmak ve biraz hikaye anlatımı dinlemek istiyorsanız, sesli kitaplar harika bir alternatiftir. En popüler sesli kitap uygulamaları ücretsiz denemeler sunar veya uzun bir ücretsiz materyal listesine sahiptir. Başlamak sadece birkaç saniye sürer.

Podcast'leri dinleyin

Hemen hemen her konuda podcast'ler mevcuttur. Modayı, gerçek suçu veya teknolojiyi seviyor olun, dikkatinizi çekecek bir kanal bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Akıl sağlığı sorunları ile ilgili olanlar bile var.

Zeka Oyunları Oyna

Daha çok zeka oyunları olarak bilinen zeka oyunları, depresyonun neden olduğu zihinsel çöküşü aşmanın harika bir yoludur. Deneyebileceğiniz pek çok teaser türü vardır. Optik illüzyonlar, mantık bulmacaları ve görsel egzersizler arayın (sadece birkaçını belirtmek için). Şüphe duyduğunuzda Sudoku veya Bulmaca gibi klasikleri deneyin.

Kaynak: rawpixel.com

Bir arkadaşınızı arayın

Depresyonun sertleştiği günlerde, evden çıkmak istememeniz şaşırtıcı değildir. Ancak bu, kaderinde yalnız kalacağınız anlamına gelmez. Telefonu kaldırın ve yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın veya mesaj gönderin. Kendini rahat hissettiğin biriyse, onun nasıl hissettiğini bilmesini sağla. Depresyonunuz hakkında konuşmaya hazır değilseniz, güncel bir olay veya kişisel yaşamlarında devam eden bir şey üzerinden bağlantı kurun.

Sosyal medya

Sosyal medya, akıllıca kullanıldığı sürece başkalarıyla etkileşim kurmak için harika bir araçtır. Çok sayıda araştırma, sosyal medyanın, özellikle hayatınızı bir başkasınınkiyle karşılaştırmak için kullanıldığında, ruh sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, güvenli bir alanda düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşabileceğiniz olumlu bir topluluk bulabilirseniz, başkalarının yanında olmak istemediğiniz günler için onu yararlı bir sosyal çıkış bulabilirsiniz.

143 melek sayısı anlamı

Günlük

Günlük tutma, depresyonla mücadele eden birçok kişi için yararlıdır. Düşüncelerinizi özel olarak yazmak, duygularınız üzerinde çalışmanıza, düşünme kalıplarınızı anlamanıza ve geçmiş fikirlerinizi yansıtmanıza olanak tanır. Ne hakkında yazacağınızdan emin değilseniz endişelenmeyin. Özellikle anksiyete veya depresyon yaşayanlar için çevrimiçi olarak günlük bilgi istemleri bulabilirsiniz.

Yazmak

Herkes başına gelenleri yazmaktan hoşlanmaz. Kendini yansıtmaktan hoşlanmayan biriyseniz, bu sizin için yazmanın masadan kalktığı anlamına gelmez. Yazma, kurgu, kurgu dışı ve şiir dahil olmak üzere birçok biçimde olabilir. Odanızın rahatlığında istediğiniz herhangi bir türü keşfedin.

Uzatmak

Egzersiz, depresyondayken muhtemelen aklınızdaki son şeylerden biridir. Neyse ki, gününüze biraz hareket katmak için dışarı çıkmanıza gerek yok. Yatağınız nazikçe esnetmek için mükemmel bir yerdir. Yatakta yapmak için özel olarak tasarlanmış birçok yoga pozu olduğunu biliyor muydunuz?

Kaynak: unsplash.com

Gezi planlamak

Depresyon yaşadığınızda, gelecek kasvetli görünebilir. Heyecanlanabileceğiniz bir gelecek planlamak için biraz zaman ayırın. Gitmek istediğiniz bir tatil düşünün. Bölgedeki otel, restoran ve aktiviteleri çevrimiçi olarak keşfedin. Bunun gerçekleşmesi için bir plan oluşturun. Ayağa kalktığınızda bunu gerçeğe dönüştürmek için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Müzik dinlemek

Müzik, şifanın doğal bir şeklidir. En sevdiğiniz şarkılardan bir çalma listesi oluşturun veya hissettiğiniz duyguları işlemenize yardımcı olacak yeni şarkılar bulun.

Çizmek

Müziğin bir terapi biçimi olduğu gibi, sanat da öyle. Bir kağıt parçası ve bir tükenmez kalem olduğu sürece herkes çizim yapabilir. Kendinizi bir sanatçı olarak görmüyorsanız, temel bilgileri öğrenmek için birçok ücretsiz çevrimiçi eğitim var. Kendiniz veya değer verdiğiniz biri için sanat yapın.

Renk

Boyama artık sadece çocuklar için değil. Yetişkin boyama kitapları her yerde. Bu güçlü araçlar, anksiyete veya depresyon yaşayanlar için mükemmeldir. Aslında, sanatı herhangi bir biçimde ifade etmek, iyileştirmede o kadar etkilidir ki, ona adanmış bir terapi şekli vardır.

Pasif Gelir Yapın

Depresyonunuz işi kaçırmanıza neden oluyorsa, evinizden pasif gelir elde etmenin yollarını bularak biraz telafi edebilirsiniz. Birçok site, anketlere katılmanız veya bloglar ve makaleler için içerik yazmanız için size ödeme yapar. Muhtemelen bu yöntemlerin hiçbirinde zengin olmayacaksınız, ancak zaman geçirebilir ve ileriye doğru küçük bir mali adım atmanıza yardımcı olabilirler.

Yemek

Depresyon, bizi herhangi bir şey yapma, hatta yemek yeme arzusundan mahrum eden bir ustadır. Ancak vücudunuzu beslemek hala önemlidir. Yataktan kalkamayacağınız günlerde GrubHub gibi yemek dağıtım hizmetlerinden yararlanın. Tek yapmanız gereken internetten sipariş vermek ve yemeğiniz dakikalar içinde kapınıza kadar teslim edilmektedir.

Marketler de bu hizmetin cazibesini yakalamaya başlıyor. Evinizde yiyecek fazla bir şey kalmadıysa, yerel mağazanızın eve teslimatı yapıp yapmadığına bakın. Siz öz-bakımınız varken başkalarının ağır işi yapmasına izin vermek son derece yardımcı olacaktır.

Kaynak: unsplash.com

Dijital Temizlik Yapın

Depresyon ortaya çıktığında, temizlik muhtemelen öncelikler listenizde üst sıralarda yer almaz. Neyse ki dijital temizlik, zeminlerinizi fırçalamaktan çok daha kolay. Telefonunuzu veya tabletinizi alın ve artık kullanmadığınız eski uygulamalardan kurtulun. Artık ihtiyacınız olmayan e-postaları, sesli mesajları ve eski metin mesajlarını silin. Fotoğraflarınıza bakın ve saklanmaya değmeyen her şeyi çöpe atın. Bu sürecin ne kadar ferahlatıcı olabileceğine şaşırabilirsiniz.

Google Earth ile seyahat edin

soyulmanın manevi anlamı

Google Earth, internetteki en inanılmaz araçlardan biridir. Sadece saniyeler içinde hemen her yeri görebilirsiniz. Roma'ya düşmek ister misin? Japonya nasıl? Yatağınızın rahatlığından ayrılmadan dünyayı dolaşabilirsiniz. İlginç veya sıra dışı siteler bulup bulamayacağınızı görerek sitenizi eğlenceli hale getirin.

Araştırma

İnternette sörf yapmak kolay bir eğlence şeklidir. Bir konu seçin - öğrenmek istediğiniz herhangi bir şey - ve günü bu konuda uzmanlaşarak geçirin. İster yemek pişirmek gibi pratik bir şey, ister aşırı köpek bakımı gibi sıra dışı bir şey seçin, alacağınız saatlerce yeni bilgiye sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz.

Bir terapistle sohbet edin

Eskiden, bir akıl sağlığı uzmanından yardıma ihtiyaç duyduğunuzda, doktorunuzu aramanız, bir sevk almanız ve en erken randevuyu bulmak için arama yapmanız gerekirdi. Bazen biriyle konuşmak için beklemek günler, haftalar ve hatta aylar boyunca uzadı. Şimdi, BetterHelp.com gibi kaynaklar çevrimiçi olarak gizli danışmanlık hizmeti veriyor. Bu, yüz yüze görüşme baskısı olmadan bir terapistle sohbet etmek için ideal bir seçenektir.

İyilik Yapın

Ne yazık ki, yataktan kalkamayacak kadar depresyonda olduğunuz günlerde, suçluluk ya da utanç duygularına uymak çok kolaydır. İşi ya da okul taahhütlerini kaçırmak ya da arkadaşlarla sosyal zamanın dışında kalmak konusunda kendini kötü hissedebilirsin. Depresyon belirtilerinizin en kötü durumda olduğu günler, kendinize karşı şefkat göstermeniz için en önemlidir. Unutmayın, duygularınız bir kişi olarak sizin bir yansımanız değil, karşılaştığınız tıbbi bir durumun yan ürünüdür.

Bazı günler, depresyon sizi en iyi şekilde alır. Özbakım, bunun üzerinde çalışırken önemlidir. Tekrar ayağa kalkmak için ara vermekte sorun yok. Yataktan kalkmakta zorlanman, bütün günün kaybolduğu anlamına gelmez. Gördüğünüz gibi, kendinize ihtiyacınız olan dinlenmeyi verirken zaman geçirmenin birçok yolu vardır. Lisanslı bir terapistle konuşmaya hazırsanız, bugün Betterhelp.com'u ziyaret edin. Yatakta daha az gün ve olmak istediğiniz daha fazla gün görmenize yardımcı olabiliriz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: