Alkol Azaltma: Nasıl Çalışır ve Sizin İçin Nasıl Çalışabilir?
Pek çok insan soğuk hindiyi bırakmaktan bahsediyor. Bununla birlikte, alkolü azaltmanın sizin için daha iyi bir seçenek olmasının birçok nedeni vardır. İster bırakmaya çalışıyor olun, ister sadece kesin. Sonuçta, Aristoteles'ten Bob Weir'e kadar herkes ölçülü olmanın faydalarını destekledi.
Burada, alkolü azaltmanın nasıl işe yaradığından ve bunun aslında soğuk hindiyi bırakmaktan daha iyi bir seçenek olabileceğinden bahsedeceğiz. Bunu yapmak için alkolü ve bunun beyin ve vücutta nasıl çalıştığını keşfetmemiz gerekecek.
rüyada kanser olmak
Alkol ve Nörotransmiterler
Alkol, vücudu bir dizi (çoğunlukla kötü) şekilde etkiler. Bugün, öncelikle alkolün bağımlılık yapmak için vücudunuzun ödül sistemiyle nasıl çalıştığıyla ilgileniyoruz.
Alkol bağımlısı olmasanız da (henüz), alkolün bağımlılık yapıcı nitelikleri, azaltmanın muhtemelen soğuk hindiyi bırakmadan daha iyi bir yaklaşım olmasının nedenleridir.
Vücudunuz ve beyniniz, nörotransmiterler adı verilen kimyasal haberciler aracılığıyla çalışır. Genel olarak konuşursak, bunlar zihin ve bedenin iletişim kurmasına izin verir. Nörotransmiterler farklı şekillerde ve farklı nedenlerle salınabilir. Ancak, öncelikle nasıl alındıklarıyla ilgileniyoruz.
Beyin (ve diğer şeyler, ama bugün esas olarak beyinle ilgileniyoruz), nörotransmiterler için reseptörlerle kaplıdır. Bu reseptörlerden bazıları birkaç farklı nörotransmiter alabilir, ancak her seferinde yalnızca bir tane. Bu, vücudunuzun nörotransmiterler dengesini bozan bir şey olduğunda, sizi bir döngüye atabileceği anlamına gelir.
Dahası, bu nörotransmiterler hassastır. Çok sık kullanılırlarsa yanabilir ve düzgün çalışmayı bırakabilirler.
Nörotransmiterleriniz birçok farklı şey yapar, ancak büyük rollerinden biri beynin ödül sistemini içerir. Bu sistem, erken atalarımızda, belirli yiyecekleri yemek gibi iyi bir şey yaptığımızda bizi iyi hissettirmek için gelişti. Bu sistemdeki ana ajan, 'dopamin' adı verilen bir nörotransmiterdir.
İçtiğinizde, dopamin reseptörlerinizi geçersiz kılmak da dahil olmak üzere nörotransmiterlerinize büyük bir anahtar fırlatır. Bu bir çok şey anlamına gelir. Birincisi, ne kadar çok içerseniz, içmekle ilişkilendirdiğiniz o iyi hissi almak için o kadar çok içmeniz gerektiği anlamına gelir. İkincisi, soğuk hindi içmeyi bırakırsanız, vücudunuzu dopamin fiksasyonu olmadan asılı bırakabileceği anlamına gelir.
Depresan Olarak Alkol
Hâlâ nörotransmiterlerden bahsedeceğiz, ancak biraz vites değiştireceğiz.
İlaçlar (ve nörotransmiterler) iki kategoriye ayrılır: uyarıcılar ve depresanlar. Alkolün sizi iyi hissettirdiği için uyarıcı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak sistem bundan biraz daha karmaşık.
Yukarıda, alkolün kısa vadede dopamin reseptörlerinizle oyun oynayarak sizi nasıl iyi hissettirdiğinden bahsetmiştik. Bunun dopaminin sizi uzun vadede iyi hissettirmesini nasıl zorlaştırdığından da bahsettik, bu da alkolün depresan olmasının nedenlerinden biridir.
Bununla birlikte, alkol sadece dopamin seviyelerinizle oyun oynamaz. Aynı zamanda Glutamate ve GABA'yı da etkiler. Çok fazla şey yapmadan, Glutamate, sinir sisteminizin vücudunuzun geri kalanıyla iletişim kurmasını sağlayan bir uyarıcıdır. GABA, beyninizin ve vücudunuzun aşırı çalışmasını önleyen bir depresandır. Alkol, glutamatı azaltır ve GABA'yı artırır.
Dolayısıyla, alkol kısa vadede kendinizi iyi hissettirirken, kesinlikle net bir depresandır.
Azalan Alkol Vs. Soğuk hindi
Artık alkolün nasıl çalıştığını daha iyi anladığımıza göre, çoğu insan için soğuk hindiyi bırakmaktan neden daha iyi bir seçenek olduğunu konuşalım.
rakun manevi anlamı
Beyin Biyolojisi
7 sayı anlamı
Onu soğuk hindiden daha iyi azaltmanın ilk nedeni, daha önce tartıştığımız birçok sinirbilimle ilgili. Spesifik olarak, dopamin ve dopamin reseptörleri gibi şeyler.
Daha az içmek çok önemli olabilir çünkü bir seferde dopamin reseptörlerinizi daha az dopamin taşıyor demektir. Bu, beyninizin dopamin seviyelerini düşürmeye alışmasına izin verebilir. Evet, dopamin iyidir, ancak her zaman ona ihtiyacınız yoktur. Bu, tıpkı çok fazla dopamin gibi, reseptör tükenmişliğine yol açabilir.
Bu notta, sürekli olarak alkol içinde boğulmamaları koşuluyla, dopamin reseptörleriniz bir dereceye kadar kendilerini onarmaya ve yeniden büyüyebilir. Uzun süreli ağır içiciler bununla sorun yaşayabilir. Bunun nedeni, yukarıda atladığımız dezavantajlardan biri, alkolün beyninizin yaptığı yağları çözmesidir. Bu yüzden uzun süreli ağır içme, kalıcı beyin hasarına neden olabilir.
Şimdi soğuk hindiyi bırakmaya bakalım. Etkili olabilir ve bazı insanlar için işe yarayan tek şey budur. Bununla birlikte, bu yöntem beyninizi çok az veya hiç dopamin ve tahrip olmuş bir reseptör ağı ile terk edebilir. Bu sizi fiziksel ve psikolojik geri çekilmeye bırakabilir ve bu da bırakmayı daha da zorlaştırır.
Beyin Psikolojisi
Alkolü azaltmanın tüm nedenleri, sert bilimle ilgili olmanız gereken yaklaşım olmayabilir. Birçoğunun görevlere nasıl yaklaştığımızla da ilgisi var.
Soğuk hindiyi bırakmanın neden zor olduğunu zaten görmüştük. Azaltmak da zor olabilir, ancak daha sürdürülebilir olmasının birkaç nedeni vardır.
Bağımlılık yapmayan herhangi bir alışkanlığı alın: Bunu kırmak biraz zaman ve çaba ve muhtemelen birkaç girişim gerektirecektir. Bu, içki gibi bağımlılık yapan alışkanlıklar için iki kat daha fazla. Bir kişiyi görevden alıkoyacak bir şey varsa o da başarısızdır.
828 melek sayısı anlamı
Amacınız bir daha asla içki içmemekse, bu çok uzun bir emirdir ve 'başarısız olduğunuzu' anlamak kolaydır. Ayağa kalkıp tekrar denemek için söylenecek çok şey var, ancak karar verdiğiniz bir şeyde başarısız olduktan sonra kendinizi bir başarısızlık olarak görmek kolaydır.
Hemen içmeyi bırakmayıp, şu andan itibaren daha az içmeyi düşünüyorsanız, bu farklı bir hikaye. Bir kere, muhtemelen daha az içmeyi, içmemek için bulacağınızdan daha kolay bulacaksınız. Ayağını kapıya sokmanın bir yolu bu.
Dahası, amaç daha esnek olduğu için, alkolü azaltmak, baştan baştan başlamayı ve başarısız olduğunu görmeye kıyasla, kaymayı ve iyileşmeyi kayma ve iyileşme olarak görmenizi sağlar.
Alkol Kullanmadan Azaltmaya Nasıl Yaklaşılır
Artık neden alkolü azaltmanın sizin için daha iyi bir seçenek olduğunu tartıştığımıza göre, bu sürecin sizin için nasıl görünebileceğine bakmanın zamanı geldi.
Başlamak için Bir Zaman Ayarlayın
Alkolü azaltmak hemen yapmanız gereken bir şey değilse, kendinize şimdiki zamandan giderek azalmaya başladığınız zaman arasında biraz zaman verin. Vahşileşme ya da 'hoşçakal demenin' zamanı değil. Aynı zamanda birkaç günlük bir pencere olmalı, doğum gününüze veya Yeni Yıla kadar ertelememelidir.
Bu pencere, içme alışkanlıklarınızı olduğu gibi incelemenizi sağlayan önemli bir işleve hizmet eder. Bu iki önemli şey yapar. Birincisi: Şimdi ne kadar içtiğinizi bilmek, azaltmaya başladığınızda başarınızı planlamak için size bir ölçü verebilir. İkincisi, içme eğilimlerinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Çoğu insan için içki içmek bir alışkanlık olduğu kadar bağımlılık değildir. Alışkanlıklar, beynimizin kolayca karar vermemize yardımcı olmak için kullandığı kısayollardır. Düşünmeden bile çok içebilirsiniz çünkü belirli durumlarda otomatik olarak içersiniz: İşten eve döndüğünüzde, dışarıda yemek yediğinizde, arkadaşlarla birlikteyken vb. onları.
Son olarak, azalmaya başlamayı ertelemek, tam olarak ne kadar içtiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Yukarıda bahsedilen durumdaysanız ve belirli durumlarda düşünmeden içerseniz, sandığınızdan çok daha fazla içebilirsiniz. Bu anlayış çok büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
Bir hedef belirleyin
İnsanlar, iyi tanımlanmış ve kolayca ulaşılabilen hedefleri severler. Ne kadar içtiğinizi öğrendikten sonra, kendinize bir hedef belirlemeniz kolay olabilir. Diyelim ki bir kişi bir hafta boyunca 30 alkollü içki içiyor. Bu, CDC gibi sağlık grupları tarafından belirlenen bir erkek için belirlenen maksimum sınırın günde ortalama dörtten biraz fazla ve iki katından biraz fazladır.
İlk haftanız için, bunu en az yedi azaltmaya çalışın ve hedefinize ulaşana kadar her hafta tekrarlayın. Bu, beyninize ve vücudunuza alışması için zaman verir ve size biraz kıpırdatma odası sağlar. Yani haftada bir veya iki tanesine karar verdiğinizden daha fazla zamanınız var; bu tam bir başarısızlık değil, bu küçük bir hata. Sadece önümüzdeki hafta daha iyisini yapmaya çalışın.
Öyleyse makul bir son hedef nedir? Bu, neden azaldığına bağlı. Başka türlü sağlıklı bir kişiyseniz, bu içeceklerin haftaya yayılması koşuluyla, haftada dokuz içki iyi bir hedef olabilir. Bu, her gün bir ve belki de hafta sonları iki içkidir.
Diyabet gibi başka bir sağlık durumundan dolayı gerilemeye çalışıyorsanız, yine de arada bir güvenle bir içki içebilirsiniz. Ama bundan daha fazlası olmamalı.
414'ün anlamı
Bununla birlikte, sağlık sorunları yaşayan veya içki içtikleri için yasal sorunlar yaşayan ciddi alkolikler, çoğu zaman bunu fark ederler - ancak bıraksalar da - bir daha asla eşyalara dokunmamaları en iyisidir.
Bir Destek Ağı Bulun
Yalnız olmazsanız hedefinizi tamamlama olasılığınız daha yüksektir. Muhtemelen bir bardağa uzandığınızda elinizi tokatlamak için sürekli yanınızda olan birisine ihtiyacınız yoktur - ya da belki de vardır. Ama birine karşı sorumlu olmak iyi olabilir.
Bu yakın bir arkadaş veya eş olabilir. Sağlık uzmanınız olabilir. Ya da belki Adsız Alkolikler gibi bir gruba katılmak istersiniz. AA'ya katıldığınızda, bir sponsorla eşleştirilirsiniz. Sponsorunuz elinizi tokatlamak için sizi takip etmeyecektir, ancak hata yaptığınızı ve tavsiye ve destek sağlayabileceklerini düşünüyorsanız onları aramanız veya mesaj göndermeniz teşvik edilir.
Bir Terapist veya Danışmanla Konuşma
1616 melek sayısı anlamı
Alkolü azaltmaya başladığınızda destek için kullanabileceğiniz bir başka kaynak da bir terapist veya danışmandır. Bu zor zamanda geçmenize yardımcı olabilecek tavsiye, rehberlik ve kaynaklar sağlamanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca, sizin kadar içmenizin altında yatan nedenleri ele almanıza da yardımcı olabilirler.
Danışmanlığı keşfetmenin uygun ve uygun maliyetli bir yolu, çevrimiçi danışmadır. Çevrimiçi danışmanlık yoluyla, görüntülü ve sesli görüşmeler üzerinden lisanslı bir danışman veya terapistle tanışırsınız, ancak hafta boyunca mesaj alışverişi yapabilir ve çalışma sayfalarını tamamlayabilirsiniz.
Alkolü azaltmaya başladığınızda çevrimiçi danışmanlığın size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için BetterHelp'i ziyaret edin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
