Stres Hayalleriyle Nasıl Başa Çıkılır?
Uyku, zihinsel sağlığınızın korunmasına katkıda bulunan en önemli günlük aktivitelerden biridir. Çok az uyku yorgunluğa, uyuşukluğa, zayıf bilişe neden olabilir ve anksiyete, depresyon ve daha fazlası dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel hastalıkları tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
404'ün anlamı
Kaynak: rawpixel.com
Peki stres ve anksiyete gibi sorunlar zaten uykunuzu etkiliyorsa ne olur? Lise meclisinizin önünde iç çamaşırınızın içinde durduğunuz bir rüya gördüyseniz, kaydolduğunuzu unuttuğunuz bir sınıfta başarısız olduysanız, bir doğal afetten kaçmaya çalıştıysanız, stres hayallerine aşinasınız. Stresli rüyalar, zihnin stresli yaşam olayları ve durumlarıyla başa çıkmanın yaygın bir yoludur, ancak stresli rüyalar uykunuzu bozduğunda, kısır bir stres ve uykusuzluk döngüsüne yol açabilir.
Stres Hayalleri nelerdir?
Stres rüyaları, stresli, kaygı uyandıran olaylar veya duygular içeren her tür rüyayı ifade edebilir. Stresli rüyalar, bireyden bireye ve farklı kültürler ve topluluklar arasında büyük ölçüde farklılık gösterse de, stres rüyaları genellikle düşme, kovalanma, doğal afetler veya karşılanmamış kişisel veya mesleki sorumluluklar korkusuyla kendini gösterir. Stresli rüyalar sizi soğuk bir ter içinde uyandırabilir ve rahatsız edici içerikleri genellikle sizi endişelendirebilir veya üzebilir.
Neden Stres Hayalleri Olur?
Stresli rüyalar, stresli durumlara çok yaygın bir tepkidir. Beyniniz, uzun zaman önce gerçekleşmiş olsalar bile kalıcı zihinsel ve duygusal etkiye sahip olan olayları işlemeye çalıştığı için, bunlar geçmişteki stresli veya travmatik olayların sonucu da olabilir.
Çoğu insan, günün sonunda sorunlarından kaçmanın ve sabahları yeniden başlamanın bir yolu olarak uyumaya bakarken, araştırmalar, uykunun, özellikle duygusal olarak bir önceki günün olaylarını işlemede önemli bir rol oynadığını öne sürüyor. ücretlidir. Rüyalar bazen yardımcı olabilir, zihnin geçmiş olayları ve gelecekteki endişeleri düşünmesine ve işlemesine izin verir ve hayalperestleri meydana gelebilecek stresli durumlara hazırlar.
Bazen beynin stresle başa çıkması için sağlıklı bir yol olsalar da, stresli rüyalar, özellikle normalden daha canlı olduklarında, tekrar edildiklerinde veya artan sıklıkta meydana geldiklerinde hızla bir sorun haline gelebilir. Stres rüyaları uykuyu bozabilir, bu da artan anksiyeteye ve bilişsel işlevin azalmasına neden olabilir. Ve stres rüyaları genellikle önceden var olan stres ve kaygının sonucu olduğu için, bir kısır döngü ile sonuçlanabilir. Kalıcı stres rüyalarından muzdarip olanlar için, günlük yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilirler.
103 melek numarası
Kaynak: pexels.com
Yaygın Stres Hayalleri
Stresli rüyalar kişiden kişiye ve kültürden kültüre değişirken, birçok stres rüyasını birbirine bağlayan ve onları evrensel bir fenomen haline getiren birkaç ortak konu vardır.
Kamu çıplak
Toplum içinde çıplak olmak, genellikle sosyal kaygı ve sosyal ortamda yargılama ve reddedilme korkusuyla bağlantılı yaygın bir stres rüyasıdır. Özellikle çıplaklığın tabu olduğu kültürlerde, toplum içinde çıplak olmayı hayal etmek, etrafınızdaki insanlar tarafından nasıl algılandığınız konusunda stresli olduğunuzun bir işareti olabilir.
Bir Dersi Unutmak
Sadece final sınavının ne zaman yapılacağını son gün öğrenmek için bir sınıfa kaydolduğunuzu unuttuğunuzu hiç hayal ettiniz mi? Okul performansı ve başarısızlığını çevreleyen rüyalar çok yaygındır ve okuldaki ve yaşamdaki performansla ilgili endişelerin yanı sıra karşılanmamış yükümlülükler ve son teslim tarihlerini de yansıtabilir.
Sınavda başarısız olmak
Sınıfı unutmaya benzer şekilde, bir sınavda başarısız olmak başka bir sık karşılaşılan stres rüyasıdır. Bu, kişisel veya profesyonel yaşamınızda bunalmış ve hazırlıksız hissettiğinizin göstergesi olabilir. Bu tür rüyalar, aynı zamanda, uyanık dünyadaki diğer görevlerdeki performansınıza ilişkin kaygıyı ve güven eksikliğini de yansıtabilir.
Seni Takip Eden Bir Şey
7777 anlamını görmek
Birinin sizi kovaladığını hayal ettiyseniz ve ne kadar uzağa veya ne kadar hızlı koşarsanız koşun onlardan kaçamıyorsanız, muhtemelen bir stres rüyası yaşamışsınızdır. Kaçış peşinde koşmakla ilgili rüyalar, gerçek hayatta bir problemin üstesinden gelmeye çalıştığınızı gösterebilir ve endişenin bir göstergesi olabilir.
Kötü Dişler
Kulağa tuhaf gelse de, dişlerin çürümesini, düşmesini veya başka bir şekilde sorunlara neden olduğunu hayal etmek şaşırtıcı derecede yaygındır. Bazı araştırmacılar, bu rüyaların uykunuzda dişlerinizi gıcırdatmanın bir sonucu olduğunu ve zihnin bunu fark edip bilinçsizce bir rüyaya dahil ettiğini varsayar. Kötü diş rüyaları sembolik olarak kontrol kaybı ve başarısızlığı da temsil edebilir.
Kaynak: rawpixel.com
Doğal afetler
Sel, tsunamiler, depremler ve orman yangınları gibi doğal afetlerle ilgili rüyalar, değişim ve kontrolümüz dışındaki koşullar hakkında yaygın bir korkuyu yansıtabilir. Bu hayaller çok yaygın olmakla birlikte, felaketin özellikleri kişiden kişiye ve yerden yere değişebilir.
Hayat Olaylarını Yansıtan Stres Hayalleri
Bazı stresli rüyalar belirsiz veya mecazi olabilirken, diğerleri bizi gerçek hayatta rahatsız eden şeyleri doğrudan temsil edebilir. Rüyalar, işte veya evde stresli durumları, tartışmaları, ihanetleri veya diğer duygusal rahatsızlıkları yansıtabilir. Stres rüyaları, uzun zaman önce olmuş olsalar bile sizi geçmiş travmaları yeniden yaşamaya zorlayabilir.
Stres Hayalleri Nasıl Önlenir
Ara sıra ortaya çıkan kabus muhtemelen kaçınılmaz olsa da, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri genel olarak stresi ve özellikle de hoş olmayan stresli rüyaları azaltmada uzun bir yol kat edebilir.
Uyku Hijyeni Uygulaması
bebek rüya anlamı
İyi bir gece uykusu, uygun uyku hijyeni ile başlar. Yatmadan önce telefonlardan ve diğer ekranlardan yayılan mavi ışıktan birkaç saat uzak durduğunuzdan emin olun. Uykuya dalmaya hazır olmadan önce yatakta uzanmaktan kaçınmak da iyi bir fikirdir. Yatağınıza belirlenmiş bir uyku bölgesi gibi davranın ve zihniniz onu sosyal medyada gezinmek veya televizyonda gezinmek yerine uyku ile ilişkilendirecektir.
Mümkünse, belirlenmiş bir uyku programına bağlı kalmaya, her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Herkesin uyku ihtiyacı farklı olsa da, en iyi sonucu almak için her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışmalısınız.
Stresleri Azaltın
Yinelenen stresli rüyalar görmeye devam ediyorsanız, uyanık dünyada onlara neyin sebep olabileceğini düşünmek iyi bir fikirdir. Stresinizin nedenini tam olarak belirleyebilirseniz, yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Biraz stres kaçınılmaz olsa da, belirli bir sorunu kabul etmek ve ele almak iyi bir ilk adımdır.
Uyuşturucu ve Alkolü En Aza İndirin
Stresli olduğunuzda ve uyumaya çalıştığınızda, uyuşturucu veya alkolle rahatlamaya çalışmak cazip gelebilir. Ve stresli rüyalarla dolu bir geceden sonra çok az saat uykuyla koştuğunuzda, sizi gün boyu geçirecek tek şey kafein yardımcısı gibi görünebilir. Bu başa çıkma mekanizmaları geçici olarak etkili görünse de, alkol, kafein ve diğer ilaçlar aslında uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve uykuya dalma veya uyanma, hoş olmayan rüyalar ve diğer yan etkilere neden olabilir.
Farkındalık Pratiği Yapın
244 melek numarası
Farkındalık, stres ve kaygı belirtileriyle savaşmak için güçlü bir teknik olabilir ve stresli rüyaların oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Farkındalık, zihni ve bedeni gevşetmeye yardımcı olur, farkındalığı stresli düşüncelerden uzaklaştıran ve duyulara doğru çeken basit eylemlere ve duyumlara odaklanır. Farkındalık uygulamasının rahatsız edici rüyaların sıklığını ve yoğunluğunu azalttığı gösterilmiştir.
Stres Hayalleriyle Nasıl Başa Çıkılır?
Bazen, ne yaparsan yap, stresli rüyalar hiç bitmeyecek. Özellikle sevilen birini kaybetmek, boşanmak veya stresli bir iş gibi zor bir yaşam olayıyla uğraşırken, rüyalar zihnin günün stresli olaylarını işlemesi ve yeniden yaşaması için bir yol olabilir. Stresli rüyaların gerçekleşmesini her zaman durduramazken, onların hayatınızı ele geçirmesini engelleyebilirsiniz.
Rahatlamaya çalış
Stresli bir rüyadan veya kabustan uyandığınızda, kalbinizin yarışması, kaslarınızın gerilmesi ve zihninizin hoş olmayan düşüncelerle çıldırması yaygındır. Tekrar uyumak için bedeninizi ve zihninizi gevşetmeye çalışın. Kaslarınızı gevşetin, birkaç derin nefes alın ve dikkatinizi rüya sırasında yaşadığınız stresli düşünceler ve duygulardan uzaklaştırmaya çalışın.
Bir Rüya Günlüğü Tutun
Rüyalarının ne anlama geldiğinden emin değil misin? Bir rüya günlüğü tutmak, rüyalarınızı takip etmek ve bilinçsiz düşüncelerinizde kalıplar ve çağrışımlar aramak için harika bir yol olabilir. Rüya günlükleri, gerçek hayattaki stres faktörlerini belirlemenize yardımcı olabilir, böylece onları kabul edip ele alabilirsiniz.
Olası Stresler Üzerine Düşün
ölü bedenler hakkında rüya görmek
Neden tekrarlayan stresli rüyalar veya kabuslar gördüğünüzden emin değilseniz, hayatınızda olası stres faktörlerinin olup olmadığını incelemek iyi bir fikirdir. Stres rüyaları bazen hiçbir yerden çıkmadıklarını hissedebilirler, ancak bunlar genellikle uyanık dünyada meydana gelen olayların ve faaliyetlerin sonucudur. Neden sürekli stresli rüyalar gördüğünüzden emin değilseniz, bir profesyonelden yardım almak, atacağınız iyi bir adımdır.
Yardım aramak
Kaynak: rawpixel.com
Stresli rüyalar hayatınız üzerinde derin bir olumsuz etkiye sahip olduğunda, nereye dönerseniz dönün stresten kaçamıyorsunuz gibi hissedebilirsiniz. Stresle ilgili hayallerinizle ilgili ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanından tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir.
BetterHelp'te, stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli çevrimiçi terapi hizmetleri sunuyoruz. İster stres ve kaygıyı yönetme konusunda tavsiye arıyor olun, ister sadece konuşacak birine ihtiyacınız olsun, çevrimiçi terapimiz zihinsel sağlığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için mükemmel bir seçim olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için bizimle iletişime geçin!
Arkadaşlarınla Paylaş:
