Öfkeyi Önlemek: Öfkeyle Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Başa Çıkılır?

Ralph Waldo Emerson bir keresinde şöyle demişti: 'Kızdığın her dakika için, altmış saniyelik mutluluğu kaybediyorsun.' Bu yeterince kolay bir kavram gibi görünüyor, değil mi? Eğer vaktinizi kızgın olarak geçirirseniz, o zaman o zaman mutlu hissetmeyeceksiniz. Ancak, hayatın birçok alanında olduğu gibi, onun ortasındayken bu o kadar basit görünmüyor. Öfke ile başa çıktığınızı ve gerçekten öfkeden kaçıp onu depoladığınız zaman mutlu olmayı seçtiğinizi düşünmek kolaydır.

Kaynak: Pixabay.com

Öfkeyi bastırmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için tehlikelidir. Öfke ile sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmen önemlidir.

Öfke Nedir?

Bildiğiniz gibi öfke, tüm insanların deneyimlediği bir duygudur. Sadece kelimeyi duymak ve onun hakkında düşünmek muhtemelen onun nasıl hissettirdiğine dair bazı hatırlatıcıları ve hatta öfke duygularıyla bağladığınız birkaç hatırayı gündeme getiriyor.

Merriam Webster sözlüğü, öfkeyi 'güçlü bir hoşnutsuzluk duygusu ve genellikle düşmanlık' olarak tanımlar. Cambridge Sözlüğü, bunu 'insanların adil olmayan, acı veren veya kötü bir şey olduğunda hissettiği his' olarak tanımlar. En basit tanımıyla öfke, tatsız bir duygudur.

Öfke Nereden Geliyor?

İnsanların öfke yaşamasının birçok farklı nedeni vardır. Birine neden kızgın olduğunu sorarsanız, birçok farklı nedenle karşılaşabilirsiniz. Bazı örnekler:

• Patronum bir pislik.
• İşten eve dönerken biri beni kesti.
• Karım benimle konuşmadan bir ton para harcadı.
• Garson siparişimi yanlış almış.
• Kocam evde yardım etmiyor.

Liste hiç bitmiyor. İnsanların öfkelenmesinin daha ciddi nedenleri de var. Güvendikleri biri tarafından yalan söylenmiş, aldatılmış veya kötü şekilde yaralanmış olabilir.

İnsanların kızgın olduklarını düşünmelerinin bir çok farklı nedeni olsa da, genellikle hepsinin kökeninde aynı temel şeylere inilir:

• Biri tarafından tehdit edildiğini hissetmek
• Size adil davranılmadığına inanmak
• Saygısızlık hissi
• Başka birine kötü muamele edildiğine tanık olmak
• Depresyon

Bastırılmış Öfke Nedir?

İnsanların öfkelerini bastırmasının birçok farklı nedeni vardır. Macmillian Dictionary, 'bastırılmış bir duygu, ifade etmediğiniz güçlü bir duygudur ve giderek kontrol edilmesi zorlaşır' diyor.

Sürekli sizi kızdıran şeyler yapan bir iş arkadaşınız olduğunu hayal edin. Çalışmanızın karşılığını aldıklarını veya yapmadığınız şeyler için sizi suçladıklarını hayal edin. Belki senin hakkında dedikodular bile yayarlar. Ancak, bir soruna neden olmak istemezsiniz, bu yüzden sessiz kalmak ve onlarla yüzleşmekten kaçınmak için elinizden geleni yaparsınız. Her şey yolunda gidiyor gibi görünüyor, ta ki bir gün çok fazla. Öfkeyle patlarsın.

Kaynak: rawpixel.com

Öfke kendiliğinden kaybolmaz. Bunun yerine, onunla başa çıkmayı seçmelisiniz. Eğer onu içinizden uzaklaştırmaya çalışırsanız, inşa etmeye devam edecektir. Sonunda sizi olumsuz etkileyecek. Sonunda onu artık içinde tutamayacağınız ve öfkeyle aşırı tepki gösterdiğiniz olabilir. Genellikle bu olduğunda, durumun gerektirdiğinden daha fazla duyguyla yanıt verirsiniz, çünkü uzun zamandır biriken öfkedir.

İnsanlar Neden Öfkeyi Bastırıyor?

İnsanların öfkelerini bastırmasının birçok nedeni vardır. Ancak çoğu zaman insanlar bunu neden yaptıklarını anlamıyorlar ve hatta yaptıklarının farkında bile olmayabilirler. Bastırılmış öfkeye yol açan bazı nedenler şunlardır:

• Öfke dolu bir evde büyümek. Bu şekilde büyüyen insanlar, yetişkin olduklarında tam tersini yapmak için kendi yollarından çıkabilir.
• Öfkeye inanmak kötüdür. İnsanlar öfkenin kötü olduğuna inandıklarında, duyguları hissetmelerine ve üstesinden gelmelerine izin vermekten korkarlar.
• Bununla nasıl başa çıkılacağını bilmemek. Bazen insanların öfkesini bastırmasının sebebi ne yapacaklarını bilmemeleridir. Yani onunla uğraşmak yerine sadece dolduruyorlar.

Öfkeyi Bastırmanın Tehlikeleri Nelerdir?

Tehlikeyi bastırmak hem fiziksel hem de duygusal olarak sizin için kötüdür. Size en yakın olanlar için de kötü olabilir.

Öfkeyi içinizde tuttuğunuz zaman, vücudunuzun içinde saatli bir bomba gibidir. Uyku kaybı ve sindirim sorunlarından yüksek tansiyona kadar fiziksel semptomlara neden olabilir.

Duyguyla baş etmemek de ek stres ve depresyona neden olabilir. Daha sinirli olmanıza neden olabilir. Sonunda, öfkeyle patlayabilir ve bunu hak etmeyen bir yakınınızdan çıkarabilirsin.

Öfkeyle Sağlıklı Bir Şekilde Başa Çıkmak

Öfkenizi hayatınızdan tamamen çıkaramayacak olsanız da, öfkeyi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz. İşte öfkeyi kontrol altına almak için bazı popüler stratejiler:

Meditasyon

Farkındalık meditasyonu uygulamak, öfkenin iyi ya da kötü olarak bakılması gereken bir şey olmadığını göstererek öfkenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Öfke, sadece bir duygudur. Hissettiğin bir şey.

Kaynak: Pixabay.com

İyi ya da kötü olan, öfkenize nasıl tepki verdiğinizdir. İçiniz gitgide daha kızgın ve öfkeliyken dışarıdan mutlu bir yüze vurmayı seçerseniz, bu iyi bir şey değildir. Öte yandan, bir şey sizi her kızdırdığında öfkeyle patlarsanız, bu da iyi değildir. İyi ya da kötü olan tepkiniz öfkenin kendisi değil.

Meditasyon, duygularınızı yargılamadan nasıl tanıyacağınızı ve onlara nasıl oturacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Şu anda olabilir ve duygularınızın kontrolünü ele geçirebilirsiniz.

Nefes Teknikleri

Nefes alma teknikleri meditasyonla el ele gitme eğilimindedir. Kızgın olduğunuzda, yavaşça nefes alıp verme pratiği yapabilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olur. Derin nefes alma pratiği yaptığınızda, odağınızı kızgın hissetmenize neden olan şeyden uzaklaştırmanıza ve onu nefesinize kaydırmanıza yardımcı olur. Bu basit dikkat dağıtma, öfke duygularınızı basitçe görmezden gelmeden geçmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak

Birçok farklı çalışma, aerobik egzersizin insanların öfke duygularını azaltmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Buna yüzme, koşma, bisiklete binme veya güçlü yürüyüş gibi şeyler dahildir. Anahtar, kalp atış hızınızı ve nabzınızı artırmanız gerektiğidir. Bir egzersiz programına başlamaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz ayrıca ne tür bir egzersize başlamanız gerektiğini size bildirebilir.

Biraz Yazma

Öfke ile mücadele ediyorsanız, deneyebileceğiniz başka bir strateji de günlük tutmaktır. Bu, öfkenizi sağlıklı bir şekilde dışarı çıkarmanın etkili bir yolu olabilir. Bu aynı zamanda duygularınızı belirlemekte zorlandığınızda kullanabileceğiniz yararlı bir stratejidir. Bazen kızgın hissediyorsunuz ve neden olduğundan emin değilsiniz, ancak günlüğe yazmaya başlarsanız, düşüncelerinizi ve duygularınızı incelemenize yardımcı olabilir ve her şeyi anlamanıza yardımcı olabilir.

İnsanların bir günlük tutma biçimi olarak kullandıkları diğer bir strateji, birine mektup yazmaktır. Örneğin, birine bir şey yüzünden kızgınsan, bazen onlarla bunun hakkında konuşman mümkün olmayabilir. Onlarla konuşmaktan da rahatsız olabilirim. Yazdığınızda, 'göğsünüzden çıkarmanıza' yardımcı olabilir.

Anger Management Group'a Katılın

Öfkeyi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir öfke kontrol grubuna katılmanız sizin için faydalı olabilir. Bu gruplar yardımcı olabilir çünkü size benzer durumları yaşayan diğerlerinden öğrenebilirsiniz. Bu, onlar için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görebileceğiniz anlamına gelir. Becerileri birlikte uygulayabilir ve neler yaşadığınızı anlayan insanlara sahip olabilirsiniz. Gruplar, mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.

Terapiyi Deneyin

Öfke ile ilgili bir sorununuz olduğuna inanıyorsanız, o zaman durum hakkında bir terapistle konuşma zamanınız gelmiş olabilir. İster şahsen ister BetterHelp tarafından sunulanlar gibi çevrimiçi hizmetler aracılığıyla deneyimli bir terapistle konuşmak.

Kaynak: Pixabay.com

Bir terapist, farkında değilseniz öfke ile mücadelenize neyin sebep olduğunu bulmanızda size yardımcı olabilir. Ayrıca, öfkenizle sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmeniz için başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olabilirler. Bu, zihinsel ve fiziksel sağlığınızdan aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinize kadar her şeyi iyileştirebilir.

Unutmayın, öfke iyi ya da kötü değildir; bu sadece bir duygu. Mümkün olan en iyi şekilde nasıl yönetileceğini öğrenmek size kalmış ve eğer mücadele ediyorsanız, bir terapist yardımcı olabilir.

SSS

Bastırılmış öfke kötü mü?

Herhangi bir duyguyu serbest bırakmak için bir çıkış noktası olmadan bastırmak sizin için kötü olabilir, ancak öfkeye tutunmak bastırılması gereken en kötü duygulardan biridir. Öfkenize tutunmak, anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, bu öfke duyguları, siz onu sağlıksız bir şekilde salıverene kadar, örneğin bir kişinin üstüne çıkmak gibi içinizde kabarcıklar oluşturabilir.

Öfkeyi serbest bırakmanın iyi bir yolu nedir?

Bastırılmış öfkeniz varsa, onu serbest bırakmanın birçok iyi yolu vardır. Örneğin, bu öfkeyi biraz ağırlık kaldırmak veya zorlu bir egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra, öfkenizi sanat yoluyla ifade etmek, onu bastırmanın başka bir iyi yoludur. Son olarak, bir terapist gibi güvendiğiniz birisine hapsolmuş öfkeniz hakkında konuşmak size son derece yardımcı olabilir.

Bastırılmış öfkenin belirtileri nelerdir?

Bastırılmış öfkenin bazı belirtileri şunları içerir:

• O kadar meşgul olmak ki duygularına bakacak vaktin yok.
• Her zaman alaycı ya da birine karşı kabasın. Ara sıra alay etmek başka bir şeydir, ancak her zaman alaycı olmak pasif saldırganlığın bir işareti olabilir.
• Bazen bastırılmış öfke hafif bir depresyon olarak karşımıza çıkabilir. Bunun nedeni, bastırılmış öfkenin daha mutlu duyguları da bastırabilmesidir.
• Küçük şeyler yüzünden sinirleniyorsun. Herkesin hafifçe çileden çıkaran bir şeyi vardır, ancak partnerinize çöpü çıkarmayı unuttukları için bağırırsanız, öfkenizi bastırmış olabilirsiniz.
• Kronik ağrınız, hastalığınız, ağrınız veya yorgunluğunuz var. Bunun başka nedenlerini dışladıysanız, bunun nedeni bastırılmış davranış olabilir.
• Uyuşturucu, alkol veya yemek yeme gibi bir şeye bağımlısınız.
• Öfke gösterdiğinde, bu bir patlama. Bunun nedeni, genellikle öfkenizi hafif bir şekilde serbest bırakmanın bir yolunun olmamasıdır.

Duygusal öfkemi nasıl serbest bırakırım?

Öfkeli hissettiğinizde, öfkeyi nasıl serbest bırakabileceğinizi merak edebilirsiniz. İşte bunu yapmanın bazı yolları.

• Birkaç derin nefes alın. Meditasyon, havanın vücudunuza girmesine izin vermek ve sinirlerinizi sakinleştirmek için tasarlanmıştır.
• Duruma tarafsız bir şekilde bakın. Buna kızmak sorunu daha iyi hale getirecek mi?
• Sizi neyin sinirlendirdiğini konuşacak sağlıklı bir insan bulun.
• Egzersiz yoluyla salıverin.

Bunlar, öfkenizi sağlıklı bir şekilde serbest bırakmanın birkaç yoludur.

Öfke seni öldürebilir mi?

Bir bakıma öfke sizi öldürebilir. Kalp problemleriniz varsa, çok fazla öfke kalp krizini tetikleyebilir ve aynı şeyi felçle de yapabilir. Bastırılmış öfke, depresyon gibi çeşitli sağlık etkilerine sahip olabilir. Bastırılmış öfkenizi yanlış kişiye bırakabilirsiniz ve bu da sizi öldürebilir.

Bastırılmış öfke nedir?

Bu, çözülmemiş öfkeli duyguların biriktiği zamandır. Bastırılmış öfkesi olan biri, çeşitli faktörler nedeniyle duygularını serbest bırakmak istemeyebilir. Örneğin, kişinin tepkisinden korkabilirler veya duyguları göstermenin başlarını belaya soktuğu bir evde büyütülmüş olabilirler. Nedeni ne olursa olsun, bastırılmış öfke, çok fazla baskıya sahip bir su ısıtıcısı gibidir. Sonunda o su ısıtıcısı patlayacak.

Öfke sorunları için ilaç var mı?

Bazı antidepresan ilaçlar öfkeye iyi gelir. Bunun nedeni, ilaçların sizi sakinleştirmesidir. Bununla birlikte, kişi öfkesini kontrol etmek için sadece ilaca güvenmemeli, aynı zamanda öfke yönetimi egzersizleri yapmalıdır. En ateşli kafalar bile öfkelerini meditasyon, farkındalık ve diğer kişiyi yabancılaştırmadan duygularını nasıl ifade edeceklerini öğrenerek kontrol edebilir.

Öfkeni tutman kötü mü?

Evet kötü. Herhangi bir güçlü duyguyu sürdürmek kötüdür, ancak öfkenizi tutmak bedeniniz veya zihniniz için iyi değildir. Öfke yönetimi egzersizleri yapmak ve öfkenizi daha az toksik bir şekilde göstermenin başka yollarını öğrenmek önemlidir.

Kızdığın zaman ne dersin?

Birine kızdığınızda, aklınıza gelen her şeyi söyleme eğilimindesiniz. Bununla birlikte, sinirliyken filtrenin olmaması birçok farklı soruna yol açabilir. Yapmanız gereken şey, sakinleşmek için biraz zaman ayırmak. Hiçbir şeyin kaymadığından emin olmak için bazı öfke kontrol egzersizleri yapın. Ardından, öfkenizin kaynağına biraz nüansla yaklaşın. Bu kadar suçlayıcı görünmeyi bırakmak için 'siz' yerine 'ben' ifadelerini kullanın.

Öfkenin arkasında hangi duygu var?

Öfke, çoğunlukla ikincil bir duygudur. Bunun anlamı, kızdığınızda genellikle arkasında başka bir duygu olduğu anlamına gelir. İnsanlar üzüldükleri ya da hayal kırıklığına uğradıkları ya da bir şeyden korktukları için sinirlenirler. En kızgın olduğun her zaman bir düşün. Bunun arkasında hangi duygular olduğunu düşünüyorsunuz? Senin hakkında ne diyor?

Hangi Akıl Hastalığı Öfkeye Neden Olur?

Aralıklı patlayıcı bozukluk veya IED, öfkeye neden olan en iyi bilinen akıl hastalıklarından biridir. IED ile patlamalar, bastırılmış öfkeden kaynaklanmaz, bunun yerine aniden ve provoke edilmeden meydana gelebilir. Genelde masum bir insana yönelik öfke duyarsınız ve bu ani öfke deneyimi, ilişkiler veya hukukla başınızı belaya sokabilir.

Ek olarak, diğer akıl hastalıkları, bipolar bozukluk gibi öfke veya sinirlilik gösterebilir.

Öfke sorunları genetik midir?

Öfke sorunları ile uğraşıyorsanız, öfkenin genetik olup olmadığını merak edebilirsiniz. Doğa ve yetiştirme savaşında, öfke daha çok yetiştirme tarafında görünüyor. Bipolar bozukluk gibi bazı genetik bozukluklar öfkeye neden olabilir, ancak çoğu zaman birisi öfke kontrolünde zorlanırsa, bunun nasıl ortaya çıktığına bağlı olabilir.

Ebeveynleriniz size bağırdıysa veya size şiddet uyguladıysa, döngüye devam etme olasılığınız daha yüksektir. Nasıl yetiştirildiğiniz büyük bir öfke sorunu kaynağı olabilir. Ancak herhangi bir döngü kırılabilir. Öfkeyi sağlıklı bir şekilde serbest bırakmak, öfke kontrolü aramak ve dikkatli olmak, onu aşmanın yollarından sadece birkaçıdır.

Neden her zaman bu kadar kızgınım?

Her zaman kızgın hissediyorsanız, bunun nedeni çeşitli sorunlar olabilir. Aralıklı patlayıcı bozukluk gibi akıl sağlığı sorunlarının yanı sıra, başınıza gelen bir şey yüzünden bastırılmış öfke de olabilir. Kişisel hayatınızda veya işyerinizde sizi kızdıran bir şey var mıydı? Dünyanın haberleri seni kızdırıyor mu? Bastırılmış öfkenizin nedenini bulmak yardımcı olabilir.

Bu güçlü duyguları her zaman hissediyorsanız, öfke sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz önemlidir. Örneğin, öfke yönetimi egzersizleri yardımcı olabilir. Ayrıca, bastırılmış öfkeniz hakkında bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Serbest bırakmak için sağlıklı bir çıkışa ihtiyacınız var ve profesyonel terapi ve öfke yönetimi bozuklukları ihtiyacınız olan şey olabilir.

Öfkeyi bastırdığınızda ne olur?

Bastırılmış öfke duyduğunuzda, vücudunuzda çok şey yapabilir. Örneğin, bastırılmış öfke sizi endişelendirebilir ve kendinizi depresif hissetmenize neden olabilir. Bastırılmış öfkenin size verebileceği bir sorun, ilişki sorunlarıdır. Öfkeyi sevgilinizin üzerine bırakarak başa çıkabilirsiniz.

Öfkenin ayrıca kalbinize zarar vermek veya kan basıncınızı artırmak gibi sağlık üzerinde etkileri olabilir. Bastırılmış öfke, suçta da artışa neden olabilir.

Tüm duyguları nasıl bırakıyorsun?

Hiç kimse her zaman tüm duyguları bırakamazken, olumsuz ya da kendini yenilgiye uğratan duyguları bırakmayı öğrenebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu meditasyon ve farkındalıktır. Kontrollü nefes alma gibi meditasyon teknikleriyle duyguları nasıl bırakacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu arada, farkındalık size anda olmayı ve geçmişin veya geleceğin sizi kontrol etmesine izin vermemeyi öğretir.

Meditasyon ve farkındalık

herkes tarafından yapılabilir ve herkes için de faydalıdır.

Vücuda ne öfke yapar?

Öfke çeşitli hormonları salgılar ve çok fazla öfke vücudunuzu kötü etkileyebilir. Örneğin, öfke kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve atardamarlarınızdaki gerginliği artırabilir. Çok fazla öfke kalp krizi veya felce neden olabilir. Sürekli kızgın hissettiğinizde ve öfkeyi nasıl yöneteceğinizi bilmediğinizde, daha fazla baş ağrısı ve migreniniz olabilir. Görüşünüz azalabilir. Hastalanmaya daha yatkın olabilirsiniz. Aşırı durumlarda, kanser riskiniz artar.

Kısacası öfke vücudunuzda bir numara yapabilir. Etkilerini azaltmak için öfkeyi sağlıklı yollarla salıverme pratiği yapmak önemlidir.

Mutluluktan ölebilir misin?

Kırık kalp sendromu olarak da bilinen Tokotsubo sendromu olarak bilinen ölümcül bir bozukluk var. Kalp kaslarınız zayıflar ve bu aşırı duygulardan kaynaklanır. Adından da anlaşılacağı gibi, kırık kalp sendromuyla ilişkili duygular üzüntü olma eğilimindedir, ancak hastaların yüzde dördünün, mutlulukla tetiklenen sendroma sahip olduğu bulundu.

Ancak, bu zaten nadir görülen bir rahatsızlığın nadir bir yönüdür, bu yüzden mutlu olun. Aşırı derecede herhangi bir duygu sizin için kötü olabilir.

Öfke beyin hücrelerini öldürür mü?

Öfkeli duygularınızın beyin hücrelerini öldürecek kadar kötü olması mümkün mü? Evet. Kızgın olmak stres hormonu kortizolü salgılar ve çok fazla kortizol beyin hücrelerinize zarar verebilir. Zaman zaman kızgın hissederseniz, muhtemelen beyin hücrelerinde bir kayıp yaşamayacaksınız, ancak her zaman öfke yaşayanlar için yardım isteyebilirsiniz.

Öfke felce neden olabilir mi?

Evet, öfkeli bir patlamanın, özellikle de bastırılmış öfkenin bir sonucu olarak kalp krizi felçini tetiklemesi mümkündür. Elbette, uzun bir süre içinde bir felç veya kalp krizi meydana gelir ve öfkeli patlama, yalnızca devenin sırtını kıran kamıştı. Ailenizde felç öyküsü varsa, mümkün olduğunca tıbbi yardım almanız önemlidir.

Öfke baş ağrısına neden olabilir mi?

Kelimenin tam anlamıyla başınızı ağrıtabilecek pek çok şey vardır ve öfke bunlardan biridir. Öfkelendiğinizde veya hapsedilmiş öfke duyduğunuzda, başınız ağrıyabilir. Aslında öfke, başınızı diğer duygulardan daha fazla acıtabilir.

Sinirlendiğinde beyne ne olur?

Öfkenizi, özellikle de bastırılmış öfkenizi ifade ettiğinizde, beyninizi biraz değiştirebilir.

Öfkeyi ilk hissettiğinizde, amigdala olarak bilinen bölgeyi harekete geçirebilir ve bu da hipotalamusu harekete geçirir. Hipotalamus, hipofiz bezinize CRH adı verilen hormonlar veya kortikotropin salgılayan hormonlar oluşturmasını söyler. Bu, adrenal bezlerin ACTH veya adrenokortikotropik hormonlar salmasına neden olur. Beyniniz kortizol, noradrenalin ve adrenalin gibi hormonlar salgılar.

Çok fazla öfke beyinde aşağıdaki gibi sorunlara yol açabilir:

• Çok fazla kalsiyumdan sorumlu olan çok fazla kortizol, beyin hücrelerinizin ölmesine neden olabilir.
• Serotonin seviyelerini düşürdü. Daha az mutlu ve öfkeye daha yatkın hissedebilirsiniz. Ayrıca saldırganlık da hissedebilirsiniz.

Öfke ile uğraşırken, öfkenin beyninize neler yapabileceğine dikkat etmek önemlidir. Öfkeyi çok daha iyi yönetebilmek için, öfkenizi beyniniz için sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek sizi çok daha mutlu ve sağlıklı hale getirebilir.

Bastırılmış öfke kötü mü?

Neredeyse tüm durumlarda, bastırılmış öfke kötüdür. Bizi yanlış anlamayın, öfkenizi yönetmeniz ve birine gitmemeniz gereken zamanlar vardır, ancak uzun bir süre sonra onu tutmak patlamanıza neden olabilir. Örneğin, evliyseniz ve eşinizle ilgili sizi rahatsız eden küçük rahatsızlıklar varsa, bunu görmezden gelebilirsiniz. Bununla birlikte, bir noktada öfkeye tutunmak zorlaşır ve bunu hak etmeyen birini patlatabilirsiniz.

Öfke seni öldürebilir mi?

Zaman zaman sinirlen, seni öldürmeyecek falan, ama çok fazla öfke kalbini biraz strese sokabilir ve bu da kalp hastalığı nedeniyle ölümüne yol açabilir. Bununla birlikte, öfkenizi ifade ederseniz ve öfkenizi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenirseniz, öfkenin size iyi gelebileceği durumlar vardır.

Bastırılmış öfkenin belirtileri nelerdir?

Birinin gizli öfkesi olup olmadığını söylemek zor olabilir, ancak birkaç işaret var. Bunlardan bazıları.

• Kişi sürekli meşgul. Bu, öfke kaynaklarını düşünmeye ve öfkeyi sağlıklı bir şekilde serbest bırakmanın yollarını bulmaya zamanları olmadığı anlamına gelir.
• Birinin her zaman alaycı veya pasif agresif davrandığını görüyorsunuz. Bu onlar için öfkeyi serbest bırakmanın bir yolu olabilir, ancak genellikle onlar için yeterli değildir.
• Kişi, zaman zaman çok sakin görünen bir kişidir, ancak sinirlendiğinde patlar. Bu, birinin öfkesini sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğini bilmediği ve bunun yerine her şeyi dışarıya bıraktığı anlamına gelir.
• Öfkesini bastıran kişi daha sık hastalanabilir veya yorgun hissedebilir. Bazen kişi depresif görünebilir.
• Kişi egzersiz yapmaz veya nefes egzersizi yapmaz. Öfkeyi sağlıklı şekillerde serbest bırakmazlar ve bunun yerine kendi kendilerine zarar verebilirler.
• Sinir alışkanlıkları var. Terleyebilir, kıpır kıpır veya gerginlik ifade etmek için başka bir şey yapabilirler.

Öfkeyi serbest bırakmanın iyi bir yolu nedir?

Öfkenizi ifade etme konusunda sağlıklı olmanız mümkündür. İşte bazı yollar.

• Egzersiz yapmak. Bir yumrukta koşmak veya boşaltmak, sahip olduğunuz tüm bastırılmış duygulardan kurtulabilir.
• Öfke yaşadığınızda, konuşmadan önce düşünün ve sakin olduğunuzda öfkenizi yönlendirdiğiniz kişiye yaklaşın. Bu şekilde, neden üzüldüğünüzü sakin bir şekilde konuşabilirsiniz.
• Öfke yönetimi alıştırmaları uygulayın. Bunlar nefes almayı, sakinleştirici bir müzik dinlemeyi veya durumu daha eleştirel düşünmeyi bırakmayı içerir.

Bastırılmış duygularla nasıl baş ederim?

Bastırılmış duygulara sahip olmak asla iyi değildir. Bunları sağlıklı bir şekilde salıvermek veya olmasını engellemek önemlidir.

• İlk olarak, duygularınızı ifade etmeniz önemlidir. Bir terapistle konuşmak iyi bir fikir olabilir veya sizi bu şekilde sakin bir şekilde hissettiren kişiyle konuşmak olabilir.
• Güvenli bir ortamda bırakın. Örneğin, kendi yatak odanızda çığlık atın ve bir yastığa yumruk atın.
• Tetikleyicileri arayın. Belirli duyguları tetikleyebilecek bazı insanlar veya olaylar vardır. Onlardan kaçınmaya çalışın.
• Kendinizi sakinleştirmek için nefes alın veya rahatlatıcı bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
• Duygularınıza eleştirel bir göz atın. Neden bu duygulara sahipsiniz? Bu şekilde hissetmen gerektiğini düşünüyor musun? Onları nasıl serbest bırakabilirsiniz?

Öfke sorunları için ilaç var mı?

Öfke kontrolü egzersizlerinin yanı sıra, öfke sorunları ilaçlarla azaltılmaya çalışılabilir. Öfkenizin kaynağıyla mücadele önemli olsa da, özellikle öfke bozukluğu olan bazı kişiler, nöbetlerini azaltmak için ilaç alabilir. Sakinleştirici etkisi olan bazı antidepresanlar ve diğer ilaçlar öfkeye iyi gelebilir, ancak bu bir doktor veya terapistle konuşmanız gereken bir konudur. İdeal olarak, öfkenizi ilaçsız kontrol etmeyi öğrenmek istersiniz, ancak bazen en iyi seçeneğiniz ilaç ve terapi kombinasyonu olabilir.

633 melek numarası

İnsanları incitmeden öfkemi nasıl serbest bırakırım?

Özel olarak yap. Bir kum torbasına ya da yastığınıza gidin. Alternatif olarak, öfkenizi daha az zararlı bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. Örneğin, biri sizi kızdırdıysa, neden böyle hissettiğinizi ve o kişinin sizi nasıl kızdırdığını anlatmak için o kişiyle bir tartışma yapın. Bazen öfkeniz hakkında konuşmak sorunu çözebilir ve her şeyi dışa vurduğunuzda kendinizi çok daha iyi hissettirebilir.

Birini incitirsen, telafi etmeyi unutma. İlk başta kendinizi durumdan çıkarın, böylece onları daha fazla incitmeyin, sonra daha iyi hissettiğinizde onlara yaklaşın.

Kızdığın zaman ne dersin?

Birisi kızdığında sonradan pişman olacakları şeyler söyleyebilirler. Çığlık atmaktan birine isim takmaya kadar, öfke insanları mantıksız davranmaya yönlendirebilir. Öfke kontrolü egzersizlerinin bir yönü, diğerleri yerine belirli şeyleri söylemeniz gerektiğini bilmektir, örneğin & hellip;

• Öncelikle kendinize her şeyi kontrol edemeyeceğinizi hatırlatın. Kontrolünüz dışındaki bir şey sizi kızdırdığında, bunun gerçekten sizin kontrolünüz dışında olduğundan bahsedin. Eğer öyleyse, sadece insan olduğunuzu kabul edin.
• Birisi sizi kızdırdıysa, bunu sakin bir şekilde ifade edin. Onlara yaptıkları hakkında bağırmak yerine, yaptıklarının size nasıl hissettirdiğini ifade edin.
• Eğer gidersen, daha sonra özür dile ve duygularının seni iyileştirdiğini söyle.
• Pratik yapmak mükemmelleştirir. Öfke yönetimi egzersizleriyle, bunlar gerçekten de egzersiz yapmanız ve geliştirmeniz gereken şeylerdir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: