Ezici Durumlarda Size Yardımcı Olacak 12 Anti-Stres Tekniği
Stres kontrol edilmezse ölümcül olabilir, bu da stresi azaltmanın yollarını aramanızın ve bunu olabildiğince çabuk aşmanın çok önemli olmasının nedenlerinden biridir. Stres için herkese uyan tek bir tedavi yoktur ve her seferinde size yardımcı olacak tek bir yöntem yoktur, ancak yapabileceğiniz ve normal yaşamınızda stres yaşarsanız yapmanız gereken birkaç farklı şey vardır. (hatta ara sıra stres).
Kaynak: maxpixel.net
- Biraz Egzersiz Yapın
Stres yaşıyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri budur çünkü fiziksel egzersiz vücudunuzu ve zihninizi geliştirmeye yardımcı olur. Günlük egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzu daha az kaygıya sahip olacak şekilde ayarlayacağınız için bu sizin için daha da fazlasını yapacaktır. Sadece bu değil, aynı zamanda stres hormonlarınızı düşürecek, uyku kalitenizi artıracak ve hatta güveninizi artıracaksınız, vücudunuzda sizi daha da mutlu eden endorfin salgılamadan bahsetmeye gerek yok. Daha da iyisi, yorucu egzersizler veya hatta uzun bloklar egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Hemen hemen her şey yardımcı olacaktır.
- Uçucu Yağları Kullanın
Etrafınızda harika bir koku ile sadece oturup dinlenmeyi seviyor musunuz? Belirli kokuların size hayatınızdaki belirli olayları veya şeyleri düşündürtüğü türden biri misiniz? Öyleyse, uçucu yağlar mükemmel çözüm olabilir. O özel kokuyu havaya yaymak ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için mum kullanabilir veya spreyler veya sadece yağları kullanabilirsiniz. Stresinizi yatıştırmaya ve gerginliğinizi gidermeye yardımcı olacak en iyi yöntemlerden bazıları lavanta, gül, bergamot, neroli, buhur, sandal ağacı ve portakaldır, ancak daha çok sevdiğiniz başkalarına da sahip olabilirsiniz.
- Bir Dergide Yazın
Bir şeyleri yazmak onları kafanızdan çıkarmanıza yardımcı olur ve bu da onlara daha az odaklanmanıza yardımcı olur. Bazen biraz nefes almamız gerekir ve bir arkadaşınla konuşabilirken (bir dakika sonra bunun hakkında konuşacağız), günlüğünüzde sadece kendinize de konuşabilirsiniz. Ne hissettiğinizi ve ne anlama geldiğini yazın. Ardından, mutlu olduğunuz veya minnettar olduğunuz şeyleri yazın ve bunun ruh halinizi ne kadar iyileştirdiğini ve hayatınızda neler olup bittiğini daha iyi hissettirdiğini görün.
- Bir arkadaş bul
Arkadaşınızla neler olduğu hakkında konuşmak zorunda bile değilsiniz, sadece onların yanında olmak daha iyi hissetmenize ve rahatlamanıza yardımcı olmak için yeterli. Sadece sizi mutlu edecek bir arkadaş bulduğunuzdan ve sürekli olarak sizi strese sokan veya sürekli olumsuz davranan birini bulmadığınızdan emin olun. Sizi geliştirmeye yardımcı olabilecek bir arkadaş edinmezseniz, her şeyden çok daha fazla sorun bulacaksınız çünkü sonunda birlikte stres ve şikayet etmeye başlayacaksınız.
Kaynak: Pixabay.com
- İyi bir gülüşe sahip ol
Komedi gösterilerini izlemeyi sever misin? Komik şakalar okumaya ne dersiniz? Seni her zaman güldüren bir arkadaşın olmasına ne dersin? Her seferinde sizi güldüreceğini bildiğiniz bir şey varsa, bu onu kullanmak istediğiniz zamandır. Stres kesinlikle kahkahayı kaldıramaz, bu yüzden gülmeyi başarırsanız, o zaman stresinizin azaldığını göreceksiniz ve farkına varmadan, kendiniz ve her şey hakkında çok daha iyi hissediyorsunuz hayatınızda oluyor.
- Evet Demeyi Bırak
Her şeye evet demenize gerek yok ve aslında yapmamalısınız. Hayatındaki bazı şeylere hayır demelisin. Sizi mutsuz ediyorlarsa veya zaten çok fazla çalışıyorsanız veya bunalmışsanız, her zaman evet demek sizi sonunda daha kötü hissettirecek ve bu sizi daha da stresli hale getirecektir. Bazen hayır demek, daha gerçekleşmeden önce stresi azaltmanıza izin verir, bu da günlük yaşamınızda çok fazla gelişme anlamına gelecektir.
- Bunu bitir
Bir şeyi son dakikaya ertelediğiniz ve şimdi hızlı bir şekilde yapılması gerektiği için ne sıklıkla stresli hissediyorsunuz? Muhtemelen epey deneyimlisiniz, değil mi? İşleri son dakikaya ertelemiyorsan, işleri nasıl yapacağın konusunda bu kadar stresli hissetmen gerekmezdi. İşinizin muhtemelen daha kaliteli olacağından bahsetmiyorum bile, çünkü hepsini çok kısa bir sürede yapmaya çalışmanın baskısı olmadan hallediyorsunuz.
- Meditasyon Yapın
Yerde bağdaş kurup şarkı söylerken daha önce yaptığını muhtemelen gördüğün şekilde meditasyon olması gerekmez. Ancak biraz nefes almaya zaman ayırırsanız bazı harika faydalar ve sonuçlar görebilirsiniz. Başlamak için tek yapmanız gereken, sizin için rahat bir şekilde oturmaktır (eğer bu bağdaş kurmuşsa, o zaman gidin ama mecbur hissetmeyin) ve sonra gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanın. Zihninizi olabildiğince açık tutmak ve düşüncelerin, duyguların ve duyguların içeri ve dışarı akmasına izin vermek istersiniz. Meditasyon yaparak, sadece yaşadığınız stresi serbest bırakmak için daha iyi bir yeteneğe sahip olacaksınız.
- Sizin Önemli Ötekinizin Keyfini Çıkarın
Hayatınızda bir eşiniz veya hatta bir çocuğunuz var mı? Eğer yaparsanız, şimdi onlarla kucaklaşmanın tam zamanı. Yapmazsanız, evcil hayvan da harika bir seçenektir. Biriyle kucaklaşmak, bu endorfinlerin çoğunu salgılayacak ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak oksitosin salgılayacaksınız. Artı, hayatında da bir amacın olduğunu hissedeceksin.
- Müzik dinlemek
Müzik, hemen hemen herkesin sevdiği şeylerden biridir ve ne tür müzik istediğiniz önemli değildir. Her şeyi biraz bulabilirsin ve sadece onu dinleyerek kendini çok daha iyi hissettiğini göreceksin. En önemli şey, hoşunuza giden bir şey bulmanızdır. Elbette, bazı insanlar klasik müziğin dinlenmek için en iyisi olduğunu söyleyebilir, ancak klasik müziğe dayanamıyorsanız, bu sizin için işe yaramayacaktır. Öyleyse zevk alabileceğiniz bir şey bulun ve oradan başlayın.
Kaynak: rawpixel.com
- Kafeini Kes
Kafeinin anksiyete seviyenizi artırabileceğini biliyor muydunuz, bu da sizi çok daha stresli hissettiriyor mu? Elbette, yaptığınız ve strese neden olan tek şey kafein değildir, ancak çok fazla içiyorsanız (veya çikolata şeklinde yiyorsanız), endişe seviyenizi artırıyor ve daha fazla soruna neden olabilirsiniz. uzun vadede kendiniz için. Yapabileceğiniz en iyi şey, stresi başlamadan önce durdurmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmak için kafeini azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmaktır.
- Bir Ek Alın
Birkaç farklı takviye, stres seviyenizi hafifletmeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar arasında limon otu, omega-3 yağ asitleri ve yeşil çay gibi şeyler bulunur. Bunların her birinin, içlerinde bulunan farklı bileşenler nedeniyle stresi ve endişeyi azalttığı bilinmektedir. Bu, stresinizi iyileştirmek için nihai cevap olmasa da, size kesinlikle birkaç farklı şekilde yardımcı olacaktır ve stres bunlardan sadece biridir.
İhtiyacınız Olan Yardımı Alma
Stresle veya yaşadığınız diğer zihinsel sağlık sorunlarınız için yardım arıyorsanız, bir profesyonel aramak istersiniz. Neyse ki sizin için akıl sağlığı uzmanları var ve bulmak her zamankinden daha kolay. Akıl sağlığı uzmanlarını yalnızca bölgenizde değil, aynı zamanda çevrimiçi olarak konuşmaya hazır bulabileceğinizi bilmekten çok mutlu olacaksınız. Ve bu, konuşmak istediğiniz birini bulmanızı ve daha az stres hissetmeye başlamanızı çok daha kolay hale getirecek.
BetterHelp, zihinsel sağlık söz konusu olduğunda çok yardım alabileceğiniz bir yerdir. İster stres ister başka bir şey yaşıyor olun, sadece çevrimiçi olabilir ve ülkenin herhangi bir yerinden biriyle konuşmaya başlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir internet bağlantısı (ve internet özellikli bir cihaz). Oradan, sizi rahatsız eden her şey ve her şey hakkında konuşabileceksiniz ve bunu yapmak için bir ofise ya da özel bir yere gitmenize gerek kalmayacak. Sadece giriş yapın, bir hesap oluşturun, kurulum yapın ve randevu alın ve hiç vakit kaybetmeden gitmeye hazır olacaksınız, bu da stres seviyeniz için harika.
Arkadaşlarınla Paylaş:
