Kendini Cezalandırmanın Uzun ve Kısa Vadeli Etkileri
Öfke, üzüntü ve diğer zor duygular hayatın bir parçası olsa da, herkes bunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkamaz. Bazı insanlar, bu sorunlarla karşılaştıklarında aile üyelerine veya arkadaşlarına saldırmaya ihtiyaç duyduklarını fark ederler. Öte yandan, insanların dikkatlerini içe çevirmeleri, kendini cezalandırmaları da yaygındır. Kendilerini iyi hissetmediklerinde veya mutluluğu hak etmediklerini hissettiklerinde, bazı insanlar kendi kendini cezalandırır.
Kaynak: pexels.com
Kendi kendini cezalandırma, tipik olarak, bireylerin yaşamlarının kontrolünde olduklarını hissetmelerine veya duygusal acılarının etkilerini azaltan fiziksel kontrol uygulamalarına izin veren bir başa çıkma mekanizmasıdır. Bu sezgiye aykırı görünse de, bazı insanlar suçluluk duygularını azaltmak için kendilerini cezalandırmayı seçerler. Bu tür cezalar, hem duygusal hem de fiziksel cezalandırma dahil olmak üzere birçok biçimde olabilir. Bu makalede, bazı yaygın kendini cezalandırma türlerinin yanı sıra, insanların kendi kendini cezalandırmasının bazı nedenlerine bakacağız.
Kendini Cezalandırma Nedir?
Ceza, 'bir suçun cezası olarak cezanın verilmesi veya verilmesi' olarak tanımlanabilir. Hayatımızın bir noktasında herkes ceza (ve ceza tehdidi) deneyimledi, bu yüzden hepimiz bu kavramı biliyoruz. Bebeklikten ve erken çocukluktan itibaren, ebeveynlerimiz (veya velilerimiz) hem kural koyucu hem de kural uygulayıcı olarak hizmet eder. Hayatımızın bu aşamasında, kuralları çiğnediğimizde genellikle molalar veya favori oyuncaklarımızı kaybetmekle cezalandırılırız.
Ergenlik öncesi dönem ve ergenlik bir kez ortaya çıktığında, okul sistemi bize toplumdan gelen cezalarla ilgili ilk gerçekten anlamlı deneyimlerimizi sağlar. Okul, çiğnenmemesi gereken resmi bir kurallar dizisi sağlar ve ayrıca suistimalin yoğunluğuna uyan resmi bir dizi cezayı da ana hatlarıyla belirtir. Cezalar, tutuklamalardan ve uzaklaştırmalardan en kötü suçlar için tam teşekküllü sınır dışı edilmelere kadar çeşitlilik gösterir. Ek olarak, ebeveynler genellikle bu yaşta da suçları cezalandırmaya devam ederler, ancak cezalandırılmak zaman aşımının yerini alır ve elektronik cihazlar, kuralları çiğnediğinizde kaybettiğiniz oyuncaklardır.
Sivil yönetmelikleri ve yasaları çiğnemekten dolayı ceza tehdidi gerçekten ergenlik ve erken yetişkinlik döneminde yürürlüğe girer. Bu düzeydeki cezalar toplum hizmeti, hapis veya hapis cezası, zorunlu rehabilitasyon programları ve ağır para cezaları anlamına gelebilir. Yetişkinler kendilerini hukukun yanlış tarafında bulurlarsa neler olabileceğini çok iyi bilirler.
Kaynak: pexels.com
Nihayetinde, şu veya bu şekilde, doğumdan ölüme kadar ceza tehdidiyle yaşamak zorundayız. Ancak cezalar temelde olumsuz değildir. Toplumla ve genel olarak dünyayla etkileşim kurmanın doğru yolları hakkındaki algımızı şekillendirmeye yardımcı olurlar. Bir dereceye kadar, uygarlığın çarklarının dönmesini sağlayan ana dişlilerden biridir. Sonuçlar olmasa toplumumuz darmadağın olur. İnsanlar diğerlerinden yararlanır ve 1000'li yılların başlarında olduğu gibi hâlâ şiddet eğilimleri olmasını isterler. Gerçek şu ki, sonuçlar sosyal psikolojinin hayati bir bileşenidir.
Peki ya kendini cezalandırma? Kendini cezalandırma da olumlu olmamalı mı? Her birimizin kendi düşüncelerimizi ve eylemlerimizi en iyi anladığımız iddia edilebilir. Bu durumda kendini cezalandırma son derece etkili olmamalı mı? Hatalarınız için kendinizi cezalandırmak sizi daha iyi bir insan yapmamalı mı? Sosyal psikolojiye göre bunun neden doğru olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
İnsanların Neden Suçluluk Duyguları Var?
Hiç yanlış bir şey yaptınız ve sonra saatlerce, hatta günler sonra suçluluk hissettiniz mi? İnsanlar arasında ahlaki başarısızlık duyguları yaygın. Muhtemelen 'suçlu vicdan' terimini duymuşsunuzdur. Bu terim, utanç eğilimi olan ve en basit şeyi yanlış yaptıklarında kendilerini suçlu hisseden kişileri ifade eder. Sosyal psikolojide, yanlış bir şey yaptığınızı ve bu konuda kötü hissettiğinizi bildiğiniz için suçluluk öğrenilmiş bir davranıştır. Ancak bazı insanlar yanlış bir şey yaptıktan sonra diğerlerinden daha kötü hissederler. Bunlar kişilik ve sosyal psikoloji kavramlarıdır.
Kişilik ve sosyal psikolojinin, yanlış bir şey yaptıktan sonra hissettiğiniz suçluluk düzeyi üzerinde büyük bir etkisi vardır. Yukarıda bahsedildiği gibi, kişiliğiniz bir yanlıştan sonra ne kadar kötü hissettiğinizi belirleyebilir. Bununla birlikte, sosyal psikoloji, içinde bulunduğunuz kültürün suçluluk seviyeleriniz üzerinde de büyük bir etkiye sahip olduğunu gösterir. Bu nedenle, örneğin, çok ağır sonuçlara sahip bir kültürdeyseniz, yanlış bir şey yaptıktan sonra, özgürlük temelli bir kültürdeki birinden daha fazla suçluluk hissedebilirsiniz. Buna rağmen, birçok insan psikoloji bilimindeki birçok faktör nedeniyle ahlaki bir ihlal gerçekleştirdikten sonra mücadele eder.
Çoğu insan kendini suçlu hissettiğinde, ya özür diler, yanlışlarını düzeltir ya da her ikisini birden yaparlar. Ancak, durum hakkında iyi hissetmek için kendinizi cezalandırma dürtüsüne sahip olduğunuzda, bu sağlıksızdır. Belki de yanlış bir şey yaptıktan sonra ruhu temizlediğini düşünüyorsun ve suçluluk azaltma yöntemlerine girmeye çalışıyorsun. Hatalarınızı dilerseniz düzeltmeniz gerekse de, bu kendi kendini cezalandırma yoluyla yapılmamalıdır.
Kendini Cezalandırma Biçimleri
Kendini cezalandırma, zihinsel veya fiziksel bir eylem olabilir. Zihinsel cezalar, geçmiş deneyimler veya eylemler nedeniyle uzun süreli suçluluk duygusu olarak ortaya çıkabilir. Başlıca bir örnek, hayatta kalanların suçu veya birinin kendi kontrolleri dışındaki eylemler için mantıksız bir düzeyde suçluluk duyduğu herhangi bir durumdur. Ya da yanlış bir şey yaptıkları için kendi kendilerine aşağılarlar ve kendilerine kötü bir insan olduklarını söylerler.
Fiziksel cezalar, basitçe bir öğün atlamaktan kendinizi kesmek, kendinizi yakmak, saçlarınızı çekmek veya acı hissetmek amacıyla kendinize vurmak gibi daha doğrudan ve şiddetli eylemlere kadar değişebilir. Gördüğünüz gibi, kendini cezalandırmanın fiziksel yönü ile örtüşüyor kendine zarar verme biçimleri.
Neden Kendimizi Cezalandırıyoruz?
Tahmin edebileceğiniz gibi, kendini cezalandırma yararlı bir taktik değildir çünkü herhangi bir sorunu çözmez. Bunun yerine, sürekli olarak kendinizi üzgün, depresif ve izole hissettirmenin bir yolu olarak hizmet eder. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi tarafından yayınlanan bir çalışma, bu görüşü şu şekilde doğrulamaktadır: kendine zarar vermenin doğası ve işlevlerine ilişkin içgörüler. Spesifik olarak, çalışma intihara meyilli olmayan kendine zarar verme (NSSI) prevalansını ve bu uygulamanın görünüşte çelişkili doğasını, temel insani hayatta kalma içgüdüsü ile vurguladı.
Kendimizi cezalandırmaya düşkün olarak, kendimizi kendimize saldırmaya alışmaya şartlandırırız, bu da bir tür çarpık bağımlılık ve hatta bir bağımlılıkla sonuçlanır. Bununla birlikte, kendini cezalandırmanın basit bir bağımlılığın veya birlikte bağımlılığın çok ötesine geçebileceğini anlamak önemlidir. Genellikle, kişi olumsuz duygulara ihtiyaç duyduğu ve intikamın gerekli olduğuna dair köklü inançları barındırdığı için daha uğursuz bir seviye vardır. Bu mantık, bireylerin kendi kendini cezalandırmayı seçmelerinin ana nedenlerinden bazılarına katkıda bulunur.
Kendini cezalandırmaya ne denir?
Kendi kendini cezalandırma dediğiniz şey, bir kişinin ne zaman kendi kendini cezalandırdığına bağlıdır. Bazı insanlar, yeme bozukluklarından dolayı kanama veya tasfiye gibi semptomlara girerler. Diğerleri, fiziksel acıya neden olan dış cezalara maruz kalacaktır. Öte yandan, her tür kendini cezalandırma fiziksel değildir. Bazen insanlar kişilik bozukluklarının semptomlarıyla meşgul olurlar. Bu, depresif davranışlar, izolasyon veya başkalarına ciddi şekilde saldırmak olabilir. Kendini nasıl cezalandırırlarsa uygulasınlar, davranışları sağlıklı değildir. Suçluluk duygularının sağlıklı bir şekilde işlenmesi gerekir. Bu mümkün olmazsa, bir terapist bulmak önemlidir.
Kendini cezalandırman uygun mu?
İnsanlar suçluluk duyguları nedeniyle kendilerini cezalandırdığında, bu olumlu bir başa çıkma yolu değildir. Kendinizi özellikle fiziksel olarak cezalandırmak, iyileşmek için iyi bir yol değildir. Birisi kendini cezalandırma dürtüsüne sahip olduğunda, bunun nedeni suçluluk duygularını azaltmaya çalışmasıdır. Kendinizi cezalandırmak veya utanç verici bir tavır içinde olmak istiyorsanız, bir terapist bulmanız önemlidir. Suçluluk duygularınızı azaltmanın etkili yöntemlerini bulmanıza yardımcı olabilecek bir terapist bulduğunuzda. Daha sonra sağlıklı başa çıkma mekanizmalarının suçu azaltıcı etkisi artacaktır.
Çalışmadan kendini nasıl cezalandırıyorsun?
Birçok üniversite öğrencisi, kötü notlar için kendilerini cezalandırmak için ders çalışmaları gerektiğini düşünüyor. Kötü bir sınav notu aldıktan sonra duyduğunuz suçluluk duygusu, bir daha asla kötü bir not almayacağınızdan emin olmak için kesintisiz çalışmanıza neden olabilir. Ancak, bazı insanlar kendilerini cezalandırmak için çalışmazlar. Bunun yerine, kendilerini başka şekillerde cezalandırırlar. Kendinizi nasıl cezalandırırsanız cezalandırın, muhtemelen notlarınız konusunda kendinizi tekrar iyi hissetmek için yaparsınız. Ancak bu suç azaltıcı davranışlar, kötü not aldığınız için uzun vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz.
Kendinizi cezalandırma dürtüsünü hissettiğinizde, yapılacak en iyi şey rahatlamak, biraz nefes almak, biraz buzlu su içmek ve bir dahaki sefere daha çok çalışmaktır. Ayrıca, belirli bir sınıfta yüksek bir not almaya çalışıyor olsanız bile, her şeyin sonu değil. Daha iyi bir zihniyette olduğunuzda not ortalamanızı yükseltmeye çalışabileceğiniz her zaman yeni bir yıl vardır.
Neden bu kadar çok çalışıyorsun?
Öğrenmekte olduğunuz konuyla ilgilenmiyorsanız çalışmak inanılmaz derecede zor olabilir. Bu nedenle birçok üniversite öğrencisi, ana dallarının ön koşullarını almadan önce genel eğitim kurslarını almakta zorlanır. Ve gerçek şu ki, bir kursa ne kadar ilgi duyuyor olursanız olun, birkaç saat ders çalışmak için oturmak hiç de eğlenceli değil.
Çalışmak için mücadele ediyorsanız, kendinize bu kadar katı davranmayın. Yapılacak en iyi şey, sınıfta bulunmak ve kapsamlı notlar almaktır, böylece bir testten önce bu kadar sıkı çalışmanıza gerek kalmaz. Ayrıca, dersten sonra notlarınızı birkaç dakika çalışmak sınav notunuzu yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu şekilde, büyük bir testten önceki gece tıka basmanız gerekmeyecek. Çalışmak genel mutluluğunuza zarar vermeye başlarsa, bir terapist bulmaktan çekinmeyin. Genç yetişkinler konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulduğunuzda, eğitim ve üniversite stresiyle başa çıkmanın yollarını bulmanızda size yardımcı olacaklardır.
Neden hiç çalışamıyorum?
Motive olmadığınız için çalışmak için mücadele edebilirsiniz. Motivasyon oyunları, özellikle ilgilenmediğiniz konuları çalışırken, çalışma becerisinde büyük rol oynar. Ayrıca bir akıl hastalığı ile uğraşıyorsanız odaklanmakta zorlanabilirsiniz. Bipolar bozukluk, DEHB veya depresyon gibi zihinsel hastalıklar çoğu kez üniversitede artmaktadır. Artan akıl hastalıkları, çalışmalarınıza odaklanmanızı son derece zorlaştırabilir. Öyleyse, ister motivasyon eksikliği ister yüksek bir akıl hastalığı olsun, bu yüzden oturup odaklanamıyorsunuz gibi görünebilir.
Çalışmak için kendimi nasıl motive ederim?
Kendinizi çalışmaya motive etmenin bir yolu, neden çalıştığınızı bilmektir. Belki de sınıfınızın ilk yüzde 10'unda yer almaktır. Belki hayalinizdeki okula girmek içindir. Ya da belki üniversiteden sonra harika bir iş bulmaktır. Ne olursa olsun, çalışırken ödüle dikkat edin. Kısa vadeli bir hedefe ihtiyacınız varsa, kendinize üç saatlik çalışmayı bitirirseniz bir saat Netflix izleyebileceğinizi söyleyin. Veya, harika bir sınav notu alırsanız hafta sonu arkadaşlarınızla takılabilirsiniz. Odaklanmakta zorlandığınızda bu motivasyonlar muhtemelen yardımcı olacaktır.
Kendinizi çalışmaya motive etmenin bir başka yolu da birden çok ara vermektir. Uzun süre tek bir şeye odaklanmak çok zordur. Yapacak önemli miktarda işiniz olduğunda ara vermek mantıksız görünebilir, ancak üretkenliğiniz buna değdiğini gösterecektir. Bu nedenle, ders çalışırken, kendinize 10 dakikalık bir ara vermenizi hatırlatmak için her 30 dakikada bir zamanlayıcı ayarlayın. Beyninize bir mola verdiği sürece bu 10 dakika boyunca istediğinizi yapabilirsiniz. Yapılacak en iyi şey, sadece oturup etrafınızdaki manzarayı seyretmek olabilir. Ya da güzel bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. En iyisi tercihlerinize bağlı olacaktır, bu yüzden birkaç farklı yöntemi deneyin.
Geçmiş hatalardan dolayı kendimi cezalandırmayı nasıl bırakırım?
Kendinizi cezalandırmayı bırakmanın bir yolu derin bir nefes alıp rahatlamaktır. Örneğin, bir bardak buzlu su alın. Ardından buzlu suyunuzu alın ve ılık banyonuza getirin. Kendinizi rahatlamış hissetmeniz ve kendi kendini cezalandıran dürtülerin yatışması için ihtiyacınız olduğu sürece küvette oturun. Bu kulağa kolay gelebilir, ancak bu dürtülerden kurtulduğunuzda, sonunda azalacaklardır.
Bu dürtüleri uzak tutmak için bir terapist bulmanız çok önemlidir. Kendinizi zihinsel veya fiziksel olarak cezalandırma dürtüsü anormal bir düşünce sürecidir. Bir terapist bulduğunuzda, bu dürtülerin köküne inmenize ve yeni düşünce süreçleri yaratmanıza yardımcı olurlar. Ayrıca, bireysel ihtiyaçlarınıza göre bu dürtülerle nasıl sağlıklı bir şekilde başa çıkabileceğiniz konusunda size ipuçları verecekler.
Neden kendimi cezalandırmayı seviyorum?
Kendinizi cezalandırmak, düşük benlik saygısı ile bağlantılı olabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, fiziksel acının cezasını hak ettiğinizi hissedebilirsiniz. Journal of Personality and Social Psychology'ye göre, benlik saygısının kendinize ve ilişkilerinize nasıl davrandığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Journal of Personality and Social Psychology tarafından yapılan çalışmada, bir kontrol grubunu benlik saygısı ve hayatlarında sahip oldukları destek grubu açısından test ettiler. Büyük bir destek grubuna sahip olanlar daha yüksek bir özgüvene sahip olma eğilimindeydi. Bununla birlikte, kendinizi cezalandırma dürtüleriniz varsa, bir destek grubu öz saygınızı büyük ölçüde artırabilir.
Kendi kendine neden olan ağrı nedir?
Kendi kendine neden olan ağrı, kasıtlı olarak kendinizi bastırdığınız herhangi bir acıdır. Birçok insan suçlu, depresif, endişeli veya bipolar bozuklukla uğraştıkları için kendi kendine acı çekiyor. Belki sadece deneysel bir durum olarak başlar, ama temizleyici bir his olduğunu fark edersiniz. Yani, daha iyi hissetmek için yapmaya devam et. Gerçek şu ki, bu sağlıklı bir başa çıkma mekanizması değil ve kendinize verdiğiniz acıyı hak etmiyorsunuz. Ağrının etkisi şiddetli olabilir, bu nedenle size yardımcı olacak bir terapist bulmanız önemlidir. Kendi kendine neden olan ağrı inanılmaz derecede tehlikelidir ve çözülmelidir.
Mazoşist kelimesinin anlamı nedir?
Mazoşist, fiziksel acı veya cezadan zevk alan kişidir. Mazoşist yerine kullanılabilecek bir diğer terim ise kamçılamayı seven kişidir. Bununla birlikte, bazen acıdan zevk alan biri cinsel zevk alamayabilir, bu da kamçılamanın önerdiği şeydir. Bazı insanlar omuzlarından ağırlık kalktığını hissettiği için acıdan zevk alır. İnsanlar kendini cezalandırma davranışlarına girdiklerinde genellikle bu olur.
Birini fiziksel olarak nasıl cezalandırırsınız?
Birini fiziksel olarak cezalandırmak harika bir fikir değil. Fiziksel ceza sonsuza dek kalan zihinsel ve fiziksel yaralar bırakabilir. Bu, onlara on yıllarca yapışacak hasarlar bırakabilir. Fiziksel cezalandırma yerine, onlarla konuşmaya çalışın ve nasıl hissettiğinizi anlatın. Onlara, yaptıklarından rahatsız olduğunuzu söyleyin. Yaptıkları hata onları fiziksel olarak incitmek istiyorsa, onları tekrar görene kadar bir süre bekleyin. Bu şekilde daha sonra pişman olacağın hiçbir şey yapmayacaksın. Çünkü o zaman sonuçlarına katlanmak zorunda olan siz olacaksınız.
Kendini cezalandırmaya ne sebep olur?
Kendini cezalandırmanın birçok farklı nedeni vardır. Birincisi, katı ebeveynliğin toksik düzeylerinden muzdarip olan biri, daha sonra hayatında kendilerini cezalandırma dürtüsünü hissedebilir. Bunun nedeni, tek bildikleri büyümenin olumsuz sonuçları olduğuydu. Diğer insanlar için, şiddetli anksiyete seviyeleri olabilir veya depresyonda olabilirler, bu yüzden başa çıkma mekanizması olarak kendini cezalandırmaya yönelirler. Sonuçlar önemlidir, ancak kendini cezalandırma, öğrenilmemesi gereken sağlıksız bir davranıştır. Terapi ve kendinize sıkı çalışma yoluyla bu toksik davranışları unutabilirsiniz.
77 melek anlamı
Neden kendime saldırıyorum?
İnsanlar zihinsel ve fiziksel olarak birçok nedenden dolayı kendilerine saldırırlar. Çocukken daha önce sert cezalar görmüşlerse, bu, insanların yetişkinlikte kendilerine saldırmaya yönelmesinin yaygın bir nedenidir. Pek çok insan kendilerine saldırmaları gerektiğini hissettiren akıl hastalıklarından muzdariptir. Bu olumsuz kendi kendine konuşma olabilir veya kendilerine fiziksel zarar verebilir. Sonuçta, kendinize saldırmak zihinsel sağlığınıza ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize bağlıdır. Kendine saygısı yüksek biri için, sorgulanamaz bir şekilde kendilerine saldırmak ve kulağa imkansız geliyor. Bununla birlikte, kendine güveni düşük ve zihinsel sağlığı zayıf olan biri için, kendilerine saldırmak önemli bir seçenek gibi görünebilir.
Neden aşırı yiyerek kendimi cezalandırıyorum?
Aşırı yeme, insanların kendilerini cezalandırmasının çok yaygın bir yoludur. Yemek daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak çok fazla yediğinizde ağrıya neden olabilir. Kendini cezalandırma dürtüsü hisseden insanlar için bu acı hedef olabilir. Bunun arkasındaki sebep, kendini cezalandırma için de aynı. Kişi suçluluk duygusunu ortadan kaldırmak ister, bu yüzden duygularını dindirmek umuduyla kendilerini cezalandırmaya yönelirler. Suçluluk yeme de vardır; bu, birisinin bir şey hakkında suçlu hissettiği için yemek yediği yerdir. Bu, suçlulukla başa çıkmanın başka bir yaygın biçimidir.
Geçmişteki halimi nasıl affederim?
Kendini affetmek, bir durumdan uzaklaşmak için çok önemlidir. Yanlış bir şey yaptığınızı kabul etmekle mücadele edebilirsiniz. Belki bir şey çaldınız veya bir arkadaşınızın sırrını söylediniz. Ne yaptığın önemli değil, kendini affetmek için çalışmak öğrenmek için önemli bir adımdır. Bir şeyi uzun süre tuttuğunuzda, sonunda o kadar suçluluk ve utanç duygusuna kapılırsınız ki öğrenilen derse odaklanamazsınız. Bu nedenle, kendini affetmeye giden yolu seçmek, öğrenmek ve iyileşmek için en iyi yollardan biri olacaktır.
Geçmişteki benliğinizi affetmek için bunu neden yaptığınızı anlamaya çalışın. Kaza mıydı? Kafan karıştığı için miydi? Sonra yaptıklarınızdan dolayı özür dilemeye çalışın. Başkasından özür dilemeniz gerekebilir, ancak kendinizden özür dilemeyi unutmayın. Acı çektiğiniz için kendinize üzülmek çok önemlidir. Ardından, hatanızdan nasıl öğrenebileceğinize odaklanın. Hata yapmanın öğrenme kısmına odaklandığınızda, suçluluk hissetmek için çok az zamanınız olacak.
Pişmanlığımı nasıl bırakırım?
Pişmanlıktan kurtulmaya çalışırken, herkesin hata yaptığını anlamak önemlidir. Bu Dünyadaki hiç kimse mükemmel değil, sen de mükemmel değilsin. Mükemmel olmak için önemli bir baskı hissediyor olsanız da, bu baskıyı bırakın. Ne zaman bir hata yapsanız, ne kadar uğraşırsanız uğraşın her zaman hataların yapılacağını anlayın. Pişman olmak, özür dilemek, hatalarınızı düzeltmek ve birini hareket ettirmek yerine. Pişmanlıkla gelen acıyı, aynı hatayı bir daha yapmamak için motive etmek için kullanın. Hâlâ zorluk yaşıyorsanız, yardım için bir terapiste ulaşmayı düşünün.
'Acı Çekerek Daha İyi Bir İnsan Olurum'
Bazı insanlar acı çekmenin kendini iyileştirmenin bir aracı olduğuna inanır veya acı çekmenin dinlerinin doğal bir parçası olduğunu düşünebilir. Bununla birlikte, bu inançlar, her ikisi de zihinsel bozukluklara ve genel mutsuzluğa katkıda bulunan bir olumsuz düşünme ve zayıf öz imaj döngüsüne yol açabilir. Acı çekmenin deneyiminizin bir parçası olması gerektiğine inanmak yerine, sizi suçlu hissettiren şeyleri düzeltmeye çalışın, böylece acı çekmekten daha çok mutlulukla karşılaştığınız bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Kaynak: unsplash.com
'Acı Çekmek Hak Ettiğim Bir Şeydir'
Suçluluk, acı çekmede önemli bir rol oynar. Aslında, bazı insanlar o kadar çok suçluluk hissederler ki, kendilerini kötü hissetmeye ve acı çekmeye layık olduklarına inanırlar. Buna inandığınızda, sizi aşağı çeken ve sizi zihinsel ve fiziksel zarara uğratan olumsuz duygular beslersiniz. Geçmişte ne olmuş olursa olsun veya kendiniz hakkında ne hissediyor olursanız olun, kimse acı çekmeyi hak etmez. Bu duygular üzerinde çalışırken ve değerinizi geri kazanırken yardım mevcuttur.
'Acı Çekmem Gerekiyor'
Daha önce belirtildiği gibi, kendini cezalandırma sadece kendine zarar verme gibi fiziksel biçimler almaz; Birisi acı çekmesi gerektiğine inanıyorsa kendini zihinsel formlarda da gösterebilir. Bu inanç ister suçluluktan ister kendini geliştirme arzusundan kaynaklanıyor olsun, bazı insanlar bu mantrayı günlük yaşamlarına uygular ve düzenli olarak acı çekmenin yollarını arar. Bu sizin için bir yankı uyandırırsa, bu davranışı belirlemek ve durdurmak önemlidir, böylece kendinizi aşırı çalışma veya zarar verme riskine atmazsınız.
Kendini Cezalandırmaya Hayır Demek
Kendini cezalandırmadan kurtulmak için genellikle dışarıdan yardım gerekir, ancak kendi kendini cezalandırma arzunuzu azaltmak için evde yapabileceğiniz şeyler vardır. Sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına dönebilmek için kendini cezalandırmaya hayır demeye başlaman çok önemlidir.
Harekete Geçmeden Önce Düşünmek İçin Biraz Zaman Ayırın
Herhangi bir içgüdüde olduğu gibi, şu anda bir şeyler yapma dürtüsü genellikle çok kuvvetlidir. Bizi genellikle ilk etapta harekete geçmeye iten şey budur. Herhangi bir kendine zarar verme davranışına girmeye karar vermeden önce, 15 dakika beklemeye çalışın ve bu süre geçtikten sonra nasıl hissettiğinizi görün. Çoğu zaman, kendini cezalandırma dürtüsü azalır veya hatta kaybolur.
Kim Olduğunuzun Olumlu Yönlerine Odaklanın
Kendini cezalandıran insanlar genellikle kendileriyle ilgili sevmedikleri şeylere odaklanırlar. Araştırmalar, güçlü yönlerinize ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere odaklanmanın aslında kendi kendine zarar vermek, bunun yerine kendine değer verme ve pozitifliği teşvik etme.
Yerini Alabilecek Aktiviteler Bulun
Dikkati başka yöne çekme kendini cezalandırmak istediğinizde yardımcı bir başa çıkma mekanizması olabilir. Kendinizi cezalandırmak yerine, bir günlüğe yazmak, bir arkadaşınızla konuşmak veya bileğinizdeki bir bileklikle oynamak gibi yerini alabilecek başka bir aktivite bulmaya çalışın.
Kaynak: unsplash.com
Bir Danışmana Ulaşmanın Önemi
Siz veya sevilen biri kendini cezalandırmakla mücadele ediyorsanız, profesyonel aramak en kısa sürede yardım edin. Bir akıl sağlığı uzmanının desteğiyle, bu zayıflatıcı konuyla ciddi sorunlara yol açmadan önce başa çıkma şansınız artar. Olumsuz duygular, hisler ve durumlarla baş etmenin daha iyi yolları vardır ve bir akıl sağlığı uzmanı size en uygun araçları bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir danışman arıyorsanız, BetterHelp'e ulaşmayı deneyin. Sizin için en uygun zamanda çevrimiçi olarak sizinle görüşebilecek lisanslı danışmanlara erişim elde edeceksiniz. Çevrimiçi danışmanlık konusunda tam olarak emin değilseniz, aşağıdaki BetterHelp danışmanlarının yorumlarını okuyun.
Danışman Yorumları
'Margaret ile çalışmak bir zevkti. Terapi yolculuğum sırasında bana karşı çok düşünceli ve sabırlı davrandı ve süreci hızlandırmak için asla zorlamadı. Onunla telefonda konuşmak, çok cana yakın ve sıcak bir kişiliğe sahip olduğu için çok kolay oldu. Bana çok anlaşılır terimlerle yabancı olan farklı psikolojik kavramlar konusunda beni çok eğitmesi gerçeğini de seviyorum. Bu terapi yolculuğu benim için çok ürkütücü oldu çünkü kimseye bu şekilde açılmaya alışkın değilim. Bununla birlikte, onun profesyonel yardımı ile kendimin daha iyi, daha sağlıklı (ve daha iyileştirilmiş) bir versiyonu olma yolunda bu yolculuğa çıkabildiğim için çok mutluyum. ''
Whitney'in yardımı benim için paha biçilemezdi, dünyanın neresinde olursam olayım haftada bir danışmanla konuşmak çok yardımcı oldu. Biz daha büyük resim üzerinde çalışırken, o da bana günlük sorunlarda yardımcı oluyor. Onun içgörüsü, onun yardımı olmadan kesinlikle sahip olamayacağım şeyleri elde etmeme yardımcı oldu ve kendimle ilgili başka neler anlayabileceğimi ve onunla çalışarak başa çıkma mekanizmalarımı geliştirebileceğimi görmek için sabırsızlanıyorum. '
Sonuç
Kendini cezalandırma, belirli duygulara veya eylemlere karşı haklı bir cevap gibi görünse de, genellikle yarardan çok zarar verir. Destekleyici bir danışmanın yardımıyla yeni başa çıkma yolları öğrenebilirsiniz. Yolculuğunuz burada başlıyor. Al ilk adım.
Arkadaşlarınla Paylaş:
