Stresi Azaltın ve Sabah 4'te Uyanmayı Durdurun

Stres, uyku bozukluklarının başlıca nedenidir. Pek çok uyku bozukluğu türü varken, huzurlu olması gereken şeyin ortasında uyanmak, kesintisiz uyku genellikle stresle bağlantılıdır. Bu tür bozulmuş uyku için teknik terim 'orta uykusuzluk' veya 'gece uyanma'dır. Gecenin bir yarısı uyanmak, güne başlarken kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, uykunuzu düzenlemenin daha ciddi bir nedeni vardır - kronik uyku yoksunluğu, birçok kötü sağlık sonucuyla (depresyon, obezite, düşük bağışıklık sistemi, artan kan şekeri, yüksek tansiyon) ilişkilidir. Uyumadığınız zaman, işle ilgili kazaların yanı sıra artan aile sorunlarına da yol açabilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, araba kullanmanız gerekiyorsa, o kadar dikkatli değilsiniz. Uykusuzluk ve motorlu taşıt kazaları arasında neden bir bağlantı olduğunu anlamak kolay.

Kaynak: pexels.com

melek sayısı 123 anlamı

Fikri anlıyorsunuz - iyi uyku sağlığı geliştirir ve hayat kurtarır. Bir müşteri bana iyi uyumadığını söylerse bu benim bir numaralı endişem olur. Zamanı gelmediğinde uyanıyorsa kalkmak uğraştığınız bir şey - okumaya devam edin.

Uyku Ne Yapar?

Uyku sırasında, vücudunuz hücresel düzeyde hasarı onarır ve beyniniz rahatlama ve yeniden şarj olma şansı yakalar. Uyku, ruh halinizi iyileştirir ve hastalığa karşı direncinizi artırır. Uykusuzluk, vücudunuzu ve zihninizi çok ihtiyaç duyulan kesinti süresinden mahrum eder. Daha sık hastalanırsın. Bu bir kısır döngüdür - stres uyumayı zorlaştırır ve uyku eksikliği stresle baş etmeyi zorlaştırır. Gün içinde stresi azaltarak daha iyi uyuma şansınız olur.

Yaşadığınız stres miktarını değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şeyin olmadığı zamanlar olduğu bir gerçektir. Kaygınızı frenleyemiyorsanız, iyi uyku hijyenini uyguladığınızdan ve öncelik verdiğinizden emin olmak çok önemlidir. Uyku hijyeninin duş almakla ilgisi yoktur, ancak bu, yatma zamanı alışkanlıklarınızı temizlemeniz gerektiği anlamına gelir.

İyi Bir Gece Uykusu Şansınızı Artıracak 20 Günlük Alışkanlık

Uyku, stres, hastalık ve akıl sağlığı sorunlarına karşı bir numaralı savunmanızdır. Uykusuzluk, çoğu zaman 'hazırlıksız' olduğumuz ilk kırmızı bayraktır. İşte nasıl iyi uyuyacağınız:

1. Gündüz uyanık kalın, gece yatın. Bu programı düzenleyin ve ona bağlı kalın. 23: 00'dan önce uyku vakti için bir zaman ayarlayın. Erken uyanma (sabah 8'den önce) anahtardır. Çoğu yetişkinin 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Gün doğumu uyanmanın üretkenliği büyük ölçüde artırdığı gösterilmiştir. Vücudunuz doğal olarak erken uyanmaya programlandığından, sadece kısa bir süre için bir alarma ihtiyacınız olacak. (Bu kuralın birkaç istisnası olduğuna inanıyorum. Belki orada vardır bazı doğal gece kuşları? Antropolojik olarak konuşursak - bu insanlar bizim gece nöbetimiz olurdu). Kendini gece kuşları olarak tanımlayan insanlar bile bazı davranışsal düzenlemelerle geceleri oldukça kolay uyumaya başlarlar. Vardiyalı çalışan iseniz, vardiyalı çalışmanın doğrudan uyku güçlüğü ile ilişkili olduğunu bilmeniz gerekir. Vardiyalı çalışmanın yaygın tuzaklarından nasıl kaçınılacağını anlamak için bir danışmanla konuşun.
2. İlk uyandığınızda güneş ışığına maruz kalmak, metabolizmayı hızlandırmak, ruh halini iyileştirmek ve uyanık bir beyin oluşturmak için çok önemlidir. Perdeleri veya panjurları açın, ışıkları açın. Karanlık kış sabahlarında güneş ışığını taklit eden ampuller kullanın. Gün ışığında dışarıda birkaç dakika oturun. Mevsimsel Duygusal Bozukluğu önlemek için kışın terapötik bir ışık kutusu kullanın.
3. Sabahları kişisel bakım zamanınızdır. Güne başlamak için bir güç saatine ihtiyacınız var. Sabahları bol sıvı ile vitamin, takviye ve probiyotik alın. Küçük bir yemek ye. Yazın biraz limonlu su deneyin. Bağışıklığı güçlendirmek için kışın ballı sıcak limonlu suya geçin. (Bazı uzmanlar, bunun dişlerimize getirdiği zararı önlemek için pipet kullanmanızı tavsiye eder.) Sabah, çekim yapmak için harika bir zamandır: elma sirkesi---- alkol değil. Başarı için plan yapın ve bir gece önce yiyecek ve takviyeleri hazırlayın. Uykudan (ya da uykusuzluktan) dolayı sisli olduğunuzda ne yapmanız gerektiğini hatırlamaya güvenmeyin. Enerjinizi artırın ve ilk olarak beyninizi besleyin. Sağlıklı bir başlangıç ​​için sabahları meyve suyunuzu ve smoothielerinizi yapın.

Kaynak: rawpixel.com

656 melek sayısı anlamı

1. Sabahları (özellikle açık havada) yoğun egzersiz metabolizmayı hızlandırır. Güçlü bir şekilde egzersiz yapamıyorsanız, harekete odaklanın. Yürümek harika bir fiziksel aktivite Eğer jogging yapamıyorsanız veya koşamıyorsanız veya bunun için enerjiniz yoksa. Bisiklete binme ağırlık taşımaz, bu nedenle ağrıyan ayaklar, sırt, dizler ve kalçalar için iyidir ve yine de bacaklar ve merkez için harikadır. Müzik sizi dışarı çıkarırsa - kulaklıklarınızı alın. Manzarayı soluyun.
2. Nane yağı veya en sevdiğiniz yağ ile uyanma döngünüzü harekete geçirin narenciye bazlı yağlar. Duş veya vücut bakımı rutininize uyarıcı yağlar ekleyin. Bir difüzörde lavanta yağı ile geceleri rahatlamanıza yardımcı olun veya yastığınıza serpin. Bunları da koyabilirsiniz garip eski çorapları uçucu yağ yastığınız için kullanarak iyi kullanın. Serpin, yastığınızın yanına uzanın ve nefes alın! Garip çoraplar hiç bu kadar güzel kokmazdı. #sockhack
3. Öncelikle sosyal medya yok. Beyin göçüne katkıda bulunur. Uyandığınızda kaydırmanın cazibesinden kaçının.
4. Günün ilerleyen saatlerinde sıcak duşları veya ılık, yatıştırıcı banyoları saklayın. Bu, rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Sabah serin bir duş alın ve mümkün olduğunda dışarı çıkın.
5. Saat 2'den sonra pop dahil tüm kafeini kesin ve kendinizi günde en fazla iki ila üç fincanla sınırlayın. Asla enerji içeceği kullanmayın!
6. Uyku vakti rutinleri, vücudun ne zaman uyumak istediğinizi bilmesine yardımcı olur. Zamanla, rutininiz tek başına büyük bir esnemeye neden olur. Kafeinsiz çay içmek için bir ritüel yapın, biraz esneme yapın ve uyumaya çalışmadan önce yatakta biraz günlük tutun. Bu düşünceleri kağıda aktarın, böylece gözlerinizi kapatmadan önce ifade edilme şansları olsun.
7. Öğle yemeği sonrası yorgunluktan ve beyin göçünden kaçınmak için öğle yemeğini hafif, lezzetli ve gevrek tutun. Protein, daha az şeker ve karbonhidrat içeren daha küçük öğünler, öğle yemeği sonrası kazaya yardımcı olacaktır. Yaz aylarında salata yemek için iyi bir seçimdir, iyi kraker ve biraz meyve içeren çorba soğuk aylarda oraya gelir.
8. Öğleden sonra uykusu, bir tane alacak kadar şanslıysanız, bir saatten az tutulmalıdır. Gün içinde uyuklamanız gerekiyorsa alarm kurun.
9. Gün içinde uykulu mu? Soğuk bir şeyler iç, buz em, gevrek bir şeyler ye, sakız çiğneyin, yüzünüze soğuk su sıçratın, dışarıda oturun, gerin, hareket edin. İş yerinde oturuyorsanız, 15 dakikada bir kalkın.

Kaynak: rawpixel.com

1. Akşam yemeğini akşam 7'den önce yemeye çalışın. Alkolü 1 porsiyonla veya hiç ile sınırlayın. Alkol, uyku / uyanma döngünüzü engeller.
2. Karartma gölgeler veya jaluziler uyku alanınızda olmazsa olmazdır. Bunları karşılayamıyorsanız, ağır battaniyeler veya havlular kullanın. Daha az ışık kirliliği var, daha iyi. Telefonlardan, bilgisayarlardan, yazıcılardan, klimalardan vb. Ses veya yanıp sönen ışık olmadığından emin olun. Bir TV'den gelen mavi ışık özellikle sorunludur. Bu nedenle TV izleme, uyumaya çalışmadan yaklaşık 60 dakika önce bitmelidir. Yatakta kullanmanız gerekiyorsa telefon ekranınızı gece vardiyasına ayarlayın. Teknolojinizi yalnızca geceleri rahatlama müziği veya rehberli uyku meditasyonu çalmak için kullanın, ancak üzücü e-postalara veya metinlere bakmak için kullanmayın. Sabah dünyayı kurtarabilirsin. YouTube'da bir çok ücretsiz rehberli meditasyon ve rahatlama müziği. Piyasada yüzlerce Uygulama ve uyku izleyici var. Bu arada, battaniyeler ve havlulardan bahsetmişken, bazı insanların uyumak için ağır bir battaniyeye ihtiyacı var. Duyusal bir şey. Ağırlıklı battaniyeleri internetten satın alabilirsiniz.
3. Melatonin, Papatya, Kediotu Kökü, Magnezyum dahil uyku kalitesini artırabilecek çeşitli takviyeler vardır. Bunlar çaylar, tozlar, kapsüller, sıvılar ve tabletler halinde bulunur. Doktorunuzla, eczacınızla veya doğal gıda danışmanınızla konuşun.
4. OTC (reçetesiz) uyku yardımı veya uyku için ilaç kullanıyorsanız, saat 9'dan önce almaya çalışın. 'Akşamdan kalma' etkisi nedeniyle sabah uyanmak için çok çalışmanız gerekebileceğini bilin. Beyninizi uyku alışkanlığına geri döndürmek için bir süreliğine yan etkilere değebilir.
5. Mümkünse oda sıcaklığı 60 - 68 derece arasında olmalıdır. Aşırı ısınırsanız, iyi uyuyamazsınız.
6. Yatağının yanında bir yığın kitap bulundur. Uyumaya hazır olana kadar okuyun. Bir kitaba odaklanmak zorsa, dergi veya sesli kitap deneyin!
7. Gün içinde stresi azaltmak için size farkındalık, meditasyon ve diğer becerileri öğreten Uygulamaları keşfedin. Uygulamanın 'Calm' ve 'Headspace' lerini seviyorum.
8. Uyku problemleriniz kronik ise uyku çalışması yapmayı düşünün. Uykusuzluk, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına büyük katkıda bulunur ve ayrıca fiziksel sağlığımızı etkiler. Uyku apneniz varsa, siz uyuyana kadar zihinsel sağlık sorunlarınız düzelmeyecektir.

Uykusuzluk İçin Profesyonel Yardım

Vücudunuzun uyku yeteneğini sıfırlamak için ilaca ihtiyaç duyulan zamanlar vardır. Sanki uzun süreli gece uyanışı, vücudun doğrudan uyumayı 'unutmasına' yardımcı olur. Bazen stres büyük ölçüde azalmış olsa da vücut kendini uyandırmaya devam eder. İlaç, sizi uyutmak için kısa vadede kullanılabilir tekrar. Trazadone, Buspar, Amitryptaline ve Vistaril gibi reçeteli ilaçlar yaygın olarak reçete edilir ve genellikle güvenli olduğu ve alışkanlık oluşturmadığı düşünülür. Uyku merkezleri uyku bozuklukları için değerlendirme yapar ve uyku apnesini değerlendirmek için bir uyku çalışması, bu uyku problemlerini bir süredir fark ettiyseniz iyi bir fikirdir.Partneriniz huzursuzluk ve / veya horlama bildirir.

Kaynak: rawpixel.com

Tıp doktorları ve uyku uzmanlarıyla uyku sorunlarınız hakkında konuşmanın yanı sıra, stresle başa çıkmanız ve daha iyi uyumanız için size ek yollar sunabilecek bir uzmandan biraz rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir danışmanın yardımından da yararlanabilirsiniz. Son derece yardımcı olabilecek spesifik bir terapi türü BDT'dir (Bilişsel Davranışçı Terapi) çünkü bir kişinin strese katkıda bulunan olumsuz düşüncelerini ele alır. Bununla birlikte, birçok insan sorunları hakkında konuşacak birine sahip olmanın, onları strese sokan ve uykusuz kalmanın kendi başına tedavi edici olduğunu da bildiriyor.

1010 ikiz alev anlamına gelir

BetterHelp teklifleri çevrimiçi terapi Uygun bir fiyata ve evinizde seansların keyfini çıkarabileceğiniz için, bu konumlara seyahat etme ihtiyacını ortadan kaldırır ve zamanlama da çok esnektir. Optimalden daha az bir zamanda yüz yüze terapi seansları etrafında çalışmak zorunda kalmak, yalnızca daha fazla strese yol açabilir ve bu asla böyle olmamalıdır ve BetterHelp, daha uygun bir seçenek sunarak bu sorunu çözmeyi amaçlamaktadır. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri verilmiştir.

Danışman Yorumları

Rachia sana sadece duymak istediklerini söyleyen bir tip değil. Beğensem de beğenmesem de yüzleşmeme çok yardımcı oldu ve kendimi daha aydınlanmış, daha güçlü hissediyorum ve daha iyi uyuyorum. '

'Gerçekten yararlı ve olumlu! Gece uyuyamadığımda beni rahatsız eden şeyi yazabilmek bana çok yardımcı oluyor ve genellikle sabaha bir cevap var! '

Sonuç

Tanıdığınız biri uyumakta güçlük çekiyorsa, bu bilgileri paylaşmak, uykusuzluğun neden olabileceği sağlık riskleri ve felaket olayları. Umarım, bu makalede listelenen tavsiyeler, yatma zamanı alışkanlıklarınızı temizlemenize ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir, bunların hepsi genel sağlığınız üzerinde derin faydalar sağlayacaktır. Şüphe duyduğunuzda bize ulaşın. Doğru araçlar ve profesyonel rehberlikle, yakında dinlendirici uykulardan keyif alacaksınız. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: