Aşırı Dikkatli Olmakla Başa Çıkmak

Hipervijilans ile mücadele ettiğinizde, zihniniz sürekli olarak size tehlikeye dikkat etmenizi söylüyor. Bir odaya giriyorsunuz ve her zaman çıkışları fark ettiğinizden emin olun. Birinin tonundaki küçük bir değişiklik sizi tedirgin eder, ani hareketler ve sesler kalbinizi hızlandırır, arkanızda biri olup olmadığını sürekli kontrol edersiniz. Travmatik bir olaydan geçmek, bizi bir daha asla korumamızı yarı yolda bırakamayacağımızı hissettirebilir. Ama her zaman kendinizi korumanız için ihtiyaç duyduğunuz hissin yorgunluğu olmadan hayatın tadını çıkarmayı hak ediyorsunuz. Yeni başa çıkma stratejileri keşfetmek, korkularınızı uzun vadeli sağlığınızı ve refahınızı destekleyecek şekillerde yönetmenize yardımcı olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

Hipervijilansın Sebepleri Nedir?

Aşırı ihtiyat çevrenizdeki herhangi bir tehdit için yüksek tetikte olma durumudur. Bu, vücudumuzun gece karanlık bir sokakta tek başına yürümek gibi potansiyel olarak tehlikeli durumlarda bizi korumanın bir yolu olsa da, endişe ve travma, günlük yaşamlarımızda bile aşırı hızda uyanıklığı koruyabilir. Kronik hipervijilansa genellikle neden olur travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) çok acı verici bir deneyim yaşadıktan sonra. Ağır kazalar, askeri savaş, cinsel saldırı ve devam eden taciz, travmanın tekrarlanmasına karşı korunmak için vücudumuzun 'kaç ya da savaş' tepkisini tetikleyebilir ve sürdürebilir.

Ne yazık ki bu, her zaman orada olmayan tehditlere aşırı tepki vermemize neden oluyor. Devam eden gözetim ve çevrenizdeki her şeye karşı duyarlılık, fiziksel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir. Anksiyete bozuklukları, her an afete aşırı hazırlıklı olmamıza da neden olabilir. Ama gibi başa çıkma stratejileri farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) zihnimize tekrar güvende hissetmeyi öğretirken ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olabilir.

Hipervijilans Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Düşmanca veya istismarcı bir ortamda yaşarken, en ufak bir işaretin farkına varmak, size zarardan kurtulmanız için yeterli zaman vermenin tek farkı olabilir. Ancak zihnimiz tehlikelerden tamamen kurtulmuş olduğumuzu tam olarak anlamayabilir, bu nedenle bir hipervijilans durumu ortaya çıkar. Bu, tüm en kötü senaryolara hazırlanmak, aslında tehlike anlamına gelmeyen işaretleri okumak veya sürekli tedirginlik yaşamak gibi görünebilir.

Tehditlerin sürekli olarak fazla tahmin edilmesi, bizi tekrar riske atabilecek herhangi bir durum veya yerden kaçınmamız gerektiğini hissettirebilir. Örneğin, ciddi bir araba kazası aşırı yavaş sürmenize, aynalarınızı sürekli kontrol etmenize ve hatta sürmeyi tamamen bırakmanıza neden olabilir. İster kaçış planları yapıyor ister insanların vücut dilini yakından okuyor olun, hipervijilans bizi var olmayan bir tehdide karşı hazır tutar.

Aşırı ihtiyat, kontrolünüz dışındaki koşullar nedeniyle haksız yere getirilmiş olabilir, ancak her zaman tetikte olmanın yorgunluğu ve izolasyonu, taşımaya devam etmek zorunda olmamanız gereken bir yüktür. Bunun yerine, korkuyu yeniden hayattan zevk almanıza izin verecek şekilde yönetmek için zihninizi yeniden eğitebilirsiniz. Kanıtlanmış birçok var başarılı tedaviler hipervijilansınızın arkasında olabilecek TSSB'yi veya endişeyi hafifletmeye yardımcı olmak için. Ve bunu tek başına yapmana gerek yok. Bulma destek grupları Deneyimlerinizle ilgili olabilecek bilgiler, ihtiyaçlarınız için en iyi kaynaklarla iletişime geçmenizi sağlayabilir.

Kaynak: unsplash.com

Aşırı İhtiyat Kararlarınızın Arkasında mı?

Kesintisiz uyanıklığın sıkıntısı, farkına varmadan kararlarımızı etkileyebilir. Hipervijilansın neden olduğu fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomları bilmek, yaşam seçimlerimizi nasıl etkilediğini görmemize yardımcı olabilir.

Fiziksel

Vücudumuz tehlikede olduğumuza inandığımızda adrenalin üretir. Hipervijilans sıklıkla kalp atış hızının artmasına, göz bebeklerinin büyümesine, daha hızlı nefes almaya, terlemeye ve yüksek kan basıncına neden olur. Bu devam eden 'kaç ya da dövüş' refleksi, beklenmedik sesler ve hareketlerle bizi kolayca ürkütür, örneğin kapıya beklenen bir vuruşta diz sarsıntısı tepkisi hissetmek gibi. Çok fazla şeyin olduğu bir ortamda olmak, bunaltıcı olabilir ve yaptığımız şeye odaklanma yeteneğimize müdahale edebilir. Aşırı dikkat, uyumakta zorlanmaya da neden olabilir, bu da bizi yorgunluğa ve endişeye karşı daha savunmasız hale getirir.

Duygusal

Hipervijil olma ihtiyacımızın ardında yatan duyguların her zaman farkında değiliz. Travma, duygularımızı tanıma ve düzenleme becerimize ciddi bir zarar verebilir. Korku, kaygı ve paniğe ek olarak, hipervijilansın neden olduğu kronik stres, sinirlilikten ani öfke patlamasına kadar ruh hali değişimlerine ve aşırı tepkilere yol açabilir. Öfke, travmaya ve potansiyel tehlike tehdidine karşı ortak bir duygusal tepkidir çünkü dikkatimizi hayatta kalmaya odaklamaya yardımcı olur.

6 numaralı melek

Davranışsal

Sürekli hipervijilans gerilimi, bize bir kontrol duygusu vermek için korkularımızı bastırmanın sağlıksız yollarına yönelebilir. Ancak yanlış başa çıkma alışkanlıklarına yönelmek, hipervijilansa neden olan kaygıyı güçlendirebilir.

Fazla çalışma hipervijilans ve TSSB için bir baş etme stratejisi olduğu düşünülmektedir. Uzun saatler çalışmak verimli görünse de, işe saplantılı bir dürtü, ilişkilerimizi, uykumuzu ve sağlığımızı ihmal etmemize neden olabilir. Bu durumda aşırı çalışma zevkten değil, travmanın neden olduğu zor duygulardan kaçınmak veya olası felaketlere hazırlıklı hissetmek için yapılır.

Madde bağımlılığı, hipervijilansın arkasındaki korku ve endişeyi yönetmeye çalıştığımız başka bir sağlıksız yoldur. Kadar % 50-66 TSSB yaşayan insanların% 'si de bağımlılıkla mücadele ediyor. Alkol ve diğer uyuşturucular, beynimizdeki travmanın tükettiği rahatlatıcı kimyasalları geçici olarak eski haline getirebilir ve bize devam eden adrenalin hipervijilans hücumundan bir rahatlama hissi verir. Kronik anksiyete, dürtü kontrolümüzü azaltarak, sıkıntı hissettiğimizde kendi kendimize ilaç vermemizi kolaylaştırabilir.

Kaynak: unsplash.com

Hipervijilansın neden olduğu aşırı uyarılma, bizi sevdiklerimizden ve diğer destek kaynaklarından soyutlayarak sosyal durumlardan kaçınmamıza da neden olabilir. Rahatsız edici düşüncelerle yalnız kaldığımızda, olumsuz duygular ve tehdit algısı daha da güçlü görünebilir. İzolasyon, mücadelenizde yalnız olduğunuzu hissetmenize de neden olabilir. Ama göre Ulusal TSSB MerkeziHer 100 kişiden 7 veya 8'i hayatlarının bir noktasında TSSB yaşayacaktır. Destek grupları veya destek grupları aracılığıyla neler yaşadığınızı bilen diğer kişilere ulaşmak grup terapisi, kurtarma yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.

Aşırı İhtiyatlılıkla Başa Çıkma Stratejileri

Sürekli tetikte olma dürtüsünü yönetmeye ve hipervijilansın hayatlarımız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olacak beceriler ve alışkanlıklar vardır.

Kendi kendine bakım

Travma ve anksiyete bozukluklarından kurtulmak zaman, sabır ve uygulama gerektirebilir. Bu süreçte kendimizi desteklemenin en iyi yollarından biri, biraz pratik yapmaktır. kendi kendine bakım. Yemek yemek, uyumak ve egzersiz yapmak gibi temel ihtiyaçlarımızla ilgilenmek zor görünebilir, ancak dayanıklılığınız ve esenlik duygunuz için harikalar yaratacaktır. Eğer düşünüyorsan 'Hipervijilans gibi karmaşık bir sorun nasıl bu kadar basit çözümler gerektirebilir?' Günün sonunda, kendimizi sürdürmek için enerjiye güvenen insan, biyolojik varlıklar olduğumuzun farkına varmak önemlidir - enerji, uygun yiyecek, uyku ve egzersiz şeklinde gelir. Elbette hayatta başka şeylere ihtiyacımız var (barınak ve sosyal etkileşim gibi), ancak refahımızın ne kadarının enerjiye (yemek, uyku ve egzersiz) bağlı olduğuna şaşıracaksınız. Açıkça görünüyorsa, bu bilgiyi bir kenara bırakmayın - kendinizi bu üç şeye öncelik vermeye zorlayın ve bir değişiklik fark edeceksiniz.

Eğer hipervijilans uykunuzu etkiliyorsa, düzenli bir yatma zamanı ayarlamayı deneyin ve gün boyunca bir noktada egzersiz yapmak (terlemek için yeterli). Kendinizi uyanık yatarken endişe duyuyorsanız, en sevdiğiniz kitap veya bitki çayı gibi sakinleştirici bir şeye dönün.

Düzenli olarak yemek yemek, sabit bir kan şekeri seviyesini korur ve bu, hipervijilansın ruh halimizi nasıl etkilediğini yönetmemize yardımcı olabilir. Güne katı bir kahvaltıyla başlamayı, gün boyunca aralıklı olarak yavaş salınan enerjili yiyeceklerden (tam tahıllar ve kuruyemişler gibi) küçük porsiyonlar yemeyi deneyin ve kan şekerinizi yükseltebilecek gıdalardan (şeker ve soda gibi) kaçın.

Kaynak: piqsels.com

Çalışmalar göstermiştir ki egzersiz yapmak TSSB semptomlarını hafifletmeye ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Nazik fiziksel aktiviteler bile (yoga, yürüyüş veya tai chi gibi) yatıştırıcı endorfin salgılar ve bizi şimdiki zamana odaklamamızı sağlar.

1001 melek sayısı anlamı

Farkındalık

Alıştırma yapmak farkındalık bize o anda neler olduğunun nasıl farkına varacağımızı öğretir. Bu, onları yargılamadan veya uzaklaştırmadan düşünceleri, duyguları ve hisleri fark etmeyi içerir. Farkındalık, aslında etrafımızda olup bitenlerden tehlike beklentilerimizi çözmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda bizi hipervijil olmaya iten ezici duyguların, acı verici ve üzücü olsalar bile bize nasıl zarar veremeyeceğini ortaya koyuyor.

Farkındalık pratiği yapmanın ilk adımlarından biri nefesini fark etmektir. Bu, vücudunuzda olup bitenlerle iletişime geçmenize yardımcı olabilir ve kaygının zihniyetinizi nasıl etkilediği konusunda size rehberlik edebilir. Hızlı nefes alıyor musun Bunu yavaşlatabilir misin? Vücudunuzun başka bir yerinde gerginlik mi tutuyorsunuz? Bu gerginlik nereden geliyor? Rahatsızlıkla onu uzaklaştırmadan oturabilir misin?

Bir Uzmanla Konuşmak

Hipervijilansla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok sağlıklı şey olsa da, bunun altında yatan nedenlerle tek başına yüzleşmek zor olabilir. TSSB ve anksiyete bozuklukları, zihnimizin bizi korumaya çalıştığı acı verici deneyimlere bağlıdır. Onları tekrar ziyaret etmek, kendinizi iyileşmenize adamış birinin rehberliği ve desteğiyle daha güvenli hissedebilir. BetterHelp sizinle bağlantı kurabilir travma ile çalışmanıza yardımcı olacak teknikler ve bunun dünya deneyiminizi nasıl etkilediği konusunda uzmanlaşmış lisanslı akıl sağlığı uzmanları. Araştırmalar, çevrimiçi terapinin hipervijilans gibi TSSB semptomlarını azaltmada ve TSSB'den kurtulmada güçlü bir araç olabileceğini gösteriyor.

Bir akıl sağlığı uzmanı, kendinizi yeniden güvende hissetme hedefine ulaşmanıza yardımcı olacak değerli bir kaynaktır. Uzak ve uygun fiyatlı biriyle çalışmak, iyileşme yolunda ilk adımı atmanın önünde bir engel daha oluşturur. Aşağıdaki BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan kişilerden yaptığı incelemeleri düşünün.

Danışman Yorumları

Son haftalarda Cindi'nin bana ne kadar yardımcı olduğunu, onu danışman olarak aldığımı ifade edemem. Koşullarımı daha iyi anlamama yardımcı oldu, geçmişimden bazı şeyleri halletmeme yardım etti ve gelecekte kullanacağım mükemmel başa çıkma teknikleri verdi. Pek çok psikiyatriste gittim ama hiç kimse Cindi kadar bilge, şefkatli veya düşünceli olmadı. Kendimle ilgili hiç bilmediğim şeyleri fark etmeme yardım etti. Cindi, eğer bunu okursan, yaptığın her şey için çok teşekkür ederim. Harikasın.'

'İki seansta .... ve bana çok yardımcı olduğunu hissediyorum. İlk seansımızın ilk 15 dakikası içinde, kaygı ve depresyonumun temel nedenini belirledi. Danışman olayına hiç girmedim; Butler ile çalıştığımdan beri tavrım tamamen değişti. Hala gidecek uzun bir yolum var ama en azından sonunda tünelin sonundaki ışığı gördüğümü söyleyebilirim. '

Güvende Hissetmeyi Hak Ediyorsun

Aşırı ihtiyat, geçmişimizde kaçtığımız tehlikeler çoktan gittiğinde bile, dünyanın bize karşı olduğunu düşünmemizi sağlayabilir. Terapi, sağlıklı başa çıkma stratejileri ve deneyimlerimizi anlayanların desteği ile sakinlik duygusunu yeniden keşfetmek, iyileşmeye giden yolu daha az tehlikeli hale getirebilir. Al ilk adım.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hipervijilans nasıl hissettiriyor?

Aşırı dikkat, artan bir uyanıklık durumudur. Sürekli olarak çevrenizin farkındasınız ve birisinin (veya bir şeyin) size zarar vereceğinden korkuyorsunuz. Bu durumdaki bir kişi, algılanan bir tehdide karşı kendisini korumak için ekstra önlemler alacaktır. Hipervijilans durumundaysanız, çevrenize aşırı duyarlısınızdır. Diğer insanlardan veya çevreden gelen herhangi bir gizli tehlikeye karşı uyanık olduğunuzu hissettirebilir. Hipervijilans, bir kişinin zihinsel sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir. Bu, TSSB'nin yaygın bir semptomudur. Travma Sonrası Stres Bozukluğu, milyonlarca Amerikalıyı etkileyen bir akıl sağlığı durumudur. TSSB'ye ek olarak, diğer akıl sağlığı koşulları da bir kişinin hipervijilans deneyimlemesinin nedeni olabilir. Örneğin, anksiyete bozukluğu olanlar, çevrelerine karşı duyarlı olmalarını hızlandırırlar. Oldukça endişeli bir birey, çevresinde olup bitenlerin son derece farkındadır. Anksiyete bozukluğu olan bazı insanlar, güvenlikleri için yakın bir tehdit olduğuna inanmaya şartlandırılır. Hipervijilans, zihinsel sağlık durumuna bağlı olarak şiddeti değişebilir. Örneğin, bipolar bozukluğu olan bir kişi, bir manik dönem veya psikoz sırasında çevresinin büyük ölçüde aşırı farkında olabilir. Bipolar bozukluğu olan kişiler mani sırasında zaman zaman antipsikotiklerle tedavi edilir ve bu ilaçlar hipervijilans semptomuna yardımcı olabilir. Daha az tetikte olduğunuzda ve hayatınıza odaklanabiliyorsanız bu bir rahatlama olabilir. Hipervijilans zihinsel sağlığınızı etkilediğinde, yardım almak çok önemlidir. Kendinizi her zaman tetikte bulursanız veya dışarı çıkarken korkarsanız, hipervijilans belirtileri yaşıyor olabilirsiniz.

Hipervijilansın nedeni nedir?

Hipervijilans deneyimlemenizin birkaç nedeni vardır. Hipervijilans yaşayan insanlar bunun neden zihinsel sağlıklarını ve nedenini etkilediğini merak edebilirler. Belki de TSSB veya bipolar bozukluk var. Belki de genel bir anksiyete bozukluğuyla baş ediyorlar. Bir akıl sağlığı sorunu nedeniyle hipervijilans yaşıyorsanız, tedaviye gitmek de dahil olmak üzere bunu yönetmenin yollarını bulabilirsiniz. Danışmanlık, insanların bu sorunlarla yüzleşmesine ve başa çıkmanın yollarını bulmasına yardımcı olabilir. Hipervijilans için bazı tedavi biçimleri bilişsel davranışçı terapi veya maruz kalma terapisini içerir. Bunlar, bir kişinin endişeli davranışlarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilecek popüler bakım türleridir. Özellikle maruz kalma terapisi, kişinin hipervijilansını anlamasına, tetikleyicilerini öğrenmesine ve bunlarla çalışmasına yardımcı olabilir. Genel bir anksiyete bozukluğu rahatsızlığı olan kişiler de maruz kalma terapisinden yararlanabilir. Hipervijilansın nedenleri ne olursa olsun, onu ele almak ve tedavi etmek çok önemlidir. Hipervijilans yaşıyorsanız, yorucu olabilir. Belirtilerinizi yönetmeye çalışıyorsunuz, ancak araçlara sahip olmadığınızı keşfediyorsunuz. Terapinin yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Sigara içmeyi hayal ettiğinizde ne anlama geliyor?

Hipervijilans bir akıl hastalığı mı?

Hipervijilans (kendi başına) bir akıl hastalığı değildir. Bununla birlikte, birçok yaygın akıl sağlığı koşulunun bir belirtisidir. Durumu tıbbi olarak gözden geçiren psikologlar, bunun TSSB ile bağlantılı olduğunu buldular. Hipervijilans yaşayan insanlar, kendilerinde 'yanlış' bir şeyler olduğundan endişelenebilirler. Unutma, kendini tetikte bulursan ve korkarsan, senin hiçbir sorunun yok. Kusurlu değilsin; hipervijilans yaşıyorsanız, bunun nedeni muhtemelen bir zihinsel sağlık durumu veya travma. Travmatik olaylar meydana geldiğinde, zihni ve bedeni etkiler. Bazen insanların hipervijilans deneyimlemesinin nedeni, çevrelerinde onlara önceki travmayı hatırlatan bir şey olmasıdır. İşte maruz kalma terapisi veya EMDR (Göz Hareketini Duyarsızlaştırma Yeniden İşleme) yardımcı olabilir. Travma tedavisi, iyileşmek için adım atabileceğiniz önemli bir adımdır. İster çevrimiçi olarak ister bulunduğunuz bölgede bir terapist görün, sağlığınıza duygusal yaralarınızdan yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir şey.

Nasıl sakinleşirsin, hipervijilans?

Aşırı uyarılma durumundaysanız ve bedeniniz ve zihniniz kontrolden çıktığında, kendinizi çaresiz hissetmenize neden olabilir. Ancak yardımcı olabilecek topraklama egzersizleri var. Yalnız korku durumunda acı çekmenize gerek yok. Hipervijilans yaşayan insanlara yardımcı olmak için tıbbi olarak gözden geçirilmiş bazı egzersizler belgelenmiştir. Bazıları topraklama teknikleridir ve insanların güvende olduklarını hatırlamalarına yardımcı olabilir. Hipervijilans deneyimlemenin en rahatsız edici kısımlarından biri, kişinin kendi güvenliği için bir tehdit varmış gibi hissetmesidir. Hayatınızın tehlikede olduğuna inanmak üzücü ve korkutucu. Topraklama egzersizlerini uygularken hipervijilansı sakinleştirebilirsiniz. Bu teknikler muhtemelen sizi sakin bir duruma geri getirecektir. Semptomlarınızı nasıl hafifleteceğinizi öğrenmede sorun yaşıyorsanız, lisanslı bir terapistten yardım istemekte sorun yoktur.

Hipervijilansın belirtileri nelerdir?

Hipervijilans, bir kişinin alışılmadık şekilde uyanık hissettiği ve çevresinin aşırı farkında olduğu zihinsel bir durumdur. Seslere veya gördüğünüz şeylere karşı hassas olabilirsiniz. Bir kişi hipervijilans durumunda olduğunda, çevrenizdeki şeyleri tehlikeli olarak algılayabilirsiniz, gerçekte iyi huyludur.

Hipervijilans belirtileri kişiden kişiye değişir ve sahip oldukları akıl sağlığı durumuna bağlıdır. İşte hipervijilansın bazı yaygın fiziksel belirtileri:

• Yarışan kalp
• Gözle görülür miktarda terleme
• Nefes almada güçlük veya sığ nefesler

Yakın tehlike duygularıyla birleşen bu semptomlar, hipervijilans belirtileridir.

Fiziksel semptomlara ek olarak, hipervijilans Hipervijilans yaşadığınızda, yüksek bir ses duyduğunuzda güçlü bir tepki verebilirsiniz. Hipervijilans yaşamayan bir kişi, mutlaka bir polis arabasının sirenine veya geçen bir ambulansa atlamaz. Yine de, bu semptomları olan biri daha güçlü bir tepki gösterebilir. Bazen insanlar nasıl hipervijilans semptomlarına sahip olurlar.

Aşırı ihtiyatlı davranış nedir?

Aşırı tetikte davranış sergileyen bir kişi, anksiyete veya önceki travmatik deneyimler nedeniyle tepki veriyor.

Beden ve zihin bir uyarılma durumunda olduğunda, çevrelerine tepki verirler. İşte tipik hipervijil davranışın bazı örnekleri.

• Belirgin Sinirlilik
• Uykusuzluk dahil uyku sorunları
• Köşede tehlikeden korkmak ve onu kontrol etmek
• Pervasız ve kendine zarar veren davranış
• Reaktif irkilme tepkisi
• Odaklanmada güçlük

Bu semptomların bir kombinasyonunu yaşıyorsanız, muhtemelen hipervijilans durumundasınızdır. Böyle hissettiğinizde yardım istemekte sorun yoktur. Bir akıl sağlığı uzmanı, belirtilerinizi anlamanız ve uygun tedaviyi almanız için size destek olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: