Endişesiz Yaşamak İçin 18 İpucu
Kaynak: Pixabay.com
Çoğu insan endişesiz yaşamanın nasıl bir şey olduğunu merak eder. Dünya çapında milyonlarca insan günlük patolojik endişelerle baş ediyor. Toplumumuzun durumu ve birçok insanın karşılaştığı stres faktörleri göz önüne alındığında, pek çok insanın anti-anksiyete ilaçları alması ve hala obsesif endişeyle uğraşması şaşırtıcı değil.
Belli bir miktar endişe normal olsa da, patolojik endişe sorunlu olabilir. Çalışmalar, patolojik endişenin yaygın anksiyete bozukluğunun birincil nedenlerinden biri olduğunu göstermiştir. Kaygıyı etkili bir şekilde ele almak için, endişesiz yaşamanın öğrenilmesi gerekir.
Endişelenmeden yaşamak, büyük ölçüde zihniyetinizi değiştirme meselesidir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altına almalı ve kaçınılmazlıklara hazırlanmak için elinizden geleni yapmalısınız. Ardından çabalarınızı şimdiki zamanda yaşamaya, kendinize bakmaya ve endişesiz bir yaşam sürmeye odaklayabilirsiniz.
Endişenin Kötü Olduğunu Kabul Edin
Endişesiz olmanın ilk adımı endişenin kötü olduğunu kabul etmektir. Bazı insanlar endişenin iyi bir şey olduğu konusunda yanlış fikirlere sahiptir. Endişenin onları daha üretken, daha hazırlıklı hale getirdiğini ve durumlara ve insanlara önem verdiklerini gösterir.
Aslında, takıntılı endişe sizin, çevrenizdekiler ve hatta sağlığınız için kötüdür. Gereksiz yere bir şeyler için endişelenirseniz, bu sizi hayatınızı yaşamaktan alıkoyabilir ve başkalarının hayatlarını yaşamaktan alıkoymasına neden olabilir. Ayrıca, fiziksel sağlık koşulları aşırı endişeden kaynaklanabilir. Endişe streslidir ve kilo alımı ve yüksek tansiyon gibi bazı durumlara neden olabilir.
Endişenin Nereden Geldiğini Tanıyın
244 melek sayısı ikiz alev
Endişesiz bir yaşam sürmenin bir sonraki adımı, endişenin nereden geldiğini fark etmektir. Birçok insan için, belirli durumlar veya insanlar hakkında sürekli endişelenmek, geçmiş travmalardan kaynaklanır. Bu travmanın endişenizin kaynağı olduğunu fark ettiğinizde geçmişle başa çıkabilir ve onu bırakabilirsiniz. Artık geçmişte yaşamadığınızda, endişenizin çok daha az olduğunu göreceksiniz.
Düşüncelere Dikkat Edin
Endişesiz yaşamak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri düşüncelerinize dikkat etmektir. Patolojik endişenin hayali bilişsel faaliyetle veya esasen sizinle birlikte kaçan hayal gücünüzle ilişkili olduğu düşünülmüştür.
Kaynak: rawpixel.com
Bununla birlikte, son araştırmalar, yaygın anksiyete bozukluğu söz konusu olduğunda, patolojik endişenin hayal gücünden çok düşüncelere dayandığını göstermiştir. Bir şeyi saplantılı bir şekilde düşünmek, endişeye neden olacak kadar endişelenmenize yol açabilir. Düşüncelerinize dikkat etmek ve bilinçli olarak mantıksız düşünceleri bir kenara bırakmak için çaba sarf etmek, endişeleri hayatınızdan çıkarmak için uzun bir yol kat edebilir.
Neyi Kontrol Edemediğinizi Tanıyın
Endişesiz yaşamak için kontrol edemeyeceğin şeyleri tanımalısın ve bırak onları. Ne olacağı zihniyetini benimsemelisiniz. Her şeyi ve herkesi kontrol edemezsiniz. Bu gerçeği fark ettiğinizde, kabul edin. Her şeyi kontrol etmeye çalışmaktan vazgeçin ve neredeyse endişelenmeyeceksiniz.
Elbette bu, her şeyi bırakıp ne olacağını görmek için beklediğiniz anlamına gelmez. Kontrol edebileceğiniz şeyleri idare etmek size aynı zamanda endişeyi ortadan kaldırabilecek bir güvenlik ve planlama duygusu verir. Ama gerçekten kontrolünüz dışında olan bir şeyse, gereksiz yere üzerinde durmayın.
Anı Yaşa
Sürekli endişe duyduğunuzda, her zaman korkulu bir gelecekte yaşarsınız. Bu, hayattan gerçekten zevk almanızı engelleyebilir. Her zaman gelecek hakkında düşünmek yerine, şimdiye odaklanmak için zihniyetinizi değiştirmeyi deneyin.
Şimdiki zamanda yaşadığınızda, gelecekteki sorunları önlemek için elinizden geleni yapmak için harekete geçebilirsiniz, ancak gelecekte olabileceklere odaklanmayacaksınız. Geleceğin ne getireceğini kabul ediyor ve çabalarınızı şu anda doğru olanı yapmaya odaklıyorsunuz.
İşe Yarayacağına İnan
İnanç ve korku birlikte var olamaz. İşlerin olması gerektiği gibi olacağına dair inancınız olduğunda, korkunuzu bırakmanıza izin verir. İşlerin yoluna gireceğine inanmak, size gelen iyi karmaya sahip olduğunuza veya evrenin iyiyi desteklediğine inanmak anlamına gelebilir.
322 ne anlama geliyor
Bazı insanlar daha yüksek bir güce, Tanrı'ya veya başka bir yüce varlığa inanmakta büyük rahatlık bulur. Bu onların, daha yüksek gücün onlara bakacağını hissetmelerini ve her şeyin olması gerektiği gibi çalıştığından emin olmalarını sağlar. Bu tür bir inanca sahip olabilirseniz, o yüksek güce güvenme endişenizi büyük ölçüde azaltabilir.
Hazır ol
Endişesiz yaşamanın en iyi yollarından biri hazırlıklı olmaktır. Gelecekte sizi endişelendiren bir şey olduğunda, o durum veya olaya hazırlanın. Tüm hazırlıklar yapıldıktan sonra, bırakın ve durumun nasıl gelişeceğini görmek için bekleyin.
Bununla birlikte, bir şeye aşırı hazırlıklı olmak mümkündür. Coğrafi bölgenizde ortak olan fırtına, hortum veya diğer doğal afetlere hazırlanmak akıllıca olsa da, denize girmek mümkündür. Örneğin, yiyecek ve malzeme stoklarını istiflemek gereksiz olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı miktarda hazırlık endişelerinizi hafifletebilir.
Kontrol Listeleri Oluşturun
Rüyada biriyle havuzda yüzmek
Hazırlanmak gibi, kontrol listeleri de harekete geçerek endişelerinizi gidermenize yardımcı olabilir. Hazırlıklarınız boyunca kontrol listeleri oluşturduğunuzda, önemli ayrıntıları unutmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Kaynak: Pixabay.com
Kontrol listeleri oluşturmak da iyidir çünkü size hazırlamak için yaptıklarınızı görsel olarak sunar. Kontrol listesindeki her şey tamamlandığında, işaretli listeye bakabilir ve endişelenecek bir şey olmadığını anlayabilirsiniz.
Tamamlanmış Görevler Üzerinde Durma
Kontrol listelerinizdeki tüm görevleriniz tamamlandıktan ve hazırlıklar tamamlandıktan sonra, onu bırakıp çabalarınızı başka bir yere odaklamanın zamanı gelmiştir. Halihazırda yapmış olduğunuz şeyler üzerinde durmak için çok zaman harcadığınızda, bir sonraki başarılması gerekenlere odaklanamazsınız. Sağlıksız endişe, halihazırda yapılmış veya kontrol edemeyeceğiniz şeyler üzerinde durmaktan kaynaklanır.
Başkalarının Ne Düşündüğü Hakkında Endişelenmeyin
Çoğu insanın endişelendiği şeylerden biri de başkalarının ne düşündüğüdür. Başkalarının sizin, aileniz veya ne yaptığınız hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenebilirsiniz. Bu tür şeyler için endişelenmemeniz çok önemli.
Herkesin etrafında gerçekte kim olduğun olmanın daha iyi olduğunu anladığında, diğer insanların ne düşündüğünün önemli olmadığı sonucuna varacaksın. Sadece kendin hakkında ne düşündüğün ve iyi bir insan olduğun önemli. Başkalarının düşünceleriyle kendinizle ilgilenmeyi bıraktığınızda, endişesiz yaşamak daha kolaydır.
Durumları Aşırı Analiz Etmekten Kaçının
Obsesif düşüncelerin patolojik endişenin ana kaynağı olduğunu unutmayın. Durumları aşırı analiz ettiğinizde, düşüncelerinizin dönen bir saplantı ve endişe kasırgasına dönüşmesine neden olur. Bir şey hakkında ne kadar çok düşünürsen, onun için o kadar çok endişelenirsin.
Geleceğe hazırlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir duruma birden çok yönden bakmak faydalı olabilir. Ancak, asla eyleme geçemeyeceğiniz durumları analiz etmek için çok fazla zaman harcıyorsanız veya bunu aklınızdan çıkaramıyorsanız, çok ileri gidiyorsunuz. Olduğu gibi bir durum düşünün, harekete geçin ve sonra onu aklınızdan çıkarın.
Sabırlı ol
Sabrın bir erdem olduğunu söylüyorlar ama herkesin sabrı yok. Fazla sabrınız olmadığında, endişelenmenize neden olabilir. Ne kadar az sabrınız varsa, gelecekte şeyler hakkında o kadar çok endişeleneceğinizi keşfedeceksiniz.
369 melek numarası
Kaynak: rawpixel.com
Kendinizle ilgili bazı zor gerçeği aramak ve sabır geliştirmek için biraz pratik yapmak gerekir. Ancak, durumların kendiliğinden çözülmesini beklerken sabır düzeyinizi artırabilirseniz, ne kadar endişeleneceğinizi sınırlamanıza yardımcı olabilir.
Mutlu Olmak İçin İyi Şeyler Arayın
Ne zaman endişelenirsen, mutlu olabileceğin iyi şeyler ara. Mutlu olacak şeyler ararken, zihniyetinizi şimdiki zamana sabitler. Her şeyin kötü olmadığını ve aslında hayattaki birçok şeyin iyi olduğunu anlamanızı sağlar.
Mutlu olacak şeyler aramak, korkularınızı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Gelecekle ilgili endişeler, işlerin şimdi ve geçmişte ne kadar iyi olduğu hakkında düşünürken çoğu zaman reddedilebilir. Bu size gelecek hakkında daha olumlu bir bakış açısı sağlayabilir.
Sahip olduklarınıza odaklanın
Yine, sahip olduğunuz şeye odaklanmak, zihniyetinizi şimdiki zamana sağlam bir şekilde yerleştirir. Gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiki zamanda yaşadığınızda, çok daha mutlu ve daha az stresli olacaksınız. Kendinizi gelecek için endişelenirken yakaladığınızda, hayatınızda iyi olan her şeye odaklanın.
Gelecekte bir şeyler kaybetme olasılığı hakkında endişelenmek, şu anda sahip olduklarınızdan zevk almanızı engelleyebilir. Bu özellikle ilişkiler için geçerlidir. İlişki biterse ne yapacağınız konusunda sürekli endişe duyuyorsanız, sahip olduğunuz ilişkiyi olduğu gibi takdir etmiyorsunuz.
Minnettarlığı Uygulayın
Minnettarlık pratiği yapmak da endişeleri gidermeye yardımcı olabilir. Zihninizi ve duygularınızı minnettar olmanız gereken şeylere odaklıyor. Kaç şeye şükretmeniz gerektiğini anladığınızda, endişenizi başka bir güne kenara bırakmanıza olanak tanır.
Bunu uygulamaya koymanın iyi bir yolu, minnettar olduğunuz şeylerin bir kaydını tutmaktır. Bunu bir dergide yapabilir veya her gün bir sosyal medya gönderisi yapabilirsiniz. Her gün, günün başında veya sonunda, minnettar olduğunuz günden en az bir şeyi söyleyin.
Hayatını basitleştir
rüyada kasırga İncil anlamı
Hayatınızı basitleştirmek size endişelenecek daha az şey verir. Hayatınız yapabileceğiniz kadar basit olduğunda, neyi kaybetmeniz gerektiği konusunda endişelenmeniz gereken daha az şey vardır. Aynı zamanda şimdiye ve sahip olduklarınıza daha fazla odaklanmanıza olanak tanır.
Kaynak: Pixabay.com
Hayatınızı kolaylaştırmak için hayatınızı düzene sokarak başlayabilirsiniz. Dağınıklık, duygusal dağınıklık gibi fiziksel veya soyut olabilir. Sağlıksız ilişkileri kesin, eşyalarınızı küçültün ve genel olarak mümkün olduğunca minimum düzeyde yaşayın. Bunu yaptığınızda, endişelenme dürtüsüne sahip olmayacaksınız çünkü hayatınızda endişelenecek pek çok şey olmayacak.
Arabuluculuk ve Öz Bakım Kullanın
Kendinizi endişeli bulduğunuzda kendinize iyi baktığınızdan emin olun. Meditasyon, zihninizi yeniden odaklamanıza ve izlerindeki endişeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi bir şey hakkında endişelenirken yakalamaya başladığınızda, sadece birkaç dakika için kolayca meditasyon yapabilirsiniz.
Kişisel bakım da önemlidir. İyi yediğinizden, iyi uyuduğunuzdan ve kendinize bakmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Genellikle endişeler başkaları hakkında endişelenmek için o kadar çok zaman harcarlar ki, kendilerini o kadar önemsemezler. Boş bir kaptan dökemezsin. Önce kendinize iyi bakın.
Bir Terapist Bulun
Bu yöntemleri denerseniz ve şiddetli kaygı ve aşırı endişe yaşamaya devam ederseniz, bir terapistin yardımını aramanız gerekebilir. Bir terapist, endişenizin ve endişenizin nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir ve stres ve endişeyle başa çıkmanız için size ek yöntemler öğretebilir. Bir terapistle çalışmak, endişesiz bir yaşam hedefinize ulaşmak için atılmış bir adım olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
