OKB Nasıl Etkili Tedavi Edilir
OKB semptomlarıyla uğraştığınıza inanıyorsanız, inanılmaz derecede soyutlanmış hissedebilirsiniz. Hoş olmayan düşüncelerin veya zorunlulukların sürekli akışı inanılmaz derecede rahatsız edici olabilir ve daha iyi bir terim olmadığı için sizi deli hissettirebilir. Ancak OKB ile sürekli savaşta yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, bu bozukluk dünya çapında 2,2 milyondan fazla insanı etkiliyor. Açıkça, bu bozukluk oldukça yaygındır, bu da araştırıldığı anlamına gelir. Neyse ki doktorlar, danışmanlar ve terapistler OKB'yi nasıl etkili bir şekilde tedavi edeceklerini biliyorlar.
OKB nedir?
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), bir kişinin defalarca tekrarlama dürtüsünü hissettiği kontrol edilemeyen, tekrarlayan düşüncelere (obsesyonlar) ve / veya davranışlara (kompulsiyonlar) sahip olduğu uzun süreli bir bozukluktur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Simetri, kontaminasyon, şüphe ve zarar ve kabul edilemez düşünceler içeren en az dört farklı OKB türü vardır. Bununla birlikte, her OKB hastası bu dört türle ders kitabı vakası olarak ilgilenmez. OKB'si olan her birey için semptomlar çok farklı olabilir, ancak kompulsiyonların ardındaki amaç aynı koruma ve rahatlıktır.
OKB'nin dört ana tiple ilişkili birçok dalı vardır. Örneğin, birçok insan bir tür kontaminasyon OKB olarak dönen OKB ile mücadele ediyor. Bazı insanlar başka OKB kontaminasyon semptomları yaşamazlar, ancak bazı yiyeceklerin kirli olduğunu ve bundan kaçınılması gerektiğini düşünürler. OKB'si olan kişi 'güvenli' yiyecekler bulmakta zorlandığı için bu, düzensiz yeme ile sonuçlanabilir. Diğer bir örnek, OKB'si olan kişinin yanlışlarını veya hoş olmayan düşüncelerini itiraf etme ihtiyacı hissettiği itiraf OKB'dir. OKB'nin bu semptomu, muhtemelen OKB tipleri hakkında şüpheye ve kabul edilemez düşüncelere dayanmaktadır. Gördüğünüz gibi, OKB'nin birçok farklı semptomu vardır ve herkes “standart” tiplerle eşleşmez. Bununla birlikte, dört yaygın OKB türü ile eşleşmezseniz, yine de bununla teşhis edilebilirsiniz.
OKB Nasıl Etkili Tedavi Edilir
OKB, kronik bir bozukluk olarak kabul edilir, yani yaşam boyu sürer ve OKB'si olan kişiler muhtemelen sonsuza dek bazı semptomlar yaşayacaklardır. Ancak bu, OKB'nin tedavi edilemez olduğu anlamına gelmez. OKB'yi tedavi etmenin, etkilenen kişinin yaşam kalitesini artıracak birçok etkili yolu vardır. Semptomlar tamamen ortadan kalkmayabilir, ancak OKB'si olan kişi tipik olarak günlük yaşamları boyunca daha fazla kontrol ve istikrar hissetmeye başlar. OKB sürekli olarak testlerden geçmektedir ve birkaç yılda bir yeni tedavi yöntemleri keşfedilmektedir. Ancak aşağıda listelenen tedavi yöntemleri, OKB'den muzdarip olanlar için en etkili yöntem olma eğilimindedir.
- Tetikleyicilerinizi Bulun
OKB'yi tedavi etmenin çok yararlı bir yolu, tetikleyicilerinizin ne olduğunu anlamaktır. OKB tüm gün boyunca sürekli bir takıntılı düşünceler akışı olsa da, farkında olsanız da olmasanız da muhtemelen bazı tetikleyicileriniz vardır. Bazen OKB semptomları, sevilen birini kaybetme korkusuyla tetiklenir. Veya hastalanma korkusuyla tetiklenirler. Bazıları için uyku eksikliği ertesi gün OKB semptomlarını önemli ölçüde tetikleyebilir. Gün ne kadar güzel olursa olsun veya OKB hastası kendini ne kadar güvende hissederse hissetsin, semptomlarda artışla mücadele edebilirler çünkü basitçe uykudan mahrum kalırlar.
Zorlantılarınıza neden olan tetikleyicilerinizi anlamaya başladığınızda, belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi bir OKB dürtüsünün tetikleyicisine hazırlamayı öğrenebilir ve beyninizin size söylediği şeye karşı çıkmaya hazırlanabilirsiniz. Ardından, derin nefes almak veya yürüyüşe çıkmak gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmaları oluşturabilirsiniz. Ayrıca, sizi deli gibi hissettirmek yerine OKB'nizi daha anlaşılır hale getirebilir.
- OKB'nizi Anlayın
OKB'yi anlamak, bozuklukla mücadele edenler için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Yaptığınız şekilde düşünmenize neden olacak şekilde beyninizde neler olup bittiğini bilmek iyileşmenize yardımcı olabilir. OKB hakkında, birisi bir takıntıya göre hareket etme ihtiyacı hissettiğinde beynin içinde neler olup bittiğini açıklayan birçok kitap var. Mükemmel bir kitap Dr. Jeffrey Schwartz'ın Brain Lock adlı kitabıdır. Bu kitapta, Dr. Schwartz UCLA'da OKB eğitimi alma konusundaki bulgularını ve beyninizi iyileştirmenin çok etkili yollarını açıklıyor. Kitap, OKB'yi nasıl tedavi edeceğinizi ve yaptığınız şeyleri yapmanıza neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için beyin taramalarının yanı sıra harika bir içgörü sunuyor.
Hangi kitabı veya makaleyi okuduğunuz önemli değil, OKB hakkında bir anlayış bulmaya çalışın. OKB semptomlarınızı ne kadar çok anlarsanız, yarış düşünceleriniz üzerinde o kadar fazla kontrole sahip olursunuz. OKB inanılmaz derecede aşağılayıcı olabilir. Görünüşte 'normal' olan diğerlerine bakmak, sanki sende yanlış bir şeyler varmış gibi hissettirebilir. Ama gerçekte beyninizde kimyasal bir dengesizlik var. Bu nedenle, rahatsızlığınızı anlamak çok rahatlatıcı olabilir. Semptomu ve bir şeylerin ters gideceğine dair ezici duyguyu ayırabildiğinizde, kendinizi bir takıntıya göre hareket etmekten alıkoyabilirsiniz.
- OKB'nizin Köküne Ulaşın
OKB'si olan birçok kişi için, dürtülerine başladıkları anı tam olarak belirleyebilirler. Bilişsel Davranış Terapisi, bireylerin OKB ile ilişkili takıntılı düşüncelerle başa çıkmalarına yardımcı olması açısından oldukça etkilidir. Tipik olarak, bu başlangıç noktaları korku veya belirsizlik dönemlerindeydi. Zorlamayı yapmak, durumlarında kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı oldu çünkü baskı onları daha fazla korku veya acıdan korudu. Bazen, OKB'nizin neden başladığını ve sizi zorlantılara neden olan duyguyu anlamak size yardımcı olabilir.
OKB'nizin ne zaman başladığını bilmek, beyninizin yaptığı şeyi neden yaptığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. İnsanların zorlantıları bir başa çıkma mekanizması olarak başlatması çok yaygındır, ancak sonsuz, acılı bir döngüye dönüşür. Düzensiz davranışlarınızın başlangıcını belirlediğinizde, bunu günlüğe kaydedebilir ve biraz kendi üzerine düşünebilirsiniz. Neden zorlantılar yaşamaya devam ettiğinizi düşünün. Başkalarını korumak için mi? Felaket bir olayı önlemek için mi? Bir danışmanınız varsa, dürtülerinizin başlangıcını iletmek harika bir fikirdir, böylece onlar da kökenini anlayabilirler.
- Diyetinizi Geliştirin
Kendi kendinize OKB semptomlarını nasıl tedavi edeceğinizi öğrenirken, göz ardı edilmemesi gereken bir faktör diyetinizdir. WebMD'ye göre, kan şekeriniz düştüğünde, sizi yorgun ve daha kötü bir ruh halinde yapabilir. OKB'niz olduğunda ruh halinizdeki herhangi bir kontrol eksikliğinden kaçınılmalıdır. Bu bozukluk, adından da anlaşılacağı gibi çok kompulsiftir. Bu nedenle, OKB'si olan biri duygularının veya zihniyetinin kontrolünü kaybettiğinde, aşağı doğru bir spirale dönüşebilir. Bunu önlemek için OKB'si olan kişilerin her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapmaları önerilir. Gün boyunca besleyici yiyecekler ve kompleks karbonhidratlar yemek, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Livestrong'un bir makalesi, vücuda gereksiz stres ekleyebilecekleri için işlenmiş gıdalardan kaçınılmasını da öneriyor.
OKB'si olan insanlar için harika bir fikir, bozuklukla savaşırken kendinize bir yemek günlüğü tutmaktır. Yaşadığınız kaygı düzeylerine karşı gıda tüketiminizi not edin. Bu, hangi yiyeceklerin OKB semptomlarına eşlik etme eğiliminde olduğunu fark etmenize yardımcı olabilir. Her insan farklıdır ve her insan yiyecekleri farklı şekilde işler. Bu nedenle, süt ürünleri veya glüten gibi bazı yiyecekleri fark ederseniz, vücudunuza daha fazla stres koyun, onlardan kaçınmaya çalışın. Bu, OKB semptomlarınızı büyük ölçüde iyileştirebilir ve onları çok daha yönetilebilir hale getirebilir.
- SSRI Almayı Düşünün
OKB'yi tedavi etmenin bir başka yararlı yolu bir SSRI almaktır. Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri, beyindeki serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan bir tür farmasötik ilaçtır. Serotonin eksikliği, OKB semptomlarına büyük katkıda bulunur. Bununla birlikte, bir SSRI almak OKB'yi tedavi etmek için inanılmaz derecede yardımcı bir yol olabilir. Birçok kişi ilaç almasına rağmen hala OKB semptomlarına sahip olsa da, semptomlar tipik olarak çok daha yönetilebilir hale gelir. Bu, bu stresli rahatsızlıktan muzdarip kişiye hak ettiği bir rahatlama duygusu getirir.
Piyasada birçok farklı SSRI bulunmaktadır. Bu nedenle, hangisinin sizin için en iyisi olduğu konusunda psikiyatristinize veya doktorunuza danışın. Aldığınız ilacın yan etkilerinden ve endişe düzeylerinden açıkça bahsetmek, sizin için doğru olanı bulmanıza yardımcı olacaktır. Sizin için doğru ilacı bulmanız beklenenden uzun sürüyorsa, umudunuzu kaybetmeyin. Sizin ve belirtileriniz için en iyi SSRI'yi bulmak birkaç deneme alabilir, ancak uzun vadede buna değecektir.
- Lisanslı Bir Danışmandan Yardım Alın
OKB ile mücadele ederken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, lisanslı bir danışmandan yardım istemektir. OKB için çok etkili tedavi, bilişsel davranışçı terapidir (CBT). CBT için başka bir terim, hastanın semptomları hakkında danışmanıyla konuştuğu konuşma terapisidir. Bu terapi seansları aracılığıyla hasta ve danışman, OKB semptomlarıyla baş etmenin sağlıklı yollarını bulacaktır. Bir danışman, günlük rutininize devam ederken OKB'nizi nasıl etkili bir şekilde tedavi edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, OKB savaşında size yardımcı olabilecek bir danışman bulmanız şiddetle tavsiye edilir.
Evinizin yakınında OKB konusunda uzmanlaşmış bir danışman bulmakta güçlük çekiyorsanız, çevrimiçi danışmanlık harika bir çözüm olabilir. Çevrimiçi danışmanlık için BetterHelp harika bir kaynaktır. BetterHelp, OKB ve diğer anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış yüzlerce lisanslı danışmana sahiptir. OKB'den şifa bulmanıza yardımcı olabilir ve semptomlarınızı anlamanıza yardımcı olabilirler.
Arkadaşlarınla Paylaş:
