Bir Yük Gibi Hissetmek? Ne İfade Ediyor ve Nasıl Üstesinden Gelilir

Bazı akıl sağlığı sorunları kendimizi nasıl algıladığımızı, nasıl davrandığımızı ve başkaları tarafından kendimize nasıl davranılmasına izin verdiğimizi büyük ölçüde etkileyebilecek bir yük gibi hissetmemize neden olabilir. İnsanlar size ne söylerse söylesin, yine de varlığınızın diğer insanlar için zihinsel sağlığınız için zararlı olabilecek sorunlara neden olduğunu hissedebilirsiniz. Bir yük gibi hissediyor musun? Öyleyse, ne kadar önemli ve sevildiğinizi ve bu ezici duyguların üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmelisiniz. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, neden böyle hissedebileceğinize ve bu duyguları nasıl tedavi edebileceğinize dair daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Bir Yük Gibi Hissetmek? Duyguların Arkasındaki Nedenler

Duygularımız gerçekliğimize katkıda bulunur. Bir yük gibi hissediyorsanız, bunun gerçek olmadığını anlamanız ve değerinizi görmek için bu hisler üzerinde çalışmanız gerekir. Ancak, düşüncelerinize meydan okumayı ve duygularınız üzerinde çalışmayı gerektirdiğinden, bu duygular üzerinde çalışmak her zaman kolay olmayabilir. Bazen bu zor duyguların temelinde gizli bir ruh sağlığı bozukluğu olabilir. İşte bir yük gibi hissetmenizin nedenlerinden bazıları.

Düşük Benlik Saygısı ve Güven

Düşük benlik saygısından muzdarip insanlar, değersiz olduklarına veya külfetli olduklarına inanabilirler, özellikle de bu ya zamanla katılaşmış bir inançsa ya da birisinin geçmişe inanmalarına neden olmuş olabileceği bir şeyse. Düşük benlik saygısından muzdaripseniz, bu inançların üstesinden gelebileceğinizi ve daha güvenli olmaya çalışabileceğinizi hatırlamak faydalı olabilir.

Bazıları için düşük özgüven, kendi başına yaşanan bir şey olabilir. Ancak diğerleri için, düşük öz saygı ve güven, aşağıda listelenen akıl sağlığı bozukluklarından birine girebilen daha büyük bir akıl hastalığının belirtisi olabilir.

Anksiyete bozuklukları

Anksiyete ile mücadele ediyorsanız, anksiyete belirtilerinizin çevrenizdekiler için rahatsız edici olduğundan veya insanların anksiyete nedeniyle sizi terk edebileceğinden endişeleniyor olabilirsiniz. Bu inançlar aslında köklü olmasa da, onları yaşayan kişi için hala çok gerçektir ve bu tür inançlar mevcut anksiyete belirtilerinizi kötüleştirebilir. Bununla birlikte, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmek ve anksiyete gibi bir akıl sağlığı bozukluğuna sahip olmak iki farklı şeydir. Endişeyle baş edip etmediğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için, işte bu akıl hastalığı ile ilişkili semptomların bir listesi.

• Sürekli gergin gibi hissetmek
• Yorgun hissetmek ve konsantre olmakta veya görevleri yerine getirmekte güçlük çekmek
• Sinirli ve kızgın olmak
• Kas gerginliği ve rastgele ağrı yaşamak
• Sık sık endişelenmek
• Uyku sorunları yaşamak
• Bazı anksiyete bozukluğu vakalarında, kalp çarpıntısı, terleme, yoğun korku ve korku duyguları ve titreme veya titreme gibi belirtiler gösteren panik bozukluğu da yaşayabilirsiniz.

Anksiyete bozukluğunun belirtileriyle uğraştığınıza inanıyorsanız, rahatlamanıza yardımcı olmak için bu akıl sağlığı bozukluğunun üstesinden gelmek için mümkün olan en kısa sürede yardım aramalısınız. Bu ayrıca, üzerlerinde çalışmaya başladığınızda bir yük gibi hissetmekle ilişkili duygularınızı daha iyi ele almanıza da olanak tanır.

Depresyon (Veya Diğer Benzer Ruh Sağlığı Bozuklukları)

Depresyon, bir yük gibi hissetmenin arkasındaki potansiyel nedenlerden biridir, özellikle de bu duygulara başka semptomların eşlik ettiğini fark ettiyseniz. Depresyon, genel ruh halinizi ve öz algınızı etkileyen, kendinizle ilgili birçok olumsuz şeye inanmanıza neden olabilecek bir akıl hastalığıdır. Depresyona sahip olduğunuza inanıyorsanız, depresyon belirtileri şunları içerir:

• Umutsuzluk, üzüntü ve çaresizlik duyguları (bazı insanlar depresyon gibi akıl sağlığı bozukluğuyla uğraşırken boşluk veya uyuşukluk yaşayabilir)
• Uyumakta veya dokunmakta çok zorlanmak
• Az veya hiç iştahsız olmak veya normalden daha fazla yemek yemek (bu semptomlara belirgin kilo alımı veya kilo kaybı eşlik edebilir)
• Yorgunluk ve uyuşukluk hissetmek, bu da konuşmanızı ve daha yavaş hareket etmenizi sağlayabilir.
• Konsantrasyon ve odağı sürdürmede zorluk
• Günlük işleri yapma veya daha önce zevk aldığınız aktivitelere katılma arzusu veya motivasyonu yok
• Ajitasyon, öfke veya tahriş
• Sık sık ölüm veya ölme düşünceleri

Depresyon belirtilerini fark ederseniz, özellikle intihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme riskinde olduğunuza inanıyorsanız, derhal yardım aramalısınız. İntiharı düşünüyorsanız, 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline'ı aramalısınız (her gün 24 saat ulaşılabilir).

Akıl sağlığı sorunları, bir yük gibi hissettiğinizde büyük bir katkıda bulunsa da, yeme bozukluğu veya bipolar bozukluk gibi diğer akıl hastalıklarıyla uğraşıyorsanız veya hatta bir sağlık sorunuyla uğraşıyorsanız bile bir yük gibi hissedebilirsiniz. belirli görevleri tamamlamanıza ve hayatta gezinmenize yardımcı olması için belirli insanlara güvenmenizi sağlar. Neler yaşıyor olursanız olun, destek mevcuttur.

Yük Gibi Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir

Şimdi, şu anki ruh halinize neden olabilecek bazı sorunları gözden geçirdiğimize göre, arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz için bir yük gibi hissetme hissinin üstesinden gelebileceğiniz bazı yolları inceleyelim.

Özgüveninizi Güçlendirmek

Artık başkalarına yük gibi hissetmediğiniz bir hayata doğru çalışmaya başlamanın harika bir yolu, özgüveninizi artırmak ve bir kişi olarak değerinizi tanımaya çalışmaktır. Değerimiz yokmuş gibi hissettiğimizde ya da başkalarının bizi sevmediğini ya da varlığımızdan dolayı yük hissettiğimizi hissettiğimizde, uğraştığımız sorunlara ve güvensizliklere işaret edebilir. Neyse ki, özgüveninizi artırabilir ve kim olduğunuzla daha güvenli hale gelebilirsiniz. Nasıl? İşte başlamanın birkaç yolu.

• Olumlu onaylamaları tekrarlamak ve kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylere dikkat çekmek.
• Kendiniz için cesaret verici sözler ve nazik hatırlatmalar yapın.
• Sevildiğinizi ve takdir edildiğinizi hissettiren insanlarla daha fazla zaman geçirmek.
• Harika olduğunuz şeyler yapmak.
• Ulaşılabilir hedefler ve görevler belirlemek ve bunları tamamlamak (bu, güveninizi geliştirmenize ve hedeflerinize ulaşabileceğinizi göstermenize yardımcı olacaktır).
• Olumsuz düşüncelere göründüklerinde meydan okumak ve onları olumlu olanlarla değiştirmek.
• Daha sağlıklı alışkanlıklara odaklanarak mevcut yaşam tarzınızı iyileştirmek.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı reddetmek (yalnızca ilerlemenize ve kişisel yolculuğunuza odaklanmak).
• Kendinize karşı nazik olmak ve kimsenin mükemmel olmadığını hatırlamak.
• Ruh sağlığınıza ve sağlığınıza odaklanmak.

İlişkilerinizi İyileştirmek

Bazen ihtiyacımız olan tek şey, bir yük olmadığımıza dair tek bir kişiden teminat almaktır. Ancak korku veya belirsizlik, birisine asla ulaşmadan inançlarınızı sürdürmenize neden olabilir. Bu duygularla savaşmaya yardımcı olmak için size en yakın olanlara ulaşmayı ve nasıl hissettiğinizi ifade etmeyi deneyin. Onlarla bu zor duygular hakkında konuşun ve sizi rahatlatmalarına izin verin. Ardından, sizinle diğer kişi arasında daha fazla iletişim ve sevgi paylaşılsın diye bu ilişkileri kurmaya çalışın. Başka bir kişi tarafından aktif olarak sevildiğinizi ve takdir edildiğinizi hissettiğinizde, başka birine yük olma düşüncelerinizi besleme olasılığınız azalabilir. Biriyle konuşamıyorsanız, lisanslı bir danışmanla konuşmayı düşünün.

Akıl Hastalıkları İçin Yardım Alma

Akıl sağlığınız olması gerektiği kadar güçlü değilse ve bu makalenin ilk bölümünde değinilen akıl hastalıklarından birini yaşıyorsanız, bir terapiste ulaşmak, akıl hastalığınızın tedavisi için ihtiyacınız olan yardımı sağlayabilir. , semptomlarla nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi öğrenin ve yaşadığınız bu duygulardan nasıl uzaklaşın. Çoğunlukla, yakınınızdaki danışmanlık kaynaklarına erişiminiz olabilir. Ancak bazı durumlarda bu kaynaklara erişemeyebilir ve ihtiyacınız olan yardımı alamayabilirsiniz. Çevrimiçi danışmanlık platformlarının çözümler sunduğu yer burasıdır.

Örneğin BetterHelp, kullanıcıları internet bağlantınızın olduğu her yerde kullanılabilen lisanslı danışmanlara bağlayan çevrimiçi bir danışmanlık platformudur. Bazı insanlar yüz yüze terapiyi tercih eder; diğerleri çevrimiçi danışmanlığın sunduğu mahremiyetten yararlanır. İster yakınınızdaki danışmanlık seçenekleriyle sınırlı olun, ister çevrimiçi danışmanlığı daha uygun buluyor olun, BetterHelp'teki terapistler ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olmaya hazırdır.

Bir yük gibi hissetmek, kendi algınız ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ancak, bu duygular nadiren haklı veya doğrudur. Çevrenizdekilere bir yük gibi hissediyorsanız, yukarıdaki noktaları göz önünde bulundurun, sizi destekleyebilecek kaynakları arayın ve gerçekten ne kadar değerli ve sevildiğinizi anlamaya başlayabileceğiniz yollar arayın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: