Öfke ile Başa Çıkmak? Başa Çıkmanın Beş Yolu

Öfke hayatın bir parçasıdır. Kim olursanız olun, nereden geldiğiniz veya hikayeniz ne olursa olsun, bir noktada öfke yaşayacaksınız. Öfke hakkında yaygın bir yanlış kanı vardır ve bu yanlış kanı, öfkenin kötü bir şey olduğunu belirtir. Öfke kendi başına kötü veya olumsuz bir duygu değildir; Aslında öfke oldukça motive edici olabilir ve itici bir güç olabilir.

Kaynak: pexels.com

Rüyada cenaze görmek

Sorun, öfkenin kendisinde değil, öfkeyle üretken bir şekilde baş etme becerisinin olmamasında yatmaktadır. Sosyal bir olayda sizi sürekli rahatsız eden birine kızmanın doğası gereği yanlış bir şey yoktur, ancak onu çekip suratına yumruk atarsanız, bunda bir yanlışlık vardır ve hatta sizin için bir dizi yasal soruna yol açabilir. Anlaşılması gereken önemli olan, insanların sadece kızgın oldukları için başlarının belaya girmemesidir; Öfkelerini basitçe uygun olmayan şekillerde ele aldıklarında başları belaya girer.

Öfkeyi Anlamak

Öfkeyi anlamanın en önemli kısımlarından biri, bunun bir şeylerin yanlış olduğunun bir göstergesi olduğunun farkına varmaktır. Şimdi, bu kim olduğunuza veya hangi durumla uğraştığınıza bağlı olarak değişebilir. Ancak öfke hakkındaki evrensel gerçek, bir sorunun varlığıdır. Bu sorun, iş yerinizi, parçası olduğunuz bir ilişkiyi veya tamamen başka bir şeyi içerebilir. Bazen öfkeye neden olan sorun hemen anlaşılmaz. Öfkeye gerçekten neden olan şeyin dibine inmek için zaman, düşünce ve dikkatli düşünmek gerekebilir.

Öfke Belirtileri

Bir bütün olarak, öfke ile ilişkili bir dizi uyarı işareti vardır. Kendinizi birden fazla semptom yaşarken bulursanız, bir adım geri atmanız sizin için iyi olabilir. En yaygın öfke belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Artan kalp atış hızı
• Ağzı sıkı
• Daha yüksek vücut ısısı
• Fiziksel veya sözlü olarak tepki verme dürtüsü
• Mevcut koşullardan uzaklaşma arzusu
• Kızgınlık
• Alkol istekleri
• Sesini yükseltmek
• Mizah kaybı

Öfke belirtilerini yaşamak doğası gereği kötü değildir, ancak bu, kendinizi sakinleştirmeye çalışmanız ve hatta olasılıklar alemindeyse, durumdan tamamen çıkarmanız gereken noktadır. Bu anlarda anahtar, öfkenizi kontrol ettiğinizi hatırlamaktır; öfke seni kontrol etmez.

Kaynak: pexels.com

Öfke Çeşitleri

Öfke, genellikle oldukça basit bir duygu olma rızasını alır, ancak bu yanlıştır. Öfkenin birçok çeşidi ve türü vardır. Öfke bastırılmış, kronik veya pasif olabilir. Çoğu durumda, öfke bir süre uykuda kalabilir ve yeterince sahip olduklarında ve artık onu baskılayamadıklarında bir kişiden çıkabilir. Elbette, bir kişinin neden öfkeli hissettiğini ve yaşadığı öfke türünü etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır.

Bazen öfke, henüz çözülmemiş, bastırılmış bir sorunun yalnızca bir tezahürüdür. Bu mesele çocukluk dönemine kadar uzanabilir veya sadece birinin hiç konuşmadığı bir konuyu içerebilir. Her şeye rağmen, öfke ve öfkenin kaynağıyla uğraşmak sağlıklı ve üretken bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Bu nedenle öfkeyle nasıl baş edileceğini bilmek bu noktada ele alınacak bir konu.

Öfke ile Nasıl Başa Çıkılır?

Öfke ile baş etmenin çok sayıda yolu vardır. Bazı yöntemler, bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi sonuç verecektir. Bununla birlikte, öfkeyle başa çıkmanın bir dizi yoluna sahip olmak, insanların sağlıksız yollardan kaçmamasını veya başka türlü, sonunda rahatlamayı ve sakinleşmeyi başardıktan sonra pişman olacakları kararlar almamalarını sağlar.

Duraklat

Öfke çok yoğun bir duygu olabilir. Birisi sinirli hissettiğinde, temel duyguları, öfkesinin kaynağına çığlık atmak, duvara bir şey fırlatmak veya hatta şiddet uygulamak gibi, kurtulmak için bir şeyler yapmayı içerebilir. Bu seçeneklerin hiçbiri yapıcı değildir; aslında çok yıkıcıdırlar ve kötü bir durumu daha da kötüleştirebilirler. Harekete geçmeden önce düşünmek her zaman önemlidir ve bu yüzden duraklatmak çok önemlidir.

Durduğunuzda, kendinize birkaç iyilik yaparsınız. Her şeyden önce, elinizdeki durumu değerlendirebilirsiniz. Bu, neler olduğunu gözlemlemenizi ve bir sonraki en akıllıca adımın ne olacağını belirlemenizi sağlar. Duraklamak aynı zamanda öfkeyle başa çıkmanın harika bir yoludur çünkü bir ilişkiye zarar verebilecek veya başınızı belaya sokabilecek bir şey yapmamanızı sağlar. Bir dahaki sefere sizi rahatsız eden bir şeye saldırmak için cazip hissettiğinizde, bir dakikanızı ayırıp kendinizi toparlayın.

Uzaklaş

Hayatta, öfkeyle başa çıkmanın başka bir yapıcı yolunun uzaklaştığını göreceksin. Uzaklaşmak birkaç şey yapar; sizi rahatsız eden her durum karşısında daha fazla öfkelenmenizi engeller. Aynı zamanda pişman olduğunuz bir şeyi yapmamanızı sağlar ve sizi muhtemelen öfkeli olan, ancak öfkeleriyle başa çıkmak için uygun araçlardan yoksun olan diğer kişiler tarafından incitilmekten kurtarır. Pek çok insan, şansları varken uzaklaşmadıkları için yaralandı, hatta öldürüldü. Uzaklaşıp kendini toparlamakta yanlış bir şey yok.

Egzersiz yapmak

İster inanın ister inanmayın, egzersiz öfkeyle başa çıkmanın çok yapıcı ve sağlıklı bir yoludur. Bazı insanlar zor bir gün geçirdiklerinde spor salonuna giderler. Germe, ağırlık kaldırma, koşu bandında egzersiz vb. Egzersiz sırasında salınan endorfinler nedeniyle öfke ile başa çıkmak için harikadır. Hayal kırıklığınızı size yanlamasına bakan kişi yerine bir boks torbasına atmak her zaman daha iyi bir protokoldür.

Ona kadar say

Öfke ile başa çıkmanın bir yolu olarak ona kadar saymak bazı insanlara çocukça gelebilir, ancak bu çok sağlıklı bir karardır. On'a kadar saymak, sakinleşmenize yardımcı olur ve daha sonraki bir tarih ve saatte muhtemelen pişman olacağınız şekilde davranmanıza engel olur. Dikkatinizi saymaya yönlendirerek, bu, kontrolü elinizde tutmanızı sağlar ve ani, yıkıcı kırbaçlama içgüdüsünün aksine mantığınızın hakim olmasını sağlar.

Kaynak: rawpixel.com

Bir Yaşam Tarzı Değişikliği Yapın

Sürekli olarak insanların etrafında veya sizi öfkeyle başa çıkmaya zorlayan ortamlarda olduğunuzu fark ederseniz, o zaman bir yaşam tarzı değişikliği uygun olabilir. Bir ilişkiyi sona erdirmenin, yeni bir iş yeri bulmanın ya da sürekli olarak öfke hissetmenize neden olan şeyden kendinizi uzaklaştırmanın zamanı gelmiş olabilir. Hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri, devam eden öfkenin sizin için iyi olmadığıdır. Devam eden öfke, hızla, zihinsel sağlığınız, duygusal sağlığınız ve hatta bağışıklık sisteminiz gibi fiziksel sağlığınız üzerinde her türlü etkiye sahip olan kronik bir öfke haline gelebilir.

Sürekli kızgın ve mutsuz hissetmenize neden olan şeylerle veya insanlarla çevrili olmamalısınız. Uygun yaşam tarzı değişikliğini yapmak başlangıçta her zaman kolay veya rahat olmayabilir. Ancak uzun vadede yaşam kalitenizi yükselttiğiniz ve bir insan olarak size daha sağlıklı ve daha faydalı olan ilişkilere ve mekanlara kapıları açtığınız için kendinize teşekkür edeceksiniz.

Kaynak: Pixabay.com

Bir Terapisti Görmekten Utanç Yok

Yukarıdaki beş yönteme rağmen hala öfkeyle baş etmekte sorun yaşadığınızı fark ederseniz, bir terapiste görünmek iyi bir fikir olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak yardımcı olabilir ve öfkeyle başa çıkmanızı zorlaştıran altta yatan köklü sorunları keşfedebilirsiniz.

Birçok insanın bir terapistle çalışmak konusunda çekinceleri vardır ve bunun birçok nedeni vardır. Bazen insanlar, başkalarının yardımı olmadan belirli sorunlarla başa çıkmakta zorlanırlarsa kendilerinde bir sorun varmış gibi hissederler. Gerçekte, herkesin bazen yardıma ihtiyacı vardır ve bunu kabul etmekte ve gerekli rehberliği istemekte yanlış bir şey yoktur. Bir terapist sizi yargılamak için değil, size hizmet etmek ve en iyi hayatınızdan zevk almanıza yardımcı olmak için orada. Terapi ile hayata geçirilen sayısız başarı hikayesi var.

BetterHelp'te, sizinle çalışmaktan heyecan duyacak birinci sınıf bir terapist ekibimiz var. Öfke ile başa çıkmak için mücadele ediyor olsanız da veya başka bir konuyla tamamen ilgileniyor olsanız da, biz sizin için buradayız. Yardım istemek ve başkalarından yardım almaya açık olmak, büyümenin ve bireysel olgunluğun işaretidir. Kim olursan ol veya hikayen ne olursa olsun, asla yalnızmış gibi hissetmemelisin. Herkes güvenilir bir destek sistemine sahip olmayı hak ediyor.

BetterHelp ile istediğiniz zaman ve istediğiniz yerden sadece buraya tıklayarak başlayabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

7777'nin manevi anlamı