Melek Numaranızı Öğrenin

Benlik Algınızı Değiştirebilecek Dört Anlatı Terapisi Tekniği

Anlatı terapisi, bir kişiyi problemlerinden ayıran bir akıl sağlığı tedavisi yöntemidir. İnsanların iç becerilerine güvenmelerine ve hayatlarındaki sorunları azaltmak için duygusal araçlar kullanmalarına yardımcı olur. Buradaki fikir, hayatımızın uzun bir hikaye olması ve hayatımıza içlerinde var olan küçük hikayeler aracılığıyla anlam katmamızdır: daha büyük hikayenin içinde geçen kısa hikayeler. Anlatı terapisi, hikaye anlatmanın zorlayıcı olduğuna ve hayatımızın hikayelerini anlatarak hayatımızın anlamını keşfettiğimize inanır. Bunu kendimize hayatımızın 'anlatıcısı' olarak adlandırarak yapıyoruz. Bazen hikayenin tekrar eden temaları vardır. Bir anlatı terapisti gördüğünüzde, hayatınızda tekrar eden belirli fikirleri tanımanıza yardımcı olabilirler. Artık aynı kalıplarla meşgul olmanıza gerek yok. Anlatı terapisinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Hayat hikayenizi değiştirme ve yeniden yazma zamanınız geldi.





Kaynak: Pixabay.com



Anlatı Terapisi Nasıl Geliştirildi

Anlatı terapisinin yaklaşımı, Yeni Zelandalı terapistler olan Michael White ve David Epston tarafından geliştirilmiştir. İnsanları sorunlarından ayrı görmenin gerekli olduğuna inanıyorlardı. Anlatı terapisi 1980'lerde ortaya çıktı ve fikir, suçlayıcı olmayan ve patolojik olmayan bir tür tedavi olması gerektiğiydi. White ve Epston, müşterilerin bir sorun olarak görülmesini veya kendilerinde 'yanlış' bir şeyler varmış gibi görülmesini istemediklerini son derece açık bir şekilde ifade ettiler; insanlar kırılmaz ve hayatlarının hikayesini değiştirebilirler. İnsanların kusurlu olarak etiketlenmediğinden ve hayatlarını kontrol altına alma ve içlerindeki sorunları nasıl ele alacaklarına dair yetkilendirildiklerinden emin olmak istediler.



844 melek sayısı anlamı

Anlatı Terapisinin Üç Bileşeni



1 Saygı

511 ne anlama geliyor

Anlatı terapisine giren bir kişi, terapistinden saygı görecektir. Sorunlarını çözmek için oradalar, ancak sorun değiller. Bazen insanlar kendilerini 'bozuk' veya 'dağınık' olarak görmekte zorlanırlar. Anlatı terapisinin en iyi kısımlarından biri, kendinize saygı duymak ve kendinizle ilgili olumsuz algılarınızı varlığınızdan ayırmak için çok çalışmanızdır. Terapistiniz sizi bir insan olarak tanıyarak kendinize olumlu bakmanıza yardımcı olur. Herkes zor günler geçirir ve bu sizi kusurlu yapmaz, insan olduğunuzu gösterir.



2. Suçlamama

İşler ters gittiğinde başkalarını suçlamak kolaydır. Ama bu davranış sana yardımcı olmuyor. Anlatı terapisinde, danışan kendi sorunları için suçlanmaz ve suçu başkalarına atmaz. Hayatlarındaki hikayeleri tanırlar ve hikayelerini kabul etmeye ve uyumsuz düşünce ve davranışları değiştirmek için aktif olarak çalışmaya odaklanırlar. Suçlamak, sorundan çok kişiye odaklandığı için yardımcı olmaz. Bir kişiyi suçlamaktansa, anlatı terapisi danışanın soruna odaklanmasına yardımcı olur. Sorunlara bakabilir ve bunları halletmek için alternatif yollar bulmaya başlayabilirler. Terapistinize sorunun ne olduğunu söyleyin ve çözemeyeceğiniz için hayal kırıklığına uğrarsanız, sorun değil. Ama size suçlamanın işe yaramadığını gösterecekler. Sadece sorunu daha aşılmaz hissettiriyor.


Kaynak: rawpixel.com



3. Müşteri Uzman

Diğer birçok terapi türünde, danışan rehberlik arayışı içinde terapiste gelir. Danışmanlarını bu alanda uzman olarak görürler. Terapistler insandır. Psikoloji eğitimi var ama aynı zamanda kusurları da var ve hata yapıyorlar. Anlatı terapisinin önemli bir yönü, danışanın bir uzman haline gelmesidir. Hayat hikayeni biliyorsun. Bunu yaşadığın için söyleyebilirsin. Bir anlatı terapistinin yaptığı şey, acı veren kalıpların neler olabileceğini göstermeye yardımcı olmaktır. Hikayenizin yazarı olarak son kararları siz verirsiniz. Kişi merkezli terapi gibi, anlatı terapisinde terapist, kendisini bir otorite figürü olarak veya herhangi bir şekilde danışanın üstündeymiş gibi görmez. Bu, müşterinin kim olduğunu bildiği ortak bir süreçtir. Hikayelerini anlatıyorlar ve terapist, süreç boyunca onlara yardımcı olur ve onları desteklerken onlara yol gösterir.



Anlatı terapisinin temeli, gerçekliğin sosyal bir yapı olması ve diğer insanlarla olan etkileşimlerimizin 'gerçek' olarak gördüğümüz şeyi etkilemesidir. insanlar başkalarıyla etkileşimlerini yorumlar ve bu onların gerçeklik algısıdır. Tekil gerçeklik yok; Algınız sizin gerçekliğinizdir ve bir kişi için doğru olabilecek bir şey, bir başkası için mutlaka gerçek olmayacaktır. Nesnel gerçeklik yok. Bunun yerine özneldir. Anlatı terapisi, hikayelerimizi anlatarak hayatlarımızı anlamlandırabileceğimiz fikrini ortaya koyar.



66'nın manevi anlamı

Anlatı Terapisi Nasıl Yardımcı Olur?



Anlatı terapisi, bir kişinin hayatındaki yaşanmış deneyimlere ve hikayelere odaklanarak, bir kişiyi sorunlarından ayırır. Ayrıca, insanların hikayelerini istedikleri zaman yeniden gezinebileceklerini görmelerine yardımcı olur. Hikayelerinin her zaman geliştiğini ve değiştiğini ve bu hikayenin yazarı olduklarını gösterir. Eğitimli bir anlatı terapisti, insanların meraklı olmalarına ve hikayelerinin farklı unsurlarını keşfetmelerine yardımcı olur. Müşterilerin kendilerini zorlamalarına ve değişebileceklerini görmelerine yardımcı olurlar; Bir kişinin tam kontrole sahip olmadığı durumlarda bile, birey yine de bunu nasıl idare edeceğini seçebilir.

Dört Anlatı Terapisi Tekniği



Pek çok anlatı terapisi tekniği, insanların hayatlarını ve hikayelerini kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. İşte benlik algınızı değiştirmenize ve kendinizi sorunlarınızdan ayrı görmenize yardımcı olabilecek dört yaygın anlatı terapisi tekniği:

  1. Anlatınızı geliştirmek

Hikayenizin nasıl gittiğinin farkında olabilirsiniz veya hayatınızda neden bazı şeylerin başınıza geldiğine dair ipucu olmayabilirsiniz. Anlatı terapisine gittiğinizde, terapistiniz hikayenizin doğasının ne olduğunu ve onu anlatmak için doğru yola nasıl gireceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için oradadır. Bir anlatı terapistinin yapmanıza yardımcı olacağı bir şey, hikayenizi anlamak ve sesinizi bulmak için bilgi toplamaktır. Bazı insanlar hayatlarında tekrar eden hikayeler olduğunu bilmezler, ancak bir anlatı terapisti, müşterinin bu tekrarı görmesine ve kendisini olumsuz yönde etkileyebilecek baskın temaları belirlemesine yardımcı olacaktır. Bir terapist, daha mutlu, sağlıklı ve üretken bir hayat yaşayabilmeleri için yaşadıkları ortak, tekrar eden sorunları yeniden yönlendirebileceklerini göstererek danışanı güçlendirecektir.

  1. Dışsallaştırma

Sen sorunun değilsin. Siz yaşamda ilerleyen, yolculuğunuzu ilerledikçe yazan bir insansınız. Belirli sorunlarla mücadele edebilirsiniz, ancak karşılaştığınız zorluklar siz değilsiniz. Kendinizi yaşadığınız sorunlardan uzaklaştırma kavramına 'dışsallaştırma' denir. Bir hikayeyi bir araya getirirken, kendinizi bu problemden ayırmak önemlidir, böylece ikisini kaynaştırmazsınız: problemleriniz değilsiniz. Dışsallaştırma, sorunları tarafsız, yargılayıcı olmayan bir bakış açısıyla görmenize yardımcı olur. Kendinizle sorunlarınız arasındaki mesafeyi bir kez yarattığınızda, değişimin mümkün olduğunu ve kontrolün sizde olduğunu ve iyileşebileceğinizi görürsünüz.

  1. Yapısöküm

Bazen insanlar hikayelerini dinlerken endişelenir veya bunalır. Hepsi birden üstesinden gelinemeyecek kadar büyük ya da çok fazla olduğunu hissedebilirler ve hikayelerinde kaybolmuş hissedebilirler. Hayatınızdaki her şeye aynı anda bakmaya çalışıyorsanız, bu muhtemelen sizi endişeli, hatta güçsüz hissettirecektir. İyi haber şu ki, hayatınızdaki her problemi aynı anda çözmek zorunda değilsiniz. Anlatı terapisindeyken, yapısızlaştırma kullanarak hikayenizin parçalarını parçalayabilirsiniz. Hikayeyi yeniden yapılandırmak ve ona daha küçük parçalar halinde bakmak, süreci çok daha az bunaltıcı hale getirir ve bir bireyin hayatındaki değişimi etkileyebileceklerini görmesini sağlar.

Kaynak: pexels.com

4. Sonuçlar

yılan totem hayvanı

Hikayenizin tek bir şekilde bitmesi gerekmiyor. Sen kaderin kurbanı değilsin. Anlatıyı değiştirmek zorunda olma seçeneğiniz var. Anlatı terapisi, hayatınızda kaç seçeneğiniz olduğunu ve hikayenizi nasıl yazdığınıza bağlı olarak hayatınızı ne kadar değiştirebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Anlatı terapisti, müşteriye hikayenizi değiştirebileceğiniz alternatif sonlar veya yollar olduğunu gösterebilir; kendi maceranı seç kitabı gibi ama terapide. Hayat uzun bir kitap ve söyleyecek çok şeyin var. Terapistiniz hikayenizi dinlemeye ve nereye gideceğini belirlemenize yardımcı olmaya hazır.

Bir Anlatı Terapisti Bulmak

Hayat hikayenizi yazmaya devam etmeye hazır mısınız? Cevap 'evet' ise, yardım edebilecek bir terapist bulmanın zamanı geldi. İster mahallenizdeki biriyle ister çevrimiçi olarak çalışmaya karar verin, anlatı terapisi uygulayan bir sağlayıcı bulabilirsiniz. BetterHelp'teki terapistler, problemleriniz olmadığını ve her an hayatınızın sorumluluğunu üstlenebileceğinizi görmenize yardımcı olmak için buradalar.Aşağıda, farklı sorunlar ve yaşam zorlukları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının incelemelerini görebilirsiniz.

Danışman Yorumları

Uzun bir yoldan geldim. Alexis'in yardımıyla asla yapmayacağımı düşündüğüm şeyleri başardım. Bunu yaptığıma sevindim, bana çok faydası oldu. Alexis'in rehberliği ve teşvikiyle kendime daha çok güveniyorum ve başarıya ve mutluluğa giden net bir yol görüyorum. Kendimi kontrol etmeyi ve kendimden şüphe etmemeyi öğrendim. Bırakmak zor ama iyi olacağımı biliyorum ve ihtiyacım olursa hala benim için burada olacak. Teşekkürler Alexis, hayatımı değiştirmeme gerçekten yardım ettin. Çok müteşekkirim. Hakkında hayırlısı olsun!'

melek numarası 949

Shonnie 9 ay gibi kısa bir sürede en iyi arkadaşlarımdan biri haline geldi. İlk başta, 'psikolojik olarak çok sağlıklı' olduğum için terapi yapmaktan şüpheliydim. Kişisel hayatımdaki birkaç zorluk, bir ay boyunca terapiyi denememe neden oldu. Şimdi bunu, topluluğum içinde bir iş adamı ve lider olarak büyümemin önemli bir parçası olarak görüyorum. Son zorluklarda çok yardımcı olduğu için teşekkürler Shonnie; Seni bulduğum için çok şanslıyım! '

Sonuç

Bu makalede paylaşılan Anlatı Terapisinin ayrıntıları ilginizi çekiyorsa veya hayatınızda faydalı olabilecek gibi görünüyorsa, tekniği denemeyi düşünün. Hayatınızın hikayesini yargılamadan ve suçlamadan uzak bir şekilde anlatmanıza yardımcı olacak bir danışman bulun. Yaşam zorluklarının normal olduğunu, bunların sizin hatanız olmadığını ve iyileştirilebileceğini unutmayın. Mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ilerleyebilirsiniz ve Anlatı Terapisi, oraya ulaşmanıza yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: