Benim Fobim: Boğulmak Nasıl Hissediyor?

Boğulmanın nasıl bir his olduğunu hiç merak ettiniz mi? Bir fobiniz olduğunda, geçmişte korkunuzla yüzleşmek zorunda kalsanız da olmasanız da, çok tüketici ve zayıflatıcı hale gelebilir.

Boğulma korkunuz sizi yüzmeyi öğrenmekten veya büyük su kütlelerinin yakınına gitmekten alıkoyuyor olabilir. İroni şu ki, boğulma korkusu nedeniyle yüzmeyi öğrenmemenin acil bir durumda boğulmaya yol açma olasılığı daha yüksektir. Bu yazıda, bu fobiye yaklaşmanın bazı yollarını ve bunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi ele alacağız.

747 ne anlama geliyor

Kaynak: pexels.com

Boğulma Korkumdan Nasıl Kurtulabilirim?

Fobinizden kurtulmanın en iyi yolu, özellikle çok yoğunsa, danışmanlık ve maruziyet. Ek kaynaklar da var ve bunlardan birkaçının üzerinden geçeceğiz.

Maruz Kalma Terapisi

Maruz kalma çalışması bir terapistin yönlendirmesi ile gerçekleştirilmeli ve önceden konsültasyon yapılmadan denenmemelidir. Terapistiniz, başarılı deneyimler kazandıkça daha fazla maruz kalmaya yönelik bir plan oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir. Maruz kalma derken boğulmayı değil yüzmeyi kastediyoruz.

Boğulma korkusuna maruz kalma, küçük artışlarla başlayabilir ve okyanus veya göl gibi bir su kütlesine girmeye kadar ilerleyebilir. Danışman, su kütlesinde olmaya alıştığınızda size eşlik edecek bir cankurtaran veya yüzme eğitmeni bulmanızı önerebilir. Bu, bir topluluk havuzuna gitmeyi ve mevcut en sığ su kütlesinde yürümeyi içerebilir. Ya da havuz kenarında oturarak ve siz sığ suya girmeye hazır olana kadar diğerlerinin suda yüzmesini izleyerek daha da yavaş başlayabilir. Hiçbir zaman yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmak için baskı altında hissetmemelisiniz. Terapistiniz sizi bu deneyimle büyümeniz için cesaretlendirecek olsa da, asla sizin için uygun olmadığınız bir şeyi yapacak bir konuma getirilmemelisiniz.

Suyun sadece göğsünüze kadar gittiği bir havuzda yüzme dersleri almak ve küçük bir başlangıç ​​yapmak, başlamanın başka bir yolu olacaktır. Bu şekilde su etrafında rahatlamaya başlayabilir ve onunla olumlu deneyimler yaratabilirsiniz. Güç ve teknik geliştirdikçe, daha büyük havuzlara doğru yavaşça ilerleyebilirsiniz. Danışmanınız yüzme dersleriniz sırasında muhtemelen yanınızda olmayacak olsa da, güvenliğinizi sağlamak için yanınızda eğitimli profesyoneller bulunduracaksınız. Yalnız olmayacaksın

Görselleştirme

Boğulma korkusunun üstesinden gelmek için görselleştirme, rahat bir alandan kendinizi suyun içinde veya yakınında hayal etmenin terapötik bir tekniğidir. Görselleştirme, suya adım atma, yüzünüze sıçrama veya belki yüzme vb. İmajını canlandırırken koltuktan gevşemenizi sağlar. Korkunuzun üstesinden gelmek için suya yaklaştığınızda, görselleştirme deneyiminiz rahat kalmanıza yardımcı olabilir. Görselleştirme, diğer fobiler için de yaygın bir tedavi tekniğidir.

Kaynak: pexels.com

Kendi Kendine Eğitim

Yararlı bir araç kendi kendine eğitim olabilir. Size 'korkacak bir şey yok' dememiz bizim için yanlış olmaz çünkü fobilerin bundan daha karmaşık olduğunu anlıyoruz. Bununla birlikte, yüzdürme veya nefes alma teknikleri gibi yüzmenin yönleri hakkında temel teorik bilgiler yardımcı olabilir. Örneğin can yelekleri bilimini öğrenmek, bir tekneye binmeniz gerektiğinde size yardımcı olabilir. Belki bir gün kendinizi boğulmanın nasıl bir şey olduğu bilgisine maruz bırakabilirsiniz. Bunu okumak tetikleyici olabilir, bu nedenle lütfen güvenli bir ortamda öğrenin.

Danışmanlık

Danışmanlıkta, korkunuz ve buna neden olan şey hakkında konuşma fırsatınız olacak. Danışman, neden boğulma fobiniz olduğunu bilmiyorsanız, bu durumda onu tartışırsanız, mantığınızı keşfetmenize yardımcı olacak birçok soru soracaktır. Boğulma fobisinin yaygın bir nedeni, geçmişinizde sudan korkmanıza ve boğulmanıza neden olan bir olaydır. Bu, yüzmeyi öğrenirken veya suda geçirdiğiniz başka bir zaman olabilir.

Kaynak: pexels.com

Boğulma fobisinin diğer daha az yaygın nedenleri, başka birinin boğulduğunu veya neredeyse boğulduğunu görmek, bir tekne kazasında olmak veya bir karakterin boğulduğu bir film izlemektir. Pek çok neden olabilir ve terapist bu korkular ve nedenler üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

CBT

Terapistin korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabileceği bir yol, bilişsel davranışçı terapidir. CBT'de boğulma ile ilgili düşüncelerinize nasıl meydan okuyacağınızı ve sizi daha az etkilemek için onları nasıl değiştirmeye başlayabileceğinizi öğreneceksiniz. Bu, ev ödevlerini, başa çıkma tekniklerini öğrenmeyi ve kendiniz için olumlu mesajlar oluşturmayı ve ayrıca korkularınız hakkında konuşmak için danışmanınızla haftalık oturumlara katılmayı içerebilir. Danışmanlar ilaç yazamazlar, bu nedenle fobiniz, başa çıkma teknikleriyle kontrol edilmeyen panik ataklara veya kaygıya neden oluyorsa, bir doktora gitmek gerekebilir.

Çevrimiçi Terapi Yardımcı Olabilir

Bir danışman, yüz yüze veya çevrimiçi olarak aşağıdaki gibi bir hizmet aracılığıyla BetterHelp, fobinizin kökenine inmenize ve daha kötü hale getirebilecek düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, fobiniz her zaman sahip olduğunuz bir şey miydi yoksa kötü bir deneyimin sonucu muydu? Suya yakın olduğunuzda, sizi savaş ya da kaçma durumuna sokan 'öleceğim' gibi düşünceleri tetikliyor mu?

Kaynak: pexels.com

Bu duygular üzerinde çalışırken, sonunda fobinizin yoğunluğunu azaltabilir ve hatta açık suda bir tekneye binmek gibi başka şeyler yapmaya devam edebilirsiniz. Önemli olan kendinize güvenmek ve yavaşlamanızdır. Çok fazla hızlı olmak, denemeye devam etmek istemenizi engelleyebilir. Aşağıda, fobinizi fethetmeye başlamanıza yardımcı olabilecek BetterHelp danışmanlarından bazı incelemeler bulunmaktadır.

Danışman Yorumları

'Genna, temel korkularınıza iner ve onları anlayışlı, empatik bir şekilde ele alır. Bana çok zor bir dönemde yardım etti ve defalarca çok değerli, pratik tavsiyeler verdi. Genna hakkında sevdiğim şey, onun katılım göstermesi ve farklı çözümler düşünmenize yardımcı olması. '

'Kara, korkularımı ve endişelerimi ifade etmem için bana güvenli bir alan sağladı. Kaygımı yönetmem için bana araçlar sağladı ve beni desteklemeye devam ediyor.'

Sonuç

Bir fobi, çoğu insanın korkusundan daha yoğundur ve tedavi edilmeden devam ederse hayatınızı gerçekten etkileyebilir. Neyse ki, fobileri daha az yoğun ve hayatınızı o kadar etkilemeyecek şekilde tedavi etmenin yolları var. İşleri yavaşça almayı ve küçük kazançları kutlamayı unutmayın, sadece ayağınızın dibinde olsa bile. Doğru araçlarla üstesinden gelebiliriz. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: