Yeni mezun? Üniversite Sonrası Depresyonla Mücadele Yolları
Pek çok insan, üniversite mezuniyetini başarı, mutluluk ve gelecek için heyecan zamanı olarak düşünür. Üniversite mezunu olmak büyük bir başarıdır ve birçok insanın hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Ancak mezuniyet aynı zamanda stresli geçişlerin ve değişimlerin de yaşandığı bir dönem olabilir; bu, bir iş fırsatı için ülke çapında hareket etmek, ilk kez kendi başınıza yaşamak veya sık sık yakın arkadaşları görmemek anlamına gelebilir. Üniversite mezunları için, üniversiteden hemen sonraki yıllar, genellikle tam zamanlı çalışma, kira ve fatura ödeme ve önemli harcamalar için biriktirme gibi yetişkin zorlukları ve stres faktörleriyle ilk kez baş etmek zorunda kaldıkları yıllar olabilir. Bu stres faktörlerini birleştiren bugünün üniversite mezunları, genellikle belirsiz bir ekonomi ve yaşam maliyetine yetişemeyen ücretlerle karşı karşıyadır.
Kaynak: rawpixel.com
Tüm bunlar yeni mezun öğrencilerin tabağındayken, pek çoğunun üniversite sonrası depresyondan muzdarip olması şaşırtıcı değil. Stresli geçişler, mevcut zihinsel sağlık sorunlarını şiddetlendirebilir veya hatta yenilerinin oluşmasına neden olabilir. Mesleki yaşamı dört gözle beklediklerinde bile, yeni mezunlar çoğu zaman beklentileri gerçeklikle eşleştirmekte zorlanırlar ve genellikle zihinsel sağlıkları üzerinde derin bir etkisi olabilecek kişisel ve profesyonel aksiliklerle karşılaşabilirler.
Üniversite Sonrası Depresyonun Nedenleri
Üniversite sonrası depresyonun nedenleri her birine özgü olsa da, fildişi kuleden ayrıldıktan sonra hüzünlü hissetmenin birkaç yaygın nedeni vardır.
- İş Bulmada Sorun
Yeni mezunlar için en yaygın mücadelelerden biri, kendi seçtikleri alanda gelecek vaat eden bir iş bulmaktır. Bazıları hemen rüya gibi bir işe girebilecek kadar şanslı olsa da, yeni mezunların çoğu eksik veya işsiz. Geri çekilecek sabit bir maaş olmadan, yeni mezunlar da kira ve faturalar için para konusunda endişelenmeli ve mali nedenlerden dolayı ebeveynlerinin yanına taşınmak zorunda kalabilirler. Öğrenci kredileri ve diğer mali zorluklar, iş aramayı çok daha stresli hale getiriyor.
- Çalışma Hayatına Uyum Sağlamada Sorun
Alanında iyi bir iş yakalayabilen öğrenciler için bile, tam zamanlı çalışmaya zor bir geçiş olabilir. Yeni mezunların çoğu ilk kez 9-5 iş dünyasına giriyor ve alışmadığınız zamanlarda işinizin zamanınızın çoğunu alması zor ve bunaltıcı olabilir. Sınıflar, ödevler ve çalışmadan oluşan kendi kendini yöneten bir programdan çok daha katı bir programa ve ofis ortamına geçmek, özellikle esnekliğe ve özgürlüğe değer verenler için zor bir geçiş olabilir.
Kaynak: rawpixel.com
- Yetişkin Sorumlulukları
Bazı öğrenciler için, mezuniyet sonrası yaşam, her gece yemek pişirmekten faturalarını zamanında ödemeye kadar çok çeşitli yetişkin sorumluluklarıyla ilk kez başa çıkmak zorunda kalacaklarıdır. Ancak bir süredir kendinizi koruyor olsanız bile, mezuniyet sonrası yaşam, okulun, ebeveynlerin veya arkadaşların geri çekilecek güvenlik ağı olmadan ezici olabilir. 'Yetişkinlik' en iyi zamanlarda zorlayıcı olabilir ve genellikle üniversite sonrası yaşamın diğer stresli yönleriyle daha da kötüleşir.
- Finansal Güvencesizlik
Geçim maliyetine yetişemeyen ücretler, öğrenci borcu tüm zamanların en yüksek seviyesi ve ev sahibi olma ve emeklilik tasarrufları umutsuz görünürken, üniversite sonrası depresyonun en önemli faktörlerinden biri finansal güvencesizliktir. Y Kuşağı ve Z Kuşağı, belirsiz bir ekonomik iklimle karşı karşıyadır; ebeveynlerinden daha az kazanmayı bekleyebilecekleri ve evlilik ve çocuklar gibi dönüm noktalarına hayatlarının çok daha sonraki dönemlerinde ulaşabilecekleri bir iklim. Finansal güvencesizlik, herhangi bir yaş grubunda depresyonun önemli bir belirleyicisidir, ancak özellikle yeni başladığınızda zorlayıcıdır.
Üniversite Sonrası Depresyon Belirtileri
Depresyonun bazı semptomları, önemli yaşam değişikliklerine yanıt olarak normal üzüntü ve kaygı duygularıyla örtüşebilirken, bu semptomlar daha şiddetli olma ve çok daha uzun bir süre devam etme eğilimindedir. En kötüsü, depresyon semptomları zayıflatıcı olabilir ve iş, kişisel ilişkiler ve yaşam üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Ancak belirtiler nispeten hafif olsa bile, daha az şiddetli bir depresyon türünden muzdarip olabilirsiniz. Belirtiler şunları içerir:
- Değersizlik duyguları
- Aşırı suçluluk
- Aileden ve arkadaşlardan çekilme
- Düşüncesiz davranış
- Yorgunluk
- Uyku düzenindeki değişiklikler
- İştahta değişiklikler
- Öfke ve sinirlilik
- Fiziksel acı
- Kalıcı üzüntü
- Odaklanmada zorluk
- İntihar düşüncesi
Kaynak: rawpixel.com
Üniversite sonrası hüznüne özgü diğer semptomlar arasında çaresizlik hissi, yön eksikliği, gelecek için korku, yalnızlık ve izolasyon yer alabilir. Üniversiteden sonra pek çok öğrenci, birkaç ay önce kendilerini çevreleyen arkadaşları, aileleri ve kurumsal destek sistemlerinden mahrum kaldılar. Yeni başa çıkma mekanizmaları oluşturmak, yeni kaynaklar aramak ve mezuniyet sonrası yaşamın diğer tüm zorluklarının üzerine yeni destek sistemleri kurmak zor olabilir.
Kendinizi önemli bir süre boyunca inatçı, yoğun semptomlar yaşarken bulursanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Akıl sağlığı sorunlarının dış nedenleri olsa bile, yine de hayatınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve ciddiye alınmalıdır. Üniversite sonrası blues her zaman tıbbi tedaviye ihtiyaç duymasa da, bir profesyonele danışmak ve ne önerdiklerini görmek her zaman iyi bir fikirdir.
Üniversite Sonrası Depresyonla Nasıl Mücadele Edilir
Mezuniyet sonrası yaşamda depresyonla mücadele ediyorsanız, yaşam tarzı değişikliklerinden profesyonel yardım aramaya kadar, hüzünle mücadele etmek için uygulayabileceğiniz çok çeşitli stratejiler vardır.
- Arkadaşlara ve Aileye Ulaşın
Mezun olduktan sonra tüm destek sistemlerinizin düşmüş gibi hissetmesine rağmen, çoğu insan zor bir zamanda size yardımcı olmaktan mutluluk duyar. İster yüz yüze ister çevrimiçi buluşabilirsiniz, benzer deneyimlerden geçen arkadaşlarınıza ulaşmayı deneyin. Bu sadece sizi daha az yalnız hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda arkadaşlarınızın karşılığında onlar için orada olduğunuzu bilmesini de sağlayacaksınız. Yakın olduğunuz aile üyeleriniz varsa, onlarla neler yaşadığınızı konuşmayı düşünün. Çoğu insan yardım etmekten fazlasıyla mutludur.
- Aktif kalmak
Bunalmış ve endişeli olduğunuzda, egzersiz genellikle öncelikler listesinin oldukça altındadır. Ancak araştırmalar, fiziksel aktivitenin günde sadece birkaç dakika bile olsa zihinsel sağlık üzerinde derin bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Sadece bir blok yürüyüş olsa bile, egzersizi günlük rutininize dahil etmeyi deneyin. İster organize bir sporun parçası olarak ister spor salonundaki dersler aracılığıyla üniversitede düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, bölgenizdeki benzer teklifleri inceleyin. Zevk aldığınız ve ona bağlı kaldığınız bir fiziksel aktivite bulursanız, hem fiziksel hem de zihinsel faydalar elde edersiniz.
- İyi ye
Depresyon iştahınızı bozabileceğinden, sağlıksız yeme alışkanlıklarına düşmek kolaydır. Özellikle son birkaç yıldır yemekhane yemeklerine güveniyorsanız, her gün kendiniz için yemek pişirmek özellikle zor olabilir. Ancak besleyici, besleyici öğünler, sağlığınızın her alanında size bir destek sağlayabilir. Yemek yapmak ayrıca yeni becerileri test etmek, yeni tarifler denemek ve yeni şeyler öğrenmek için harika bir yol olabilir. Bir okul ortamının entelektüel uyarımını arzuluyorsanız, bir aşçılık dersi almayı veya hatta evdeki mutfakta kendinize yeni teknikler öğretmeyi düşünün.
- Hedeflerinizi ve Beklentilerinizi Yansıtın
Üniversite sonrası depresyon, sizi başıboş ve kayıp hissetmenize neden olabilir. Gelecek hala belirsiz olsa da, mezuniyet gurur duyabileceğiniz bir başarıdır. Ve kaçınılmaz olarak hem hoş karşılanan hem de istenmeyen pek çok değişiklik getirse de, hayatınızın bu yeni aşaması başardığınız her şeyi düşünmek ve gelecek için yeni hedefler belirlemek için harika bir fırsat olabilir. Üniversite deneyimlerinizde neyi sevdiğinizi düşünün ve ileriye dönük yönlerini yakalamanın yollarını bulmaya çalışın.
- Kendinizi Şımartın
Tüm sorunlarınızı çözmeyecek olsa da, kendinize en sevdiğiniz yemek, kova listenizdeki bir öğeyle veya rahatlamak ve gevşemek için sadece bir gece ısmarlamak, zihinsel sağlığınızı biraz artırmak için harika bir yol olabilir. Bu geçiş ve değişim zamanında, hayatınızın hem büyük resminde hem de küçük gündelik yönlerinde mutluluğunuza ve iyiliğinize odaklanmak önemlidir.
Kaynak: rawpixel.com
İster kendinize tropikal bir tatil için rezervasyon yapın, ister en sevdiğiniz dondurmadan bir bardak satın alın, kişisel bakım zihinsel sağlığın önemli bir parçasıdır. Basit zevklere odaklanmanın ötesinde, kendinize daha derin bir düzeyde bakmayı da unutmayın. Yeterince uyumaya çalışın, sizi önemseyen insanlarla zaman geçirin ve boş zamanlarınızı eğlenmek ve gerçekten zevk aldığınız şeyleri yapmak için kullanın.
- Profesyonel Yardım İsteyin
Mezun olduktan sonra iyi bir zihinsel alana girmekte sorun yaşıyorsanız, profesyonel terapistler ve psikologlar doğru yola girmenize yardımcı olabilir. Zihinsel yardımınız konusunda proaktif olmanız ve mücadele ediyorsanız onlara ulaşmanız önemlidir!
İster profesyonel danışmanlık arıyor olun ister sadece konuşacak birine ihtiyacınız olsun, BetterHelp size akıl sağlığınızı yönetmek için ihtiyaç duyduğunuz yardımı sağlayabilecek çok çeşitli çevrimiçi terapi hizmetleri sunar. Daha fazlasını öğrenmek için bugün bizimle iletişime geçin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
