Gençlerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?

Çocuğunuzun gecenin her saatinde ayakta kalması ile ilgili olabilir. Sonuçta, kendilerini küçük yetişkinler gibi hissedebilirler, ancak beyinleri hala 20'li yaşlarının başlarına doğru gelişmektedir, bu nedenle tipik bir yetişkinden daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır. Ancak, kağıt ve ödevlerle ilgili son tarihler geldiğinde, çocuğunuzun işi zamanında bitirmesi gerekenden daha fazla uykudan fedakarlık ettiğini görebilirsiniz. Bu, uzun vadede çocuğunuz için zararlıdır.

Kaynak: rawpixel.com

88'in manevi anlamı

Gençler Her Gece Ne Kadar Uykuya İhtiyaç Duyar?

Araştırmalar, gençlerin her gece ne kadar uyuması gerektiğine göre farklılık gösteriyor. Ortalama olarak, gençlerin her gece sekiz ila on saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylemek güvenlidir.

Bu kulağa çok fazla benzeyebilir, özellikle yetişkinlerin tipik olarak iyi dinlenmiş hissetmeleri gereken yedi veya daha fazla saatle karşılaştırıldığında, ancak gençlerin beyinlerinin hala gelişmekte olduğunu unutmayın. Sadece bu da değil, aynı zamanda gençlerin beyinlerini sürekli aktif tutan inanılmaz derecede yoğun yaşamları vardır ve ayak uydurabilmeleri için pillerini şarj etmeleri gerekir. Pek çok genç okul çalışmalarını, evlerinin ve sosyal yaşamlarının stresini, yarı zamanlı işleri ve ders dışı etkinlikleri dengeliyor. Yönetilmesi gereken çok şey var.

Hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz her şeyden - yiyecek, su, hava ve uyku - uyku, öz bakım söz konusu olduğunda genellikle en çok gözden kaçan şeydir. Bununla birlikte, performansınızı zirveye çıkarmak için uykudan ödün vermemeliyiz, çünkü en az performansınızı sergilemek için geri kalan her şey kadar önemlidir.

Bazı gençler (ve hatta yetişkinler) tüm hafta geç saatlere kadar ayakta kalabileceklerini ve ardından sadece hafta sonları uykularını telafi edebileceklerini düşünürler. Bununla birlikte, uydurduğunuz uyku yalnızca kaçırılan bir günü hesaba katar. Öyleyse, örneğin, bir hafta boyunca her gece iki saati kaçırırsanız ve sonra Cumartesi ve Pazar günleri iki saat uyursanız, yine de bir hafta boyunca altı saat az uyursunuz.

Bir gencin her gece uygun miktarda uyku alması zor olabilir ve bunun nedeninin yaklaşan son teslim tarihleriyle hiçbir ilgisi olmayabilir. Aslında, hiç de onun hatası olmayabilir. Mevcut haliyle, bir gencin biyolojik uyku düzeni, saat 11: 00'den önce uykuya dalamayacağını belirleyebilir. 8:00 civarı yatağa gittiğinde. Ve oradan sekiz ila on saat sonrasını hesaplarsanız, bu, tipik bir gencin okula gitmek için uyanması gerektiği zaman değil, sabah 7:00 ile 9:00 arasında doğal olarak uyanacağı anlamına gelir.

İyi Bir Gece Uykusunu Kaçırmanın Sonuçları

İyi bir gece uykusunu kaçırmak, ebeveynleri üzerinde olduğu gibi gençler üzerinde de aynı etkiye sahiptir: daha az konsantre olurlar ve sorunları dinleyip çözmekte daha zorlanırlar. Gençler için bir başka sorun da, vücut daha az dinlendiğinde cilt de onarılamayacağı için, daha az uykunun akne ve diğer cilt rahatsızlıklarında artışa neden olabilmesidir.

Uyku yoksunluğu, bir kişinin ruh halini de bozabilir, ki bu gençlik yıllarında zaten değişmektedir. Uykusunu kaybeden bir gencin, daha kolay hayal kırıklığına uğraması veya en küçük şeylere üzülme olasılığı daha yüksektir.

Kaynak: rawpixel.com

Bir genci direksiyonun başına koyduğunuzda tüm bu sonuçlar aslında tehlikeli hale gelebilir. Küçük yaşta içki içmekten veya akran baskısından kaynaklanan risklere ek olarak, uykusuz bir gencin araba sürerken uykuya dalması veya direksiyona geçmeden önce doğru seçimleri yapamaması daha olasıdır. Başka bir deyişle, uygun miktarda uyku almış olsalardı, onları derinden rahatsız etmeyecek bir şeye sinirli veya üzgün hissederek araba kullanmaya çalışabilirler.

Gençler ve Atletizm

Bunu okuduktan sonra, gençlerin hayatlarının yarısını uzakta uyumaları gerekiyormuş gibi görünebilir, ancak doğru: Spor yapan gençlerin, yapmayan gençlerden daha fazla uykuya ihtiyacı var - tam olarak bir saat daha. Uyanıklık seviyelerini artırmanın yanı sıra, yeterli miktarda uykuya sahip olmak, bir sporcunun tepki süresi ve performansı için de iyidir. Ek olarak, daha fazla uyku, vücuda sporcunun maruz kaldığı herhangi bir yaralanmayı onarmak için daha fazla zaman verir.

Gençinizin Yükümlülüklerini Azaltmak

Evet, öğrenci yönetimi, drama kulübü, yerel hayvan barınağında gönüllü olarak çalıştığını ve üst üste beşinci kez dans grubunu yönettiğini söylerse, gencin üniversite başvurularında harika görünecek. Bu kadar yoğun bir yaşam tarzının olumsuz sağlık sonuçları (ruh sağlığı dahil) ile seçtiği okul üzerinde harika bir izlenim bırakma ihtiyacını dengelemek zor olabilir.

Her şeyden önce, çocuğunuzun ruh sağlığı ve iyiliği en önemlisidir. Tüm bu etkinlikleri yönetebiliyorsa - ve onları iyi yönetiyorsa - ve bunları yapmaktan zevk alıyorsa, bu harika! Her şeye o kadar yüklendiği ve uykusu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu hissine kapılıyorsanız, onunla oturmanın zamanı gelmiş olabilir. Her ikiniz için daha iyi sonuç veren saygın bir dosya sürdürürken, hangi şeyleri kesebileceğini planlayın ve karar verin.

Uykuyu Kısaltın

domuzlarla ilgili rüyalar

Pek çok öğrenci okuldan eve gelir ve hızlıca kestirir. Sorun şu ki, bir genç için 'hızlı' üç saat anlamına gelebilir - ve normal bir uyku programına geçmeye çalışırken üç saatlik bir şekerleme sorunlu olmaktan daha fazlasıdır. Daha düzenli bir uyku programına sahip bir gencin hiç şekerlemesi gerekmeyebilir. Ancak uykular mutlak bir zorunluluksa, şekerlemeleri her biri 30 dakika ile sınırlandırın. Bu şekilde, çabuk tazelenir ve daha sonra uykuya dalmakta daha az sorun yaşar.

Gençinizin Daha Fazla Uyumasına Yardımcı Olma

Çocuğunuzun fazladan birkaç saat uyumasına nasıl yardım edersiniz? Denenmesi gereken bir şey, gencin çalışma yerini, eğer genellikle yatak odasındaysa değiştirmektir. Bazı yetişkinlerin uykusuzluktan muzdarip olmasının nedenlerinden biri, yatak odalarını uyumak dışındaki aktiviteler için kullanmalarıdır. Beyin, yatak odası ile uyku arasında bir bağlantı geliştirmez. Müzik çalarken yatak odasında okuyan bir genç, yatak odasını sadece uyumak için bir yer olarak görmeyecektir.

Başka bir ipucu da, çocuğunuzun uykuya dalacak kadar uykulu hissetmesine yardımcı olmak için yatmadan önce dinlenmesine yardımcı olmaktır. Odasına hiçbir sokak lambasının girmediğinden emin olun - gerekiyorsa karartma perdeleri takın. Hatta uykuya dalmalarına yardımcı olması için beyaz bir gürültü makinesi bile düşünebilirsiniz.

733 ne anlama geliyor

Kaynak: rawpixel.com

Çalışmalar, bir telefon veya bilgisayardaki arka ışığın beyni bir süre kablolu tutmak için yeterli olduğunu, bu nedenle yatmaya hazır olmadan önce elektronik cihazlarınızı ve beyninizi kapatmak istediğinizi göstermiştir. Bu, beyninize ondan kaçması ve yorgun olduğunu fark etmesi için yeterli zaman verecektir. Bu nedenle, tüm sosyal iletişim ve eğitim, yatmadan yaklaşık bir saat önce sona ermelidir.

Peki çocuğunuz o son saatte ne yapmalı? Bir ders kitabı üzerinde çalışıyor olsa bile, bu zamanı bir kitap okumak için kullanmalıdır. Ayrıca kesinlikle hiçbir şey yapmadan etrafta uzanabilirler. Bu, yoğun yaşamlarında da sakinliği bulmak için mücadele eden yetişkinlere tavsiye edilir. Bu durumda, beyaz bir gürültü makinesi veya hatta biraz hafif klasik müzik, örümcek ağlarını temizlemeye yardımcı olabilir ve çocuğunuzun iyi bir gece uykusu çekmesini sağlayabilir.

Çocuğunuzu sağlıklı bir uyku programına götürmek imkansız görünebilir, ancak biraz çalışma ve işbirliği ile yapılabilir. Çocuğunuzun iyi alışkanlıklar edinmesine yardım etmenin artık bir yetişkin olarak alışkanlıkları ve sağlığı üzerinde ölçülemez etkileri olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: