Suçlulukla Başa Çıkmak: Tanım, Başa Çıkma Mekanizmaları ve Önleme
Suçluluk evrensel bir duygudur. Bu suç kazanılmış olsun ya da olmasın, herkes şu ya da bu zamanda suçluluk duymuştur. Bazıları için suçluluk, kötü tavsiye edilen sert bir söz söyledikten veya ellerinden gelenin en iyisini yaptıktan sonra gelen hızlı bir sancıdır. Bazıları için suçluluk, geçmişe, anılara kadar uzanan ve öngörülebilir olduğu kadar geleceğe uzanan görünüşte sonsuz bir duygudur. Birçoğu için suçluluk, arkadaşları, aile üyeleri veya amirler tarafından kendilerine karşı kullanılan bir şeydir ve suçluluk, bir kontrol veya manipülasyon yöntemi olarak işlev görmüştür. Birçok kaynağı göz önüne alındığında, nasıl yapabilirsiniz?suçu tanımlamak?
Suçluluk Nedir?
Suçluluk, gerçek veya algılanan hatalara veya yanlış davranışlara verilen duygusal bir tepkidir. Suç kendiliğinden ortaya çıkabilir veya başkalarının emriyle ortaya çıkabilir. Tipik olarak, suçluluğa utanç ve yalnızlık duyguları eşlik eder; ahlak ve vicdan meseleleriyle bağlantılı olmasına rağmen, genellikle iyi bir şey olarak görülmez. Suçluluk gelip gidebilir, sürekli, ağır bir arkadaş olabilir veya yalnızca büyük stres zamanlarında veya önemli bir hata yaptıktan sonra ortaya çıkabilir.
Kaynak: Pixabay.com
Suçluluk genellikle diğer büyük duygularla bağlantılıdır. Üzüntü, öfke ve korkunun tümü suçlulukla ilişkilendirilebilir. Örneğin, sevdiğiniz birine kızdığınız için veya bir arkadaşınızın umduğunuz büyük terfiyi aldığı için üzüldüğünüz için suçluluk hissedebilirsiniz. Suçluluk, diğer duygulardan arınmış bir boşlukta nadiren deneyimlenir ve genellikle en az bir başka duygusal duruma bağlıdır.
Suçluluğun Amacı Nedir?
Suçluluk, genellikle kendinizi doğru yönde yönlendirmenin bir aracı olarak işlev görür. Birine özellikle sert veya kaba bir şey söylediyseniz, gitmeye ve özür dilemeye mecbur bırakılacak kadar uzun süre suçluluk hissedebilirsiniz. Bir partneri aldattıysanız, suçluluk sizi temize çıkarmaya ve hatasını kabul etmeye sevk edebilir. Bir başkasının işi için kredi aldıysanız, suçluluk sizi patronunuza gitmeye ve kredinin ait olduğu yere gitmesini sağlamaya teşvik edebilir. Suçluluk, kendinizi sorumlu tutmanın harika bir aracı olsa da, zehirli de olabilir ve size karşı kullanılabilir.
Manipülatif veya taciz edici ilişkilerde suçluluk, daha sağlıklı bir duruma geçmek yerine sizi uysal, sessiz ve partnerinizle birlikte tutmak için bir araç olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, sizi kontrol etmek için suçluluk duygusunu kullanan romantik bir partner olmak zorunda değildir; aile üyeleri ve arkadaşlar da suçluluk duygusunu sizin üzerinizde kontrol sağlamanın bir yolu olarak kullanabilir. Bir ebeveyn, kaç yaşında ve yalnız olduklarını ve sizi yetiştirmek için ne kadar çok çalıştıklarını düzenli olarak gündeme getirerek, onlarla daha fazla zaman geçirmeniz için sizi suçlayabilir. Bir arkadaşınız, yeni kız arkadaşınız yüzünden artık sizi nasıl hiç görmediklerinden rastgele (ancak tutarlı bir şekilde) bahsedebilir ve onun yerine daha fazlasını görmeniz konusunda ısrar edebilir. Suçluluk, seçimlerinizi ve davranışlarınızı yönlendirmenin veya tamamen kontrol etmenin bir yolu olarak kullanılabilir.
Suçluluk da kendinize karşı çevrilebilir. Kendinizi sürekli olarak her küçük şey için kendinizi suçlu hissetmenize izin verirseniz ve suçluluğun hayatınızı ele geçirdiğini, ilişki seçimlerinizi, iş seçimlerinizi ve daha fazlasını dikte ettiğini görürseniz, zehirli bir suçluluk tuzağına düşmüş olabilirsiniz. Bu tür bir suçluluk, motive etmekten ziyade sakatlayıcıdır ve tehlikeli bir döngünün başlangıcı olabilir, burada kendinizi izole edip suçlu hissetmekten kaçınmak için saklanırsınız, ancak kendinizi sakladığınız için daha da fazla suçluluk ve utanç hissedersiniz. Bu durumlarda, suçluluğunuzun bir kısmını çözmek ve kaynağını iyileştirmek için bir terapisti ziyaret etmeniz gerekebilir.
Kaynak: unsplash.com
Suçlulukla Nasıl Başa Çıkılır: Suçluluk ve Utanç
Suçluluk bir kez geldiğinde, kendini hayatınızın dayanak noktası yapmak zorunda değildir. Kışkırtıcısı siz veya tamamen sizin dışınızda olan biri olsun, suçluluk derinlemesine çalışılabilir ve üzerinde çalışılabilir. Suçluluk ve utançla başa çıkmak, suçun kışkırtıcısına bağlı olacaktır, çünkü farklı temel nedenler farklı başa çıkma mekanizmaları gerektirecektir.
Suçluluk öncelikle sizden geliyorsa ve sağlıklı bir seviyeden çok toksik (veya utanç verici) bir seviyeye ulaştıysa, başa çıkmanın ilk adımı suçunuzu kabul etmek için durmaktır. Kendinizi suçlu hissettiğinizi kabul edin, neden suçlu hissettiğinizi kabul edin ve bir an için bu suçu hissetmenize izin verin. Duygularınızı tam olarak deneyimlemek için kendinize özgür saltanat verdikten sonra, suçunuzun kaynağını çözmeye başlayın. Neden kendini suçlu hissetmelisin? Sizi tuzağa düşüren ve izole eden üretken bir suçluluk ya da utanç biçimi mi? Sağlıklı suçluluk, sizi hiçbir şekilde yabancılaştıran, ayıran veya sizi utandıran bir suç olmamalıdır; bunun yerine sağlıklı suçluluk, davranışınızı iyileştirmek veya bir yanlışı düzeltmek için bir motive edici görevi görür. Sağlıksız suçluluk (veya utanç) size değersiz olduğunuzu ve doğru şeyi yapmaya çalışmanın gereksiz veya faydasız olduğunu söyler.
Suçlulukla başa çıkmakSuçluluktan uzak durmak için sevdiklerinizle sınırlar belirlemeniz gerekebileceğinden, üçüncü bir taraf çok daha karmaşıktır. Bu, ebeveynlerinizle çok belirli bir süre veya belirli günlerde konuşmayı kabul etmek veya arkadaşlarınıza bir süre takılmak için müsait olmayacağınızı söylemek anlamına gelebilir. Sınırların belirlenmesi, patronunuza fazladan vardiya çalışmayacağınızı söylemek veya iş arkadaşlarınıza, masrafları size ait olmak üzere yaptıkları cinsiyetçi yorumları takdir etmediğinizi bildirmek anlamına da gelebilir. Başkalarının yarattığı suçluluk duygusuyla başa çıkmak, tartışmasız, kendi kendine yapılan suçlulukla baş etmekten daha zordur, çünkü suç işleyen taraf, size suçu empoze etmeye çalışmanın bir sonucu olarak sahip olduğu kontrolü veya manipülasyonu bırakmayı sevmeyebilir.
Suçu Önlemek
Suçluluğun önlenmesi aynı zamanda suçun türüne ve bundan kimin sorumlu olduğuna da bağlıdır. Sağlıklı suçluluk duygusunu önlemek yeterince basit: doğru olduğuna inandığınız şeyi düzenli olarak yapmaya çalışın. Bir partnerle ateşli bir anda dilinizi tutmanız gerektiğine inanıyorsanız, o anda kaba veya kısır bir şey söylemekten dolayı suçluluk duymamak için dilinizi tutun. İşyerinde karışıklıktan dolayı kendinizi suçlu hissetmeye yatkınsanız, gereksiz yere kredi almayı, işi başkalarına atmayı ve diğer yaygın işyeri sorunlarını önlemek için iş arkadaşlarınıza, amirlerinize ve kendinize karşı dürüst olduğunuzdan emin olun. Kendi kendine empoze edilen suçluluk genellikle kendi ahlaki standartlarınıza uymamaktan kaynaklandığı için, bu tür bir suçu önlemek genellikle yalnızca değerleriniz doğrultusunda yaşamayı gerektirir.
Kaynak: pxhere.com
Utanç temelli suçluluğun önlenmesi o kadar kolay değildir; genellikle, toksik oranlara ulaşan kendi kendine empoze edilen suçluluk, kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi olmayan beklentilerden veya bir başkasının beklentilerinin içselleştirilmesinden kaynaklanır. Bu tür suçluluk duygusunu önlemek için önce kendi değerlerinizi belirleyin. Değerlerinizin aslında size ait olup olmadığını veya sadece yetiştirilme tarzınızın veya şartlanmanızın bir ürünü olup olmadığını kendinize sorun. Kendi inançlarınızı, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı belirlemek, zehirli suçluluk duygusunu uzak tutmanın önemli bir parçasıdır, çünkü ayrılmaz olduğuna inandığınız şeyleri ve doğaçlama olduğuna inandığınız şeyleri tanımanıza olanak tanır ve bu da başkalarının beklentilerini bozar. sen.
Son olarak, başkalarından gelen suç türünü önlemek, sınırlar koymayı (tekrar) ve proaktif bir yaklaşımla 'Hayır' demeyi içerir. Sınırların belirlenmesi genellikle zordur ve uygulanması daha da zor olabilir, ancak başkalarının neden olduğu suçluluğu ve buna karşılık gelen kontrol ve manipülasyonun önlenmesi veya bunlardan kaçınılması için son derece önemlidir ve bu tür suçluluk genellikle hoş karşılanır. Sınırları belirlemek ve korumak ilk sıradadır. manipülasyon suçunu önlemeye yönelik adımlar ve teklifi başkalarına genişletme ikinci adımdır. Davranışınızı kontrol etmek için suçlu kullanan birinin verdiği zararı fark edebiliyorsanız, aynı şeyi yapmak için kendi eğilimlerinizi de fark edebilmelisiniz.
Suçluluk: Tanım ve Başa Çıkma
Suçluluk her zaman olumsuz bir şey olmasa da, hızlı bir şekilde hayatınızı ele geçirebilir ve özgüveninize zarar verebilir. Düşük benlik saygısı birçok başka sağlık sorununa yol açar. Ek suçluluk duygusunu önlemek ve mevcut suçluluğu tedavi etmek, hem zihinsel sağlığınız hem de etkileşimde bulunduğunuz kişi için önemli bir görevdir. Sağlıklı suçluluk sizi sorumlu tutabilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve değerlerinizle uyumlu bir yaşam sürdüğünüzden emin olabilirken, suçluluk sizi diğer yöne sürükleyerek sizi izolasyona, öfkeye ve utanca itebilir; kullanışlı yerine sorunlu.
Kaynak: Pixabay.com
İster kendi kendine empoze edilmiş ister başka türlü empoze edilmiş dramatik suçluluk dönemleri yaşıyorsanız, derin ve uzun bir nefes almak için bir dakikanızı ayırın ve herhangi bir sağlıksız başa çıkma mekanizmasını belirlemenize yardımcı olması için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. meşgul olabilirsiniz ve bu mekanizmaları daha sağlıklı, daha etkili olanlarla değiştirebilirsiniz. Bir terapist, suçluluğu yaşamınızda sağlıklı bir seviyede tutmak ve sağlıksız suçu tamamen ortadan kaldırmak için tetikleyicileri belirlemenize, kendi kendine konuşmanızı geliştirmenize ve sınırlara uyma becerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
