Öfkeyi Nasıl Tanımlıyorsunuz? Öfkenizi Nasıl Yeneceğinizi Öğrenin
Kaynak: Pixabay.com
Bruce Lee bir keresinde 'Hızlı bir öfke sizi yakında aptal durumuna düşürecek' demişti. Öfkemizi kontrol altında tutmak için çalışmamızın bir nedeni bu olsa da, başka birçok neden var. Kötü bir öfke veya 'kısa bir fitil' o kadar önemli görünmeyebilir, ancak hayatınızın her alanında bir etki yaratabilir. Ve ne yazık ki, her zaman düzeltilmesi en kolay şey değildir. Ancak, başlangıç noktası öfkeyi ve yaşamınızda öfke üzerinde ne tür bir rol oynadığını tanımlamaktır.
Öfkeyi Nasıl Tanımlıyorsunuz?
Albert Einstein bir keresinde 'Barış zorla muhafaza edilemez; ancak anlayışla elde edilebilir. ' Herhangi bir şeyi ele almanın ilk adımı, onu anlamaktır ve eğer insanların barışı kullanabileceği bir alan varsa, o da öfkeleridir. Bununla birlikte, Albert Einstein'ın paylaştığını uygularsak, bu alanda barışı deneyimlemek için öfkemizi anlamamız gerektiğini biliyoruz.
Öfkeyi nasıl tanımladığımızı bilmek, onu anlamanın ilk adımıdır. Merriam-Webster sözlüğünün öfke tanımlarından biri, 'zihin ısısı veya duygu; öfkeye yatkınlık, 'ama aynı zamanda' genellikle tek bir güçlü duygunun hakim olduğu belirli bir zamanda bir duygu durumu veya zihin çerçevesi 'olarak tanımlar. Ayrıca, kıtlık duygusunu 'belirli bir zihin durumu veya duygu; özellikle sinirlilik veya sabır, patlamalar veya öfke veya benzerleri ile ilgili zihin alışkanlığı; eğilim; öfke, kızgınlık vb. patlamalarla gösterilen zihin veya tutku ısısı. '
Çoğu insan 'öfke' diye düşündüğünde, kötü bir öfke olduğunu düşünür. Genellikle akla gelen, kolayca öfkelenen veya öfke patlamaları gösteren kişidir. Bununla birlikte, tanım bu tür bir tanımlamayı içerse de, daha genel bir tanım olan 'zihin durumu veya duygular' da içerir. İnsanların iyi bir huyları, eşit bir huyları veya kötü bir huyları olabilir.
Öfkenizle mücadele ederseniz, genellikle kızgın olmanız ve insanların sizi bu şekilde algılaması için büyük bir şans vardır. Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi ve öfkenizi nasıl yeneceğinizi öğrenmek hayatınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
goril manevi anlamı
Kaynak: Pixabay.com
Öfkenizi Yenmek İçin Çalışmanız İçin Nedenler
KitaptaYetenekli Eller: Ben Carson HikayesiBen Carson, 'İnsanlar beni kızdırırsa beni kontrol edebileceklerinin farkına vardım. Neden başka birine hayatım üzerinde böyle bir güç vermeliyim? ' Öfkenizi ve öfkenizi kontrol etmemek, başkalarına hayatınız üzerinde güç verebilir, ancak aynı zamanda hayatınızı etkilemesinin birçok başka yolu vardır. Hayatınızdaki öfkenin üstesinden gelmek için çalışmanın birçok nedeni vardır.
Seni Aptal Gösterebilir
Bruce Lee'nin bu makalenin ilk cümlesindeki alıntıda söylediği gibi, öfkenizi ve öfkenizi kontrol etmemek sizi aptal gibi gösterebilir. Sinirlerimizi kontrol edemediğimizde en iyi kararı verme eğiliminde değiliz. Karakterimize, imajımıza ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğüne kötü bir şekilde yansır.
Öfke İlişkileri Yıkıyor
Öfke merkezindeyken sağlıklı bir ilişki kurmak imkansızdır. Öfkenle ilgili bir sorunun varsa ve kendini sık sık kızgın buluyorsan, başkalarının seninle çok fazla zaman geçirmek istememesi çok uzun sürmez. Negatif insanlar, diğer insanların ruh halini düşürür. Başkaları sizi olumsuz ve sürekli öfkeli biri olarak görürlerse, sizinle geçirdikleri zamanı kısıtlamak isteyeceklerdir.
kanguru ruhu hayvan
Öfkenizi kontrol edememek ve kötü bir tavır sergilemek evlilikleri mahvedebilir, ebeveyn ilişkilerini bozabilir ve iş arkadaşlarınız ve patronunuzla olan ilişkilerinizi etkileyebilir. Öfke tarafından tüketildiğimizde ağzımızdan çıkan kelimeleri kontrol etmek çok zordur. Muhtemelen kendinizi daha sonra pişman olacağınız şeyleri söylerken bulacaksınız, ancak bir şey yapmak için çok geç olduğunda.
Sağlığınıza Zarar Verir
Öfke, fiziksel sağlığınızda büyük rol oynar. Sürekli öfkeyle uğraşan kişilerin uykusuzluk, sindirim sorunları, depresyon ve baş ağrısı yaşama olasılığı daha yüksektir. Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç geçirme olasılıkları daha yüksektir.
Kaynak: Pixabay.com
Düşüncelerinizi Tüketebilir
Öfkeniz ve kötü tavrınız hayatınızı kontrol ederken, yapmaya karar verdiğiniz şeylerden herhangi birini başarmak zordur. Öfke kontrolü ele alır ve düşüncelerinizi tüketerek akıllıca kararlar vermenizi zorlaştırır. Bu yeterince uzun sürdüğünde, sizi hedeflerinize ulaşma yolundan kolayca caydırabilir.
Öfkenin Üstesinden Nasıl Gelilir
Sürekli bir öfke halinde yaşamak hayatınızı mahvedebilir. Bununla birlikte, öfkenizi kontrol altına almak ve üstesinden gelmek için izleyebileceğiniz birçok ipucu var. Bunu yapmak hayatınızın her alanında olumlu bir etkiye sahip olacaktır. İşte öfkenizi yenmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.
Egzersiz yapmak
kirpi ruhu hayvan
Çoğu insan egzersiz yapmayı sevmez, ancak egzersiz yapmak için zaman harcamak zihinsel sağlığınız için çok yararlı olabilir. Fiziksel aktivite, uğraştığınız stresi azaltmanıza ve aynı zamanda ruh halinizi iyileştiren endorfin üretmenize yardımcı olur. Öfkenizin kontrolden çıkmaya başladığını hissediyorsanız, bir yürüyüşe çıkın veya spor salonuna gidin ve bu sizi yenmeden önce üstesinden gelin.
Düşüncelerinizi Kontrol Etmeyi Öğrenin
Düşüncelerinizi kontrol edememek, öfkenizi kaybetmenin kesin bir yoludur. Her zaman ne düşündüğünüzün farkında olmak için çalışın. Kendinizi sizi sinirlendiren bir konu hakkında düşünürken bulursanız, o zaman bilinçli olarak düşüncelerinizi değiştirmeyi seçin. Hayatınızda böyle bir durum ortaya çıktığında düşünebileceğiniz olumlu şeylerin bir listesini yazın. Bu listeyi cebinizde taşıyabilir veya akıllı telefonunuzdaki bir not alma uygulamasında saklayabilirsiniz. Düşüncelerinizle boğuşurken listenizi çıkarabilir ve düşünmek için yeni bir şey seçebilirsiniz.
Tetikleyicilerinizi Belirleyin
Bazen öfkeyle uğraştığımızda, belirli tetik noktalarının üzerinde olma eğilimindedir. Neyin sinirlendiğini belirleyebilirseniz, onlardan kaçınmak için çalışabilir veya bu durumlardan biriyle karşılaştığınızda nasıl davrandığınızın daha fazla farkında olabilirsiniz. Tetikleme noktalarınızın ne olduğunu öğrendikten sonra, mümkünse soruna çözüm bulmak için de çalışabilirsiniz, böylece tetikleyicileri ortadan kaldırabilirsiniz.
eski arkadaşların hayali
Dinle, Düşün Sonra Konuş
Öfkeyle mücadele ediyorsanız, düşünmeden önce konuşma şansınız yüksektir. Bunun üstesinden gelmenin bir yolu, başka biriyle sohbet ederken aktif olarak dinlemeye odaklanmaktır. Karşınızdaki konuşurken kendi fikrinizi oluşturmadan dinlediğinizde, onun nereden geldiğini daha çok anlayabilirsiniz. Bitirdiklerinde, yüksek sesle cevap vermeden önce düşünmek için zaman harcamalısın. Bu, daha sonra pişman olacağınız bir şeyi aceleyle söylememenize yardımcı olacaktır. Bu alışması zaman alan bir şeydir, ancak hayatınızın her ilişkisini ve alanını olumlu yönde etkileyebilecek bir alışkanlıktır.
Kaynak: Pixabay.com
Farkındalık Pratiği Yapın
Ben mi
Farkındalık, sadece gerçekleştiği anda durumun farkında olmaktır. Tüm dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmak ve hareketsiz kalmak için zaman ayırmayı içerir. Farkındalık pratiğine başlamak istiyorsanız, öfkenizin yükseldiği bir durumla karşılaştığınızda kullanabileceğiniz derin nefes egzersizleri öğrenin. Veya kan basıncınızın yükseldiğini hissettiğinizde kendinize tekrar tekrar tekrarlayabileceğiniz bir cümle, ayet veya alıntı seçin.
Bağışlama Pratiği Yapın
Bağışlama ve acı içinde yaşıyorsanız, öfkenin üstesinden gelmek çok zordur. Size haksızlık eden birine karşı kin beslemek, sizin üzerinizde o kişiye olduğundan daha büyük bir etkiye sahiptir. Birini affetmenin onlarla ilişkinizi yeniden kuracağınız anlamına gelmediğini bilmek önemlidir. Bu basitçe, onların üzerinde yargıç olarak kendinizi uzaklaştırdığınız, size yaptıkları yanlışı bıraktığınız ve özgürce devam ettiğiniz anlamına gelir. Bunu yapabildiğinizde ve hayatınızdaki acıyı giderebildiğinizde, öfkenizde olumlu bir değişiklik göreceksiniz.
Kendi Başınıza Mücadele Etmeyin
Öfkeyi ve bunun yaşamınız üzerindeki olumsuz etkisini nasıl tanımladığınızı anlamak için çalıştıysanız ve hala öfkeyle mücadele ediyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Öfke ile mücadele etmemizin birçok nedeni vardır. Geçmişte biri size zarar verdiyse, ilerlemek çok zor olabilir. Ya da öfkeyle mücadele ediyorsanız ve bunun sizin için neden böyle bir sorun olduğunu tam olarak anlamıyorsanız, lisanslı bir terapistle konuşmak sorunun kökenine inmenize yardımcı olabilir.
717 melek numarası
Bu süreci kendi başınıza gerçekleştirmeniz için hiçbir sebep yok. Herkes zaman zaman öfke ve çabuk öfkelenir. Ancak, onunla sürekli bir mücadele içinde olduğunuzu fark ederseniz, sorunu çözmeye başlamak için BetterHelp'ten bir terapistle randevu alın. Yaptığın için inanılmaz derecede minnettar olacaksın.
Arkadaşlarınla Paylaş:
