Menopoz ve Anksiyete Arasındaki Bağlantı

Menopoz, gizemli bir konudur. Bu, toplum içinde sıkça konuşulmayan bir şeydir ve menopoz semptomları yaşayan birçok kadın için durumu zorlaştırır. Menopoz konuşmada olmadığından, kadınların yaşadıklarının normal olup olmadığını sorgulaması kolaydır. Sıcak basmaları ve kilo alımı gibi yaygın olarak konuşulan birkaç belirti vardır. Ancak menopoz, sıklıkla tartışılmayan birçok başka semptomu beraberinde getirir. Bu semptomlardan biri anksiyetedir. Çoğu kadın, menopoz ve anksiyete arasındaki bağlantının farkında değil.

Anksiyete Nedir?

Kaynak: Pixabay.com

Kaygı, tüm insanların yaşamın bir noktasında veya başka bir noktasında deneyimlediği bir şeydir. Bir şey hakkında gergin hissetmek veya endişelenmek olarak tanımlanabilir. Genellikle, kişi kaygı hissettiğinde, bunun nedeni yaklaşan bir olay veya gelecekte deneyimleyeceğini bildiği bir şeydir. Genellikle sonucun belirsiz olduğu bir duruma bağlıdır.

Bununla birlikte, anksiyete aynı zamanda akıl hastalığının bir parçasıdır. Çoğu insan akıl hastalığı terimini sevmezken, anksiyete birçok insanın karşılaştığı bir akıl sağlığı sorunudur. Pek çok insan kaygıyı hafif bir biçimde yaşar. Ancak bazı insanlar, günlük yaşamı zorlaştıran, sakatlayıcı anksiyete ve anksiyete atakları yaşarlar.

Belirtilerden bazıları şunları içerebilir: Daha önce hiç kaygı yaşamadıysanız:

• Panik ataklar
• nefes darlığı
• yorgunluk
• kas gerginliği
• mide bulantısı
• titreme
• kalp çarpıntısı

Geçmişte bu semptomları yaşamış olsanız bile menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler, onları daha önce deneyimlediğinizden daha şiddetli hissettirebilir.

Menopoz ve Anksiyete Normal mi?

Kaynak: womenshealthmag.com

Kadınların menopoz sırasında anksiyete hissetmesi alışılmadık bir durum değildir. Bir kadın menopoza girdiğinde ortaya çıkan ve onları endişeli hissettirebilecek birçok yeni deneyim vardır. Gece terlemeleri ve sıcak basmaları gibi normal menopoz semptomları yaşamak kadınları endişeli hissettirebilir. Ayrıca birçok kadın menopoz yaşarken uyumak zorlaşır ve uykusuzluk normal bir durumla bile başa çıkmayı daha da zorlaştırabilir.

ahşap manevi anlamı

Araştırmalar, menopozun bir kadının panik atak geçirme şansını artırabileceğini bulmuştur. Geçmişte anksiyete nöbetleri ile sorunlar yaşayan kadınların menopoz döneminde atak geçirme olasılığının daha yüksek olduğu bulunmuştur ve inanılmaktadır. Bununla birlikte, menopoz sırasında panik atak geçiren kadınların hepsi daha önce anksiyete sorunları yaşamamıştır. Menopozdan önce anksiyete yaşayan kadınlar, menopoz sırasında tüm yeni seviyelerde bunu deneyimleme eğilimindedir.

Anksiyete ve Menopozla Nasıl Başa Çıkılır?

Sebep olan ne olursa olsun kaygıyı aynı şekilde ele alırsınız. Geçmişte anksiyete yaşadıysanız ve bununla başa çıkmanın başarılı bir yolunu bulduysanız, menopozdayken ve anksiyete belirtileri yaşarken yapmanız gereken şey bu olabilir. Sizin için harika olan stratejileri bulmaya zaman ve enerji ayırırsanız kaygı yönetilebilir. İşte menopoz ve anksiyete ile baş ederken size yardımcı olabilecek bazı şeyler.

Günlük

Kaynak: maxpixel.net

Bazen endişeli düşüncelerle başa çıkmak için gereken tek şey onları kafamızdan alıp kağıda çıkarmaktır. Sizi endişelendiren birçok düşünce yaşıyorsanız, günlük tutmaya başlayın. Bunu fiziksel bir günlük aracılığıyla yapabilir veya bunu telefonunuzda veya cihazınızda bir günlük kaydı uygulaması aracılığıyla yapabilirsiniz. Önemli olan, strese girdiğin tüm bu düşünceleri kafandan çıkarmaktır.

Hayatınızda Neler Oluyor Yeniden Değerlendirin

Bazen işler değiştiği için endişeli hissedebiliriz ve ne bekleyeceğimizi bilemeyiz. Çoğu kadının menopoz yaşadığı çağda, birçok yaşam değişikliği gerçekleşiyor. Bu, gençlerle ilgilenmeyi, evden çıkan çocukları, yaşlanan ebeveynlerin sağlık sorunlarıyla ilgilenmeyi ve emekliliğe yaklaşmayı içerebilir. Tüm bu değişiklikler, geçmişte sahip olduğunuzdan farklı stres ve endişeleri beraberinde getiriyor.

Kendinizi rahat bırakmanız önemlidir. Üzerindeki baskının bir kısmını üstlen. Kendinize hayatta yeni bir şeyden geçtiğinizi ve her şeyin eskisi gibi olmadığını hatırlatın. Geçmişte yaptığınız her şeyi sürdürmek ya da on ya da yirmi yıl önce olduğu gibi görünmesi gerektiğini hissetmek için kendinize baskı yapmayın.

Uykunuza Odaklanın

Yeterince uyumadığınızda hayatta her şeyi halletmek daha zordur. Eğer uyku ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşarak sizin için hangi seçeneklerin olduğunu öğrenin. Zihninizi rahatlatıp uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı doğal ilaçlar var. Ayrıca uyku öncesi bir günlük de yardımcı olabilir. Bu, uykuya dalmaya çalışmadan önce zihninizi temizlemenizi sağlar.

Sağlıklı Yaşam Alışkanlıklarını Sürdürün

Kaynak: flickr.com

1122 melek sayısı aşk

Fiziksel sağlığınızı korumak, zihinsel sağlığınızı korumaya yardımcı olmada büyük bir rol oynayabilir. Egzersiz yaptığınızdan emin olun; bu stresi azaltmanın iyi bir yoludur. Ayrıca sağlıklı bir diyet sürdürmek ve kafein ve alkolden uzak durmak isteyeceksiniz. Bunların her ikisi de kaygı semptomlarını kötüleştirebilir.

Olumluya Odaklanın

Endişeli hissediyorsanız, hayatınızda meydana gelen tüm olumsuz şeyleri düşünmek kolay olacaktır. Bununla birlikte, bunlara odaklanmak yalnızca hissettiğiniz anksiyete ve stres seviyelerini artıracaktır. Bunun yerine olumlu şeylere odaklanmaya çalışın. Kötü bir anda olduğunuzda kendinize hatırlatmak için minnettar olduğunuz her şeyin şükran listesini tutun. Gün boyunca çevrenizde olup biten olumlu şeyleri arayın. Düşüncelerinizi kontrol etmek, nefesinizi ve kaygı seviyenizi kontrol edebilmek için uzun bir yol kat eder.

Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalık pratiğinin popülaritesi artıyor. Farkındalık, mevcut ana odaklanmanıza yardımcı olan bir meditasyon şeklidir. Şu anda kendinizin farkında olmanıza ve zihninizi geçmiş olaylardan veya gelecekteki olaylardan uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Farkındalık uygulaması yaptığınızda, yaptığınız her şeyi kaygınıza katkıda bulunan görmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzdaki gerginliğin ve bunun sonucunda ne yaptığınız, örneğin dişlerinizi sıkmak gibi, sizi daha fazla bilinçlendirecektir. Farkındalık ayrıca nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olur ve bu da endişe seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık fikrinde yeniyseniz, birçok uygulama bu süreçte size yardımcı olabilir. Bu uygulamalardan bazıları ücretsizdir ve farkındalığın ne olduğu ve günlük yaşamınızda onu uygulamaya nasıl başlayacağınız konusunda size yol gösterecektir.

Nefesinizi Kontrol Edin

Kaynak: maxpixel.net

Anksiyete oluşmaya başladığında nefes alışınız değişir. Bir panik atak yaşarsanız, bu noktaya ulaşmanızın büyük bir nedeni, nefesinizin kontrolünü kaybetmiş olmanızdır. Endişeli hissetmeye başladığınızda, yavaş nefes aldığınızdan emin olun. Yüksek düzeyde kaygınız olduğunda derin bir nefes almak zor olabilir, bu yüzden bunun sizi strese sokmasına izin vermeyin. Bunun yerine yavaş nefes almaya odaklanın ve içeri ve dışarıya odaklanın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, daha derin nefesler almak daha kolay hale gelecektir.

Bir Destek Grubuna Katılın

Bazen neler yaşadığınızı bilen başkalarının olduğunu bilmek yardımcı olabilir. Endişe ile mücadele ediyorsanız, aynı şeyi yaşayan bir destek grubuna katılmayı düşünün. Bu kadınlarla tanışırsanız, denedikleri şeyleri kendileri için paylaşabilecekler ve siz de onlar için aynısını yapabileceksiniz. Bağlanma duygusu, başvurmayı anlayan bir grup kadına sahip olduğunuzu bilerek kaygıyı hafifletmede de uzun bir yol kat edebilir.

Bir Terapistle Konuşun

Anksiyete duygularını geçici olarak hafifletmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, menopoz ve endişe ile mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak akıllıca olacaktır. Anksiyete ve depresyon, menopoz sırasında kadınların yaşadığı normal şeyler olabilir, ancak kontrolsüz bırakılırsa, yaşamda büyük sorunlara neden olabilirler.

Anksiyete ve depresyon bir kısır döngü olarak birlikte çalışır. Bir şeyler hakkında ne kadar endişelenirseniz, o kadar çok depresyona girebilirsiniz ve bu depresyon sizi daha endişeli hissetmenize neden olabilir. Bu, dönmeye devam eder ve yaşamınızda aşağı doğru bir spirale neden olur. Kaygı, daha önce deneyimlemiş olsanız bile hafife alınacak bir şey değildir.

BetterHelp'te, ihtiyaç duyduğunuz yardımı almanızı kolaylaştırmak ve daha uygun maliyetli hale getirmek için çevrimiçi hizmetler sunan birçok terapist var. Menopoz sırasında endişeli düşüncelerinizle sessizce acı çekmeniz için hiçbir neden yok.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: