Melek Numaranızı Öğrenin

Anksiyete İçin Psikoterapi Ne Kadar Etkili?

İçerik / Tetik Uyarısı:Lütfen aşağıdaki makale potansiyel olarak tetikleyici olabilecek cinsel saldırı ve şiddeti içeren travma ile ilgili konulardan bahsedebilir.



Anksiyete Nedir?

Burada anksiyete nöbetleri yaşamak ve deneyimlenecek çok normal bir duygu vardır ve nadiren stres veya endişeye neden olur. Aslında, insanlar biyolojik olarak tehlikeli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında anksiyete ve 'savaş ya da kaç' yaşamaya hazırlar. Bu, hayatta kalmamız için gerekli hale geldi. Kaygı duyguları var olan bir düzeye ulaşabilirçokfazla endişe ve artık sağlıklı değil. Bir birey sürekli bir korku, stres ve endişe halinde yaşıyorsa, bedeni duygusal, zihinsel ve ağır durumlarda fiziksel olarak etkileyebilir. Yüksek tansiyon veya panik atak gibi semptomları olabilir. Bu onların yaşamları üzerinde zayıflatıcı bir etkiye sahip olabilir ve normal, günlük aktiviteleri yapıp bunlardan zevk almalarını engelleyebilir.



Kaynak: pexels.com



37 melek numarası

Kaygı bu seviyeye ulaştığında; bireyin bir tür Anksiyete Bozukluğu geliştirmiş olma ihtimali yüksektir. Birkaç farklı zihinsel bozukluk 'Anksiyete Bozukluğu' kategorisine girer ve yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık kırk milyon insan bu bozuklukların bir veya daha fazlasından muzdariptir.

Düzinelerce bozukluk Anksiyete Bozukluğu olarak kategorize edilebilirken, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı en yaygın ve en önemli beş anksiyete bozukluğunu şu şekilde listelemektedir:



  1. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD):bir birey görünürde bir sebep olmaksızın günlük ve sürekli olarak stres, korku ve kaygı yaşadığında. Bu endişelerin ve kaygıların kontrol edilmesi zor olabilir, somut hiçbir şey bulunmayabilir ve bireyin normal bir yaşam sürdürme yeteneğini olumsuz yönde etkilemeye başlayabilir. YAB'nin bir yan ürün olarak veya diğer duygudurum bozuklukları veya anksiyete bozuklukları ile birlikte gelişmesi nadir değildir.
  1. Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB):Mayo Clinic tarafından 'sizi tekrarlayan davranışlar (kompulsiyonlar) yapmaya yönlendiren mantıksız düşünceler ve korkular (takıntılar) modeli' olarak tanımlanmaktadır. Zamanla davranışa boyun eğmemek, bireysel strese ve sıkıntıya neden olmaya başlar ve normal bir yaşam sürdürme yeteneklerini ciddi şekilde engelleyebilir. OKB'ye iyi bir örnek, mikroplardan veya bir hastalığa yakalanmaktan korkan ve bu nedenle sürekli olarak ellerini yıkama veya banyo yapma veya kıyafetlerini değiştirme zorunluluğu olan bir kişidir. Bu korku, onların evi terk etmesini veya başkalarıyla etkileşim kurmasını engelleyebilir. Çoğu anksiyete bozukluğunda olduğu gibi, OKB'nin kesin nedeni bilinmemektedir.
  1. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB):bireyin travmatik bir olay veya olay yaşaması veya tanık olması durumunda zamanla gelişebilecek zihinsel bir durum. Örneğin, savaş alanında şiddete ve ölüme tanık olan bir gazi veya tecavüze uğramış bir kadın. TSSB'nin gelişmesi zaman alabilir ve bireyi şaşırtarak yakalayabilir. TSSB semptomları bir tetikleyicinin (Veteran durumunda yüksek sesle bir patlama) bir sonucu olarak ortaya çıkabilir ve yoğun ve ağrılı geri dönüşler, kaygı, kabuslar ve düzgün çalışamama deneyimini içerebilir. Neyse ki, TSSB çok başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
  1. Panik atak:bir kişi, bir süre sakatlayıcı bir korku yaşadığı tekrarlanan, açıklanamayan ve beklenmedik panik ataklardan muzdarip olduğunda. Fiziksel semptomlar arasında kalp çarpıntısı, nefes almada zorluk, terleme vb. Yer alır. Panik ataklar, kalp krizine benzetilmiş ve yanlış yapılmıştır. Bir kişinin neden panik bozukluğu geliştirebileceğinin kesin bir nedeni yoktur, ancak araştırmalar genetik, psikolojik travma veya istismarın gelişiminde rol oynayabileceğini öne sürüyor.
  1. Sosyal Anksiyete Bozukluğu:Sosyal Fobi olarak da bilinen bir Sosyal Anksiyete Bozukluğu, herhangi bir sosyal etkileşim fikrinin, bireyin ne pahasına olursa olsun sosyal durumlardan kaçtığı noktaya kadar korkuya, şiddetli anksiyeteye ve strese yol açmasıdır. Bu, okuldan kaçınmayı, randevuya gitmeyi, işe, aile veya sosyal toplantılara gitmeyi veya hatta alışveriş merkezinde veya bakkalda düzenli bir iş için dışarı çıkmayı içerebilir. Bu, yaşam kalitenizi ciddi şekilde düşürebilen ve depresyon gibi başka sorunlara yol açabilen kronik bir zihinsel durumdur.

Neyse ki, bu koşullardan bazıları ne kadar ciddi ve sakatlayıcı hale gelse de, çoğu anksiyete türü ilaç, terapi veya her ikisinin bir kombinasyonu kullanılarak yüksek derecede başarıyla tedavi edilebilir. Araştırmalar, ilaç tedavisinin şu an için yararlı bir çözüm olabileceğini, ancak psikoterapinin izlenecek çok daha iyi bir tedavi yolu olduğunu ve uzun vadede daha etkili olacağını göstermiştir. Çoğu terapist ve akıl sağlığı uzmanı, anksiyete tedavisinde ilk eylem yöntemi olarak terapiyi önerecek ve diğer her şey başarısız olursa ilaç kullanımını son çare olarak koruyacaktır.



Kaynak: pexels.com

Anksiyeteden Acı Çekiyor Musunuz?

Bir tür anksiyete yaşamak normalse, anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Dikkat edilmesi gereken bazı tekrarlayan fiziksel ve duygusal belirti ve semptomlar şunları içerir:



  • Uyumakta güçlük;
  • Yorgunluk;
  • Bir şeyler yapmak veya bir yere gitmek zorunda kalma fikrinde soğuk terler veya başka bir fiziksel rahatsızlık yaşamak;
  • Baş dönmesi veya mide bulantısı nöbetleri;
  • Gerçek bir sebep yokken panik, stresli veya korkulu hissetmek;
  • Yüksek tansiyon veya kalp çarpıntısı;
  • Asla rahatlayamamak veya sakin olamamak;
  • Karar veremiyorsunuz çünkü her zaman yanlış olanı yapacağınızdan endişe ediyorsunuz;
  • Herhangi bir şeye konsantre olmakta veya odaklanmakta güçlük çekmek;
  • Daha önce neşe getiren şeylere ilgi eksikliği;
  • İntihar veya kendine zarar verme düşünceleri.

Bu semptomlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa veya size tanıdık geliyorsa, hayatınızda neler olup bittiğine daha yakından bakmak ve duygularınızı daha derin bir düzeyde incelemek faydalı olabilir. Günlük yaşamımızdan geçerken, bu duyguların bazılarını ara sıra deneyimlemek normaldir. Kendinizi iyiden çok kötü günler geçiriyor bulursanız veya günlük yaşadıklarınızın çoğunun bu semptomlarla uyumlu olduğunu görürseniz, doktorunuzla konuşma zamanı. Bazı insanlar da süreci başlatmak için çevrimiçi tarama araçlarını kullanmayı tercih ediyor. Çevrimiçi araçların ve testlerin tıbbi teşhis için kullanılmaması gerektiğini unutmayın.

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, yardım almak için ilk temas noktası aile doktorunuz olabilir. Belirtileriniz konusunda dürüst ve doğru olun. Unutmayın, yaşadıklarınızda hiçbir utanç yoktur ve ne kadar erken yardım alırsanız tedaviye o kadar erken başlayabilirsiniz. Doktorunuz sizi dinleyecek ve sizi uygun ruh sağlığı uzmanına yönlendirmeden önce bazı testler yapacaktır. Uygun bir teşhis konulduktan sonra, terapistiniz sizinle birlikte bir tedavi planı ve eylem planı üzerinde çalışacak ve bu muhtemelen psikoterapi seanslarıyla başlayacaktır.

Anksiyeteyi Tedavi Etmek İçin Kullanılan Psikoterapi Türleri:

Anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan en yaygın ve önde gelen terapi türleri, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Maruz Kalma Terapisidir:



TCMB:

BDT, daha hızlı ve daha etkili sonuçlar verme eğiliminde olduğu ve diğer tedavi türlerinden daha az zaman gerektirdiği için tercih edilen tedavi türüdür. Net bir format ve daha az sayıda oturumla belirli bir yapıyı takip eder. Ruh sağlığı terapisti hastayla görüşecek ve duruma göre uygun bir tedavi planı oluşturacaktır - Ne sıklıkla görüşmelisiniz? Seanslar ne kadar sürmeli? Ne elde etmek istiyorsun - belirli bir hedefe ulaşmak için belirli bir soruna odaklanmak.



BDT'nin yapmayı amaçladığı şey, hastanın yaklaşma ve olaylara bakışını değiştirmektir, böylece olumsuz düşünceler sahibi olmak veya bir şeyi belirli bir mercekten görmek yerine, hasta bir duruma tüm açılardan bakıp analiz edebilir ve bu nedenle daha etkili bir şekilde idare edebilir.



CBT ile bu olumlu sonuca ulaşmanın dört adımı vardır:



  1. Yaşadığınız sorunu tespit etmek ve tartışmak.
  2. durumla ilgili yorumlarınızın / duygularınızın ve duygularınızın farkında olmak.
  3. Sorununuzu olumsuz etkileyen ve durumunuzu kötüleştiren düşünce ve kalıpları belirlemek ve tanımak.
  4. durumu daha dengeli bir şekilde görebilmek için bu düşünceleri ve algıları nasıl yeniden şekillendireceğinizi öğrenmek. Bu, bireyin en içteki benliğini analiz etmesini ve bir şeyler yapmanın belirli yollarını değiştirmesini gerektirdiğinden, genellikle en zor aşamadır.

Kaygı ile uğraşan biri için, BDT, olumsuz, korku uyandıran düşüncelerini yeni bir şekilde anlamalarına ve onlara gerekli araçları sağlamasına yardımcı olacaktır. Zamanla, kendilerini kaygı uyandıran bir durumda bulduklarında, geri adım atabilir ve durumu olumlu bir şekilde yönetebilirler.

melek numarası 1111 doreen erdem

CBT genellikle bir akıl hastalığını veya rahatsızlığı tedavi etmek için kullanılırken, hayatında herhangi bir stresli durumdan geçen herkes CBT'den büyük ölçüde yararlanabilir. Stresli yaşam olayları veya kaygı ile nasıl daha iyi başa çıkabileceğinize dair araçlar sağlar.



Kaynak: Pixabay.com

Maruz Kalma Terapisi:

Bu tür bir terapi, adından da anlaşılacağı gibi yapar; hastayı korktuğu ve kaygı duyduğu şeylere maruz bırakır. Genel olarak, bireyler bir şeyden korktuklarında, bundan kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar ve ondan uzak dururlar.

Maruz kalma terapisi ile korkularınızla yüzleşiyorsunuz. Bu, tekrarlanan maruz kalma yoluyla, artık aynı korku ve kaygılara sahip olmayacağınız ümidindedir. Artık hayatınızı yönetmemeleri için bu korkuların kontrolünü ele geçirebileceksiniz. Bu, endişenizi ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, araba sürmeniz gerektiğinde şiddetli anksiyeteniz varsa, terapistiniz, maruz kalma terapisinin bir parçası olarak sizden araba resimlerine bakmanızı isteyebilir. Daha sonra dışarı çıkmanız ve bir arabaya şahsen bakmanız istenebilir. Yolun aşağısında, park yerinde bir arabanın içinde oturmanız istenebilir. Her adım bir önceki başarının üzerine inşa edilir. Bu terapötik müdahalenin doruk noktası, terapistle arabada gezintiye çıkmak olabilir.

BDT ve Maruz Kalma Terapisi, anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan en popüler psikoterapi türlerinden ikisi olsa da, terapist, egzersiz, yoga, farkındalık aktiviteleri vb. Gibi diğer terapiler ve aktiviteler, ana tedavi planı.

Sonuç:

Anksiyete veya anksiyete bozukluğundan muzdarip olmak, sakatlayıcı veya korkutucu veya engelli olmak zorunda değildir. Hayatınızı durdurması da gerekmez. Zamanında eylem ve doğru türde müdahale ve yardımla, hayatınızı tekrar yoluna sokmak mümkündür ve bunu yapmanın en iyi yolu psikoterapiyle başlamaktır.

Psikoterapinin etkili olabilmesi için, hem hastanın hem de terapistin adil bir şekilde çalışması ve başarılı olmaya kararlı olması gerektiği yeterince vurgulanamaz. Başarılarınız ve başarısızlıklarınız konusunda terapistinize her zaman açık ve dürüst olmanız ve tedavi planını yeteneklerinizin en iyi şekilde takip etmesi önemlidir. Başarısız olmanız sorun değil ve cesaretiniz kırılmış hissetmenizde sorun yok, ancak devam ettiğiniz sürece, sonunda sonuçları göreceksiniz.

İlk ve en zor adım, bir sorun olduğunu kabul etmek, bunun kendi başınıza savaşamayacağınız veya yenemeyeceğiniz bir savaş olduğunu anlamak ve uygun yardımı arayacak cesareti bulmaktır. Kaygınız hayatınızdan sonuna kadar keyif almanıza engel oluyorsa veya aileniz, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle ilişkilerinizi etkiliyorsa, bir doktor veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Henüz biriyle şahsen konuşmaya tam olarak hazır değilseniz, internette çevrimiçi terapi de dahil olmak üzere birçok kaynak mevcuttur.

Kaynak: pexels.com

melek numarası 533

Öyleyse, konunun özüne inebilecek ve duygularınıza hakim olabilmeniz için gerekli becerileri ve araçları sağlayabilecek bir psikoterapist görmeyi düşünün; korkularınızı fethedin ve mutlu, normal, sağlıklı, başarılı bir yaşam sürün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: