Melatonin, Depresyon ve Mutluluk: Bağlantı Nedir?

Giriş

Melatonin, bir uyku takviyesi ve güçlendirici olarak giderek daha fazla tanınıyor, ancak melatonin seviyelerinin geceleri yükselmesinin etkisinin aynı zamanda gün içinde daha iyi bir ruh hali anlamına gelebileceğini biliyor muydunuz? İyi bir gece uykusu, depresyon tedavisi ve mutlu hissetme söz konusu olduğunda büyük fark yaratabilir ve melatoninin vücut üzerindeki etkisi uykuda çok önemli bir rol oynadığından, bu hormon depresyon semptomlarını azaltmak için inanılmaz derecede önemli olabilir.

Melatoninin uyku üzerindeki etkisi uzun yıllardır araştırılmaktadır ve bu noktada melatonin yaygın olarak güvenilir bir uyku takviyesi olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, melatoninin depresyon üzerindeki etkisi nispeten az araştırılmıştır; Bununla birlikte, melatoninin mutluluk ve genel olarak iyileştirilmiş ruh hali üzerindeki etkisi, herhangi bir süre boyunca melatonin tedavisi yapan birçok insan için belirgindir.

Melatoninin etkisi oldukça önemli olabilir veya oldukça ince olabilir, bu nedenle melatoninin ruh hali ve düşünce kalıpları üzerindeki etkisine ilişkin çalışmaların sonuçları büyük ölçüde farklılık göstermiştir. Bu makale melatoninin bir uyku arttırıcı olarak etkisini, aynı zamanda depresyon için melatonin tedavisini ve melatoninin ruh hali ve gündüz enerjisi üzerindeki etkisini araştıracaktır.

Melatoninin Vücuttaki Etkisi Nedir?

Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından salgılanan, uyku ve uyanmayı düzenleyen bir hormondur. Akşam saatlerinde değişen melatonin seviyelerinin etkisi, vücudunuzun yorgun hissetmeye başlaması ve size uyku zamanının (ve ayrıca uyanma zamanının) ne zaman geldiğini size söyleymesidir. Melatoninin salgılanması ve etkisi, hem sirkadiyen ritimleriniz (vücudun yerleşik 'saati') hem de günün herhangi bir saatinde ortamdaki ışık miktarı ile düzenlenir. Gün batımı civarında, dışarıdaki ışık azalmaya başladığında, epifiz bezi melatonin salgılamaya başlar ve vücudunuz uykuya hazırlanır. Melatonin seviyeleri siz uykuya dalana kadar birkaç saat yükselir, güneş yükseldiğinde sabaha kadar yüksekte kalır, bu noktada serotonin seviyeleri yükseldikçe ve siz uyanmaya başladıkça melatoninin etkisi azalır.

Melatonin vücut tarafından doğal olarak üretilir, ancak aynı zamanda gıdalardan ve takviyelerden de eksojen melatonin elde edebiliriz. Yiyeceklerden gelen melatoninin etkisi, besin takviyesinden gelen melatoninin etkisinden biraz farklı olabilir. Eksojen melatonin içeriği yüksek olan yiyecekler arasında pirinç, arpa, çilek, domates, ceviz, süt sütü, kiraz ve zeytin bulunur. (Küresel nüfusun% 65'inden fazlasının laktoz intoleransı olduğuna dikkat etmek önemlidir, bu nedenle bir bardak süt herkes için bir çözüm değildir.) Melatoninin vücudunuzdaki etkisi, beyninize süreci başlatmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermesidir. uykuya dalmak. Bu nedenle, bu yiyeceklerin çoğu doğru koşullar altında vücuttaki melatoninin etkisini tetikleme potansiyeline sahiptir, bu nedenle zaten yorgun hissediyorsanız onlardan kaçınmak iyi bir fikir olabilir.

Birçok insan, uluslararası seyahatler sırasında veya uyumakta zorlandıkları zamanlarda sağlıklı uyku düzenlerini desteklemek için eksojen bir melatonin takviyesi almayı tercih eder. Melatoninin, insanların jet gecikmesinin hızlı ve etkili bir şekilde üstesinden gelmelerine yardımcı olma üzerindeki etkisi, daha kapsamlı bir şekilde incelenmiş ve kanıtlanmıştır. Melatoninin jet lag üzerindeki etkisi nispeten derindir ve büyük bir grup insan, ne olursa olsun iyi uyuyabildikleri için uluslararası seyahat sırasında daha iyi bir ruh hali yaşadı.

Melatoninin depresyon üzerindeki etkisi henüz son derece iyi çalışılmamıştır, ancak melatoninin sadece depresyon üzerindeki etkisine değil, aynı zamanda diğer ilgili bozukluklara da bakan birkaç çalışma mevcuttur. Melatoninin vücut üzerindeki etkisi ve melatoninin mutluluk üzerindeki etkisi konusundaki farklı görüşlere bir göz atalım.

Melatoninin Depresyon ve Vücut Üzerindeki Etkisi

Eksojen melatonin takviyeleri alırken hatırlanması gereken en önemli şey, reaksiyonunuzun özellikle ilk başta değişeceğidir. Melatonin tedavisinin etkisi zamanla depresyon seviyelerini azaltabilirken, ilk başta daha yüksek melatonin seviyeleri aslında geçici olarakartırmakVücudunuz daha fazla melatonine sahip olmaya alıştıkça depresyon belirtileri. Gündüzleri eksojen melatonin alırsanız veya uyanma saatlerinde melatonin içeriği çok yüksek yiyecekler yerseniz, melatoninin sakinleştirici etkisi nedeniyle depresyon belirtileriniz biraz artabilir. Bununla birlikte, eksojen melatonini yatmadan hemen önce gece alırsanız, melatoninin etkisi, daha iyi bir uyku ve dolayısıyla melatoninin bir 'yan etkisi' olarak daha iyi bir ruh hali fark edebilmenizdir.

Bazı insanlar, aksine, eksojen melatonin tedavisine ilk başladıklarında artan anksiyete seviyeleri yaşayabilir. Bununla birlikte, melatonin tedavisinin (kısa süreli anksiyete) bu yan etkisi, popülasyonun çoğunda özellikle yaygın değildir. Depresyon için melatonin takviyesi alırken artan depresyon yaşarsanız, dozaj ve takviye türü hakkında tavsiye ve bilgi için bir sağlık uzmanıyla iletişim kurun. Melatoninin etkisinin her insanda değişebileceğinin farkında olmak önemlidir.

Eksojen melatonin tedavisine başlarken akılda tutulması gereken bir diğer önemli husus da uyku, depresyon ve mutluluğun birbiriyle bağlantılı olduğu vefarklı hormonlargün boyunca uyanık, neşeli bir zihin durumu yaratan vücutta. Sadece bir hormonun üretimine ve etkisine dikkat etmek, örneğin melatonin tedavisinin etkisi, istenen etkiyi vermeyecektir. Eksojen melatonin ile takviye etmek ve diğer uyanma aktivitelerinizin diğer temel “mutluluk hormonlarının” üretimini desteklemesini sağlamak, melatonin tedavisinin etkisini baz olarak kullanırken mutluluğu artırmanın ve depresyonu azaltmanın en iyi yoludur. Melatoninin etkisi dramatik veya hafif olabilir, bu nedenle melatonin almaya başladığınızda kendinizi yakından takip edin.

Depresyon için Melatonin Tedavisi

Melatoninin depresyon üzerindeki etkisi konusunda pek çok tartışma var. Bazı araştırmalar, eksojen melatonin tedavisinin depresyon semptomlarını azaltmada rol oynadığını iddia ederken, diğer çalışmalar melatonin tedavisinin aslındaarttıbelirli durumlarda depresyon. Melatoninin nadir bir yan etkisi aslında kısa süreli depresyon olsa da, asıl soru, melatonin tedavisinin depresyon hastaları için uzun vadede sorun yaratıp yaratmadığı veya melatonin tedavisinin bu bireyler için yararlı olup olmadığıdır. Burada melatonin tedavisinin depresyon semptomları üzerindeki etkisine gelince, bu çalışmaların bulgularına bir göz atacağız.

İddia 1: Melatonin tedavisiartışlardepresyon belirtileri

Bazı araştırmalar melatonin tedavisinin depresyon üzerindeki etkisinin olumsuz olduğunu söylüyor. Melatoninin etkisi mutlaka olumsuz olmasa da, bu iddiadaki inanç, depresyon semptomları olan kişilerin beyinlerindeki melatonin seviyelerinin çok yüksek olduğu ve bu nedenle melatoninin artmasının ya a) yardımcı olamayacağı ya da b) olduğudur. semptomları daha da kötüleştirir. Melatonin tedavisinin etkisi, vücutta melatonin seviyeleri yüksek olduğunda enerji seviyelerini düşürmesi, uykululuğu arttırması ve (bazı durumlarda) konsantrasyon yeteneklerini azaltmasıdır. Bunların hepsi uykuya dalmaya çalışırken tamamen normal deneyimlerdir, ancak melatoninin bu etkisi uyanma saatlerine taşınırsa, melatonin tedavisi bazı sorunlar yaratabilir.

2004 yılında yapılan bir çalışmada, eksojen melatonin tedavisinin, melatoninin vücut üzerindeki etkisi ile genelleştirilmiş depresyon semptomları arasındaki benzerlikler nedeniyle bir düşüşten ziyade, depresyon semptomlarında bir artışın olası bir nedeni olduğu söylenmiştir. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, depresyonu olan bireylerin beyinlerinde daha yüksek melatonin düzeylerinin atıldığı tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, nadir durumlarda bazı insanlar kısa süreli depresyonu melatonin tedavisinin bir yan etkisi olarak göstermiş olsalar da, bu biraz alışılmadık bir durumdur ve eksojen melatoninin olabileceği konusunda sonuçlar çıkarılmamıştır.ağırlaştırmakdepresyon belirtileri ya da değil.

İddia 2: Melatonin tedavisiazalırdepresyon belirtileri

Daha önce belirtilen çalışmaların aksine, melatonin tedavisinin depresyon semptomlarını azaltma üzerindeki etkisini göstermek için başka çalışmalar da yapılmıştır. Depresyon, birçok farklı nedeni olabilen karmaşık bir psikolojik rahatsızlıktır ve melatoninin vücut üzerindeki etkisi aynı derecede karmaşık olduğundan, melatonin düzeylerinin depresyon semptomları üzerindeki etkisine ilişkin birçok farklı görüş ve bulgunun olması şaşırtıcı değildir.

2018'de yapılan bir çalışma, depresyonun temel nedenlerinden birinin uyku bozukluğu ve sirkadiyen ritimlerle ilgili sorunlar olduğunu ileri sürdü. Böylece melatonin tedavisinin vücut üzerindeki etkisinin sirkadiyen ritimleri dengeleme ve sağlıklı uyku düzenini teşvik etme depresyon hastalarının tedavisinde faydalı olacağı sonucuna varılmıştır. Aslında çalışma, melatoninin depresyon üzerindeki etkisinin bazı durumlarda pozitif olduğunu, melatonin tedavisinin bazı hastalarda depresyon semptomlarını başarıyla azalttığını gösterdi.

Melatonin tedavisi sizi mutlu edebilir mi?

Melatonin tedavisi, depresyon, bağımlılık, anksiyete, uykusuzluk ve diğer çeşitli bozuklukları göreceli bir başarı derecesi ile tedavi etmek için kullanılır. Ancak melatonin tedavisi oldukça etkili olmasına rağmen, birçok insan mutluluğun gerçekten melatonin tedavisinin bir etkisi olup olmadığını merak ediyor. Ekzojen melatonin, sağlıklı uyku düzenine yardımcı olmak için harika çalışan popüler bir uyku yardımcısıdır, ancak ruh halinizi gerçekten iyileştirebilir mi?

Melatoninin bir etkisi azalan enerji olsa da, bu mutlaka eksojen melatonin olduğu anlamına gelmez.nedenleridepresyon veya mutsuzluk. Depresyon ve düşük enerji el ele gidebilirken, düşük enerji, bozukluğun kendisi değil, yalnızca depresyonun bir belirtisidir. Pek çok insan melatoninin etkisinin gün içinde sonraki mutluluklar olduğunu söylüyor; Sonuçta iyi bir gece uykusu, gün boyunca ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir. Beyniniz dinlenme fırsatı bulduğunda, eski ve gereksiz düşünceleri temizleyebilir ve yeni, daha mutlu, daha sağlıklı düşünceler için yer açabilir. Melatoninin etkisi, hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmak için vücudunuzda bulunan doğru hormon dengesine sahip olmanızdır.

Geceleri melatonin takviyelerinin gündüz mutluluk seviyeleri üzerindeki etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış olmayabilir, ancak kişisel deneyimler çoktur. Pek çok kişi, melatoninin yaşamlarındaki etkisinin önemli olduğunu ve melatonin ile takviye etmeye başladıklarından beri daha yüksek enerji seviyelerine ve daha fazla odaklanmaya sahip olduklarını bildirdi. Uzun süreli kullanım en olumlu sonuçları vermeyebilirken, melatoninin hedeflenen bir takviye olarak daha kısa bir süre üzerindeki etkisi son derece yararlı olabilir ve kesinlikle genel ruh halini ve üretkenliği artırabilir.

Melatonin Nasıl Kullanılır

Eksojen melatonin takviyeleri, çoğu eczanelerde veya doğal gıda mağazalarında kolayca bulunabilen birçok formda gelir. En popüler eksojen melatonin formları arasında kapsül hapları, çiğnenebilir tabletler, sıvı şuruplar ve pastiller ve birim başına melatonin seviyeleri porsiyon başına bir ila 10 miligram arasında değişir. Melatonin takviyelerinin etkisi sadece depresyon tedavisinde değil, aynı zamanda jet gecikmesini hızlı bir şekilde aşmak ve vardiyalı çalışma uyku problemlerini ve düzenli uykusuzluğu gidermek için de yararlı olabilir. Ek olarak geldiğinde melatoninin etkisi, takviyelerdeki eksojen melatonin miktarına ve kalitesine ve ayrıca üründeki diğer bileşenlere bağlı olarak değişecektir.

Uzmanların çoğu, normal bir şekilde “gevşemek” ve uykuya dalmak için zamanınız olması için ışıklarınızı söndürmeyi ve uyumayı planlamadan 30-60 dakika önce eksojen melatonin almanızı önerir. Melatoninin etkisi yatıştırıcı, gevşetici ve sakinleştiricidir, bu nedenle melatonini aldıktan sonra çok geçmeden uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz. Melatonin düzeylerini yükseltmek için eksojen bir melatonin takviyesi aldıktan sonra, yalnızca rahatlatıcı ve sizi uykuya hazırlayan aktiviteler yaptığınızdan emin olun; Okuma, günlük tutma ve meditasyon, sağlıklı dinlenmeyi ve ertesi gün uyandığınızda olumlu bir ruh halini destekleyen uyku öncesi aktivitelerin mükemmel örnekleridir ve ayrıca melatoninin vücuttaki etkisini de destekler. Melatonin tedavisinin etkisi, ancak rahatlamak ve uyumak için dürüst bir çaba gösterirseniz etkili olacaktır.

Hatırlanması gereken önemli bir nokta, melatoninin etkisinin çok fazla ışık alan ortamlarda azaltılabileceğidir. Bu nedenle, melatonin takviyelerinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için, uyumadan önce loş bir odada dinlendiğinizden, elektronik cihazlardan uzak durduğunuzdan ve uyumadan önce tüm ışıkları kapattığınızdan emin olun. Melatoninin etkisi ışığa ve diğer enerji verici hormonlara duyarlıdır, bu nedenle bir melatonin takviyesi almadan önce huzur dolu bir ortam yaratın.

Melatonin Tedavisinin Olası Yan Etkileri

Eksojen melatonin genellikle çok nazik bir uyku yardımı ve depresyon tedavisidir, ancak bazı insanlar için melatoninin etkisi özellikle ilk başta alışılmadık olabilir. Melatonin tedavisinin en yaygın olası yan etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kabuslar - Bazı insanlar, eksojen melatonin almaya ilk başladıklarında daha canlı rüyalar ve hatta kabuslar görebilir. Bir doz ayarlaması bazen melatoninin bu etkisini gidermeye yardımcı olabilir.
• Baş ağrısı ve baş dönmesi

• Mide bulantısı (daha yüksek dozlarda bu melatoninin bir etkisi olabilir)
• Sinirlilik (genellikle melatoninin sakinleştirici etkisine bağlı olarak sinirlilik artabilir)
• Mide ağrıları (bu, melatoninin daha az yaygın bir etkisidir)

Halen reçeteli ilaç kullanıyorsanız, eksojen melatonin tedavisi almadan önce bir doktora danışmanız da önemlidir. Melatoninin farklı ilaçlar veya ilaçlar üzerindeki etkisi değişebilir ve bu nedenle melatonin tedavisine başlamadan önce potansiyel etkilerinin farkında olmak önemlidir. Eksojen melatonin, aşağıdaki ilaç türleri ile özellikle olumsuz etkileşimlere sahip olabilir:

• Doğum kontrol ilaçları
• Diyabet ilaçları
• İmmünsüpresanlar
• Antikoagülanlar ve antiplatelet ilaçlar
• Antikonvülzanlar
• Ve diğerleri & hellip;

Eksojen melatonin tedavisi ayrıca bazı antibiyotikler, diyet veya bitkisel takviyeler, steroid ilaçlar ve ağrı ve antienflamatuar ilaçlarla etkileşime girebilir. Melatoninin etkisi vücutta fizyolojiye ve vücutta hangi bileşenlerin bulunduğuna bağlı olarak değişir. Eksojen melatonin dahil herhangi bir türden yeni bir takviyeye başlamadan önce herhangi bir tür kronik ilaç kullanıyorsanız her zaman bir sağlık uzmanına danışın.

Melatoninin etkisi kişiye bağlı olarak çok güçlü veya çok hafif olabilir, bu nedenle melatonin tedavisine başlamadan önce bir uzmanla (doktorunuz gibi) temas halinde olmak önemlidir.

Sonuç

Melatoninin vücut üzerindeki etkisi gerçekten derin ve şaşırtıcı olabilir ve genel ruh halini iyileştirmede kaliteli dinlenmenin değerini inkar etmek mümkün değildir. Melatonin sadece uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün içinde daha uyanık ve uyanık hissetmenize de yardımcı olabilir. Bu makale, depresyon ve mutluluk üzerine yapılan bazı çalışmalarla ilgili olarak melatoninin vücut ve beyin üzerindeki etkisine bir göz attı, ancak melatoninin etkisiyle ilgili hala çalışılması gereken çok şey var. Bu, inanılmaz etkilere sahip, nispeten az çalışılmış bir hormondur.

Depresyon veya uykusuzlukla mücadele ediyorsanız ve melatoninin etkisinin tam da aradığınız şey olabileceğine inanıyorsanız, bugün BetterHelp'teki lisanslı terapistlerimizden biriyle iletişime geçin. Lisanslı bir terapist, size daha iyi uyumanızı sağlayacak ve herhangi bir depresyon belirtisini azaltacak sağlıklı araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

244 ne anlama geliyor

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: