Rahatsız Edici Olmaktan Nasıl Kurtulabilirsiniz: Hepsi Kafanızda mı?

Deneyimlemek normaldir biraz anksiyete - hiç kimse tamamen bağışık değildir - ve düşük düzeyde anksiyete bazı durumlarda faydalı olabilir. Anksiyete, farkındalığı artırabilir, duyuları ve refleksleri keskinleştirebilir ve örneğin bir spor etkinliğinde, konserde veya önemli bir iş fonksiyonunda performansı artırabilir. Bununla birlikte, bir kişinin klinik anksiyetesi olduğunda, vücudundaki anksiyete tepkisi daha sık aktive olur ve daha yoğun hissedilir. Bu düzeyde endişe, günlük yaşamı etkilemeye başlayabilir.

32 melek sayısı anlamı

Anksiyete pek çok biçimde (fiziksel, zihinsel, duygusal) deneyimlenebilir ve beraberinde bir dizi olumsuz duygu da getirebilir. Bu ebeveyn kategorisinin bir dalı olan sosyal kaygı, birçok farklı alt gruba sahiptir ve bu da onu en yaygın ve az tanınan akıl sağlığı rahatsızlıklarından biri haline getirmektedir. Birçoğu için sosyal kaygı, etrafındakileri rahatsız ediyormuş gibi hissetmelerine neden olabilir veya başka türlü düşüncelerini kontrol altına alıp huzursuz hissetmelerine neden olabilir. Endişeli beyin, en kötü durum senaryoları hakkında düşünceler üretme eğilimindedir. Anksiyete, bir duyguyu genel olarak gergin bırakabilir ve alışkanlıkla kendilerine sinir bozucu olmayı nasıl bırakacaklarını sorabilir.

Kaynak: pexels.com

Anksiyetenin Fiziksel Belirtileri

Birçok insan kaygıya yatkın normal fiziksel semptomlarını altta yatan aşırı bir hastalık olarak yanlış tanımlama olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Bu insanların daha hassas sinir sistemlerine sahip oldukları bulunmuştur. Aslında, çevrelerinde daha büyük ölçüde duyusal uyaranlar yaşarlar. Klinik anksiyete ayrım yapmaz, genel nüfusun yüzde 20'sini etkiler ve erkekleri ve kadınları eşit sayıda etkiliyor gibi görünmektedir. İşin iyi yanı, anksiyete terapi ve ilaçla büyük ölçüde tedavi edilebilir.

Kaçınma davranışları, semptomlarını şiddetlendirmekten veya bir saldırıyı tetiklemekten kaçınmak için dış çevreyi en iyi şekilde manipüle etmeye çalıştıklarından, anksiyeteye eğilimi olan birçok insan için yaygındır. Pek çok insan belirli yerlere gitmeyi veya belirli olaylara katılmayı bırakır, kaygıyı önlemek için dünyalarının gittikçe küçüldüğünü görür. İronik bir şekilde ve ne yazık ki, anksiyete yalnızca çevresel tetikleyicilerden kaynaklanmayan biyolojik bir durum olduğundan, kaygı yine de ortaya çıkacaktır.

88 anlamı ikiz alev

Zihniniz boş kalmış gibi hissetmek, özellikle her türden topluluk önünde konuşma alanında, yaygın bir endişe belirtisidir. Terleme, titreme, gergin kaslar, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, mide bulantısı veya mide bulantısı gibi mide-bağırsak sorunları ve baş dönmesi veya baş dönmesi, anksiyetenin vücuda zarar vermesinin yollarıdır.

Kaynak: freepik.com aracılığıyla pressfoto

Nasıl tezahür edebilir

Anksiyete için neyin harici bir tetikleyici olabileceğini (farklı insanlar için çok farklıdırlar) ve neyin neden olabileceğini tahmin etmek zordur. altta yatan kaygı belirtisi. Pek çok küçük davranış, kaygının nasıl ortaya çıktığına çok aşina olan, ancak iyi ayarlanmış veya başka şekilde normal davranışlar olarak fark edilmeden veya yanlış tanımlanabilen insanlar tarafından aşırı endişenin göstergesidir. Günlük işleri, özellikle başkalarının önünde yapmak, sosyal kaygısı olan kişilerin büyük sıkıntılarına neden olabilir. Endişeli hissetme korkusu, işe veya okula gitmek gibi düzenli faaliyetlere katılımı veya gerçekçi olmayan kaygıya neden olan yerlerden uzak durmayı engelleyebilir. Bunun yaygın bir tezahürü, telefonda insanlarla konuşurken bir sorun veya başkalarıyla yapılan çoğu konuşmada doğru kelimeleri bulmakta güçlük çekmektir. Çoğu insan, iş yerinde veya sosyal bir etkinlikte konuşma yapmak zorunda kalmak gibi resmi durumlarda topluluk önünde konuşma korkusu yaşar. Başkalarının yakınında tuvaleti kullanma kaygısı, başkalarının önünde yeme veya içme kaygısı da birçok kişiyi etkiler. Bazıları için, endişeli hissetme tehdidi ve yanlış atıflar öfke veya asabiyeti kışkırtabilir, üzgün veya aşağılık duyguları uyandırabilir. Anksiyete, odaklanma ve konsantrasyon güçlüklerine katkıda bulunabilir ve uyku bozukluklarına neden olabilir.

Anksiyeteye sıklıkla eşlik eden bedensel duyumlar, kendi içlerinde doğal olarak tehlikeli değildir. Örneğin nefes darlığı hissi veya kalp çarpıntısı aslında kalp krizinin göstergesi değildir. Bununla birlikte, anksiyeteden muzdarip insanlar, yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya ülser ve diğer sindirim sorunları gibi stresin uzun vadeli olumsuz etkileri için daha fazla risk altında olabilir.

Hiç kimsenin seviyor bu şekilde hissediyorum. Vücuttaki bu tepkiyi yatıştırmak için yöntemler uygulamadan aşırı aktif sinirlere sahip bir vücuda sahip olmak, fibromiyaljiden muzdarip olanlar gibi sinir ağrısına katkıda bulunabilir. Anksiyete, depresyona ve diğer akıl sağlığı sorunlarına da katkıda bulunabilir veya yol açabilir.

Can Sıkıcı Olmayı Nasıl Durdururuz

yemek yeme hayali

Endişeniz varsa, 'boyun ağrısı' haline geldiğinizden endişe duyabilirsiniz (veya eleştiri bile almış olabilirsiniz). Bazı endişeli davranışlarınız çevrenizdeki insanları rahatsız veya rahatsız hissettirmiş olabilir. Bununla birlikte, bu rahatsızlığın çoğu yanlış anlaşılmadan veya kaygı konusundaki cehaletten kaynaklanmaktadır. Arkadaşlarınızın ve ailenizin, bu korkuların ve bedensel hislerin gerçek olduğunu ve hayal gücünüzün bir ürünü olmadığını bilmeleri gerekir. Kontrol etmenin kesinlikle kolay olmadığını veya 'sadece üstesinden gelin' bilmeleri gerekir. Kaygınız ve semptomlarınız bilerek yaptığınız bir şey değil. Anksiyete bozuklukları hakkında farkındalık acı çekenlere destek ve yardım sağlamada önemli bir adım olarak kabul edilir.

Çoğu durumda, insanların aslında boyun ağrısı olduğunu düşünmediğini de dikkate almak önemlidir. Bu düşünceler ve korkular (paranoyaları okuyun) endişeli beyninizin bir ürünüdür. Özellikle sosyal kaygı söz konusu olduğunda, gerçekten bilmenin hiçbir yolu olmadığında veya hatta dikkatini verdiyse, insanların size yakından ilgilendiklerini, hatta sizi yargıladıklarını - sanki bir büyütecin altındaymış gibi - hissedebilir. Bu bazen, bir şekilde sergilendiğiniz ve herkesin izlediği bir 'akvaryum' zihniyeti olarak adlandırılır. Kanıtlar aslında, çoğu insanın kendi içlerinde olup bitenlerle (gerçekten benmerkezci olma eğilimi) sizin veya başka birinin ne yaptığını çok fazla önemsediğini ileri sürüyor. Bu tür bilişsel çarpıklıklara meydan okumak, anksiyeteyi yönetmek için terapide yapabileceklerinizin bir parçasıdır. Aşağıda bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Kaynak: freepik.com

1144 sayı anlamı

Anksiyete hastası tarafında, klinik kaygı semptomlarını kontrol etmek veya değiştirmek için birçok strateji vardır. Gevşeme becerilerini öğrenmek ve meditasyonu denemek, sempatik sinir sisteminin tepkilerini azaltabilecek yararlı yöntemlerdir. BDT (bilişsel davranışçı terapi) gibi konuşma terapileri, sizi kaygılandırabilecek şeyler hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olabilir ve kaygıya olan yanıtlarınızı (kaçınma davranışları gibi) değiştirmeye yardımcı olabilir, böylece belirtilerinizle daha az sınırlı ve yalıtılmış hissedebilirsiniz. Aşırı endişeli hissetmeyi iyileştirebilecek ilaçlar da vardır. Maruz kalma terapisi, korkularınızla yüzleşmenize, vücudunuzu sakinleştirmenize ve güven kazanmanıza da yardımcı olabilir.

Yardım aramak

Şu anda bu tür bir endişe yaşıyorsanız, sizin için en iyi tedavi türünü görmek için bir uzmanla konuşmayı düşünebilirsiniz. Özellikle semptomlarınız evden nadiren çıkacak kadar şiddetliyse, size yardımcı olabilecek çevrimiçi bir danışmanla bağlantı kurabilmek hayatınızı değiştirebilir. BetterHelp bu ihtiyaçların ikisini de karşılayabilir. BetterHelp, profesyonel yönlendirme veya tavsiyeye ihtiyaç duyan kişileri uygun fiyatlı ve uzaktan bakımla birleştirmeyi amaçlayan çevrimiçi bir danışmanlık platformudur ve bu, insanların kendi şartlarına göre yardım almalarını daha erişilebilir bir gerçeklik haline getirir. Sosyal kaygı konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelle konuşmak, endişeli davranışlara rehin olduğunuzu hissetmeden dünyayla etkileşime geçebilmeniz için semptomları yönetmeye başlamanın etkili bir yolu olabilir. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri verilmiştir.

21 melek numarası

Danışman Yorumları

Jamie ayaklarımın üstüne çıkmama yardım etmekte çok iyiydi. Tam olarak neler yaşadığımı biliyordu ve bana önceki terapistlerimin hiçbirinin yapmadığı ya da yıllar boyunca okuduğum birçok kitaptan herhangi birinin yapmadığı şeyler önerdi. Jamie ile çevrimiçi danışmanlık, kendimi çok kötü hissettiğimde ve sosyal hiçbir şey yapamadığımda kesinlikle eski halime dönmeme yardımcı oldu. Çevrimiçi terapiyi düşünen herkese kesinlikle tavsiye ederim, işe yarıyor! '

Bir yıl önce, psikolojik durumumu oldukça etkileyen ve işime müdahale eden ilişkimde zorluklar yaşıyordum. Bir noktada Betterhelp.com'u denemeye karar verdim. Danışmanım Dr. Brewer, kendi başıma yapamadığım bazı şeyleri görmeme yardım etti ve kendime öncelik vermem için beni cesaretlendirdi. O noktada benim için büyük bir yardımcı oldu ve mutlu olduğum kararları almamı sağladı. '

Sonuç

Sonuç olarak, aileniz ve arkadaşlarınız muhtemelen sizi düşündüğünüz kadar sinir bozucu bulmuyor. Sadece kaygınız konuşuyor olabilir. Alternatif olarak, yakınınızın 'can sıkıcısın' dediği için böyle hissediyorsanız, bunun sizin hatanız olmadığını ve bu kişinin kendi sorunlarını size yansıttığını bilmelisiniz. Her iki durumda da, lisanslı bir danışman, sağlıklı bir şekilde ilerlemek için mümkün olan en iyi başa çıkma yöntemlerini geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde hissetmeyi bırakmak istiyorsan - neden olmasın? - şimdi kaygınızı yönetmek ve semptomlarınızı kontrol etmek için bazı fikirleriniz var, böylece hayatınızdan ve ilişkilerinizden yeniden zevk almaya başlayabilirsiniz. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: