Kendinizden Nasıl Nefret Edilmeyeceğinizi Öğrenmek İçin Bu 3 İpucunu İzleyin

Kendinizden nasıl nefret etmeyeceğinizi öğrenmek ister misiniz? Yalnız değilsin. Öyle ya da böyle, birçok insan hayatlarının bir noktasında kendilerinden nefret ediyor. Bazıları kendinden nefret etmeyi çocuk muamelesi gördüklerinden öğreniyor ve diğerleri bu nefreti belirli yaşam olayları nedeniyle geliştiriyor.

Talihsiz bir durumdur, ancak bazen kendimize karşı çok sert olabiliriz - en kötü eleştirmenimiz.

Kendinizden nasıl nefret etmeyeceğinizi öğrenmeniz için 3 ipucu:

1. Bir Terapistle Konuşun

Bir terapist, kendinizden nefret etmenizin kaynağını belirlemenize ve kendinize karşı bu olumsuz duyguları yönetmenin yollarını belirlemenize yardımcı olabilir. Negatif benliğinizle ilişkili neden ve düşünce kalıplarının farkına vardığınızda, geçmişinizle hesaplaşabilir ve daha iyi bir gelecek için çalışmaya başlayabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

İster yüz yüze ister BetterHelp gibi çevrimiçi bir danışmanlık hizmeti aracılığıyla lisanslı bir terapist, kendinizi yeni ve daha iyi bir ışıkta görmeye başlamanıza yardımcı olacak başa çıkmanın yollarını öğretebilir.

Bir terapist, temel iç inançlarınızı tanımlayarak size yardımcı olacaktır. Bu düşüncelerin çoğu bilinçli olmayabilir ve paketten çıkarılması gerekebilir. Temel bir inanç, güvende olduğunuza, değerli olduğunuza, sevildiğinizi, kendi kararlarınızı verme yeteneğinize, ne kadar güçlü hissettiğinizi ve yetkin olduğunuza ne derece inandığınızı belirler. Bir terapist, bu temel inançların aidiyet duygunuzla nasıl örtüştüğünü ve başkaları tarafından nasıl tedavi edilebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

1222 ikiz alev anlamına gelir

Bir danışman, günlük düşüncelerinizi keşfetmek için bir günlük kullanmak gibi birçok farklı egzersiz türünü keşfedebilir. Olumsuz düşünceler, durumları veya duygusal alanınızı görselleştirerek izlenebilir. Kaygılı, üzgün, kızgın, utanç verici veya incinmiş hissettiğiniz anları, kendinizi rahatsız hissettiğiniz ve otomatik bir düşüncenin tekrar ortaya çıktığı her an belgeleyebilirsiniz.

Bir düşünce günlüğü örneği, durumu, hissini ve ifade edilen otomatik düşünceyi keşfetmene yardımcı olabilir. İstasyonu keşfederken kim, ne, ne zaman ve nerede olduğunu düşünün

2. Kişisel Bakım Rutini Başlatın

Kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenmenin bir başka yolu da güçlü bir kişisel bakım rutini oluşturmaktır. Çoğunlukla işimize ve diğer sorumluluklarımıza (okul, çocuk yetiştirme veya başkalarına bakma gibi) o kadar çok odaklanırız ki, kendimizi yenilemeyi ve kendimize bakmayı unuturuz.

Kaynak: rawpixel.com

Her zaman başkalarını ilk sıraya koymak, kendi zihinsel ve fiziksel sağlığımızı arka plana atarak tükenmişliğe ve diğer olumsuz sonuçlara yol açar.

Kendinize düzenli olarak bakabileceğiniz yolların bir listesini bulun. Ekstrem bir şey olmak zorunda değiller, aslında uygulaması kolay olmalı. Örneğin:

• duşun tadını çıkarmak için zaman ayırmak
• saçını yaptırmak
• hafta için sağlıklı yemekler hazırlamak

Kişisel bakım, sizi mutlu ve sağlıklı tutan aşağıdaki gibi faaliyetleri de kapsayabilir:

• haftalık egzersiz
• rahatlatıcı bir fincan kahve için zaman ayırmak ve sabahları okumak
• arkadaşları ve aileyi görmek için zaman ayırmak

Kişisel bakıma öncelik vermeyi öğrenmek, olduğunuz fikrine alışmanıza yardımcı olurdeğerbu zamanı kendinize ayırın. Bu rutinler, eğer devam ederse, zihinsel, fiziksel olarak daha iyi hissetmenize ve umarız kendinize karşı daha az nefret hissetmenize yardımcı olur.

İyi bir öz bakım, tipik bir hafta boyunca zevk aldığınız en az 10 aktivitenin bir listesini yaparak başlayabilir; egzersiz yapmak yerine onları daha küçük parçalara ayırın, bu esneme olabilir. On maddenizi belirledikten sonra kendinize iki soru sorun:

1. Bu aktivite benim ruh halimi canlandırıyor mu, bana enerji verdi mi, beslendiğimi mi hissettirdi yoksa yaşama hissimi mi artırdı? Bu maddelerden herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, bunu sizi besleyen ve kendinizi bütün hissettiren bir etkinlik olarak kabul edin.
2. Bu aktivite ruh halimi azaltıyor mu, enerjimin tükendiğini mi hissettiriyor yoksa hayatta olma hissimi mi azaltıyor? Bu sorunun cevabı hayır ise, o zaman bu sizi enerjinizi tüketen ve kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olan bir faaliyettir.

Hafta boyunca yaptıklarınızı saymak nasıl hissettiğinizi değiştirebilir. Derinlemesine keşfetmeden neyin tükenmeye neden olduğunu anlayamayabilirsiniz.

3. Kendine nazik ol

Kendinden nefret etmeyi sona erdirme yolculuğu kolay olmayacak, özellikle de uzun süredir kendinden nefret ediyorsan. Muhtemelen yol boyunca bazı aksilikler yaşayacaksınız ve bu tamamen normal.

Olumlu bir bakış açısının önüne geçen birçok farklı sınırlı düşünme modeli vardır. Kişiselleştirme (Beck, 1976), insanlar kendilerini diğer insanlarla sıklıkla karşılaştırdıklarından, olumsuz öz-değer ile uyumludur. Negatif mantra, değerinizi sorgulama şeklinde gelebilir, 'Bu işi yapacak kadar akıllı değilim.' Hatta karşılaştırmayı daha uygun bir formatta çevirebilirsiniz, 'En azından onlardan daha akıllıyım' buradaki temel mesaj, bir kişi olarak değerinizin bir şekilde azaldığıdır. Diğer kişiselleştirme biçimi, etrafınızdaki her şeyi kendinizle ilişkilendirmektir. Negatif karşılaştırmalara odaklandığınızda, bu sadece kendinize değil, anne, baba, arkadaş, partner olarak nasıl olduğunuza dair asla bitemez. Belki bir arkadaşınızla sohbet ediyorsunuz ve siz konuşurken esneyebilirler, ilk düşüncenizi kişiselleştirirken belki 'Sıkıcı olmalıyım, ben konuşurken bile uyanık kalamıyorlar.'

Bu otomatik düşüncelere zıt bir eylemle meydan okuyun, çünkü her olumsuz düşünce zıt eylemi düşünür. Örneğin, kendiniz hakkında kızgın bir düşünceniz varsa, zevk alacağınız bir şey bulun, yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek gibi.

Kendinizi bu şekilde mutlak terimlerle düşünürken bulduğunuzda, bir saniye düşünün çünkü bunlar neredeyse her zaman doğru değildir. Düşüncelerinizi kendinize karşı nasıl daha kibar olacak şekilde değiştirebileceğinizi düşünmeye başlayın ve 'Bu zor ama pratikle daha iyi olacağım' veya 'Mutlu olmayı hak ediyorum' deyin.

Bu aksilikleri aşmanın ve pes etmemenin anahtarı kendinize karşı nazik olmaktır. Kendinizle ilgili kontrolden çıkan olumsuz düşüncelerinizin olduğunu fark etmeye çalışın ve bunun yerine olumlu mantralarla onlara karşı koyun.

Kaynak: unsplash.com

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: