Duygusal Stresin Üstesinden Gelmek İçin 6 İpucu
Hayatınızda birçok farklı şey strese neden olabilir. Stresle mücadele ederken, yapmaya çalıştığınız şeyleri başarmak zordur. Stres ayrıca anksiyete ve depresyon gibi daha büyük sorunların yaşanmasına da neden olabilir. Ve bu göz ardı edilmesi gereken bir şey değil. Bu nedenle duygusal stresi aşmanıza yardımcı olacak yolları öğrenmek çok önemlidir.
Kaynak: rawpixel.com
Duygusal Stres Nedir?
Duygusal stres, daha önce duyduğunuz bir şey olmayabilir. Ve bunun normal stresten ne kadar farklı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Duygular tüm stresin kökenindedir. Duygularınız doğru şekilde ele alınmadığında ve kontrol edilmediğinde, sizi hayattaki başka mücadelelere yönlendirmeleri kolaydır. Örneğin, mali durumunuz konusunda stresli olduğunuzu ve faturaları ödemek için paranın nereden geleceğini bilmediğinizi düşünebilirsiniz. Ama kontrolsüz bırakılan duygularınız, deneyimlediğiniz stres duygularının geldiği yerdir.
İki kişi aynı durumdan geçebilir, aynı soruna sahip olabilir ve tamamen farklı iki şekilde yanıt verebilir. Biri durum hakkında sakin ve huzurlu kalabilir ve bir çözüm bulabilirken, diğeri stresli hale gelir ve onları başka semptomlara da götürür.
Stresin Duygusal Belirtileri
Duygularınızın strese yol açmasına izin verdiğinizde, başka birçok belirtiye de yol açabilir.
Korku, stresin yaygın bir duygusal belirtisidir. Çözümünü bilmediğiniz bir durum hakkında endişelenmeye başladığınızda, korkuya teslim olmaya başlamak kolaydır. Duygularınız ve düşünceleriniz kontrolden çıkmaya başladığında, bir durumda ters gidebilecek her şeye dönebilirler. Bu, zihninizin tüm olumsuz şeyler hakkında endişelenmeye başlamasına neden olacaktır.abilirolmak.
Korku ve endişe, günlük yaşamınızda yapmanız gereken şeyleri başarmanın yanı sıra hedeflerinizin peşinden gitmenizi engelleyebilir.
Korku ve endişe anksiyeteye yol açabilir ve bu da daha sonra depresyona dönüşebilir. Depresyon, durumdan çıkış yolunu görmeyi zorlaştırabilir. Depresyon, alınabilecek bir eylem aramak yerine, insanları içe döndürür ve hayatlarının sevdiklerinden uzaklaşmalarına neden olur. Durumları umutsuz hissettirebilir ve insanların aradıkları değişiklikleri yapmak için ihtiyaç duydukları enerjiyi ve gücü ellerinden alabilir.
Endişe ayrıca sinirlenmenize de neden olabilir. Zihniniz sürekli olarak durumunuzu anlamaya çalıştığı ve yaşadığınız olumsuz şeylere odaklandığı için, sinirlenmenize neden olabilir. Bu tür faaliyetler ve tepkiler, insanlara karşı olması gereken sabrınız olmadığı için hayatınızdaki ilişkileri etkileyebilir.
Diğer Stres Belirtileri
Stres, duygusal semptomlara yol açmaktan çok daha fazlasını yapabilir. Pek çok fiziksel semptom stresle birlikte gelir. Bu, yüksek tansiyon, artmış kalp atış hızı, uykusuzluk ve sindirim sorunlarını içerebilir.
Bir çalışma, duygusal stres ve depresyonun İrritabl Bağırsak Sendromu gibi sindirim bozukluklarına yol açtığını buldu. İnsanların stres yaşadıklarında yaşadıkları birçok farklı sindirim problemi vardır. Bazıları için kabızlık veya ishal olabilir. Başkalarının iştahsızlık ve mide bulantısı olabilir ve diğerleri duygusal stresin yemeğe yönelmelerine neden olabilir. Ne yiyecekleri konusunda kötü seçimler yaparlar ve aşırı yemeye başlarlar, bu da başka sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Duygusal Stresin Üstesinden Nasıl Gelilir
Duygusal stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacak ipuçlarını uygulamaya başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, uğraştığınız şeyin bu olup olmadığını anlamaktır. Başka bir şeyi suçluyor ve yanlış etiketliyorsanız, onu ele alamazsınız.
Kaynak: rawpixel.com
Evet, hayatınızda nasıl çözeceğinizi bilmediğiniz durumlar olabilir. Üstesinden gelmekle uğraştığınız şeyler olabilir. Bununla birlikte, kökündeki duyguyu nasıl tespit edeceğinizi öğrenebilirseniz, üstesinden gelmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir.
- Dikkatli Olun
Farkındalık pratiğinin popülaritesi artıyor, ancak hiçbir şekilde yeni değil. Dikkatli olmak sadece şu anda oturmaktır. Kendinize herhangi bir duygu bağlamadan düşüncelerinizi işlemenize izin veriyor. Bu, üzerinde herhangi bir yargıya varmadan, içinde ve çevrenizde neler olup bittiğini anlamanın bir yoludur.
Stres size gelmeye başladığında zihninizin paniğe kapılmasına izin vermek yerine, basitçe onun içine oturabilir ve ne hissettiğinizi ve neden bu şekilde hissettiğinizi işleyebilirsiniz.
- Dikkatinizi Dağıtacak Bir Şey Yaratın
Duygularınızı veya stresinizi görmezden gelmek istemezsiniz, ancak bu her zaman onları düşünmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Strese neden olan, endişelendiğiniz bir şey varsa, dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun. Bu, televizyonda komik bir şov izlemek, harika bir kitap okumak, arkadaşlarla akşam yemeğine gitmek veya sizin için uygun olan herhangi bir şey olabilir.
Bu yardımcı olabilir çünkü zihninizi stresli ve endişeli olduğunuz şeylerden çıkarmak için meşgul edecektir. Bazen olayları yeni bir ışıkta görmek için biraz ara vermemiz gerekir. Duygusal stresten muzdaripseniz, bu, duruma yenilenmiş bir zihniyetle geri dönmeniz için ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir.
Duygusal stresle düzenli olarak mücadele ediyorsanız, katılabileceğiniz dikkat dağıtıcı aktivitelerin bir listesini oluşturmak faydalı olabilir. Bu şekilde, stres hissetmeye başladığınızda, yapabileceğiniz bir şey düşünmeye çalışmak zorunda kalmazsınız. . Listenizi kolayca çıkarabilir ve üzerinde bir etkinlik seçebilirsiniz.
- Düşünmek için Sağlıklı Bir Yol Bulun
Bütün gün ve bütün gece endişelerinizi derinlemesine düşünmek iyi değildir. Ancak bu, ondan hiçbir şey elde edemeyeceğiniz anlamına da gelmez. Kendinizi, yaşadığınız bir sorun veya durum hakkında düşünmeyi bırakamadığınızı fark ederseniz ve strese girerseniz, kendinize bunun üzerine düşünme fırsatı verin.
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve kendinize oturup durumu düşünmek için izin verin. Stresinizi azaltmaya yardımcı olabilecek olası çözümleri arayın. Ancak, zamanlayıcı çaldığında, yapacak yeni bir aktivite bulmanız ve zihninizi başka bir şeye taşımanız gerekir.
- Meditasyon Yapın
Bazı insanlar için farkındalık ve meditasyon el ele gider. Ancak ayrı olarak da yapılabilir. Meditasyon, zihninizi bir şeye odaklamanıza ve şimdiki anda olmanıza izin verir. Dikkatinizi odaklamak için bir cümle, ayet veya alıntı seçebilir ve ayrıca zihninizde sevdiğiniz bir görüntü seçebilirsiniz. Bunlara odaklandığınızda, derin nefes alma pratiği de yapabilirsiniz. Bu, zihninizi endişelendiğiniz şeyden uzaklaştırarak ve nefesinizi yavaşlatarak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Nefesiniz yavaşladıkça kalp atış hızınız yavaşlayacak ve tansiyonunuz da düşecektir.
Kaynak: Pixabay.com
- Duygularınıza Teslim Olmayın
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Ne düşündüğünü seçebilirsin ve sonra duyguların bunu takip edecek. Her zaman duygularınızı takip ettiğinizde, başınızı belaya sokabilirsiniz. Olmak istemediğiniz bir yerde sıkışıp kalmanıza neden olabilir.
Ancak, belirli bir şekilde hareket etmeye veya belirli bir şeyi düşünmeye karar verdiğinizde, duygularınız ve duygularınızın size ne söylediğine bakılmaksızın, onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
- Bir Terapistle Konuşun
Duygularınızla mücadele ediyorsanız, yukarıda listelenen şeyler size yardımcı olabilir, ancak bir terapistle konuşmak harika bir fikirdir. Deneyimsiz bir terapist size yukarıda listelenen stratejileri nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğretebilir. Ayrıca, sorunların temel nedeninin ne olduğunu ve bunların üstesinden gelmek için başka hangi değişiklikleri yapabileceğinizi görmeniz için mevcut durumunuzda çalışmanıza yardımcı olabilirler.
Birlikte çalışmak için bir terapist seçerken, rahat olduğunuz birini bulmanız önemlidir, böylece size ihtiyacınız olan yardımı alabilmeniz için bilmeleri gereken bilgileri paylaşmaya açık ve istekli olursunuz. Sorunlarınızı bir yabancıya anlatırken bir odada garip veya rahatsız hissetmekten endişeleniyorsanız, yüz yüze değil çevrimiçi bir terapistle çalışmayı bile seçebilirsiniz. Bu, en çok ihtiyaç duyduğunuz anlarda bir terapiste erişebileceğiniz için, birçok insanın faydalı bulduğu bir seçenektir.
Kaynak: rawpixel.com
Duygusal stres hayatınızı mahvedebilir. Kontrolsüz bırakırsanız, kararlarınızı kontrol edebilir, size fiziksel rahatsızlıklar verebilir ve ilişkileri çok zorlaştırabilir. Duygusal stres, günlük aktivitelerinizi kontrol edebilir. Bunlar, sizi kontrol etmesine izin vermek yerine duygusal stresi ele almanın bu kadar önemli olmasının nedenlerinden bazıları.
Arkadaşlarınla Paylaş:
