Bilişsel Davranışçı Terapi mi düşünüyorsunuz? Tedavide Nasıl Kullanılabileceğine İlişkin Örnekler

Bilişsel Davranışçı Terapi veya BDT, Pennsylvania Üniversitesi'nde psikiyatrist olduğu psikiyatrist Dr. Aaron T. Beck tarafından geliştirilen 1960'ların başından beri kullanılmaktadır. Aslında, Dr. Beck 97 yaşında hala aynı üniversitede öğretmenlik yapıyor. Bu seçkin doktor, danışanlarının çoğunun kendi duygu ve düşüncelerini etkileyerek kendileriyle konuşmaya benzer iç diyaloglar kurduklarını fark ettikten sonra terapideki fikri biçimlendirdi. hareketler. Müşterilerin düşünce süreçlerine odaklandığı için buna CBT adını verdi. BDT'nin babası lakaplı olan Dr. Beck'in artık BDT'de kaynaklar, terapi ve eğitim için önde gelen uluslararası kaynak olan Beck Bilişsel Davranış Terapisi Enstitüsü adında bir enstitüsü var.

OPTAD-VIDEO

Kaynak: rawpixel.com

CBT'nin Kurucusu

Depresyon için BDT çalışmaları sırasında, depresyondaki danışanlarının depresyona neden olan kendiliğinden olumsuz düşünceler olduğunu fark etmeye başladı. Bunlara otomatik düşünceler adını verdi ve bunların gelecek, dünya ve kendileriyle ilgili olumsuz fikirleri içeren üç kategoriye uyduğunu anladı. Bu duygular davranışlarınızı etkiler. Örneğin, bir kişi kimsenin ondan hoşlanmadığına inanıyorsa, sürekli kaygılı olacak ve düşük özgüvene sahip olacak, bu da insanlardan uzak durmasına ve başarılı ilişkiler kuramamasına neden olacaktır.

Dr.Beck CBT'yi kurmasına rağmen, psikoterapi veya konuşma terapisi 1890'larda Dr. Sigmund Freud tarafından geliştirilmiştir. Kısa bir süre sonra, Carl Jung ve Alfred Adler, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik hastalıkları olanlara yardımcı olmak için psikolojik bulgularla ilgili fikirlerini sunmaya başladılar. Günümüzde psikodinamik terapi olarak bilinen terapi ile tanınırlar. 1920'lerin başında, kullanılan ana psikoloji türü davranışçılıktı ve bilişsellik ve varoluşçu-hümanist terapinin popüler hale geldiği 1950'lerin sonlarına kadar odak noktası olmaya devam etti. Hümanizm, empatik, pozitif terapötik ilişkiler ve Albert Ellis'in şu anda rasyonel duygusal davranış terapisi veya REBT olarak adlandırılan rasyonel terapiden oluşan önümüzdeki on yıl boyunca ana odak noktası haline geldi.

TCMB Tarihi

Dr. Beck, görevine, depresyon araştırma kliniğini yürüttüğü Pennsylvania Üniversitesi'nde başladı. Birkaç yıl psikanalizi uygulayıp öğrettikten sonra Beck, depresyon tedavisinde kullanılan yaygın yaklaşımları kullanmakta zorlanıyordu ve hastalarını tedavi etmenin daha başarılı bir yolunu aramaya başladı. İnsan duyguları ve bilinçsiz dürtüler hakkında daha fazla içgörü kazandıkça, Dr. Beck bilişsel yaklaşımın daha güvenilir olduğunu buldu ve Beck Depresyon Envanteri'ni (BDI) geliştirdi. BDI, depresif bozuklukların teşhisi için önemli bir evrensel araç haline geldi. Ayrıca danışanlarının, eylemleri ve davranışlarının yanı sıra duygu ve duyguları üzerinde büyük bir etki yaratan olumsuz düşünceler yaşadıkları bir temayı fark etmeye başladı. Bu, bugün bilindiği şekliyle TCMB'nin başlangıcıydı.

Bilişsel Davranışçı Terapi Tekniklerinden Bazı Örnekler

Bilişsel-davranışçı terapi, depresyondan daha fazlasını tedavi etmek için başarıyla kullanılmaktadır. Aslında, BDT anksiyete, yeme bozuklukları, kronik ağrı, bağımlılık, fobiler, panik ataklar, travma sonrası stres bozukluğu, ilişki sorunları, travma ve keder, uyku bozuklukları ve bipolar bozukluğu tedavi etmek için birçok yönden yaygın olarak kullanılmaktadır. Kullanılan bilişsel davranışçı terapi tekniklerinden bazıları, çözülmüş düşünce çarpıklıkları, günlük tutma, bilişsel yeniden yapılandırma, maruz kalma terapisi, ilerleyen kas gevşemesi (PMR) ve rahat nefes almayı içerir.

77 sayı anlamı

Kaynak: rawpixel.com

• Çözülen Düşünce Bozuklukları

BDT'nin ana hedeflerinden biri düşüncelerinizi çözmektir ve bunu evde kendi başınıza veya bir terapistin yardımıyla yapabilirsiniz. En savunmasız olduğunuz düşünce çarpıklıklarının farkında olmanız gerekir, böylece onları belirleyebilir ve değiştirebilirsiniz.

• Günlük kaydı

Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak, neler olup bittiğini anlamanın mükemmel bir yoludur. Dikkatinizi vererek ve ruh halinizi ve duygularınızı takip ederek, ona neyin sebep olduğunu takip edebilirsiniz. Günlüğü, bu olayların saatlerini ve tarihlerini ve bu konulara nasıl yanıt verdiğinizi izlemek için de kullanabilirsiniz. Bu, kalıpları bulmanıza ve onlarla daha iyi değiştirmeyi veya onlarla baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

melek numarası 1023

• Bilişsel yeniden yapılandırma

Bu teknik, sahip olduğunuz çarpık düşünce ve duyguları belirleyebildiğinizde kullanılır. O zaman bu çarpıtmanın nasıl başladığını ve o sırada neden bu kadar gerçek göründüğünü öğrenebileceksiniz. Bunu yaparken, olumsuz olan belirli inançları hedefleyebilecek ve onları değiştirebilmek için onlara meydan okuyabileceksiniz.

• Maruz Kalma Terapisi

Neyi tedavi etmeye çalıştığınıza bağlı olarak birkaç tür maruz kalma terapisi vardır. Örneğin, bir fobi veya anksiyete bozukluğunuz varsa, korkmanıza veya strese girmenize gerek olmadığını fark edene kadar küçük miktarlarda bu korku veya kaygıya neden olan şeylere kendinizi maruz bırakmaya başlayabilirsiniz.

• Aşamalı Kas Gevşemesi

Farkındalığa aşina olanlar için, aşamalı kas gevşemesi veya PMR, vücut taramasına benzer. Bu, her bir kas grubunu tanımlamanıza ve tüm vücudunuz gevşeyene kadar tek tek gevşetmenize yardımcı olur. PMR evde veya terapistin ofisinde yapılabilir veya tekniği öğrenmek için çevrimiçi terapiyi kullanmayı deneyebilir, böylece kendi başınıza yapabilirsiniz.

• Rahat nefes alma

Bu, farkındalık, meditasyon ve yogaya benzer başka bir tekniktir. Rehberli görüntüler, ses kayıtları, YouTube videoları veya çevrimiçi terapi dahil olmak üzere nefesinizi nasıl rahatlatacağınıza dair birçok seçenek vardır. Rahat nefes alma, tüm bedeni ve zihni rahatlatmak için tek başına veya PMR ile birlikte kullanılabilir.

CBT Egzersizlerinden Bazı Örnekler

Ayrıca terapistlerin, danışanlarına düşünceleriyle ve duygularıyla baş etmelerine yardımcı olmak için öğrettikleri birçok BDT alıştırması da vardır. Sadece belirli konular için yapılandırılmış özel egzersizler olsa da, çoğu çeşitli zihinsel veya duygusal problemler için kullanılabilir. İşte bunlardan birkaçı:

• Bilişsel Pasta Grafiği: Bu alıştırma, günlük tutmaya benzer düşüncelerinizi yazarak olaylara nasıl baktığınızı yeniden incelemenin bir yoludur. Bununla birlikte, bununla, olumsuz düşüncelerinizin her birine bir yüzde atayarak daha da etkili olabilecek bir görsel yaratacaksınız.
• Yapıcı Endişe: Sürekli endişeye neden olan anksiyete bozukluğu olanlar için harika olan bu egzersiz, endişenizi daha olumlu bir duygu olacak şekilde odaklamanıza yardımcı olur. Endişelenmek, üretken olduğu sürece sizin için bazı yönlerden iyi olabilir.
• Düşüncelere Tahminler Gibi Yaklaşmak: Negatif geri bildirim döngüsünü tersine çevirmenin bir yolu, düşüncelerinize gerçeklerden çok tahminler gibi davranmaktır. Çünkü aslında öyleler. Düşüncelerimiz tipik olarak ne olabileceğini düşündüğümüz hakkında sadece tahmin edilir. Örneğin, dans etmeyi öğrenmek istiyor ama ilk dans dersinde sorun yaşıyorsanız, dans etmeyi öğrenemeyeceğinizi düşünebilirsiniz. Ancak bu sadece bir tahmin veya fikirdir, gerçek değil.

CBT Nasıl Çalışır?

Kaynak: rawpixel.com

Uzmanlara göre, TCMB, duygu ve davranışlarınızın düşünme şeklinizden etkilendiği temelinde çalışır. Başarılı olmak için ulaşmak istediğiniz hedefleri seçerek belirli sorunları ele alır. Bu tür terapi, bireysel yüz yüze terapi, grup seansları veya çevrimiçi terapi şeklinde olabilir. CBT'yi bu kadar etkili kılan şey, yapılandırılmış olması ve olumsuz düşünce ve duygulardan kurtulmaya yardımcı olacak beceriler ve stratejiler öğretmesidir. Çoğu insan, duygularımızın, sevdiğimiz biriyle tartışmak veya işte kötü bir gün gibi başımıza gelen şeylerden kaynaklandığına inanır. Ancak, olumsuz duygulara neden olan bu durumlar hakkında sahip olduğunuz düşüncelerdir. Olaydan sonra aklımızda kalan bu otomatik düşünceler, hissettiğimiz öfke veya üzüntüyü yaratan şeydir ve BDT, beyninizi bu olumsuz düşünceler ve duygular üzerinde oyalanmayı bırakması için eğitmenin bir yoludur.

İlişki ve Aile Danışmanlığı için CBT

Bilişsel-davranışçı terapi, sadece duygularınızı gevşetmenize veya sıralamanıza yardımcı olmak için kullanılmaz. BDT uygulaması, ilişkinizi güçlendirmek veya aile dinamiğindeki sorunlarla başa çıkmak için evlilik veya aile terapisinde yardımcı olabilir. Aslında, BDT özellikle öfke veya davranış sorunları ile anksiyete sorunları olan ergenler için etkilidir. Gençler genellikle anksiyete bozukluklarından etkilenir ve 11 yaşın altındakilere göre daha yüksek anksiyete bozukluğu oranlarına sahiptir. Ergenlerde anksiyeteyi tedavi etmek, tüm hormonal değişiklikler, akran baskısı ve geliştirilen yeni ilişkiler nedeniyle zor olabilir, ancak BDT bu alanda son derece başarılı olmuştur.

Diğer Tüm Sorunlar İçin CBT

Bununla birlikte, BDT, hemen hemen her tür zihinsel, duygusal veya davranışsal soruna yardımcı olabilecek harika bir tedavi türüdür. Bağımlılıkla, uyuşturucu, alkol ya da kurtulmak için mücadele ettiğiniz her neyse, döngüsünü kırmak için CBT'yi kullanabilirsiniz. Ve CBT, fobileri kontrol etmek ve panik atakları yatıştırmak için düşüncelerinize ve duygularınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir. Aslında, BDT, herhangi bir olumsuz düşünce süreciyle baş etmeye çalışan herkes için en iyi ve en etkili tedavilerden biridir ve bunu yapmayı seçerseniz, çevrimiçi terapiyi kullanarak evden randevu almadan CBT bile alabilirsiniz. .

melek numaraları 420

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: