Yarın İçin Endişelenmeyin, Bugün İlerleme Yapın

Endişelenmek. Sadece kelimenin kendisi kalplerimizi hızlandırmaya başlayabilir ve paniğe neden olabilir. Bu, her insanın zaman zaman, diğerlerinden daha fazla mücadele ettiği bir şeydir. Endişelenmemek zordur, özellikle sonucu belirsiz durumlarla karşılaştığınızda. Cevapları bilmek ve ne bekleyeceğimizi bilmek bizim doğamızda var. Buna sahip olmadığımızda, zihnimiz endişelenmeye başlar. Yapmamak zor. Ve Bobby McFerrin'in şarkısından ve 'Endişelenme, Mutlu Ol' şarkısındaki popüler tavsiyeyi almak istesek de, bu o kadar basit hissettirmiyor.

Kaynak: pexels.com

Endişe Nedir?

Endişe, hepimizin doğal olarak yapma eğiliminde olduğu bir şey olduğu için, genellikle tanımı hakkında düşünmediğimiz bir şeydir. Ne olduğunu biliyoruz çünkü onu hayatımızda deneyimliyoruz. Bununla birlikte, bir kelimenin tanımına bakmak size o kelimenin yeni bir anlayışını verebilir ve onu yeni bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. Merriam-Webster Sözlüğü endişeyi, 'zihinsel sıkıntı ya da ajitasyondan muzdarip olmak, endişe ya da endişeyi beslemek ya da yaşamak' olarak tanımlar.

İşte gerçek hayatta nasıl göründüğü. Endişe, büyük bir durumla karşı karşıya kaldığınızda olan şeydir ve ne bekleyeceğinizi bilemezsiniz. Zihniniz olabilecek her olası sonucu düşünmeye başlar. Bunun ne olduğunu veya bunun ne olduğunu merak ediyorsunuz. Durumu farklı kılmak için herhangi bir işlem yapmıyorsunuz; sadece onu düşünüyorsunuz ve onu tekrar tekrar kafanızın içinde döndürüyorsunuz.

Yazar ve konuşmacı Joyce Meyer endişeyi sallanan bir sandalye gibi anlatıyor. Endişelendiğinizde sürekli hareket ettiğinizi, ancak bir sallanan sandalyede sallanmanız gibi hiçbir yere varamadığınızı söylüyor. Sandalye sürekli hareket halindedir, ancak siz sadece tek bir yerde kalıyorsunuz.

234 melek sayısı anlamı

Neden Endişelenmeyi Bırakmalıyız

Hayatın bir noktasında, muhtemelen birinin size 'endişelenmeyin' demesini sağlamışsınızdır. Bu harika bir tavsiye, ama endişelenmeyi bırakmamıza yardımcı olacak hiçbir şey yok. Söylemesi kolay ama yapması zor. Endişelenmeyi bizim kadar bırakmamız için pek çok neden var. Endişelenmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için kötüdür.

Endişelenmenin vücudunuz üzerinde tepeden tırnağa olumsuz bir etkisi vardır. Endişelenmek, benden kas ağrıları ve ağrı çekmenize neden olabilir. Ayrıca kan basıncınızı artırabilir, libidonuzu düşürebilir, midenizi bozabilir ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Kalbiniz ve akciğerleriniz de aşırı endişeden etkilenebilir.

Endişelenmek sizi genel bir kıyamet duygusuyla baş başa bırakabilir, panik ataklara neden olabilir ve depresyona yol açabilir. Bunların hepsi endişenin fiziksel ve zihinsel sağlığına çok ciddi yan etkileridir. Anksiyete ve depresyondan muzdarip insanlar bundan kurtulmakta çok zorlanabilirler. İlişkilerden çekilmeye, sosyal kaygıya, düşük üretkenliğe, fiziksel olarak kendinize bakmamanıza ve potansiyel olarak intihara neden olabilir. Depresyon çok ciddiye alınması gereken bir şeydir. Depresyon noktasına kadar endişeleniyorsanız, hemen durun ve BetterHelp'teki bir profesyonele ulaşın. Depresyonla savaşmak için ihtiyaç duyduğunuz yardımı evinizden hiç ayrılmadan alabilirsiniz. Profesyonel terapistler sizinle çevrimiçi oturumlar aracılığıyla çalışmaya hazırdır.

Kaynak: rawpixel.com

Depresyondan muzdarip olmasanız bile endişelenmek yine de üstesinden gelmeniz gereken bir şeydir. 'Yarın için endişelenme, bugüne odaklan' stratejisini öğrendiğinizde hayatınız büyük ölçüde gelişecek.

Yarın İçin Endişelenmeyin. Bugün İlerleme Yapın.

Yarın için endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı ve bugüne odaklanmaya başladığınız zaman, endişeyi gerçekten kontrol edebilirsiniz. Yapması kolay bir şey olmasa da hayatınızı büyük ölçüde değiştirebilir. İşte bugün odaklanmaya nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları, böylece yarın için endişelenmenize gerek kalmaz.

Farkındalık Pratiği Yapın

Bazı insanlar farkındalık fikrinden rahatsız olurlar çünkü bunun dini bir uygulama olduğunu düşünürler, ama aslında öyle değildir. Farkındalık meditasyonu, zihninizi kendi içinde veya dışında bir şeye odaklamayı içeren bir egzersizdir.

Kaynak: rawpixel.com

Farkındalık sadece gözlerinizi kapatmak, zihninizi sakinleştirmek ve şimdiki ana odaklanmaktır. Nefesinize, duyularınızın neler deneyimlediğine ve şu anda çevrenizde olup bitene odaklanıyorsunuz. Dünyanın sorunlarını ve zihninizi ağır şekilde dolduran şeyleri dışlıyorsunuz. Bunu yaparken, düşüncelerinizi zihninize yerleştirmeye başlayabilir ve kasıtlı olarak ne düşüneceğinizi seçebilirsiniz.

Bu, kendinizi endişeyle yenildiğinizi hissetmeye başladığınız her an kullanmak için iyi bir uygulamadır. Kalp atış hızınızı düşürmenize, vücudunuzu düzenlemenize ve zihninizi yeniden odaklamanıza yardımcı olur.

Harekete geç

Yukarıda da belirtildiği gibi endişelendiğimizde herhangi bir işlem yapmıyoruz. Sadece bir problem hakkında düşünüyoruz ve onu zihnimizde defalarca prova ediyoruz. Endişenin üstesinden gelmek istiyorsanız, yapılacak en iyi şey şu anda harekete geçmeye başlamaktır. Sorunun ne olduğuna odaklanmayı bırakın ve olası çözümler hakkında düşünmeye başlayın. Durumu iyileştirebilecek bir şey hakkında bir fikriniz olduğunda, harekete geçmeye başlayın.

Endişelenmek, basitçe bir durumun ne olması gerektiğine odaklanmaktır. Bunu yapmak yerine, bildiğiniz şeylere göre hareket etmek için yapmanız gerekir. Para sıkıysa, hemen şimdi harcamalarınızı azaltmanın, gelirinizi artırmanın veya borçlu olduğunuz alacaklılarla pazarlık yapmanın yollarını aramaya başlayın. Sorunlarınıza çözüm bulmak, sahip olduğunuz endişe miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır çünkü durum hakkında daha fazla bilgi sahibi olmaya başlarsınız.

Ne Hissettiğinizi Kabul Edin

Endişe genellikle korkudan kaynaklanır. Endişelisiniz çünkü bilinmeyenden korkuyorsunuz veya durumun sonucunun ne olacağından korkuyorsunuz. Bu nedenle, onu örtbas etmeye çalışmak yerine korkuyu ve ne hissettiğinizi kabul etmek yardımcı olabilir.

Nelerden korktuğunuzu anladıktan sonra, inançlarınızı bu korku etrafında yeniden şekillendirmeye başlayabilirsiniz. Çoğu zaman endişelerimiz abartılıyor. Endişelenmek için bu kadar çok zaman harcadığımız şey çoğu zaman hiç olmuyor. Bu nedenle, korktuğunuz şeyin ne olduğunu düşünmek ve ona yeni bir ışıkla bakmak faydalı olabilir. Bunu düşünmekten kaçınmaya çalıştığınızda, sonunda bunun için endişelenir ve endişenizi daha da büyütürsünüz. Bunun yerine, endişelerinizle doğrudan yüzleşmek, endişenizin üzerinizdeki gücünün bir kısmını azaltabilir.

Düşüncelerinizi Değiştirin

Çoğu insan düşüncelerimizi kontrol etme yeteneğimizin farkında değil. Düşüncelerimizin bizi kontrol etmesi gerekmez. Bir durum hakkında endişelenmeniz tipik olsa da, kendinizi tamamen düşünmekten alıkoyabilirsiniz. Bu nedenle, olumsuz senaryoları düşünmek yerine olumlu olanları düşünmeye çalışın.

İşin püf noktası, işlevsiz düşünceleri işlevsel olanlarla değiştirmektir. Endişelendiğin şeyler hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışırsan, muhtemelen işe yaramayacaktır. Örneğin, mor bir fil hakkında düşünmemeniz istendiyse, muhtemelen kafanızda canlandıracağınız tek şey mor fil olacaktır. Ancak, örneğin bir kırmızı balığa odaklanmanız istendiyse, mor fil yerine o kırmızı balığı düşünmeniz daha olasıdır.

Bu örnek size aptalca görünse de, bu pratiği şu anda karşılaştığınız diğer durumlarla birlikte hayatınıza sokmaya çalışın. Yarın bir müşteriye vereceğiniz sunumu unutmaktan endişelenmek yerine, sunumunuzdan önce pratik yapmaya odaklanın ve kendinize 'Paylaşacağım bilgileri biliyorum ve gidiyorum iyi bir iş yapmak için. ' Sözlerimiz ve düşüncelerimiz inanılmaz derecede güçlüdür ve ne söylediğimizi ve ne düşüneceğimizi seçme yeteneğine sahibiz.

Kaynak: rawpixel.com

Anksiyetenin Sizi Kontrol Etmesine İzin Vermeyin

Yarın için endişelenme. Kaygınızın sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Bugün harekete geçtiğinizde, proaktif olduğunuzu ve durumu kontrol etmek için bir şeyler yaptığınızı bileceksiniz. Bunda güç var.

Her şey hakkında endişeli olmakla mücadele eden biriyseniz, o zaman size yardımcı olabilecek bir profesyonelle konuşmak iyi bir fikirdir. Endişeniz ve endişenizle nasıl başa çıkacağınızı öğrendiğinizde sizi çok daha mutlu bırakacak çok daha iyi bir yaşam yolu var. Yaşadığınız o yoğun korku ve endişe tarafından kontrol edilmeden günden güne gittiğinizi hayal edin. Bu hayat mümkün. Bugün Better Health'deki bir terapistle konuşun, böylece o hayatı yaşamak için yola çıkabilirsiniz. Yarın için endişelenmeyin, bugün ilerleme kaydetmeye odaklanın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: