Depresyon Hakkında Daha İyi Anlamanıza Yardımcı Olabilecek 13 Kitap
Kaynak: rawpixel.com
Depresyonla ilgili kitaplara dönmek isteyebileceğiniz birçok neden var. Depresyonunuz varsa veya sevdiğiniz birinin depresyonu varsa, bazı kitaplar durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bazı kitaplar depresyonun üstesinden gelmenize veya yönetmenize yardımcı olmak için de iyidir, ancak bunlar diğer tedavilerle birleştirilmelidir.
Kendi Kendine Yardım Kitaplarının Etkinliği
Depresyonla ilgili kendi kendine yardım kitaplarının etkililiğine ilişkin çalışmalar yapılmıştır. Araştırmalar, kendi kendine yardım kitaplarının tek başına depresyonu tedavi etmek için yeterli olmadığını buldu. Bununla birlikte, depresyonla ilgili kendi kendine yardım kitapları ve kitapları psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi ile birleştirildiğinde yardımcı olabilir. Depresyondan muzdaripseniz, sadece kitaplarla kendi başınıza hastalıkla mücadele etmeye çalışmak yerine bir terapistle konuşmanız çok önemlidir.
Depresyon Hakkında Kitap Seçme Sorunları
Depresyonla ilgili kitaplar seçmek de zor olabilir. Depresyonla ilgili birçok kitabın yüksek okuryazarlık düzeyi gerektirdiğini bulan farklı kitapların etkililiğini belirlemek için de çalışmalar yapılmıştır. Psikiyatristler veya psikologlar bunların çoğunu akranları için yazar. Profesyoneller için kitaplar ile meslekten olmayanlar için kitaplar arasında ayrım yapmak, sadece bir web sitesindeki bir açıklamadan zor olabilir.
Ayrıca, hangi kitapların sizin durumunuz için yararlı olacağını bilmek zor olabilir. Depresyonla ilgili hangi kitapları okumanızın en iyisi olacağı konusunda terapistinizle konuşmak iyi bir fikirdir. Bazı kendi kendine yardım kitapları, farkındalık, bilişsel davranışçı terapi veya kabul ve bağlılık terapisi gibi belirli psikoterapi türlerini destekler. Şu anda aldığınızdan farklı bir terapi türü için kendi kendine yardım kitabı okuyorsanız, bu, yarardan çok zarara neden olabilir.
Psikiyatrist ve Psikolog Depresyon Hakkında Önerilen Kitaplar
Depresyon hakkında kitaplar bulmanın en iyi yolu, psikiyatristlerin ve psikologların tavsiyeleridir. Amazon'a gidip depresyonla ilgili kitaplar ararsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz 50.000'den fazla kitap bulacaksınız. Size yardımcı olacak kitapları bulmak için tüm bunları gözden geçirmek ürkütücü olabilir.
Kaynak: pexels.com
Terapistiniz sizi en iyi tanıyor ve en iyi tavsiyelerde bulunuyor olsa da, ruh sağlığı uzmanları arasında yaygın olarak tavsiye edilen depresyon hakkında bazı kitaplar var. Bunlar aşağıda listelenmiştir.
İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali Terapisi Dr. David Burns
Bu kitap, depresyon için en çok kullanılan psikoterapi şekli olan bilişsel davranışçı terapinin harika bir açıklamasıdır. Kitap, depresyonu ve bilişsel davranışçı terapiyi anlamanıza yardımcı olur ve ayrıca daha mutlu bir hayat yaşamak için yapabileceğiniz gerçek, somut şeyler verir.
Mind Over Mood: Düşünme Şeklinizi Değiştirerek Nasıl Hissettiğinizi Değiştirin Dennis Greenberger ve Christine Pedesky
Bu, bilişsel davranışçı terapi hakkında başka bir harika kitap. Bu kitap, düşünme kalıplarınızı değiştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımları özetlemektedir. Psikoterapi ile birlikte kullanıldığında bu kitap, öğrendiğiniz bilgileri uygulamaya koymanıza yardımcı olabilir.
Kaynak: pexels.com
rüyada otobüse binmek
Depresyon, Duygudurum Hastalığı, Dr Francis Mondimore
Dr. Mondimore, John Hopkins'te profesördür ve okumak için mükemmel bir yazardır. Bipolar bozukluk ve depresyon hakkında birçok kitabı var. Depresyonu insanların kolayca anlayabileceği bir şekilde açıklıyor. Yeni teşhis konduysanız veya yeni teşhis edilmiş bir aile üyeniz varsa, bu kitap neyle uğraşacağınız konusunda bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
Unholy Ghost: Writers On Depression - Nell Casey
Bu kitap, depresyonla yaşamanın nasıl bir şey olduğunu doğru bir şekilde temsil eden kısa kurgu öykülerinden oluşan bir derlemedir. Daha düşük okuma seviyelerine sahip olanlar, hızlı okumaya ihtiyaç duyanlar veya daha az teknik dile ihtiyaç duyanlar için, bu kitap size depresyonun ve tedavinin kolay okunabilir bir biçiminde net bir resim verebilir.
The Noonday Demon: An Atlas of Depression - Andrew Solomon
Solomon depresyondan geçti ve başkalarının klinik depresyondan muzdarip olmanın gerçekte nasıl bir şey olduğunu anlamalarına yardımcı olmak için bu kitabı yazdı. Pek çok psikiyatrist, depresyonun en doğru tanımının bu olduğunu iddia ediyor. Başkalarının depresyon teşhisini ve neler yaşadıklarını anlamaya çalışıyorsanız bu kitap iyidir.
Depresyonun Dikkatli Yolu: Kendinizi Kronik Mutsuzluktan Kurtulmak Yazan Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ve Jon Kabat-Zinn
Depresyondan muzdarip olanlar için başka bir kendi kendine yardım kitabı,Depresyonun Dikkatli Yoluhastalara gelecekteki depresyon nöbetlerinden kaçınmak için değişen düşünce kalıplarına bir farkındalık yaklaşımı verir. Kitap, özellikle Buddha gibi Doğu felsefelerini takip eden insanlarda yankı uyandıracak.
domuz hayal etmek
Kaynak: pexels.com
Mutluluk Tuzağı: Mücadeleyi Bırakıp Yaşamaya Başlama Russ Harris Yazan
Bu kendi kendine yardım kitabı, Kabul ve Kararlılık Terapisi veya ACT adı verilen daha yeni bir yaygın psikoterapi şekli konusunda size yol gösterir. Kitap, bu terapi türünde size yol gösterir ve atmanız için eyleme geçirilebilir adımlar sunar. Bu kitap, terapistleri ACT'yi yararlı bulanlar için yararlıdır.
William Styron Tarafından Görünür Karanlık
William Styron entelektüel ve ilgi çekici bir edebi deha ve bu kitap depresyonla mücadelesini konu alıyor. Depresyondan muzdarip olmayan biri için bu kitap, depresyon teşhisi konan aile üyenizin nasıl hissettiği konusunda değerli bilgiler verebilir. Hastalık herkes için farklı olsa da bu kitap, depresyonu olan birçok insanın karşılaştığı düşünceleri, duyguları ve mücadeleleri özlü bir şekilde ortaya koyuyor.
Depresyon Tedavisi: Uyuşturucu Kullanmadan Depresyonu Yenmek İçin 6 Adımlı Program Dr.Stephen Ilardi
Depresyonunuzla mücadelede ilaçsız yaklaşımı denemek istiyorsanız bu kitap iyi bir kitaptır. Bu kitap ağırlıklı olarak uyku alışkanlıkları, yeme alışkanlıkları ve çalışma alışkanlıkları gibi yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmaktadır. Depresyonunuzu tedavi etmek için ek psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyacınız olduğunu fark etseniz de, bu kitap daha sonra depresyonun nüksetmesini önlemeye yardımcı olacak iyi alışkanlıklar geliştirmeye başlamak için iyi bir yerdir.
Beyninizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin Dr. Daniel Amen
Bu kitap, büyük ölçüde bilişsel davranışçı terapiye dayanan, depresyonla başa çıkmak için başka bir kendi kendine yardım seçeneğidir. Kitap, depresyon ve otomatik olumsuz düşüncelerin üstesinden gelebilmeniz için düşünme şeklinizi değiştirmek için size uygulanabilir adımlar sunar. Pratikle bu olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak ve böylece ruh halinizi iyileştirmek mümkündür.
Depresyonu Geri Almak: Terapinin Size Öğretmediği ve İlaçların Size Veremeyeceği Şey Dr. Richard O'Connor
Depresyonu Geri Almakdeğişen düşünce ve alışkanlıklara odaklanan başka bir kendi kendine yardım kitabı. Kitap, depresif düşünceleri ve davranışları daha olumlu ve sağlıklı seçimlerle değiştirmek için size pratik ipuçları ve araçlar sağlar. Bu kitap, devam eden depresyon tedavinize harika bir ektir.
Jon Kabat-Zinn'den Yaşayan Tam Felaket
Bu, depresyon hakkında çok farklı türden bir kendi kendine yardım kitabı. Bu kitapta, Dr. Kabat-Zinn size şimdiki anda yaşamanız için uygulanabilir ve pratik teknikler sunar. Buradaki fikir, günümüz dünyasında ortalama bir insanın günlük olarak büyük miktarda stres altında olmasıdır. Bu stresin bir kısmı meditasyon ve yoga gibi farkındalık teknikleriyle giderilebilir.
İyi Hissetme El Kitabı Dr. David D. Burns
Bu çok daha farklı bir tür kendi kendine yardım kitabı. İlaç almak istemeyen ve haftalık terapi randevuları almaya gücü yetmeyenler için tek başına kalması için yazılmıştır. Kitap, depresyona neyin neden olduğuna ve hastalığın üstesinden gelmek için düşüncenizi nasıl değiştireceğinize dair bilişsel teoriden geçiyor. Kitabın günlük alıştırmaları veya ödevleri var, tıpkı bir terapistten alacağınız gibi.
Kaynak: pexels.com
Yardım almak
Bu kitaplardan bazıları kendi kendine yardım kitapları olarak yazılırken, tek başına bir kitabın klinik depresyon için yeterli tedavi olmadığını kabul etmek önemlidir. Kendi kendine yardım kitaplarının sizi ancak bir yere kadar götürebileceğini anlamanız önemlidir. Size yardımcı olsalar da, bu kitapları psikoterapi ile birlikte okumanız çok yararlıdır. Bu şekilde, okuduklarınız hakkında sorular sorabilir ve teknikleri hayatınıza nasıl uygulayacağınızı öğrenebilirsiniz.
Belirtildiği gibi, sizin için hangi kitapların doğru olduğu konusunda terapistinizle konuşmanız en iyisidir. Bu, depresyonla ilgili mevcut kitapların yalnızca kısmi bir listesidir. Sizinle birkaç seans boyunca çalışan bir terapist, hem size en çok faydayı sağlayacak hem de psikoterapi yoluyla mevcut yolculuğunuzu destekleyecek kitapları en iyi şekilde tavsiye edebilecektir.
Depresyon geçiriyormuş gibi hissediyorsanız ve yardıma ihtiyacınız varsa, mümkün olan en kısa sürede bir terapistle iletişime geçin. Önce kendinize yardım etmeye çalışmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak doğru bir teşhis ve etkili bir tedavi alabilmek için yardım istemelisiniz. Depresyon diğer akıl hastalıklarının bir belirtisi olabilir, bu nedenle tek başına gitmeye çalışmadan önce uygun değerlendirme ve teşhis için bir terapist veya psikiyatriste görünmek önemlidir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
