Kaygım Beni Öldürüyor: Sürekli Panik Atakları Düzeltmek

Çoğu insan kas spazmının vücudunuzun ne zaman sıkışmasına neden olduğunu bilir. Vücut gerginleşir ve hatta acıdan ağlayabilirsiniz, ancak genellikle etrafınızdaki herkes sempatiktir. Seni görüyorlar ve neler yaşadığını biliyorlar. Panik ataklar farklıdır. Herkes onları anlamaz ve tepki genellikle özneldir. Sizi tetikleyen şeyler başka birini tetiklemeyebilir. Kaygımın beni öldürdüğünü hissettiğimde, işlerin daha da kötüye gitmesini önleyen basit bir tekniğim var.

Kaynak: pexels.com

Panik ataklarınızı düzeltmek istiyorsanız, yapılacak en iyi şey, özel durumunuz için başa çıkma stratejileri ve temel alma yöntemleri geliştirebilecek eğitimli bir terapist bulmaktır. BetterHelp, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok eğitimli terapiste sahiptir. Eğitimli bir profesyonelden panik ataklarınızı yönetmek için yardım alabilirsiniz.

rüyada kaplumbağa görmenin anlamı

FARKINDA

Bir panik atağın üstesinden gelmenin ilk kısmı, farkında olmaktır. Oluyor. Bunun olduğunu biliyorsunuz, ancak muhtemelen bilinçli olarak saldırıya odaklanmıyorsunuz çünkü zihniniz aşırı kargaşa içinde. AWARE şu anlama gelir:

A - Kabul Et / Kabul Et

W -Bekle

A - Hareket

R - Tekrarla

E - Son

Her adım, sizi kafanızdaki kaotik düşüncelerden başka bir şeye odaklanmaya zorlar. Saldırının bilinçli olarak gerçekleştiğini kabul ederek ve kabul ederek, panik halindeki zihninizin kontrolünü yeniden kazanırsınız. Oluyor, öyleyse kabul edin ve onunla savaşmayın. Oyunculuktan önce beklemek, sadece oyunculuk uğruna hareket etmek değildir. Harekete geçmeden önce başarılı bir plan oluşturmak için kendinize zaman tanımaktır. Pek çok sakinleştirici yöntem, panik atağın sona ermesi için sizi topraklamaya yardımcı olmak için tekrarlamayı gerektirir. Panik atakların hepsi, onlara 'yardım etseniz de' etmeseniz de sona erer, ancak başa çıkma yöntemlerine sahip olmak, bu deneyimin gerçekleşmesini çok daha az olası kılar. Bunu önlemeye çalışmadığınızda işi kolaylaştırır.

Topraklama

Topraklama, zihninizi tekrar eden bir göreve odaklanmaya zorlayan bir anksiyete tekniğidir. Benim favorim 5-4-3-2-1 yöntemidir. Bu, 5 duyuyu kullanır ve beyniniz panik atağa neden olan şeyden uzaklaşana kadar eylemi defalarca tekrarlamadan önce zihninizin dışına odaklanmaya zorlar. Bu, sıfırlamanıza izin verecektir. Piyasada başka birçok topraklama tekniği var, ancak bu özellikle etkilidir.

Kaynak: pexels.com

rüyalarda yarasaların İncil anlamı

Tepki Vermeyi Durdur

Bir panik atağı durdurmanın anahtarı, her şeyden önce olayların kızışmasına izin vermemektir. Muhtemelen anlatan işaretleri içeri girmeye başladıklarında biliyorsunuzdur, bu yüzden daha endişelenir ve daha hızlı hale getirirsiniz. Adrenalininiz arttıkça ve daha hızlı nefes aldıkça, zaten panik modundasınız ve bu da atağı kaçınılmaz hale getiriyor. Panik geçene kadar dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulun, örneğin telefonu kullanmak veya topraklanmak veya derin karın solunumu gibi zihinsel egzersizler yapmak gibi.

Yardım almak

İlaç tedavisi, sürekli panik atakları durdurmak için uzun bir yol kat edebilir. Çoğu ilaç zihni ve düşünceleri susturur, böylece hızlı düşünmez ve panik atak oluşturamazsınız. Bir saldırı başladığında, ilk düşünce çoktan uzaklaştı. Bir doktora görünerek, yanlış bir şey olmadığına dair zihninizi de rahatlatabilirsiniz. Doktor büyük olasılıkla size, görüştüğünüz diğer profesyonellerle birlikte çalışan bir tedavi planı verecektir.

Kaynak: unsplash.com

İlaç almak ve profesyonel terapi kullanmak benim için işe yaradı. Kaygının kendisi ortadan kalkmamış olsa da, araçlara (ilaçlar) ve eylemlere (topraklama) sahip olmak, endişeli düşüncelerin tam anlamıyla panik ataklara dönüşme ihtimalinin çok daha düşük olduğu anlamına gelir. Bazıları panik atakları tek başına ilaçla, diğerlerini tek başına tedavi ile ve diğerleri her ikisiyle tedavi eder.

Kontrolü Geri Alın

Panik atak geçirdiğinizde kendinizi kontrolden çıkmış hissedersiniz. Bir panik atak, size saldırmak için hiçbir yerden gelmiyormuş gibi gelebilir. Panik atakları durdurmanın en önemli bileşenlerinden biri, onlar üzerinde belirli bir güce sahip olduğunuzu anlamaktır. Endişeli düşünceler üzerinde durmayı seçebilir veya merkezde kalmayı ve çevrenizin farkında kalmayı öğrenirken bu düşüncelerin zihninizden zararsız bir şekilde geçmesine izin verebilirsiniz. Hızlı nefes alıp vermenizi ve hızlı kalp atışınızı yavaşlatmak için daha önce bahsedilen nefes alma tekniklerini bile kullanabilirsiniz. Bir danışman, size en uygun olanı bulmak için çeşitli nefes alma tekniklerinde size rehberlik edebilir.

Bazı Problem Çözme Yapın

Bir terapistin size yardımcı olabileceği başka bir yol, ilk başta kaygıya neden olan sorunları incelemenize yardımcı olmaktır. Elbette başa çıkma becerilerini öğrenebilirsiniz, ancak aynı zamanda sorunun kökenine inebilir ve rahatsızlığınızın nedenini ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, sağlıksız bir ilişkiniz varsa, devam etmek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Devam etmeyi seçmek, endişenizi geride bırakmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Kalsanız bile, seçenekleri göz önünde bulundurmak ve kesin bir karar vermek size kontrolün sizde olduğunu ve istediğiniz zaman fikrinizi değiştirebileceğinizi hatırlatır.

Kaynak: unsplash.com

909 melek sayısı aşk

Değişiklikler Önemli Görünmediğinde

Hayatta değişiklik yapmak, yaşadığınız kaygı düzeyi üzerinde derin bir etkiye sahip olsa da, büyük değişikliklerin bile korkularınızı ortadan kaldırmadığını fark edebilirsiniz. Zihniniz kaygı moduna geçmeye o kadar alışmış olabilir ki, hayatınızda ne olursa olsun oraya gider. Hayatınızı inceledikten ve önemli değişiklikler yaptıktan sonra, bir danışmanla görüşmeye devam etmek ve düşünme ve tepki verme biçimleriniz üzerinde çalışmaya devam etmek önemlidir. Stres olmadan kimse tamamlanmaz, bu yüzden zor zamanlar ve hayat geçişleri geldiğinde hazırlıklı olmanız gerekir.

Destek Ağı Oluşturun

Pek çok insan panik ataklarını durdurmanın ne kadar zor olduğunu kavrayamadığı için, kaygıyı anlayan insanlarla ilişki kurmak, çoğu insandan alamayacağınız duygularınız için bir çıkış yolu sağlayabilir. Terapistiniz bu destekleyici ağın merkezi olabilir. Kaygıyla mücadele eden başkalarıyla etkileşim kurmanın sizi daha kabul edilebilir ve 'normal' hissettirebileceğini belirlerseniz, sizi destek gruplarına da yönlendirebilirler. Arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi panik bozukluğu hakkında eğiterek de ağınızı oluşturabilirsiniz. Danışmanınız size eğitim bağlantıları gönderebilir veya endişeyi başkalarına anlayabilecekleri şekilde nasıl açıklayacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Fiziksel Aktivitelere Katılın

Fiziksel aktivitelerinizi artırmak bazen kaygı ve panik ataklara yardımcı olabilir. Egzersiz, beyin kimyanızı bazı semptomlarınızı hafifletecek şekilde değiştirebilir. Beyninizde panik ataklar meydana gelirken, fiziksel egzersiz ve gelişmiş başa çıkma tekniklerinin kombinasyonu panik ataklarınızı önemli ölçüde azaltabilir. Bu cadde, özellikle halihazırda bir fitness programına dahil olanlar için, herkes için çalışmayabilir. Daha hareketsiz bir hayat yaşayan insanlar muhtemelen en iyi sonuçları görürler. Egzersiz yapmaya mı yoksa bir spora mı başlayacağınızdan emin değilseniz, hem doktorunuzla hem de danışmanınızla konuşun.

Kaynak: pexels.com

Meditasyon Yapın

Açıkçası, aşırı bir kaygıdan derin bir meditasyon durumuna geçmekte zorlanacaksınız. Panik ataklar için meditasyon kullanmanın anahtarı, ortasında olmadığın zamanlarda pratik yapmaktır. Meditasyon yaparken endişeli düşüncelerden kurtulursunuz. Pratik gerektirir ve terapistiniz veya meditasyon koçunuz, sonuçları görmeye başlamadan önce birçok kez sizinle adım adım süreçten geçmek zorunda kalabilir. Unutulmaması gereken önemli nokta, genel kaygı düzeyinizi azaltmak için yapabileceğiniz her şeyin, ortaya çıktıklarında bireysel anksiyete ataklarının yoğunluğunu da azaltmaya çalışabileceğidir.

Güvenebileceğiniz Bir Terapist Bulmak

Terapist seçmek söz konusu olduğunda güven her zaman bir sorundur. Her gün kaygı ile mücadele ettiğinizde daha da önemlidir. Danışmanın eğitimi, sertifikası ve deneyimi hakkında bilgi edinerek başlayın. Bazen, hayatınızda güvenilir olduğu kanıtlanmış birine benziyorsa, bir fotoğrafı bile sizi rahatlatabilir. Danışmanın size uygun olup olmadığını gerçekten bilmek için, terapiye başlamanız ve kendiniz bulmanız gerekir. Güvenilir bir danışman / müşteri ilişkisi kurduğunuzda, panik atakların üstesinden gelme işi çok daha kolay hale gelir. Kaygı, bir terapisti yüz yüze görmeyi zorlaştırabilir ve randevuya gitmek için trafikte oturmak zorunda kalmak, lisanslı bir terapisti görmeyi zorlaştırır. İşte çevrimiçi terapinin devreye girdiği yer burasıdır. BetterHelp'in platformu tamamen anonimdir ve kendi evinizin rahatlığından ve mahremiyetinden (veya internet bağlantınızın olduğu her yerden) erişilebilir. Lisanslı terapist ağları, insanların endişeleriyle başa çıkma araçları geliştirmelerine yardımcı olan yılların deneyimine sahiptir. Aşağıda, benzer sorunlar yaşayan kişilerin bazı BetterHelp danışman incelemelerini okuyabilirsiniz.

Danışman Yorumları

Debra ile sadece birkaç ay çalıştıktan sonra endişemin büyük ölçüde azaldığını gördüm. Anksiyete ve travmayla nasıl başa çıkılacağı ve bunlarla nasıl etkili bir şekilde baş edileceği konusunda ondan çok şey öğrendim. Bu yeni şeyleri pratiğe dökerken harika sonuçlar gördüm. Çok sabırlı, nazik ve anlayışlı. Ona açılmayı kolay buldum. Ayrıca kontrol etme ve kendimin daha iyi bir versiyonu olma yolunda olduğumdan emin olma konusunda çok iyi. '

'Noami Kim'i bana atadığım için betterhelp.com'a Büyük Teşekkürler demek istiyorum ... Onunki gibi daha iyi bir seans mı alacağımı bilmiyorum. Onunla yalnız kaldığım 2 hafta, sık sık panik ataklarım / rahatsızlığımla başa çıkma konusunda dikkate değer bir ilerleme kaydetti. Şimdiye kadarki deneyimim, kendimi ifade etmemin benim için zor olduğu zamanlarda bile çok rahatlatıcı ve sohbet edici oldu. Daha iyi çıkacağına ve bu PAD ile mücadeleye daha fazla odaklanacağıma dair çok olumlu hissediyorum. Teşekkür ederim Noami Kim '

Kendine Güvene Geçiş

Panik atak sırasında ortaya çıkan endişenin bir kısmı kendi bedeninize ve zihninize güvenebileceğinizi hissetmez. Panik atağı atlatabileceğine inanmıyorsun. Güvendiğiniz bir terapist bulduğunuzda, size başa çıkma becerilerini ve temel teknikleri öğretirken, onların liderliğini takip ederek rahat hissedeceksiniz. Bunlarda ustalaştıktan sonra, muhtemelen kendinize ve paniği yönetme yeteneğinize çok daha fazla güven duyacaksınız. Bu sadece uzun vadede panik ataklarınızın şiddetini azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başka faydaları da vardır. Kendini daha çok kabul eden, kendine güvenen ve çevrenizdeki dünyayla daha uyumlu hale gelirsiniz.

Kaynak: unsplash.com

Anksiyete Hiç Uzaklaşmayacak mı?

diş kaybetmenin manevi anlamı

Panik atak geçiren insanlar şu soruyla mücadele ediyor: Kaygı hiç bitecek mi? Kaygı büyük ölçüde ortadan kalkabilir. Yine de, tamamen ortadan kalkmasa bile, danışmanlığınız sırasında endişenizi yönetmek için teknikler öğrenmiş olacaksınız. En zor zamanlarınızda güvenebileceğiniz güçlü desteğe sahip olacaksınız. Herkes ara sıra endişeyle ilgilenir. İyi haber şu ki, anksiyete ve panik ataklar şimdi hayatınızı yönetiyor gibi görünse bile, bir rahatlama ölçüsü bulabilirsiniz.

Neden beklemek?

Panik ataklarınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenene kadar, kaygı sizi hareketsiz hissettirebilir. Yine de, istediğiniz zaman özgürleşebilir ve yeni bir seçim yapabilirsiniz. Tedaviyi ne kadar uzun süre ertelerseniz, bu arada muhtemelen daha endişeli zamanlar yaşarsınız. Terapiye başlamak için basit bir adım atın, danışmanınız gerisini yapmanıza yardımcı olacaktır. BetterHelp'teki çevrimiçi terapistler, panik atakları daha iyi yönetmeyi öğrenmeye başlamanıza yardımcı olacak harika bir kaynaktır. Endişe ile mücadele ediyorsanız, yardım ararsanız daha iyi olabileceğini unutmayın. Bugün ilk adımı atın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: