Uçuş Donmasıyla Mücadele: Nasıl Tanınır ve Olduğunda Ne Yapılır

Hiç korktun mu, tehdit edildiğini veya tehlikede hissettin mi? Muhtemelen üç yoldan birine tepki vermişsinizdir: savaşmak, kaçmak veya donmak. Bunlar her birimizin içindeki doğal tepkilerdir. Doğru anlarda bir amaca hizmet edebilirler, ancak sizi en iyi olanı yapmaktan alıkoyabilirler. Bu yanıtları nasıl tanıyacağınızı öğrenmek, bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır.

Kaynak: 18af.amc.af.mil

Kavga, Kaçma veya Donma Nedir?

1920'lerde Walter Cannon adlı bir fizyolog, akut stres tepkisi adını verdiği şeyi tanımladı. Aynı zamanda savaş veya kaç tepkisi olarak da adlandırılır. O zamandan beri, fizyologlar ve psikologlar Cannon'un çalışmalarını geliştirmeye ve geliştirmeye devam ettiler. İnsanların tehditlere nasıl tepki verdiklerini artık kavga, kaç, donma ve buzlanma dedikleri şeyi kullanarak daha iyi anladılar.

1. İçinkavgatehditle agresif bir şekilde yüzleşmektir.
2. Uçuştehlikeden kaçtığın anlamına gelir.
3. Sen ne zamandonmak, kendinizi tehdide karşı hareket edemez veya eylemde bulunamaz bulursunuz.
4. Kendinizi tehlikeden saklanırken bulabilirsiniz.Geyik yavrusukendini kurtarmak için saldırgana uymanın cevabıdır.

Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde, vücudunuz anında tehlikeye tepki verir. İster dövüşe, ister uçmaya, donmaya, hatta kararmaya başlayın, temel amacınız tehlikeyi en aza indirmek, sona erdirmek veya önlemek ve sakinlik ve kontrol hissine geri dönmektir. Bu tepkilere karşı doğal bir eğiliminiz olsa da, aşağıda paylaşılan stratejiler ve / veya terapi yoluyla, tepkinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

122 melek numarası

Kaynak: unsplash.com

Tehdit Başlatma

Dövüş-uçuş-donma tepkisi devreye girmeden önce, kendinizi tehlikede hissettirecek bir şey olur. Bu tehdit gerçek veya hayali olabilir. Birisi veya bir şey size fiziksel veya psikolojik zarar vermekle tehdit ediyor olabilir. Bir tehdidi fark ettiğiniz anda, sinir sisteminiz akut stres tepkisine geçer.

1. Fizyolojik (Bedensel) Stres Tepkisi

Hayatta kalmamızı tehdit eden herhangi bir şeye verilen fizyolojik tepki karmaşıktır, ancak hepsi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Hipotalamus, sinir sisteminde ve endokrin sistemde sizi savaşa veya kaçmaya iten bir dizi hızlı değişikliği harekete geçirir:

• Adrenalin gibi hormonlar, vücudunuza endokrin sisteminizden salınır.
• Kalp atış hızınız hızlanıyor
• Kan basıncınız yükseliyor
• Gözbebekleriniz büyüyor
• Damarlarınız kaslarınıza daha fazla kan göndermek için daralır
• Terlemeye başlıyorsun
• Kasların gergin
• Düz kaslarınız gevşeyerek ciğerlerinizin daha fazla oksijen almasını sağlar
• Sindirim ve bağışıklık sistemleri kapanır, böylece krizle başa çıkmak için enerji kullanılabilir
• Titremeye başlıyorsun
• Karaciğeriniz glikojeni parçaladıkça kan şekeriniz yükselebilir

2. Psikolojik (Zihinsel) Stres Tepkisi

Fizyolojik tepkinin yanı sıra, psikolojik etkiler de yaşayabilirsiniz. Sinirlilik şeklindeki akut stres, öfkenizin yoğunluğunu veya uçuş hızınızı artırabilir. Ya da zihniniz boş olabilir ve bir sonraki adımda ne yapacağınıza karar vermenizi zorlaştırabilir.

Çeşitli psikolojik tepkiler olabilir. Kaygı hissediyorsun. Odak noktanız daha geniş endişelere kayar ve daha küçük görevlere olan ilginizi azaltır. Hem fizyolojik hem de psikolojik stres vücudunuzu ve zihninizi hayatta kalma moduna geçirir. Bu tepkiler, tarih boyunca tüm canlılar için önemli bir amaca hizmet etmiştir. Hayatta kalabilmemiz için bize tehlikenin üstesinden gelme veya ondan kaçma şansı veriyorlar.

Bu yanıtlar, ihtiyaç duyulmayan zamanlarda da tetiklenebilir. Bu olduğunda, bu şiddetli değişiklikler fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.

sıçanlar ile ilgili rüyalar

Kaynak: pexels.com

Kavga, Uçuş, Donma ve Geyik Doğuşu Nasıl Tanınır?

Dövüş-uçuş-donma tepkisi seçeneğinin inançlarınızla çok ilgisi var. Tehlikeyi yenebileceğinize inanıyorsanız, vücudunuz savaş moduna geçecektir. Ancak saldırganı yenme umudu olmadığına inanıyorsanız, doğal olarak kaçarak yanıt vereceksiniz.

Donarak yanıt verdiğinizde, genellikle savaşarak veya koşarak kazanamayacağınızı düşündüğünüzü gösterir. Açık kahverengi yanıtı, savaşamadığınızda veya kaçamadığınızda olabilir. Bunun yerine, sizi taciz eden bir kişiyi kazanmaya çalışarak devam etmeyi seçersiniz.

Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde verebileceğiniz tepkileri anlamak bir şeydir. En çok yardımcı olabilecek şey, her türden yanıtı tanıyabilmektir. Ancak o zaman daha iyi seçimler yapmanın bir yolunu bulabilirsiniz.

111 anlamı melek sayısı

Kavga

Dövüş tepkisi, tehlikede olduğunuzu hissettiğinizde gerçekleşir, ancak tehdidin üstesinden gelebileceğinize inanıyorsunuz. Beyniniz, sizi savaşmanın fiziksel taleplerine hızlı bir şekilde hazırlamak için vücudunuza mesajlar gönderir. Dövüş modunda olduğun bazı işaretler şunları içerir:

• Ağlıyorsun
• Birine yumruk atmak gibi hissediyorsun
• Çenen sıkı ya da dişlerini gıcırdatıyorsun
• İnsanlara bakıyorsun ya da sesinde öfkeyle onlarla konuşuyorsun
• Vuruyor ya da tekmeliyor gibi hissediyorsun
• Yoğun öfke hissediyorsun
• Birini öldürmek gibi hissediyorsun, belki kendini bile
• Mideniz düğümlenmiş gibi hissediyor veya midenizde yanma hissi var

Ayrıca dövüş modunda olup olmadığınızı da bileceksiniz çünkü tehlikenin kaynağına saldıracaksınız. Dövüş tepkisi belirli koşullar altında son derece faydalı olabilir.

Uçuş

Kaçarak tehlikenin üstesinden gelebileceğinizi düşündüğünüzde beyniniz vücudunuzu uçuşa hazırlar. Bazen kaçmak en iyi seçeneğinizdir. Sonuçta, itfaiyeci değilseniz, muhtemelen yanan bir binayı bitirmek istersiniz. İşte bazı duygusal ve fiziksel uçuş tepkileri:

• Bacakların huzursuz
• Ekstremitelerde uyuşma hissediyorsun
• Gözlerin genişliyor ve etrafta dolaşıyor
• Bacaklarınızı ve ayaklarınızı sürekli hareket ettiriyorsunuz
• Kıpır kıpırsın
• Gerginsin
• Kapana kısılmış hissediyorsun
• Aşırı egzersiz yapıyorsun

Kaynak: unsplash.com

Donmak

Ne koşmanın ne de dövüşün en iyi seçim olduğunu hissettiğinizde, bunun yerine donabilirsiniz. Aşağıdaki donma yanıtları takılıp kalmanıza neden olabilir:

• Üşüyorsun
• Vücudunda uyuşma var
• Cildin soluk
• Sert veya ağır hissediyorsun
• Bir korku hissin var
• Kalbin çarpıyor
• Kalp atış hızınız düşebilir
• Stresi tolere ettiğini hissediyorsun

Geyik yavrusu

Başarısız bir şekilde birkaç kez savaşmayı, uçmayı veya donmayı denediğinizde, kendinizi açık kahverengi tepkisini kullanırken bulabilirsiniz. Yavru doğma eğilimi gösteren insanlar genellikle istismarcı ailelerden veya durumlardan gelir.

Örneğin, narsist bir ebeveynin istismara uğramış çocuğuysanız, hayatta kalmak için tek umudunuz itaat ve yardımseverlik olabilir. Birisi size ne kadar kötü davranırsa davransın, sizin için doğru olanı yapmaktan daha çok onu mutlu etmekle ilgileneceğinizi fark ederseniz, bunu fark edebilirsiniz.

Uygunsuz Dövüş, Kaçış veya Donma Yanıtları

Belirli durumlarda her tür yanıt uygundur. En sağlıklı senaryo, yanıtlarınızda esneklik göstermenizdir. Eğer tehlikenin üstesinden gelebilirseniz, kalıp onunla mücadele edersiniz. Yapamıyorsanız ve bir çıkış yolu varsa, kaçarsınız.
Pek çok insan için sorun, farklı bir yanıtın kendilerine daha iyi hizmet edeceği bir şekilde yanıt vermeleridir. Bu uygunsuz tepkiler zihinsel ve duygusal bozukluklara yol açabilir.

1. Uygunsuz Bir Seçim Yapmak.Herkes şu ya da bu zamanda nasıl yanıt verileceği konusunda yanlış seçim yapar. Bazen çok önemli değildir, ancak çoğu zaman yan etkileri vardır. Örneğin, koşmanın daha uygun olacağı bir zamanda kazanılamaz bir savaşa girerseniz, tehlikenizi en aza indirmek yerine artırabilirsiniz.

2. Bir veya İki Yanıtta Takılıp Kalmak.Bir veya iki tür yanıtta sıkışıp kalırsanız, farklı durumlara uyum sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz esnekliğe sahip değilsiniz. Bu genellikle travma sonrası stres bozukluğunda olur. Her gün tehlike ile karşı karşıya kalırsanız, her tehdit durumu için en uygun yanıtlar yerine alışılmış yanıtlara güvenebilirsiniz.

252 ne anlama geliyor

3. Yok Bir Yerde Tehdit Algılama.Hiçbir tehdidin olmadığı bir zamanda kendinizi tehdit altında hissettiğiniz bir zaman olabilir. Belki de durumu tam olarak anlamıyorsunuz. Anlamsız bir ayrıntıya karşı stresli bir tepkiniz olabilir. Bir tehdit olduğunu düşünüyorsanız, beyniniz ve vücudunuz tehdide, tehdit gerçek olsun ya da olmasın, dövüş, uçuş, donma veya açık kahverengi ile yanıt verecektir. Bu olduğunda, neredeyse her zaman uygunsuz bir yanıttır.

Ana Yanıt Türünüzü Anlama

Çoğu insan bir veya iki ana stres tepkisi türünü tercih etme eğilimindedir. Bu tepkiler, tekrar tekrar tekrarlanan alışılmış kalıplar haline gelir. Hayatınızda ne kadar çok travma yaşarsanız, alışılmış bir tepkiye güvenme olasılığınız o kadar artar. İyi haber şu ki, kalıplarınızı anlayabilir ve şu anda daha iyi seçimler yapmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.

Yukarıda tartışıldığı gibi, ana dört tepki modeli savaş, kaçma, donma veya kargaşadır. Diğer desenler, bu temel desenlerin kombinasyonlarıdır. Yaygın hibrit modeller şunları içerir:

• Fawn-fight: tehditleri zorlayıcı ve manipülatif yollarla kontrol etme
• Açık havada uçuş: durumda paha biçilmez hale gelerek tehditten kaçınma
• Fawn-freeze: kurban rolünü üstlenerek tehdide teslim olmak
• Uçuş dondurma: diğer durumlara odaklanarak tehditlerden kaçınma

Bazı bozukluklar, belirli stres yanıt modelleriyle ilişkilendirilme eğilimindedir. İşte tespit edilenlerden birkaçı:

1. Dövüş türü: Narsisizm
2. Uçuş türü: Obsesif-Kompulsif Bozukluk
3. Dondurma türü: Dissosiyatif Bozukluklar
4. Açık kahverengi türü: Bağımlılık

Uçuş Korkusu Donma Fawn Duyguları Hakkında Ne Yapmalı?

Stres, kendinizi tehdit altında hissettiğinizde otomatik olarak gerçekleşen bir şeydir. Yine de yapabileceğiniz şey, bu tepkiler gerçekleştiğinde bunlarla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmaktır. Lisanslı bir terapist, bu durumda sizin için en güvenli seçeneği seçmeden önce beyninizin ne zaman uçuş-korku-donma-açık kahverengi tepkileri verdiğini fark etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Meşru bir tehdidin olmadığı zamanlar da vardır, ancak beyinlerimiz geçmiş travma nedeniyle bir stres tepkisine girmek ister. Araştırmalar, çevrimiçi terapinin, insanların geçmiş travma nedeniyle uygunsuz olan kaçma, kavga veya donma tepkilerini önlemede önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.

Gerçek ve Hayali Tehditler Arasındaki Farkı Tanıyın

Tehditlerin gerçek mi yoksa hayali mi olduğunu anlamayı öğrenerek başlayın. Aynı tehdidi defalarca algıladığınızda, bir danışmanla konuşmak yardımcı olur. Tehdidi daha yakından incelemenize ve daha iyi anlamanıza yardımcı olabilirler. Burada ve şimdi bir tehdit olarak algıladığınız şeyin, daha önceki bir tehdidin yalnızca belirsiz bir hatırlatıcısı olduğunu keşfedebilirsiniz.

kaplan ruhu hayvan

Sakin ol veya Harekete Geç

Tehdit altında hissettiğiniz bir şeyle karşılaştığınızda iki ana seçeneğiniz vardır: Ya bir şeyler yapabilir ya da kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Stres tepkisinin geçmesine yardımcı olmak için derin nefes alabilir, şimdiki anın farkındalığını uygulayabilir, meditasyon yapabilir, dua edebilir, şarkı söyleyebilir, yazabilir veya konuşabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

Ancak, tehdit gerçekse ve bununla ilgili bir şeyler yapabilirseniz, harekete geçmeniz gerekir. İster koşmak ister dövüşmek olsun, vücudunuz aksiyon için hazırlanmıştır. Dahası, davranarak, stres tepkisinin fizyolojik yükünü serbest bırakırsınız.

Makul Bir Seçim Yapın

Tehdit geçtikten sonra, korkunuzu azaltacak daha iyi seçimler yapabilir, tehditlere uygun ve esnek bir şekilde yanıt verme yeteneğinizi artırabilir ve algılanan tehditlerin şu anda hiçbir temeli olmadığında fark etmeyi öğrenebilirsiniz. Kavga, kaçma veya donma tepkisi fizyolojik bir tepki olduğu için rasyonel olarak düşünmek zor olabilir. Tepki verdiğiniz şekilde tepki verirsiniz; Başka ne yapabilirim?

Yardım aramak

Bir terapist, uygunsuz şekillerde tepki vermenize neden olabilecek geçmiş travmalarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir tehdidin gerçek olmadığını fark ettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için teknikler öğretebilirler. Ayrıca, savaş-uçuş-donma-açık kahverengi tepkilerinizle ilgili sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden birkaç terapistin incelemelerini okuyabilirsiniz.

Danışman Yorumları

Jason Howard, ihtiyacı olan herkese tavsiye edeceğim nazik ve açık fikirli bir danışman. Tepkilerimi daha iyi anlıyorum ve ilerleyen eylemlerimle kendime daha çok güveniyorum. Ona teşekkür etmeliyim. '

Alyson ile 1 ay çalıştım ve ilk kez bir terapistle çalışıyordum. Başladığım andan itibaren kendimi çok daha iyi hissediyorum. İlişkimde hayal kırıklıklarıyla uğraşıyordum ve ayrıca sürekli stresli ve endişeliydim. Alyson, ilişkimde daha iyi iletişim kurmanın yollarını ve onlarla nasıl çalışılacağını gösterdi. Stres yönetimi taktiklerinde de bana yardımcı oldu ve şimdi stresimle nasıl başa çıkacağım konusunda kendimi gerçekten iyi hissediyorum. Şimdi çok daha az endişeli hissediyorum. Genel olarak çok daha mutlu bir yerdeyim ve engeller sadece birer engel gibi geliyor çünkü hayat problemleriyle başa çıkmanın stressiz yolları var. Çok teşekkür ederim Alyson! '

Sonuç

Stres her zaman etrafta olacak. Ancak doğru araçlarla, hayatınızı mümkün olan en tatmin edici hale getirecek şekilde stresle başa çıkabilirsiniz. Korkunun ortasında bile hayatınızın sorumluluğunu alabilir ve daha iyi kararlar verebilirsiniz. Bugün ilk adımı atın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: