Bunalmış mı hissediyorsunuz? Başa Çıkma ve Hayatta Kalma Stratejileri

Hepimiz bazen bunalırız ve genellikle çok geçmeden geçer. Bununla birlikte, birçokları için, dünyanın sizi ezdiği hissi kalıcı olabilir ve kronik strese neden olarak sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu makale size bunalmanın tanımını ve bunalmış hissetmeyle başa çıkmanıza ve hayatınızdaki stres miktarını en aza indirmenize yardımcı olacak faydalı ipuçları sağlayacaktır.

Bu ipuçlarına dalmadan önce, bunalmanın ne anlama geldiğini keşfedeceğiz.

Kaynak: yanalya www.freepik.com

Ezilme (ezilme, fiil) tanımları, üstün güç veya büyük güç tarafından aşılan duygular veya duyular etrafında merkezlenir. Başka bir deyişle, bunalıma gelince, bunaltıcı koşullar, bu güçlü duyguyu yaşayan birinin düşüncelerini, duygularını ve hassasiyetlerini alt edebilir.

717 melek anlamı

Muhtemelen en çok 'kederle boğulmuş' terimini duymaya aşinasınızdır. Bu, tanımlanması kolay fiziksel bunalım örneklerinden biridir. Dış dünyanın, stres ve anksiyete semptomları kendilerini bir anksiyete atağı şeklinde ortaya çıkardığında bunalmış hissettiğinizi fark etmesi kolaydır. Hayatın zorlukları uygun olmayan bir zamanda ortaya çıktığında - şu anda yaptığınız şeyi fiziksel olarak durdurmanıza ve derin nefes almanıza neden olan ezici düşüncelerin bir sonucu olarak yoğun anksiyete gelişebilir.

Bugünün dünyasını bunalmış duygular için mükemmel bir yer yapan nedir? 20. yüzyılın başlarındaki aksine tahminlere rağmen, teknoloji hayatı daha karmaşık ve telaşlı hale getirdi. Elbette, çamaşır makinesinin tasarımı, hiç kimsenin kirli gömleklerini günde üç saat çalkalamasına ve silkelemesine gerek olmadığı anlamına geliyor. Ancak İnternetin icadı ve ağa bağlı cihazların yaygınlaşması, her zamankinden daha fazla bağlantı kurmanıza izin veriyor.

Ancak vücut sonrası navigasyonunuza ne oluyor - tüm cihazlarınız kapatıldığında?

Daha fazla bağlantı, zamanınızın daha fazla talep edilmesi anlamına gelir. Geceleri kitap okumak yerine, patronunuzdan gelen stresli bir e-posta mesajını okurken kendinizi güçlendirirsiniz. Doğru, patronunuzun etkisi yatak odanıza kadar uzanıyor! Ama bunalmış hissediyorsanız, derin bir nefes alın. Hayatın bunalmış hissetmesini durdurmanın pratik, eyleme geçirilebilir yolları vardır.

'Şaşkına dönmüş' kelimesinin tanımını bilin

Tebrikler. Savaşın yarısını zaten tamamladınız; bunalmış hissettiğinizi belirlediğiniz için bu makaleyi okuyorsunuz. Stres ve kaygı yaşadığınızı fark etmek için zaman ayırmak zordur, ancak ödüllendiricidir - çünkü onları bir kez tanımladığınızda, doğrudan onlara hitap edebilirsiniz.

Ama bunalmış kelimesinin anlamı tam olarak nedir? Oldukça basit, yapacak çok şey var - ve bunu yapacak kadar zihinsel güç veya zihinsel enerji yok. Su altında kalmış ve su altında kalmış, bunalmış hissettiğinizde endişeli düşüncelerle ilgili yaygın duygulardır. Dolayısıyla, batmakta olan bir gemide olduğunuzu, zihinsel enerjiden yoksun olduğunuzu ve depresyon ve anksiyete belirtileri yaşadığınızı hissediyorsanız, muhtemelen bunalmışsınızdır.

Neden bunalmış hissettiğinizi anlayın

Yapılacaklar listenizde çok fazla şey olduğu için bunalmış hissettiğinizi düşünebilirsiniz. Ama bunalmış hissediyorsanız, bu bir durum değil, bir ruh halidir. Yapacak çok şey olmadığında bunalmış hissedebilir ve yapacak çok şey olduğunda sıkılmış hissedebilirsiniz. Eğer zihniniz yarışıyorsa ve düşünce süreçleriniz karşı konulamaz dürtülerle kaçıp kafanızı kuma gömme dürtüsüyle aşılıyorsa - muhtemelen bunalmış hissediyorsunuzdur.

Aklınız neden ilk başta yarışsın? Tarih boyunca insan zihninin deneyimini düşünün. Sanayi devriminden önce, zamanımızın çoğu tüm günlük görevlerimizi yerine getirmek için emek harcıyordu. Ama şimdi teknoloji hayatlarımızı değiştirdi, ev işlerini, ulaşımı ve işi yönetme şeklimizi değiştirdi, bize daha fazla boş zamanın yanı sıra dikkatimizi çeken çok daha fazla seçenek ve aktivite verdi. Kısacası, insan beyni yapacak sonsuz sayıda şeye alışkın değildir.

Bir heyecan verici ya da rahatsız edici olasılıktan diğerine koşar ve bunalmış hissetmeye başlarsınız. Yoğun anksiyete duyguları zihinsel durumunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir ve gevşeme tepkinizin size rahatlama sağlamasını engelleyebilir.

Bu makale şimdi bunalmış olma duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz adımları kapsayacak ve size olumlu düşüncelere (olumsuz düşünceler ve duygular hakim olmaya çalışırken) sorunları nasıl çözeceğinizi öğretecektir. baştan sona okuyun ve sizinle rezonansa giren 2-3 kişiyi tanımlayın ve bunları başarabilecekmişsiniz gibi hissettirin.

(Bu yazıda ifade edilen görüşler bize aittir ve lisanslı ruh sağlığı tedavisinin yerini alması amaçlanmamıştır.)

1. Önceliklerinizi Tanımlayın

Koşullar sizi aşmaya, baskılamaya ve sizi bunaltmaya başladığında, ara verme zamanı gelmiştir. Ara vermek, yaşam koşullarının veya hayatınızdaki diğer insanların tamamen üstesinden gelmenizi engeller. Zamanınızın ve enerjinizin sınırsız olmadığını anlamak, o zamanı ve enerjiyi nasıl kullanacağınızı seçmek demektir.

Yapacak çok şeyiniz olduğunu hissettiğinizde, en önemli olanı belirleyerek başlayın. Bilinçli olarak düşünen birçok insan, aile ve sağlığa öncelik vermeyi seçer. Sorun şu ki, çok fazla insan bilinçli olarak görevlere öncelik vermiyor, bu da yetersizlik ve hayal kırıklığına yol açabiliyor. Burada sosyal medya bildirimlerini sürekli kontrol eden ve yanıtlayan resim.

melek sayısı 606 anlamı

2. Enerjinizi Yönetin (Uyku)

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki pek çok insan bir saat uykudan ödün vererek son bir şeyi başarmaya çalışıyor, ancak bunalmış hissediyorsanız, yapmanız gereken son şey budur. Bir saatlik uykuyu bile kaybetmek bilişsel performansı önemli ölçüde azaltır. Sürekli bir aşırı huylu durumda olmak, perfüzyonu veya enerji konsantrasyonunu etkileyebilir. Yeterince uyuduğunuzda, daha azını yapabilirsiniz, ancak daha fazlasını başaracaksınız. Yapabileceğiniz her şey çok daha kaliteli olacaktır. İyi dinlendiğinizde daha etkili ve verimli olursunuz.

Kaynak: canva.com Tek Tasarım Kullanım Lisansı

3. Kendinizi Enerji Oluşturucularla Çevreleyin

İş yerinde bunaldıysanız, kendinizi kişisel gelişiminizin destekçileri olan Negatif Nancies yerine Pozitif Köfte ile çevrelediğinizden emin olun. Negatifliğe odaklanan insanlar enerji emicilerdir ve bunalmışsanız, enerji oluşturuculara ihtiyacınız vardır. Enerji üreticileri, dökülen poptan ziyade lezzetli pizzaya, hafta sonu iş gününden çok yaklaşan tatil ve patronun eleştirel tavrından ziyade şık kravatına odaklanır.

Enerji oluşturucularla takıldığınızda, onların bulaşıcı iyimserlikleri sizi saracak ve kendiniz bir enerji oluşturucu haline geldiğinizde kendinizi oldukça iyi hissedeceksiniz. İyimser hissettiğinizde, engeller yerine fırsatları görme olasılığınız daha yüksektir.

4. Hobilerinizi Koruyun ve Yenilerini Geliştirin

Nefes almak için durmadan bir talepten diğerine geçme tuzağına düşmeyin. Tam bir hayat yaşamak istiyorsanız, hobilerinizi koruyun ve yenilerini geliştirin. Elbette, onlar için ödeme alamayabilirsiniz, ancak işe yeni bir bakış açısıyla yaklaşacak ve belki de bu nedenle bir terfi bile alacaksınız. Sadece eğlence ve rahatlama amaçlı aktiviteler için zaman ayırmak dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.

5. Koşulsuz Değerinizi Takdir Edin

Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, içsel değerinizi kabul etmek için zaman ayırmamış olma ihtimaliniz vardır. Ne yaparsan yap bir değere sahipsin. Performans odaklıysanız, değerinizin ne kadar başardığınıza ve onu ne kadar iyi başardığınıza bağlı olduğuna inanırsınız. Bu sağlıksız bakış açısı sizi bunalmış ve hüsrana uğramış hissetmenize neden olacaktır. Kendiniz hakkında olumsuz hissetmenize neden olan performans hayal kırıklıklarından veya diğer sorunlardan bunalmış olsanız da, çevrimiçi bir danışman öz değerinizi anlamanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir.

6. Stres Duygusunun Hızla Üstesinden Gelmek için Adımlar Atın

Bunaldığınızda, stres tepkiniz büyük olasılıkla aktive olur ve stres hormonları damarlarınızda dolaşır. Kısa vadeli (akut) stres aslında bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı güçlendirir. Ancak uzun vadeli (kronik) stres, kronik iltihaplanmaya ve sonunda hastalığa yol açar. Bu nedenle, bunalmanın belirtilerini örtmek veya gömmek yerine stresle yüzleşmek ve onu etkili bir şekilde yönetmek için doğrudan yüzleşmek önemlidir.

7. Duyularınızı Bağlayın

Sen robot değilsin. Beş duyunuzu tamamen bütünleştirme ve takdir etme yeteneğiniz var. Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınız an geri adım atın, kendini toprakla çevrenizde ve duyularınızın ne söyleyeceğini görün. Eziyetin bir çevirisi, beş duyunuz aracılığıyla benliğinizden kopuk olduğu gibi, bağlantısız olabilir. Sadece duyularınızı kullanmak, bunalmışlık hissiyle mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda ağrı ve iltihabı da azaltır. Farkındalık uygulaması, kendinizi şimdiki anda topraklamak için yararlı bir stratejidir.

rüya anlamı tekne

8. Yapılacaklar Listesi Yapın

Belki de bunalmışsınızdır çünkü zihniniz, her şeyi hatırlamaya çalışmak gibi katıksız eylemle tıkanmıştır. Ne yapmanız gerektiğini yazdığınızda, bu zihinsel yükü serbest bırakırsınız. Ek bir bonus olarak, tamamlandıktan sonra görevleri birer birer tamamladığınızda başarılı hissedeceksiniz.

9. Minnettarlığı Artırın

Yapacak çok şeyin olduğunu düşünüyorsan, hayatının dolu olduğu gerçeğini takdir et. Bunalmış hissetmek, tıpkı bir aile ve bir iş gibi hayatınızdaki nimetlerin bir göstergesi olabilir. Neye minnettar olduğunuzu yazmak için her gün zaman ayırın. Gelecekte, hayatınızın olumlu yönlerini tam olarak takdir etmek için bu şükran günlüğünü gözden geçirebilirsiniz.

Kaynak: pxhere.com

10. Temizle

Dağınık bir masa, dağınık bir zihne eşittir. Bazı insanların bunalmış haldeyken temizlik yapmasının mantıklı bir nedeni vardır; hem zihinlerini hem de çevrelerini temizliyorlar. Temizlemek için birkaç dakikanızı ayırırsanız, işe devam ettiğinizde daha üretken olursunuz.

11. Görevleri Delege Edin

İnsanlar olarak, teslimiyetin beyaz bayrağını sallamak istemiyoruz. Doğru şekilde yapamayacaklarından korktukları için görevleri başkalarına devretmek istemiyoruz. Ancak bunalmış hissettiğinizde, hayat üzerindeki sıkı kontrolünüzü bırakma ve görevleri ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza devretme zamanı gelmiştir. İşbirliği ödüllendirici olabilir.

12. Hayır Demeyi Öğrenin

Yapacak çok şeyin varsa hayır demeyi öğrenin. Hayır demek demek değildir, sadece sınırlı zamanınız ve enerjiniz olduğunu kabul etmektir. Yetenekleriniz için benzersiz bir şekilde tasarlanmış görevlere ve projelere odaklanın. Uzmanlık alanlarınızın dışındaki şeylerle zaman kaybetmeyin. Tabii ki, yeni bir beceri veya hobi geliştirmiyorsanız - o zaman yeni şeyler denemek tamamen normaldir. Ancak en kısa sürede en fazlasını yapmak istediğinizde, başkalarının daha iyi yapabileceği hiçbir şeye hayır deyin.

13. Çoklu Görevi Durdurun

Beyin çıkıyor gerçekten çoklu görev yapamıyorum. Doğru, hepimiz kendimizi kandırdık. Telefonla konuşup araba kullandığınızda, ya öncelikle arabayı sürüyorsunuz ya da telefonda konuşmaya odaklanıyorsunuz (korkutucu). Aynı anda iki şey yapmaya çalışırsanız işinizin kalitesi büyük ölçüde azalacaktır. Odağınızı bölmeyin. Her seferinde bir göreve odaklanırsanız çok daha verimli ve etkili olursunuz.

14. Dikkatli Olun

Zihniniz yarışıyorsa, farkındalık pratiği yaparak onu yavaşlatmayı öğrenin. Gelecek hakkında endişelenmek ya da geçmiş hakkında düşünmek yerine, anın tam anlamıyla mevcut olmasıyla zaman geçirin. Farkındalık sanatı, en önemli ana odaklanmak için güçlü bir araçtır ve bu şimdiki andır.

Kaynak: unsplash.com

15. Kendinize 'Gerçekten Gerekli mi?' Diye sorun.

Bir görevin gerçekten gerekli olup olmadığını değerlendirin. Başkaları bizden bu beklentilere sahip olmadığında, genellikle son tarihler ve görevleri kendimiz belirleriz. Kimse sana o yorucu hamster çarkına binme emri vermedi! Mümkün olduğunca çabuk inin.

16. Bir Adım Geri Atın

Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bir adım geri atıp durumu objektif olarak incelemenize yardımcı olabilir. Ancak aşırı stres altında olduğunuzda veya aşırı yorgun olduğunuzda nesnellik mümkün olmayabilir. Hızlı bir şekerleme veya meditasyondan sonra, hayatınız daha az puslu ve mahkum görünecek.

17. Güçlü Bir Destek Sistemi Geliştirin

Son olarak, ama kesinlikle en az değil, hayatın inişli çıkışlı dönemlerinde başvurabileceğiniz insanlar bulun. Bunaldığınızda yakın arkadaşlar size yardımcı olacaktır ve bunun tersi de geçerlidir. Güçlü bir destek sistemine sahip olmak daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlığa yol açar.

BetterHelp Yardımcı Olabilir

Bunalmış hissetmenin gerçek bir durum değil, bir ruh hali olduğunu unutmayın. Yukarıdakiler gibi hedeflenen stratejilerle duygu ile mücadele etmeyi seçebilirsiniz. Çevrimiçi bir danışman size yardımcı olabilir Neden bunalmış hissettiğinizin arkasındaki belirli nedenleri belirleyin ve bunları tek tek ele almanıza yardımcı olun. Biraz çaba ve profesyonel bir danışmanın yardımıyla, hayatınız üzerinde sakin bir kontrol hissini yeniden kazanabilirsiniz. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının incelemeleri verilmiştir.

Danışman Yorumları

Jerry ile çalışmak, yapmaya veya değiştirmeye çalıştığım şeylerin bir kısmının gerçekten bunaltıcı olduğunu ve bu hissin normal olabileceğini ama aynı zamanda üstesinden gelinebileceğini anlamamda yardımcı oldu. Söylediklerimi zorlayıcı şekillerde geri yansıtma konusunda iyi bir dengeye sahip, aynı zamanda düşüncelerimi nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğim konusunda bana önerilerde bulunuyor. '

Sonuç

Umarım bu stratejiler, önünüze çıkan herhangi bir ezici durumla başa çıkmak için ihtiyacınız olan başlangıç ​​noktasını verir. Stresi ve diğer olumsuz duyguları uzak tutarak daha mutlu ve sağlıklı yaşamak mümkündür - tek ihtiyacınız olan doğru araçlardır. İlk adımı at.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bunalmış hissetmek ne demektir?

kaplan ruhu hayvan kişiliği

Hayatın çok ağırlaştığını hissetmek kolaydır. Yapacak çok şeyiniz olduğunda ve her şeyi yapmak için yeterli enerjiniz olmadığında, bunalmış, stresli hissetmeye başlayabilir ve bundan sonra ne yapacağınız konusunda kararsız olabilirsiniz. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, yapılacak en iyi şey durup durumu değerlendirmek ve yapılacak bir sonraki en iyi eylem yoluna karar vermek için derin bir nefes almaktır.

Bunalmış olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Her görev veya sorumluluk sizin için çok büyük veya karmaşık gibi göründüğünde, bu bunalmış olmanın bir işareti olabilir. Endişeli hissediyorsanız veya önemli görevleri başlatmaktan veya tamamlamaktan korkuyorsanız, bu bunalmış olmanın bir işareti veya başka bir ciddi zihinsel sağlık sorunu olabilir. Bir danışman veya terapistle konuşmak duygularınızı sıralamanıza ve enerjinizi nasıl geri kazanacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Kendinizi bunalmış hissetmenize ne sebep olur?

Nasıl yapılacağına dair net bir hedef olmadan yapılacak çok şey olması, sosyal medyaya, televizyona ve işe aşırı bağlı olma. Bütün bunlar, kendimizi ve karmaşanın arasında ihtiyacımız olanı bulmaya çalışırken bunalmış hissetmemize neden olabilir. Çoğu zaman bunalmış hissetmek, yapacak çok şeyinizin olmasının bir sonucudur. Kesmeyi göze alabilir misin?

Fazla çalıştığınızda ne olur?

İnsanlar aşırı çalıştıklarında, daha fazlasını yapıyor gibi görünebilirler - aslında daha az yapıyorlar. Fazla çalışma, zihninizi ve bedeninizi, içinden çıkamayacağınız bir kuyruk dönüşüne gönderebilir. Uzun saatler çalışmak ve her iki ucunda mum yakmak, uzun vadede zihinsel ve fiziksel felaketler için bir reçetedir. Geri çekilin ve programınızda nerede değişiklik yapabileceğinizi görmek için hayatınızı değerlendirin.

Bitkinlik kaygıya neden olabilir mi?

Kesinlikle. Düzenli olarak bitkin hissetmeye başlıyorsanız, bu endişeyi tetikleyebilir. Bu yorgunluğun sonsuza dek sürüp sürmeyeceğini veya yorgunluğun yüzleşmek istemeyebileceğiniz daha büyük bir sorunun sonucu olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsiniz. Bitkinlikle ilgili sürekli atlıkarıncalı düşünceler kronik ve şiddetli anksiyeteye yol açabilir.

Tükenmişliğin belirtileri nelerdir?

Tükenmişliğin belirtileri, depresyon gibi diğer zihinsel bozuklukların belirtilerini yansıtabilir. Tükenmişlik yaşayan insanlar genellikle yorgun ve günlük yaşamlarında ilgisiz görünürler. İşe, okula gitme veya aileyle etkileşim kurma ilgilerini kaybedebilirler. Gerçekte, bu ilgisizlik çok büyük ya da tükenmiş ve işleri halletmek için hiç enerjileri kalmıyor.

Bunalmaktan nasıl kurtulabilirim?

Kendinizi bunalmış hissetmeye başladıysanız (çoğu zaman) geri adım atıp önceliklerinizin nerede olduğunu görmenin zamanı geldi. Hayatınızda yapmanız gereken her şeyden zihinsel olarak toparlanmak için kendinize daha fazla zaman vermek için kaldırabileceğiniz veya kesebileceğiniz şeyler ve aktiviteler var mı? Hayatınızdaki öncelikleri belirlemek için yardıma ihtiyacınız varsa, lisanslı bir terapist yardımcı olabilir.

Çok fazla işle nasıl başa çıkabilirim?

144 melek sayısı ikiz alev

Çok fazla işle baş etmenin en iyi yolu, iş yükünüzü durdurmak ve değerlendirmektir. Kesebileceğiniz alanları ve iş rutininizde kesinlikle gerekli olmayan şeyleri belirleyin. Uzun süredir aşırı çalışıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: